实用的生活知识有哪些,冬季如何养生

实用的生活知识有哪些，冬季如何养生？

冬内应于肾，《素问.六节脏象论》说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”肾主藏精为先天之本，在志为恐与惊。惊恐也与心主神明有关，惊恐伤肾。

加强身体锻炼

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。

研究表明，空气和皮肤之间的差异刺激，能增强体内中枢调节能力，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性和收缩能力。也能有效的改善内脏功能。经常参加体外锻炼，可增强人体对气温变化适应能力。可选择慢跑，健身操，太极，腰部按摩等。

热性食物

鹿肉，羊肉，牛肉，鹿血，鸡血，鸭血，大肠，鱼虾等。富含多种体内必备元素和物质。

晒太阳

多晒太阳，可以有利于补充阳气，促进钙吸收，促进骨骼生长，预防骨质增生和关节炎。

鹿茸

阳虚的人，冬天比较难熬，手脚冰冷会严重，腰膝酸疼，体寒多病，鹿茸为补阳之首，善于补肾壮阳，强健筋骨，补肾益精。可泡水，煲汤，泡酒，打粉，在李时珍笔下被列为上品！

鹿茸血

人体最先受寒部位是手脚，冬天手脚冰凉是由于血液循环受阻，长期到达不到神经末梢所致，鹿茸血具有补气血，净化血液，促进血液循环，补肾阳，失眠多梦，尿频，手脚凉，腰腿疼等。

泡脚喝水

温开水泡脚，缓解疲劳，促进睡眠，促进血液循环，逼出体内寒毒。多喝白开水，利尿，养肾，促进代谢等。

泡酒

10斤补肾养肾泡酒

鹿茸白粉片100克➕鹿鞭一根➕林下参4根➕枸杞200克➕灵芝2个➕灵芝草2个。

55度左右白酒，浸泡30天以上，每天一小杯，补肾阳，益精血，调理手脚冰冷，腰疼，腿疼，体寒多病，提高性功能，增强免疫力。

鹿角胶

女子宫寒，气血不足，虚劳羸瘦，补肾益精，抗疲劳，增体力。

35的人工作之余学点什么可以改善生活？

首先感谢题主邀请我回答这个问题。其实我也没有35岁，不能完全按个人经验来回答这个问题，但是通过周围的小伙伴，我也有一点感悟可以分享。

35岁是一道分水岭

35岁看起来正当年，真是年富力强的好时光，但是现在在求职这一方面35岁就是一道坎，超过35岁不好找工作或者即使找得到但是薪资待遇和升职加薪的可能性会低一些，除非你是博士或者高精尖人才或者那种需要很多经验的工作除外。现在35岁可能都没有资格考个公务员或者教师，因此很多人会很迷茫。

你可能说我跑偏了，不是讲工作之余学什么吗？为何说求职呢？因为35岁之前，很多人为了换一个稳定的好工作努力学习考试。但是到了35岁这个年纪大多上有老、下有小，既然许多机会没了，很多人就失去了学习的动力。

学习的目的

作为一个成年人来说，大多数人都知道自己要什么，也就是说其实学习是有目的。

这个目的是什么，每个人的想法都不一样，我想目的无外乎是为了掌握一门技术用来提高收入或者是工作能力，还有就是学习自己喜欢的东西用来陶冶情操提高个人素质修养……

学习技术

以前我父亲跟我说，掌握一门技术，走到了哪里都不会害怕。的确，技多不压身，多学点技能说不定什么时候你就是发光的金子！

工作之余学习技术也是可以分成几种情况的：对工作有帮助、对收入有帮助以及对个人的综合素质有帮助这三种。

对工作有帮助

比如在外资企业上班或者要对接外国客户，可以学习一门语言来提高自己，从而更好的对接工作。

比如我在宣传、教育岗位，怎样提高教学水平、写作水平、拍摄水平等都是我要学习的方向。

比如我同事是写材料的，她的写作水平本来就不错，工作之余每天读书看报吸纳新的知识也写作手法，在今日头条还坚持每日写文章，来单位短短几月已发了不少新闻报道，也是学习提高的一种方式。

因此，对工作有帮助的学习可以分为：“补短板”和“让长板更长”这两种。

2.对收入有帮助

我们来到这个平台，很多人都是为了在工作之余提高收入的，当然也有展示自我、交朋友这些目的。很多人最开始也不会玩自媒体，也需要经过系统的学习、摸索才可以实现变相来提高收入。

除此之外，学习PS、摄影，可以做设计图也比较容易提高收入的。

还有就是通过学习考证来提高收入。比如建造师、造价师、中级职称、高级职称等。这些都是通过学习考证来增加收入的方式。

提高收入的学习不止上述这些，其实只要想多赚钱，学习掌握变相法则就可以达到目的。

3.陶冶情操、提升个人素质

我有个同事今年已经35了，他其实上有老、下有小，却打算二战考研。我问他为什么？他说知道这个年纪去读研不划算，但是深知社会在进步，自己需要多学习深造才能跟上步伐，同时也可以给自己的孩子树立一个学习的榜样。

我另一个同事经常和我探讨书画、茶艺还有读书，她恰好今年也是35岁。在她看来，每一次不同的经历都是一种学习的过程，读书品茗、丹青翰墨都是为了陶冶情操、为了活得有价值。她经常跟我说，女孩子要独立就要好好学习，才能看得清、想得明白、活得潇洒！

学习做人

要想改善生活，其实就是要提高生活品质和幸福指数。上面提及的提高收入、提升素养都是提高生活品质的不同方式。

在我看来，提升幸福指数也很重要，这就关乎为人处世，也就是情商的学习与提高了。

到了35岁，普遍压力是来自全方位的，工作压力、生活压力无处不在，学习如何调节自己的心态变得很重要，毕竟现在得抑郁症的人真的越来越多了，所以要多学习，看看古人受到压力挫折时是如何应对的，才能变得更豁达、更快乐，从而提升幸福指数。

除了学习调整心态，还要学习与人相处。上班和领导、同事相处，回家和家人朋友相处。我们很多人在外很客气，回家却把脾气留给了身边的亲人。其实人与人之间的关系也是需要经营的，要学习控制情绪、学会沟通才能提升幸福指数。

@兰瑾轩学艺的看法

想要在工作之余通过学习改善生活，就应该思考怎么样的生活才算是理想的生活！

在我看来人的一生都需要学习，才能不与社会脱节。我们既要在经济方面打牢物质基础，同时也要在精神方面搭建上层建筑，这样才能整体提升生活品质。

理想的生活不仅需要生活品质也需要更多的幸福指数。因此学习做人、学习提高情商也是一样重要的。

这就是我个人的一些浅薄的看法，希望对题主有用。如果小伙伴们有不同的看法，欢迎留言讨论！

抖音给我们的生活带来了哪些影响？

截至目前，抖音国内日活跃用户已超过1.5亿，全球月活跃用户同样也突破了5亿，作为一款2016年9月上线的短视频产品，2年时间做到这个层级可以说是一个奇迹，更加奇迹的或许还是它真真切切的改变了国民的生活形态。

这种改变是带有蔓延性的，最初的抖音的定位是一款年轻人的潮流玩物，让年轻人可以自己拍摄短小精美的MV，这个新鲜的玩法让抖音迅速备受年轻人的追捧。而年轻人旺盛的创造力同样给抖音起了一个很高的调，所拍摄的短视频质量都远远高于其他同类竞品，这也是抖音最初快速成长的最大助力。

▲抖音初期最火的手势舞

在这个过程中，诞生了一批抖音达人，这些达人不仅仅给抖音注入了各类丰富多彩的内容，同样也因为抖音改变了自己的生活，像达人代古拉K就通过抖音完成了自己人生的逆风翻盘，在她出名之前，和练舞的伙伴在一起的时候，由于水平原因从来都是被排挤的那个。然而有意思的是因为抖音上一个摇摆舞视频，代古拉甜美的笑容加上充满力量的舞蹈，让她一夜爆红，抖音粉丝迅速破千万，到如今通告不断，具备了极强的商业价值，这一切的改变，耐人寻味。

也正是在这批抖音达人的推动下，抖音在2018年迎来了真正的爆发，2018年春节期间，抖音的日活跃用户数就由不到4000万上升到了接近7000万，然后一步步攀爬到了现在的1.5亿。这1亿的用户增量意味着，抖音就已经不再仅仅是年轻人的潮流玩物，同样也成为了全年龄段的一个新的文化休闲方式。

这份转变呈现在内容的形态上，一方面，抖音上的视频元素更加的多元化起来，一年来，抖音国内版的内容已经从最初的运镜、舞蹈为主变化为政务、美食、人文、亲子、旅行等更多元的内容。乃至军警，央媒，以及一些人们觉得高高在上的品牌都在抖音与老百姓玩了起来，通过自制的视频起到了很好的宣传作用，极大的拉近了政府与人民的距离。像各地的反恐特警就通过制作的短视频让人民大众认知到了我们在反恐防暴这一块的卓越实力，让老百姓的安全感急剧提升。

另一方面，抖音的内容辐射广度也同样大幅增加，起到了很好的传统文化传承与输出作用，年轻化包装的中国传统文化与短视频的结合让文化上的门槛降到了最低，前段时间爆火的文物戏精大会就把我国源远流长的历史用具象化的镜头语言活灵活现的展现了出来，不仅仅是国内的年轻人，老外也能够在最短的时间内领略到中国传统文化最精华最具吸引力的那一部分。全球5亿月活的背后，就是老外对于中国传统文化的接纳的佐证，这也是我们成为文化强国的一个核心助力。

改变同样不止这些，抖音还能够给我们的生活带来更多的惊喜，10月19日晚8点，浙江卫视将联手抖音将打造一场“美好奇妙夜”晚会，由浙江卫视、抖音短视频、今日头条、火山小视频、西瓜视频、优酷视频，六大平台台网同步直播。晚会嘉宾阵容也同样极其强大，李宇春、汪峰、罗志祥、宋茜、蔡徐坤、邓紫棋等近百位明星将会联合抖音给我们带来一场怎么样的盛会呢？是由李宇春带队集体海草舞？还是罗志祥热舞一起燃烧我的卡路里？或者是汪峰现场用各种道具来复制网友各种神模仿的《空空如也》？这些都令人十分期待。

生活中有哪些必需要知道的急救知识？

30位一线急诊医生总结关于20项意外事故的"急救锦囊"

人们都说，“生命的无常才是永恒不变的真理”，可谁也不希望突发疾病和意外发生在自己和家人的身上。公共急救知识和技能的普及，直接关系到群众的生命安全。对于猝死、溺水等意外事故，在专业急救力量到达前，社会急救和公众自救、互救等及时有效的救援，可以最大程度地减少人员伤亡。当亲人或者周围人处于危险当中，你是否懂得如何正确施救？我国国民急救知识的缺乏，从几个数字的对比上就可以一目了然。

2015年北京市卫生统计公报显示，北京具有专业急救知识的市民只占全市人口的0.2%。

新加坡每5个人就有1人接受过急救知识培训，美国每4人中就有1人能实施急救，而在北京，参与过急救知识培训的人数与市民比例仅为1:150。

美国大城市中，心脏骤停的抢救成功率最高可达16.3%，但在中国，这个数字不到3%。

30余位急诊科一线专家，为你送上一份“生活急救锦囊”，人人都该好好学习。你的一次转发可能会挽救一条生命。

疾病类意外急救

1.心肌梗死

心肌梗死用来急救的理想时间仅仅只有120分钟，这就要求身边人熟悉一下5个急救措施。

症状：

1.胸骨正中间或中间偏左的地方出现心绞痛，有濒死、压迫感，可持续5-15分钟或以上，还有人会伴有出汗、恶心等症状。一般来说，胸痛持续20分钟还不缓解要高度怀疑心梗，超过5分钟就要警惕。

2.有时心梗还会出现不典型症状，表现为胃疼、牙疼、嗓子疼，十分容易被忽视。出现上述症状时，患者本人及家属要格外警惕，最好马上送医，绝不能硬着头皮忍耐。

急救措施：

1.第一时间拨打急救电话，医院能迅速启动有针对性的急救绿色通道，抢得救命时间。自己送医很可能耽误早期治疗，还可能送错医院，延误救治。

2.如果病人有冠心病病史，怀疑心梗时，可服用硝酸甘油、阿司匹林等药物，但如果没病史或不清楚病人的情况，最好不要随便给病人服药。

3.最好让病人平躺，保持安静，不要受刺激。

4.最好吸氧，实在没有氧气，把窗户打开，让病人得到充分的氧气供应。

5.发生心梗后，最坏的一种情况是室颤，可能导致猝死。此时，最好保持病人呼吸道畅通，并做胸部按压和人工呼吸，防止脑缺氧，以免大脑细胞迅速死亡。

早期疏通血管是降低死亡率的关键所在。人体一旦出现心梗，患者每分每秒都有成千上万的心肌细胞死亡，早一秒开通，多一份希望。

一定要配合医生的工作。家属要信任医生，尽快签字，尽快手术。

2.中风

中风的致残率达到近75%，急救时牢记“三字诀”。

急救“三字诀”：

1.识症状

当出现头晕头痛等状况时，就要警惕自己是否有脑卒中的可能。可简单进行一些判断：

如语言测试，复述一个短语或一句话，看是否说得清楚；微笑测试，请患者露牙微笑，看微笑时面部表情是否正常；举手测试，闭眼，双手平举10秒，看是否有一侧手臂难以支撑。同时也可参照是否出现吞咽困难，四肢麻木等症状，一旦出现其中的一个或多个症状，家人请尽快将其送往医院。

2.打急救

一旦发现中风的征兆，首先不要惊慌，最好拨打120或999，请专业人士护送患者前往医院。

在等待急救车到来期间，家属要解开患者衣领，保持其口腔清洁，有假牙者应取出。如果出现昏迷，要将患者置于侧卧位，切忌摇晃，运输途中避免头部的晃动和磕碰。

3.抢时间

把握黄金4.5小时。在发现脑卒中后，尽快进行溶栓是保证预后恢复的最佳途径，且越快做溶栓，康复的效果就越好，死亡率就越低。

在发生脑卒中4.5-6小时内都是溶栓的有效时间窗，但如果能在发生脑卒中3小时内就接受溶栓手术，超过50%的患者会康复或部分康复。

急救“三不要”：

1.不要马上给患者吃降压药

60%～70%的患者一旦发生中风，血压都会升高，血压升高是机体自我保护的表现，不是一种异常现象，这时吃降压药会适得其反，导致病情的加重。

2.不要马上给患者吃糖或喝糖水

这样会增加起血糖含量，引起脑组织病变加重。

3.不要过分搬动患者

把患者搬上急救车的过程中，脑血栓患者只要平卧就行；脑出血要尽量减少搬动，即使要搬动，也要轻，要让病人保持平躺，头位置较低，同时头转向一侧，以防其发生呕吐引起误吸。

3.急性腹痛

急救办法：

1.取俯卧位可使腹痛减轻，可用双手适当压迫腹部使疼痛缓解。

2.让患者平卧床上，蜷起双腿，屈膝、放松腹部，如腹部僵硬、压痛明显，则用手指压住疼痛部位，然后猛然抬手。

3.任何性质的腹痛都不宜进食，症状缓解后只应进流质或半流质食品，忌食辛辣食物。

其他需要注意的事项：

腹痛剧烈而病因尚未查清前，慎用止痛剂，忌用吗啡、呱替啶之类药物。

对于慢性间歇性发作的腹痛，不能掉以轻心；对于不能缓解、持续或剧烈的腹痛应住院查清病因及时治疗。

4.低血糖

症状：

低血糖临床症状，主要表现为低血糖综合症，发病时可有心慌、心悸、饥饿、软弱、手足颤抖、皮肤苍白、出汗、心率增加、血压轻度升高等。

急救措施：

1.如果只是轻度的低血糖，患者神志清醒，可以吃几粒糖果、几块饼干，或喝半杯糖水，可以达到迅速纠正低血糖的效果，一般十几分钟后低血糖症状就会消失。

2.如果经过以上方法仍没有效果或者病人神智不清时，应立即送医院急救。

5.癫痫

癫痫发作时，周围人经常不知所措，所以请你牢记6个措施。

症状：

癫痫大发作表现为病人突然倒地，意识丧失，身体发硬，四肢抽搐，还可伴有口唇发紫、口吐白沫、呼吸不规律，有时会出现舌咬伤、大小便失禁等。

一般情况下，2—3分钟后肌肉抽搐停止。发作后有些患者意识很快恢复，而另一些患者可能需要半小时或更长的时间。

急救措施：

如果发现有人出现上述情况，应该首先移开患者周围可能造成伤害的东西，如尖锐的物品。但不能移动患者，除非患者处于危险之中。

1.不能限制发作。患者抽搐时，旁人不能用力按压或屈曲其身体。

2.不要试图在患者口中放任何东西，如放置木筷、勺子等。有些家属担心患者发作时咬伤舌头，情急之下将自己的手指放在患者的牙齿间，这是绝对禁止的。

3.用软垫子保护病人的头部。

4.发作结束后，轻轻地将患者放置于良好的恢复姿势以改善呼吸。

5.救助者应等到患者完全恢复再离开。不要在患者完全恢复之前给其吃喝任何东西。

6.不要采取任何措施企图弄醒患者。

如果遇到下列情况，应该拨打120呼叫救护车：知道患者是第一次发作；发作时间持续超过5分钟；一次大发作后接着出现第二次发作，两次发作间歇患者的意识没有恢复；发作时患者受到外伤。

6.鼻出血

鼻出血很常见，但懂止血方法的人却不多，甚至还存在误区。

急救措施：

1.身体微微前倾，并用手指捏住鼻梁下方的软骨部位，持续约5-15分钟。如果有条件的话，放一个小冰袋在鼻梁上也有迅速止血的效果。

2.很多人会向后仰头，认为可以止血。这其实是错误的。因为用力将头向后仰起的姿势会使鼻血流进口中，慌乱中还可能有一部分血液被吸进肺里，既不安全也不卫生。

如果鼻血持续流上20分钟仍旧止不住的话，患者应该马上去医院求助于医生。

如果流鼻血的次数过于频繁且毫无原因，或是伴随着头疼、耳鸣、视力下降以及眩晕等其他症状，那么也务必去医院诊治，因为这有可能是大脑受到了震荡或是其他疾病。

7.中暑

人在温度达到35摄氏度以上，或湿度达到75%以上的环境中都有可能中暑。

中暑分三个程度：

1.中暑前期会出现头晕、耳鸣、恶心、胸闷、口渴、大汗、注意力不集中，但体温不超过37.5度，要引起警惕。

2.轻度中暑，则表现为面色潮红或苍白、气短、大汗、皮肤灼热或湿冷、心率增快、脉搏细弱。

3.中暑特别严重，则表现为高热、神志障碍、抽搐，甚至昏迷、猝死。

急救“四字诀”：

1.搬

迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，用扇子或电扇为他扇风，解开其衣领裤带，以利患者呼吸和散热。

2.擦

用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。

3.服

感到不适时，及时服用人丹、十滴水、藿香正气水等解暑药，并多喝些淡盐水，以补充流失的体液。

4.掐

如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按压患者的人中、合谷等穴位。救醒后的患者，必须在凉爽通风处静卧休息，如果回到炎热的环境，会引发比之前更严重的后果。

需要提醒的是：热天外出时，不要过度疲劳，可以走一段路就适当休息会儿，最好戴个凉帽、打把伞。

热天出门还最好随身携带降暑药以备不时之需，如十滴水、藿香正气水、清凉油、仁丹等。

突发事件急救

8.割伤

急救措施：

如果伤口很小出血不严重应遵循以下步骤：

1.首先应用一块干净纱布直接持续按压住伤口。按压大约30分钟后依然流血不止，应立即就医。

2.止血后可用清水清洗创口，但不要用肥皂水。然后，用创可贴或干净绷带包扎伤口，创可贴或绷带一旦弄潮或变脏，应立即更换。

3.如果切口较深或者成锯齿状，应请专业医生处理。

不要在伤口上涂抹紫药水之类的药物，以免影响医生判断伤情。

9.烫伤

很多人一看到身边人烫伤，就想着马上去医院，其实这是误区。

因为身体被烧烫伤后，即便脱离了热源，热量也在往皮肤、肌肉深部传递，造成进一步损伤，这时首先要做的是降温，把损伤降低到最小。

急救措施：

1.不慎被烧烫伤后，用立即流动的冷水冲至少20分钟。

2.冲洗结束后，为防止感染应避免再次接触冷水。另外可在冲洗的冷水中放少许盐，有止痛消肿作用。但如果烫伤处的皮肤已破，则禁止用冷水冲洗，以防感染。

3.小心脱掉衣物，脱衣物时要避免碰到烫伤处。将烫伤处的皮肤擦干，并在创面涂一些烫伤膏，再适当包扎1—2天。如有小水泡形成，注意一定不要弄破，应让其自行吸收；如果水泡较大，必须到医院让医生处理。

4.如果烫伤面积大、情况严重，一定在冷水冲洗后马上去医院治疗。

10.烧伤

烧伤的程度依受伤的深度及面积而有所不同。重度烧伤通常需要特殊医疗，在急救后需尽快送医院。

急救措施：

若烧伤处皮肤尚完整的患者，应该：

1.将烧伤部位置于自来水下轻轻冲洗，或浸于冷水中约10分钟到不痛为止，如无法冲洗或浸泡，则可用冷敷。

2.伤处未肿胀前，小心脱除饰物、皮带、鞋子或其他紧身衣物。

3.必要时可以使用敷料并加以以包扎。

若皮肤已被烧坏的患者，应这样做：

1.让患者躺下，将受伤部位垫高（高于心脏）。

2.详细检查患者有无其他伤害，维持呼吸道畅通。

3.不要企图移去粘在伤处的衣物，必要时可将衣裤剪开。

4.用厚的消毒敷料或干净的布盖在伤处，保护伤口。

5.不可涂抹任何油膏或药剂，不可挑破水泡或在伤处吹气，以免污染伤处。

6.尽快送往医院。

11.眼外伤

眼睛受外伤后，怎样进行正确急救对下一步治疗有关键作用。谨记以下4个急救措施。

急救措施：

1.眼内异物

当有异物（如眼睫毛、微尘等）入眼，轻者可以随眨眼或眼泪分泌而排出，千万不要用手揉擦眼睛，否则异物会嵌入或刮伤眼角膜。如果异物仍留在眼内，应闭上眼，去医院诊治。

2.眼部撞伤

这会引起眼球或眼睑流血、水肿，伤者应立即用冰敷（冷毛巾）约15分钟以纾缓痛楚及水肿，每2—3小时重复冰敷。48小时后，改用冷热交替敷眼，若视物不清、眼睑变黑或眼睛持久疼痛，可能是内眼损伤，应立即求诊。

3.割伤损伤

应轻轻盖住伤眼，立即求诊，不要自行用水洗眼或试图取出刺入眼内的异物，不要擦眼睛，更不要压眼睛止血，最好用纸杯等物轻轻覆盖便可。

4.化学品灼伤

一些化学物质或试剂，如汽油﹑定型水进入眼睛，可引起疼痛、发红、烧灼感，此时应立即以清水清洗，用手指把眼睛尽量张开，连续清洗15分钟，并尽可能转动眼球以便彻底清洗。完成后立即求医。千万不要用任何化学物来冲洗，也不要自行包扎。

除了眼睛受伤之后的急救措施，平时还应该注意一些细节，以免眼部受到损伤。

在家中，如果使用化学品如清洁剂、消毒药水时，要远离面部，用后要洗手；教导孩子正确地使用剪刀及铅笔等利器；不要让孩子接触点燃的明火。

在玩球类运动，如网球、壁球、羽毛球等时，应戴上护目镜，运动时要注意安全守则。

12.扭伤

生活中经常发生扭伤、挫伤、肌肉劳损等意外，当这些伤害出现时，掌握“大米”（英文 RICE）急救法，能起到避免病情进一步加剧、加快康复的作用。

急救措施：

1.休息（Rest）

受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。

2.冷敷(Ice)

休息15—20分钟后须冷敷15—20分钟，然后拿开冰块休息5分后再敷。可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛。冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以结束冷敷。

不要太早停止冷敷而转用热敷，伤后两日内每天使用冷敷至少3—4次，较严重伤害时建议在使用冷敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。

3.加压(Compression)

先用干净敷料盖住伤口，用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化。包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。

观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。

4.抬高(Elevation)

把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿。如果怀疑有骨折，应先将伤处用夹板固定后再抬高。

13.骨折

四肢骨折是最常见的运动创伤之一。四肢骨折急救的主要原则是固定受伤部位，避免进一步的损伤。

急救措施：

1.手臂骨折

首先应托起伤臂；然后用一个大的已消毒或者干净垫子将伤处保护起来；然后用绷带、带子或类似物将垫子固定。固定时绳子不要过紧，避免直接压迫伤处。然后准备一条三角绷带或类似物将伤臂轻轻地固定。

2.肘关节骨折

伤者一般会自然地托起伤臂以减轻疼痛，因此，在固定时，要尽量按照这种姿势进行固定。如果手腕受伤，会迅速肿胀，这时要马上摘掉手表、手镯和戒指。

3.踝关节骨折

应静静地扶起下肢和足，用报纸、杂志或其他类似物轻轻垫于踝下。将报纸折向脚尖、脚踝及胫骨，托住踝部使其制动，尽量保持自然的L形。用绷带、皮带、绳子等类似物将“夹板”固定。固定好后，伤者有可能在其他人的帮助下跛行。

4.膝关节骨折

膝关节是人体最大的单关节，骨折时会非常疼痛。骨折后，应该用大垫子或类似敷料处理伤口出血，但不要直接压迫伤处。在伤者双腿间，从踝部到膝以上放一个长垫，可以用枕头、坐垫、折叠的上衣或类似物放在健侧腿的旁边。

用绷带、皮带、头巾等类似物依次将双踝、双大腿固定在一起。然后将伤部下方的胫腓骨固定，用另一条绷带固定髋部。如果天气寒冷，应该注意保暖。

5.开放性骨折

处理开放性骨折时，要用消毒的或干净的敷料覆盖伤口以减少感染机会，轻轻包扎，避免直接压迫伤口止血，固定双腿时要避开伤口。在等待救助时，要注意伤者的情况变化，并安慰伤者。

发生开放性骨折时，有时会有异物进入体内，对于这种情形，千万不要自行将其拔出。可将露出表皮部分的异物锯短后进行包扎。如果骨头和软组织外漏，也不要强行塞回去，而应尽量保持原状，等待医护人员的处理。

14.动物咬伤

家有宠物，被猫狗咬、抓伤的机会也比较多了，如不注意伤口处理则后患无穷。谨记以下两个急救措施。

伤口分类：

1.被动物咬伤或抓伤，没有出血，但皮肤表面有咬痕、抓痕或淤血；

2.伤口是流血和开放伤口。

急救措施：

1.出现伤口后，要尽快用20%的肥皂水或大量清水冲洗，然后尽快赶到医院请医生酌情处理。

一般来说7天内注射疫苗有效，当天注射效果最好，时间越长免疫效果越差。

2.对于饲养宠物的家庭，给孩子提前预防性接种，效果更好。

两类伤口都必须打狂犬疫苗。尤其是第一类，很多人都认为不需要打疫苗，这是错误的，其实不出血也可能造成传染。如果伤口很深，除了必须注射狂犬疫苗，还要增加注射狂犬病免疫血清或球蛋白。

人为因素事件急救

15.醉酒

急救措施：

1.让醉酒者静卧休息，把衣领、领带解开。

2.呕吐时，使醉酒者屈身侧卧，切勿俯卧或仰卧，以免缺氧或将呕吐物吸入气管，导致窒息。

3.一旦发生误吸，要立刻抽去枕头，将头偏向一侧，拍背使吸入物排出。

4.恶心感严重又无法自行呕吐的，可以喝点醋水或白开水，用筷子等刺激其咽部催吐。

5.如醉酒者出现昏睡不醒、皮肤湿冷、抽搐、昏迷等症状，应马上送医院。

16.鱼刺卡喉

吃鱼时很美味，但被鱼刺卡喉却让人很是扫兴。谨记以下4个急救措施。

常见位置：

鱼刺卡喉一般都在三个位置：左右扁桃体处、喉咙梨状窝处和食道。前两个部位比较轻，只需用镊子就可取出。

但如果处理不当，鱼刺就会“走”到更深的地方，卡在食道里，此处位置较深，且食道两侧都有血管，稍有不慎，就可能刺破血管。

急救措施：

1.立即停止进食，减少吞咽动作。如果是孩子，不要让其哭闹，以免将鱼刺吸入喉腔；

2.低头大弯腰，做猛咳动作，或用一只筷子刺激咽后壁，诱发呕吐，如果鱼刺刺入软组织不深，就可被挤压喷出；

3.如果仍然无效，可以用汤匙或牙刷柄压住舌头的前部分，举起手电筒或小镜子，仔细观察喉部，发现鱼刺可用镊子夹住，轻轻拔出，如卡刺者咽部反射敏感，恶心难以配合，可以让其张开嘴，发“啊”的声音，以减轻不适；

4.如果还是没有解决，说明鱼刺位置较深，不易发现，这时就要及时到医院就诊，医生使用专业器具，取出鱼刺仅需5分钟。

17.食物中毒

食物中毒大体有三种原因：生食和熟食交叉污染，食物没有充分煮熟和食物在室温下放置过久，使细菌快速滋生，产生大量毒素。

症状：

一旦发现食用相同食物或饮料的人群，在同一时间段内先后发病，且症状相似，应考虑食物中毒。

急救措施：

1.首先要立即拨打急救电话，呼叫急救车及医生，同时报辖区卫生防疫部门，保留可疑的剩余食品、饮料、病人的呕吐物、排泄物等，等待防疫部门及医疗机构检验，以尽快明确中毒原因，及时救治。

2.在医生到来之前，对病人可自行催吐洗胃。方法是大量饮水后，再刺激咽喉催吐，将胃内食物吐出，达到减少毒物吸收的目的，催吐应反复多次地进行，越彻底越好。如果进食超过6小时，食物基本上就由胃进入肠道了。

3.病因不同的食物中毒，需使用不同的药物。食物中毒患者应及时到医院就医，诊断明确后，遵医嘱正确用药治疗。不要在家自己服药，以免延误治疗时机。

18.煤气中毒

当人吸入一氧化碳后，一氧化碳会迅速“霸占”氧的位置，导致组织缺氧。谨记以下7个急救措施。

症状：

轻者可有头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、面色潮红、口唇呈樱桃红色，步态不稳，严重者迅速陷入昏迷，大小便失禁，口吐白沫，惊厥，有生命危险。

急救措施：

除了拔打120外，现场可做如下急救：

1.立即撤离产生一氧化碳的火源，打开门窗通风。

2.迅速将患者转移至空气新鲜流通处，取平卧位，解松衣领和裤带，并注意保暖，有条件应持续吸氧。

3.神志模糊者，应保持呼吸道通畅，将其头部偏向一侧，以防呕吐物吸入呼吸道引起窒息。

4.昏迷或抽搐者，可用手指按压刺激人中、合谷、涌泉等穴位，让患者苏醒。

5.神志不清、颈动脉搏动消失者，立即行人工呼吸和胸外按压。

6.对中、重度一氧化碳中毒者，应尽快送到医院进行高压氧治疗。高压氧舱治疗目前是抢救急性一氧化碳中毒的首选特效治疗方法，也是预防中毒后迟发性脑病的最佳治疗手段。

7.对急性一氧化碳中毒的老年人，尤其是既往有心血管病史者，应警惕发生急性心肌梗死或脑梗死的可能，应及时送医院进一步诊治。

有些昏迷病人可一度清醒后再次陷入昏迷，且会产生严重的神经系统损伤，医学上称之为“迟发性脑病”。因此，若患者一度清醒，千万不要以为完事大吉而停止治疗。

19.气道阻塞

异物卡喉常见于儿童进食或口含异物时嬉笑、打闹或啼哭。此时千万别拍背，要学会“海姆立克急救法”，适用于2岁以上幼儿或其他人群。

海姆立克急救法具体步骤：

1.站在孩子背后。

2.用两手臂环绕病人腰部，一手握拳抵住肋骨下缘与肚脐之间，另一手抱住拳头。

3.双臂用力收紧，快速向里向上按压孩子胸部，形成一股冲击性气流，将堵住气管、喉部的食物硬块等冲出。

4.持续几次挤按，直到气管堵塞解除，异物排出。

20.溺水

溺水是我国人群意外伤害致死的第3位死因，其中急救措施和不当时机贻误是死亡的主要因素之一。

急救措施：

1.将溺水者平放在地上，迅速撬开其口腔，清除咽内、鼻内的异物，如淤泥、杂草等，然后马上抬高他的下巴。因为患者溺水后，舌头会后坠，堵住气道，发生窒息。

2.如溺水者已无呼吸，应尽早开始施行口对口人工呼吸。捏住溺水者的鼻孔，深吸一口气后，往其嘴里缓缓吹气，待其胸廓稍有抬起时，放松其鼻孔，反复并有节律地(每分钟吹16—20次)进行，直至恢复呼吸为止。

3.一旦溺水者心跳停止，应立刻进行心肺复苏。施救者右手掌平放在其胸骨下段，左手手心交叉放在右手背上，缓缓用力将胸骨压下4厘米左右，然后松手腕(手不离开胸骨)使胸骨复原，反复有节律地(每分钟60—80次)进行，直到心跳恢复为止。最后，应及时呼叫120，送往医院治疗。

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什么食物含钙高？

钙是人体内含量最多的一种矿物质，参与构成骨骼和牙齿的主要成分，另外还可以调节神经和肌肉的兴奋性。在机体的生长发育过程中，自始至终支撑着整个机体结构，它与人生各阶段的健康密切相关。

钙是人体最容易缺乏的矿物质，缺乏时首先影响骨骼和牙齿的正常结构与功能。严重时导致骨骼的病变，即儿童时期的佝偻病和成人期的骨质疏松症。

钙的推荐摄入量（RNI）：18-49岁成年人为800毫克/天，然后根据不同的生理条件，对儿童、孕妇、乳母和老人均应适当增加钙的摄入量。可耐受最高摄入量（UL）为2000毫克/天。

奶和奶制品是钙的最好食物来源，含量丰富且吸收率高，每百克牛奶大概含钙质110mg，除此之外还含有3.5g的蛋白质，蛋白质不仅是构成人体的基本物质还能促进钙的吸收,所以是首选的补钙食物，建议每天的奶类最好能摄入300ml。豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。少数食物如虾米，海带、芝麻酱等含钙量也特别高。

最后提醒一下，除了钙的补充外，也不要忽视机体是否缺乏维生素D，因为钙和维生素D是一对“好兄弟”，缺了维生素D也会导致钙吸收效果不佳。