生活养生小知识表,怎么在日常生活中健身

生活养生小知识表，怎么在日常生活中健身？

上班族没有时间去健身房，我觉得可能是借口，比你更忙的人都去健身。只是你想与不想的问题。很多人认为健身是有钱人和有闲人的运动，其实错了，我认识很多的健身小伙伴都是工厂打工的，时间很少，但总能一下班就坚持来。

这里给你一些在家里就可以完成的健身动作，在家一个人练需要很强的自制力。希望能坚持，加油。

一、俯卧撑：较适合男性，这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

二、坐姿收腹举腿:这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，硬点的床上也行。坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

三、扶墙半蹲健腿：需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

四、俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

五、高抬腿：长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。

六、波比跳：波比跳的锻炼效果主要是在强度上，短间歇，高频率的锻炼，确实对肺活量有一定的锻炼，不过它的更多作用是减脂，而不是锻炼肺活量。

只要你有运动健身的决心，行动起来，坚持下去，不一定要进入健身房，很多街头健身的强者。加油。

身上各部位出现青筋分别说明身体有哪些问题？

青筋其实不是“筋”，而是血管，大多数是静脉血管回流受阻，压力增高导致的皮下血管突显。都说青筋观健康，这就意味着身体上不同位置出现青筋预示着不同的身体问题。那么，今天我们就来聊聊这个话题，接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！

不同位置预示着不同问题

1、手上出现青筋

手背出现青筋是常见情况，这可能提示腰背部出现积滞，或者是腰肌劳损导致的，同时，还会伴随腰酸背痛。随着青筋颜色变深，还可能预示腰椎病。

2、手指出现青筋

手指出现青筋，可能预示着消化系统出现了问题，如果是小孩子，可能是肠胃积滞导致了消化不良;如果是成年人，则可能是脑部供血不足，要预防中风的发生。

3、虎口出现青筋

当你的虎口出现青筋，女性要注意月经前后出现的乳房肿胀。

4、眼角出现青筋

眼角距离太阳穴的地方出现青筋，这个在很多老年人身上经常会看到，出现这个症状，可能会伴随头晕、头痛症状。一旦这里青筋凸起、扭曲时还要预防脑动脉硬化的发生。

5、额头出现青筋

很多中年人会发现自己的额头部位出现青筋，还不以为，其实这里出现青筋是因为长时间劳心力作导致的，紧张、工作强度大，都会造成这个情况。同时，出现这个症状，还要预防甲状腺机能亢进。

6、嘴角出现青筋

有些时候，在你的嘴角出现了青筋，这个症状要是出现在女性身上，要预防妇科疾病。当伴随带下湿重、疲倦无力时，要预防风湿疾病。

7、嘴里出现青筋

一般来说，我们会忽视嘴里的青筋，其实，在医生看来，舌下青筋与人们的心脏冠状动脉有关系，这处出现青筋，往往是心脏疾病，要预防心肌劳损。

8、嘴角腮下出现青筋

嘴角腮下有青筋，往往提示妇科疾病，带下湿重，疲倦乏力，腰漆酸软，下肢风湿。

9、太阳穴出现青筋

太阳穴青筋凸起时，往往提示头晕，头痛；当太阳穴青筋凸起，扭曲时，表示脑动脉硬化；紫黑时，则容易中风。

虽然病理性的青筋外现多是血液不通所致，但是不同部位的青筋提示不同病症，一般通过医生的综合分析才能做出比较准确的判断。

你知道日本的哪些冷知识？

日本女性结婚时要把脸抹的越白越好，却要把牙齿涂的越黑越好，出嫁前还要和父亲一起泡澡，纳尼？（日语里表示惊讶的语气）

定居在日本的表弟找了个日本老婆，前年表弟结婚我们前往日本观礼，在日本待了一个星期，了解了不少日本的冷知识，其实冷知识在日语里叫做豆知识。

‬日式婚礼的冷知识

我们中国人的婚礼大家一般都会穿鲜艳的衣服，结婚图个喜庆热闹，很多人会穿亮色系的衣服，红色，紫色，黄色，橘色等比较受欢迎，但是日式婚礼穿的最多的是黑色。

传统的日式婚礼是神前式，就是指在神社里举行结婚仪式，日本到处都是神社，神社的数量比便利店还要多。

日式婚礼上双方的母亲都会穿黑色的和服，这种和服在日本称作黑留袖，黑留袖是已婚妇女在正式场合穿着的服饰，主色为黑色，下摆有精美的纹饰。未婚女性在正式场合穿色留袖，就是除了黑色以外的留袖类和服。

无论黑留袖还是色留袖都是只有在正式场合才能穿，不同于其他的和服，留袖只有下半身才有纹饰。

表弟穿的叫纹付羽织袴的礼服，这种礼服在日本男士和服中算是最高规格礼服了，衣服黑色羽织上面绣有男方家纹，结婚穿的都是五纹家纹，就是在背后正中，两袖后，两胸前各有一处家纹。

新娘穿的叫做白无垢，头发是挽起来的，用龟壳梳子束紧，新娘脸上会用胭脂粉画的雪白，头上要带一块盖头和面纱，从内到外的衣服都是纯白色。

整个婚礼仪式非常庄重，前后有差不多十个步骤，每个步骤都很讲究，同时寄托了美好的愿望和对新人的祝福。

日本的生活冷知识

在日本的一周发现真的像传说中一样街道上很少见到垃圾筒，但是地面却很干净，我们手上的东西想扔都找不到地方扔，只好带回酒店。

表弟说日本人从小接受的教育就是随身携带垃圾袋，这样就避免乱扔垃圾的情况出现，他告诉我们一个找垃圾筒的诀窍就是日本的便利店门口都会有垃圾筒，不过要注意垃圾分类。

说到垃圾分类，日本街头有种白色的邮筒不是用来寄信件的，而是专门回收对青少年有害的图书，主要防止大人乱扔的书刊被小孩子捡到。

日本的便利店不仅提供商品，更像是一站式服务中心，便利店能提供打印复印，冲印照片的服务，还能代缴水电费，很多便利店有公共厕所，方便人们应急使用。

便利店里还设置有ATM机，不少已开通银联取现的功能，方便游客的使用，另外便利店都有专门的杂志区域，摆放各类杂志漫画书刊供人挑选，即便不买也可以坐在那里阅览。

有些便利店在收银台会有一个小型洗手台，方便客人付账后洗手用餐。

日本的便利店里还有一个秘密武器，就是彩弹球，遇到有人抢东西就可以把球扔向对方，球打到对方身上破裂会留下显著的颜色，方便警方追踪。

‬日本的细节冷知识

日本人在细节方面非常重视，随处可见一些看似不起眼但很实用的设计。

日本热饮的瓶盖一般是橙色的，专门设计橙色的瓶盖，是用来区分普通的瓶子，这种热饮瓶就算冷却也不会变形。

日本的盒装以及罐装饮料在开口处和罐口表面有专门的记号，方便视障人士的使用。

日本很多地方的楼梯扶手不是直线型，而是设计‬成‬波浪型‬，比直线型的方便抓握，上楼时握住朝上的扶手部分爬楼梯比较‬省力，而下楼时握住朝下的扶手部分能‬减轻膝盖的负担。

日本的公交车靠站停车时车身可以‬稍稍倾斜10度，和‬人‬膝盖‬弯曲‬的角度‬差不多‬，方便腿脚不便的老年人上下车，在‬每个‬座位‬旁‬都有‬一个‬下车‬按钮‬提醒‬司机‬。

有些公共场合的电梯里设置有一个座椅，在遇到紧急情况时，可以用作厕所，椅子内还有应急包扎物品和药物。

日本的一些公共厕所里配有拖鞋，为了方便穿高跟鞋的女士使用，而且不管是男用还是女用卫生间里都会有宝宝座椅，能够让大人解放双手。

日本的饮食冷知识

日本人过新年会吃莲藕，因为他们认为莲藕里的洞可以看见未来。

日本的关东煮来源于中国的麻辣烫，日本人不喜欢吃辣，对麻辣烫的口味进行了本土化改良，形成了现在的关东煮。

日本人吃西瓜撒盐，因为日本的西瓜不甜，撒盐增加口味的反差能够提升口感。

日本豆腐不是豆制品，又被称为鸡蛋豆腐或者内酯豆腐，是以鸡蛋为主要原料做成的，和豆类没有关系。

日本有道菜叫天津饭，并不是中国料理，在中国也找不到天津饭，和中国有联系的是原料采用天津小站稻米。

喝日本茶的茶杯没有把手，因为饮用日本茶最佳温度是60°C，刚好能用手握住茶杯，直接用手去感受温度是最直观的。

在‬日本不能做的事

日本人比较注重个人隐私，未经他人同意不要随意拍照，否则别人会告你偷拍侵权，日本出产的手机拍照都会有声音，防止偷拍现象。

给日本人送礼千万不要送梳子，因为梳子的发音在日语里不太吉利，而且日本人不喜欢双数，他们比较喜欢3和7。

日本人的自行车是主要的出行工具，买自行车都会实名登记，最好不要买二手车，万一是偷来的就麻烦了，而且酒后不准骑自行车。

在日本不要特意给老年人让座，他们会认为让座一是瞧不起他们年纪大，二是他们不希望给别人添麻烦，确实想让座就起身走的远一点装作下车。

到日本人家中做客吃饭不能只吃一碗就说吃饱了，要添第二碗饭，只吃一碗在别人看来表示互相没有缘分，是失礼的行为。

在日本吃寿司不要分成两口，本来寿司制作的大小就是为了一口吃掉，分两口吃会让厨师认为自己做得不好吃。

最后和大家分享一个冷知识，日本寿司的发明人是宋朝的苏轼，因为寿司又被称为Sushi。

山药有什么营养价值？

大家好，我是瘦龙测糖小分队的小洁酮学，我又来啦。

这次，我们先给大家分享一下，吃山药的餐后血糖变化。

毕竟，山药和红薯一样，都是大家，想减肥或者控制血糖时候，喜欢代替主食吃的食物，而且，网上也经常会推荐。

山药的种类比较多，这次，我们选择的是，大部分人经常会吃的——铁棍山药。

山药升糖大揭秘

首先，我们来称一下，这次测评的山药的重量。考虑到一般正常的进食量，选择了大半根，蒸熟后，去皮切块。总重量152克。

吃之前，按照惯例，先用动态血糖仪测了一下餐前血糖，4.3，正常空腹血糖值。

接下来，我要开动啦，比起上次，吃起来干巴巴的红薯，山药口感比较顺滑，吃起来，舒服多啦。不到两分钟，就全部搞定。

说实话，上次红薯的测试结果出来以后，让我大跌眼镜。所以，这次果断选择山药，帮大家在粗粮界继续试试水。

吃完山药，又开始了新一轮的等待。大约过了1个小时，血糖升到了峰值，7.5，又过了三个半小时，血糖再次降到正常值。

同属根茎类蔬菜，对比红薯，山药和芋头的营养价值，是优于红薯的。

最关键的是，山药比红薯的含糖量少，所以，测试结果来看，升糖速度、峰值，比红薯还是要低一些的。

不过，毕竟这次测试只吃了150g，这7.5的峰值，也不容小觑啊。

正在控制血糖或者想减肥的人，看来，山药也不能随便放开得吃哦。

正在尝试生酮饮食的酮学们，我建议，暂时还是尽量避开山药吧。特别是在生酮适应期，不然，很容易影响身体快速进入燃脂模式。

最后温馨提示：因为个体差异，胰岛素敏感度不一样，同样的食物，每个人的血糖变化，都不太一样，我们尽量告诉您参与评测的人员基本情况，血糖变化数据仅供参考，如果有异议，请自行测试哦。

老夫老妻还有没有激情？

你好，我是沫沫，很高兴回答你这个问题。首先从你的描述中我看出了基本的问题，你们要了二胎后，老公的压力大了，因为你带娃的琐事和自身的烦躁，造成生活中不断的吵架。说真的我也是一个带孩子的妈妈，也是全职太太，带孩子是很辛苦，也很烦躁，但老公的压力也同样不小，他也在努力赚钱养家，可能很多时候顾不上家里，帮你带孩子。回家以后给他诉苦，嫌他不帮你做这个，那个，不停抱怨，看他不顺眼之类的。这些肯定是吵架的根源，甚至走到离婚的地步，要解决你说的问题，给你几点建议，希望对你有用。

1、少点抱怨，毕竟你带孩子辛苦，但老公他也不容易，你没上班，他要养活你们娘三，他在公司可能也有很多烦恼的事情，回到家以后也想安静，这个时候你再抱怨肯定是会成为吵架的导火索。

2、有事情心平气和的沟通，互相体谅，毕竟你以前也在工作，你也应该了解工作的辛苦，男人有时候压力很大，他不像女人可以哭闹，撒娇，耍小脾气，男人很多事都憋在心里，没办法排解，回家本来在默默舔伤口，而你却在不停的生火，加盐，久了再加上抱怨的催化，迟早会爆发。不要成为压垮他的最后一棵稻草。

3、家是避风的港湾，也是归宿，应该是最放松的地方，而你们硬是把他们变成战场，甚至变成离婚的战场，你想想这样对孩子的心理创伤有多大。

每一个成功男人背后，都有一个默默支持他的女人，女人更是稳固家庭，让男人没有后顾之忧的精神支柱。没精神了，那还有拼搏的动力，这样迟早会毁掉一个家庭，而最终受害的会是孩子。

所以，姑娘，收敛自己的情绪，把暴脾气改一改，人心都是肉长的，你的付出，老公会看得到，他的难处希望你也体谅，只有相互体贴，相互尊重才能家庭和睦，女人永远要发挥水的一面，不要把自己烧开，这样泼出去，只会伤人伤己，最终伤害无辜的孩子。

只要都能心平气和，互相体贴，知冷暖，识大体，激情还会少吗？这些只是个人观点，希望对你有所帮助，如有不到之处，请见谅。愿你早日和老公恢复如初，恩爱永久，愿你孩子能健康成长，开心快乐，谢谢！

刚学写文章，欢迎大家指正，在评论区留言，评论，谢谢！