加速运动百科知识点总结,哪些运动算是有氧运动.

加速运动百科知识点总结，哪些运动算是有氧运动？

减肥最有效的方法莫过于有氧运动，在整个运动过程中，身体能量消耗特别大，每次做完有氧运动，会加速体内新陈代谢，经过一段时间的坚持就能达到很好的减肥效果。

在日常生活中，有氧运动有很多，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，都是大家都会参与的有氧运动。

在减肥的同时，还要注意结合自身实际情况来制定相应的减肥方案，持续坚持锻炼。

有氧运动减肥项目有哪些呢？

1.各种有氧健身操

小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2.游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3.单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

4.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5.跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

6.爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。

有氧运动减肥注意事项：

1.运动前做热身运动

运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

2.运动强度因人而异

接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

关注自身运动状态

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

运动持续不少于30分钟

持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。

警惕运动后的不适感

后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

循序渐进是基本原则

运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

怎么判断是否属于有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

判断是不是“有氧运动”，心率是衡量标准。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

END

敬请关注我的头条号！

匀速和加速的关系有什么相同和不同？

匀速和加速都是表征速度的物理名词；

匀速，是加速度等于零，速度恒定的物理量，生活中常见的保持匀速状态工作的有商场的电梯、摩天轮等等；

加速，是加速度大于零，速度随时间量增大而增大的物理量，常见的有，汽车起步加油门由速度A加到速度B；

当然有加速必定也有减速，减速运动可以看做是加速度小于零的运动状态。

上述中，加速度的正负表示的是方向，正代表加速度方向与运动方向相同，而负则相反。

举个生活中常见的例子，公交车到站的时候会减速停车等待乘客上车，上车后，车辆加速运动，做在座位上的能很明显的感受到后背受到座椅靠背的一股推力，而行驶到红灯路口时，车辆减速，这个时候人会有往前栽的趋势。

对身体有哪些好处？

无氧运动从能量供应上看，主要以磷酸原系统（ATP-CP系统）和糖的无氧酵解系统供能为主。从运动方式上看，无氧运动主要以非常剧烈、急速爆发等极短时间内急需大量能量的运动为主。关于无氧运动的更多知识及好处详细介绍如下：

无氧运动的相关知识

1）ATP-CP系统

磷酸原系统（ATP-CP系统）通常是指由ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）组成的供能系统。ATP-CP系统的供能效率很高，可以在极短时间内提供大量能量供运动中的肌肉收缩。虽然磷酸原系统供能效率很高，但人体储存的ATP及CP只能维持人体极限强度运动约8秒。

ATP-CP系统可分为两个供能阶段：以ATP为主的供能阶段可维持约2秒，而以CP为主的供能阶段可维持约6秒。当ATP脱掉一个磷酸基供能被大量消耗时，CP（磷酸肌酸）会在肌酸激酶的催化下转移一个磷酸基给ADP（二磷酸腺苷），从而保证ATP继续稳定供能。在整个ATP-CP供能期间，无论是ATP直接供能，还是CP与ADP结合生成新的ATP继续供能，所需要的时间都是极短的，而且也都是没有氧气参与的。

ATP-CP系统供能结束后，CP几乎被消耗殆尽。在恢复阶段，人体重新生成的肌酸会被ATP磷酸化，重新生成磷酸肌酸。在恢复阶段，重新生成CP（磷酸肌酸）所需的时间比较长，因此在ATP-CP系统供能结束后，如果高强度的运动还在继续进行，那么身体就会进入以糖的无氧酵解为主要供能方式的阶段。

2）糖的无氧酵解供能

糖的无氧酵解供能是在氧气供应不足的情况下进行的。糖的无氧酵解系统要远比ATP-CP系统复杂得多，糖的无氧酵解可以快速获得少量的能量供肌肉收缩消耗，同时产生乳酸、丙酮酸等中间代谢产物，这些酸性产物在体内聚集较多无法排出时就会出现肌肉疲劳、酸痛、呼吸紧促等情况，严重时还会造成酸中毒甚至急性肾衰竭。

无氧运动的好处

1）提高肌肉力量及爆发力

一般来说，无氧运动会对训练部位产生强烈的刺激，因此能有效促进肌肉生长，提高肌肉的最大力量及爆发力。

2）强化供能系统，缩短体能恢复时间

无氧运动能有效强化供能系统，增加肌糖原的储备，对于提高体力的恢复速度具有重要作用。

3）增强血管弹性

无氧运动可加速血液循环，提高血液对血管壁的压力，因此能显著增强血管弹性。

最后需要说明的是，无氧运动会引起酸性代谢产物堆积，因此一定要注意不可运动过量！

在一定时间内跑出的距离就越远吗？

相同距离区别时间·相同时间区别距离

汽车百公里加速的快慢究竟能区别什么？

这是个很有意思的问题，找出问题的答案就能让新手司机认识到汽车动力的重要性；在对比车辆性能的时候总会将某某车破百需要8秒、某某车需要12秒或多少秒，这样的描述可能不太容易理解，不如用“相等距离用多少秒”来定义，比如0-400米加速，这是一个知名度很高的加速赛，感兴趣的读者可以自行去了解。

下面来描述一个接地气的场景：

前方红绿灯开始倒计时，时间还剩下10秒，距离还有100米，此时是过还是不过呢？

这就要以车辆的加速能力来决定了，假设在倒计时之前的车速为30km/h，用五秒钟的时间可加速到60km/h，这五秒内的时速分别为30、40、50、55、60km/h，每秒钟行驶的距离则分别为8.33、11.11、13.88、15.27、16.66米，共计行驶62.25米，剩下的5秒中行驶83.3米，10秒钟里可以行驶145.55米，这就能轻松的在10秒内安全的通过绿灯了。

而如果车辆用10秒钟才能将速度提升到60km/h的话，这十秒里就难以行驶超过100米，即便能通过也可能会闯黄灯，这就会有些危险了。

加速能力的价值是什么呢？

通过这组数据可以得出的结论是“速度改变时间”，都说超过光速就能够让时间变慢，其实只要加速就能改变时间；一台加速慢的车用10秒钟才能开出100米，一台加速快的车用不到7.3秒也可以开出100米，那么在观察红绿灯的时候就会感觉时间流速慢，反之则会感觉到时间流逝的很快，所以速度是能波动时间轴的。

而在相等的时间单位里，更快的加速度可以行驶更长的距离，这又能改变轨迹，这就是汽车加速快的乐趣。

加速性能强的汽车在实际代步驾驶中有多大的意义呢？

第一节讲到了速度和时间的关系，加速度可以拨动时间轴，只是这个时间轴只是自我认知中的时间轴；那么如果不在意时间的话，加速快还有意义吗？这就要将一些常见的、需要加速快的场景了，除了红绿灯的倒计时以外，需要车辆加速快的场景可以参考下图。

这是距离、时间和加速度的关系，如果车辆有理想的加速能力，那么在目测距离后即可全力加速避开对向车道的卡车，结果当然是能够避免碰撞；反之则会在超车过程中碰撞；其次在高速公路上与卡车并行的时候，加速快则能够在几秒钟里完成超车动作，反之则要用几十秒甚至几分钟时间与卡车并行，此时如果卡车失控则小车会像纸壳一样被撕裂。这就是加速快的优势，加速快的汽车不仅能带来驾驶乐趣，同时能提升驾驶安全。

最后需要了解的是动力与油耗或电耗的关系，加速性能强的汽车不见得能耗一定高；因为决定加速能力强弱的核心因素有两个，分别为扭矩和功率（功率×1.36＝马力），扭矩可以理解为一次做功转化出的能量，功率是在一分钟内做功转化出的总能量（去掉损耗后）。

扭矩×转速÷9549＝功率，转速高则油耗和电耗都更高，想要节油就得让转速足够低；所以现在的发动机都有“大扭矩”的特点，1.5T可以达到300N·m、2.0T可以达到400N·m，2.0T的柴油机最高可达到500N·m，电驱系统动辄三五百牛米；这样的汽车即便排量大或电机功率高也不用担心油耗高，因为以低转速和大扭矩相乘所得出的功率就能满足车辆高速行驶。

节油和省电的基础是大扭矩，中大排量的汽车扭矩总会大一些，在更先进的涡轮增压发动机里也是排量大则扭矩大，只是小排量增压机即可实现大排量自吸机头的扭矩标准；有了大扭矩的优势，日常代步就能够有效降低转速，单次做功的耗油量大、单位时间内做功次数少，油耗也可以很低。

那么动力哪去了呢？

动力一直都在储备着，也就是在日常用不到的中高转速区间里；所以动力强的车不见得费油，“动力储备”可以用但不会“亏损”，反之动力标准较差的汽车则只能依靠拉升转速压榨动力，总在“超负荷运行”则会让消耗升高。一般司机都会在用车过程中逐渐提升对动力的要求，但选择的首辆车往往动力偏差，所以新手司机大可以一步到位，选择预算内动力最强的车是最佳的方案。

编辑：天和Auto-汽车科学岛

天和MCN发布，保留版权保护权利

喜欢我们的内容请点赞关注哦

高强度间歇训练为什么可以减肥？

HIIT（高强度间歇式训练）的确对减肥有较好的效果。如果配合力量训练，效果应该会更好。

HIIT即High-intensity Interval Training，直译为中文即：高强度间歇式训练。这种锻炼方法的确对减肥有着比较好的效果，它充分的利用了人体的EPOC现象。

什么是EPOC现象

我们都知道，如果想要更好的代谢掉脂肪，我们应该要做有氧训练，调动身体的有氧代谢系统，通过身体脂肪供能，来达到减脂的目的。

在短时间高强度的运动时，身体其实属于无氧代谢状态，在这个期间对于脂肪的代谢其实非常少。但由于在高强度训练时造成的无氧代谢状态发生了氧亏现象，当我们处于间歇期的时候，安静代谢时会产生过量氧耗的情况，在一段时间之内提高我们身体的代谢能力。

由于安静代谢之下身体大部分的功能由脂肪提供，所以提高的代谢会让我们更多的调动脂肪供能，达到比较好的减脂效果。

为什么要配合力量

力量训练可以从肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面对我们身体肌肉进行强化。身体肌肉变强了，运动效率、代谢能力也随之变强。一个强壮的人，和一个肌肉量少的人同时进行相同频率的HIIT，强壮的人会代谢掉更多的热量。

哪些运动算HIIT？

顾名思义“高强度间歇”，其实一切“高强度”、“短时间”的运动，都属于HIIT。比如：快速自体重深蹲20个、快速俯卧撑20个、快速跳跃20下、冲刺跑20秒、快速重击沙袋20下、快速鞭腿沙袋20下........

所以，只要掌握运动原理，你可以自己来设计HIIT动作。当然，如果你是初学者，也有大把现成的可以借鉴的动作，下面就来介绍一下。

另外，如果你原来没有健身经验，刚开始锻炼的时候，要小心注意：HIIT属于高强度的练习，一定要注意热身，在自己能够承受的范围内进行运动。如果你的体重基数太大，跑、跳、支撑类的动作更要慎重，避免对关节造成伤害。

几组HIIT组合（图片来源于互联网）第一组第二组第三组第四组第五组

（声明：图片来源于互联网。请根据身体具体状况进行锻炼，如无健身经验，或有任何疑问，强烈建议寻求医疗、健身等专业人士意见。）

总结一下就是：HIIT的确是减脂利器，它利用了人体EPOC效应可以高效减脂。配合力量训练，效果将会更佳。

以上。