生活中有哪些爬山小常识,为什么登山容易遇难

生活中有哪些爬山小常识，为什么登山容易遇难？

登山是一项高风险的运动，容易遇难的原因主要包括以下几个方面：

1. 技术不足：登山需要具备一定的技术能力，如体能、力量、平衡感、柔韧性等，如果这些能力不足以应对紧急情况，就会增加遇难的风险。

2. 装备不足：登山装备包括登山鞋、登山杖、氧气瓶、食品、水等，如果这些装备不足或损坏，就会增加遇难的风险。

3. 天气条件：登山时需要应对各种天气条件，如暴雨、暴雪、大风等，如果天气条件不良，就会增加遇难的风险。

4. 心理压力过大：登山过程中需要面对各种挑战和困难，如果心理压力过大，就会增加遇难的风险。

5. 意外事件：登山过程中可能会出现各种意外事件，如滑倒、受伤等，如果处理不当，就会增加遇难的风险。

因此，登山是一项需要高度技术和安全意识的运动，需要爱好者在开始登山前进行充分的训练和准备，同时需要注意装备和心理等方面的安全。

中国值得一去的山峰有哪些？

非常高兴回答您的问题！我们的祖国幅员辽阔，山河壮丽。名山大川那是数不胜数，值得一去的也是非常多，有生之年想都走遍不太现实，所以我推荐此生一定要去的十座山，希望我们都能去看看！

1、山东泰山，会当凌绝顶，一览众山小！

2、吉林长白山，十看九不见的长白山天池非雨即雾，想看到它群山环抱，清澈碧透的真面目，真得靠运气了！

3、安徽黄山，五岳归来不看山，黄山归来不看岳！

4、陕西华山，自古华山一条路，奇险天下第一山！

5、山西五台山——佛教圣地，心灵深处的那片净土！

6、青海祁连山，天境祁连，卓尔山风光，丹霞地貌，还有一望无际的祁连大草原

7、新疆天山，最美公路——独库公路，纵贯天山南北，美景一览无余！

8、云南玉龙雪山，纳西人的神山，它的主峰至今无人登顶！

9、青岛崂山，崂山的主峰名为“巨峰”，又称“崂顶”，海拔1132.7米，是中国海岸线第一高峰！

10、珠穆朗玛峰，世界最高峰！平常人是无法登顶的，有机会自驾珠峰大本营，也是不错的选择！

有哪些冷门的知识是你所不知道的？

谢谢邀请

1.不能表白，谁先表白谁先死

2.（原答案）原来以前看似自然而然的微信聊天，也是有很多雷区的，对方不理你或者聊崩了，请参照三个守则自查

3.朋友圈发不好、头像用错了也会注孤生

我们先看第一条

1.不能表白，谁先表白谁先死

在你们已经进入暧昧阶段后方可使用，有可能对方会问你”你对我是什么感觉、我是你的谁、有没有想过我们会到什么阶段”诸如此类的逼你确立关系的话你直接答也不是说不可以，只是对方会感觉有点别扭，好像一场势均力敌的拉锯战，正打得不可开交、酣畅淋漓，突然对方投降了，全军撤退。这就是你竹筒子倒豆的下场，你们也许会在一起，但是感情基础远远没有按照我的方法来得强，还能像肾上腺素一样刺激对方的热情和你在对方心里的吸引，让你们的起跑速度更高。你要试探ta或者应付上面说的关系试探的时候，你就挑个时间，最好环境再浪漫点，真诚地看着ta的眼睛说：这些日子跟你在一起 (在一起这是带歧义的说法)， 好开心(Feeling) ，那天巴拉巴拉巴拉在哪里巴拉巴拉巴 (讲出你们有火花或者ta暧你的细节) (Fact），感觉这个学期分成了两段，一段是认识/熟悉你之前，一段是现在 (此处再凝视一下ta眼睛) ，之前跟男友/女友出去也很开心，但是有点不一样(Compare) 我也说不上来，你问我对你的感觉，我仔细想了很久，我不知道这是一种什么感觉，不知道自己是不是喜欢你，还是只是朋友的好感，但是我可以确认的是，我跟你在一起，很开心。 (最后的凝视、一定要够真诚)

然后这里基本上可以亲上去了（女生可以说上面一段话的时候慢慢靠近，说完大概脸相距15cm就可以让他主动亲上来了）要是暧昧期的人，谁对对方说的这段话不难忘，过来找我，我赔你钱 (手动微笑)这段话的战略意义在哪呢？就是让对方首先吃几个甜枣，肯定对方的价值，然后告诉ta你很迷茫，不知道是喜欢还是不喜欢。这时候对方就该急眼了，根据上面的判断，还有你们的相处，哎，这必须是喜欢啊，所以ta就会在心里一直说，你就是喜欢我嘛，从而产生帮你去确认这个念头的想法。所以ta就会努力去吸引你，表现给你看ta的魅力，去证明你喜欢ta。在ta付出价值去证明的过程，ta潜意识就会寻找逻辑。潜意识独白： “艾玛这干啥玩意啊，怎么突然那么拼命，找找理由，一定是喜欢ta呗。”潜意识把这种行为合理化之后，ta就会觉得是ta更喜欢你，还想追求你，这里你就可以一脸无辜地把主导地位揽在手里，还没在一起，还没表白甚至没kiss，就已经掌握的操纵对方的第一步。上面利用到的Feeling、Fact、Compare，是在运用之前讲过的FFC原则，没学好的同学可以

有两句话是不能问的，地位就像斗地主中的火箭一样，只能用一次，千万千万不能随便打出，第一句是：“你在哪？” 第二句是“在干嘛？”如果问了请给自己一巴掌。

这两句说明了什么问题(秒回同样适用) ，

第一： “你注重她的生活和状态多于注重自己的，你的重心就是她的生活，这等于反展示自己的男性特征，女神不会对这种价值低的男生抛出撖榄枝。

第二，你无所事事游手好闲，你找她不是因为有什么正当原因理由而是因为想知道她的状态？这男的是有多无聊，这也是反展示男性特征的例子之一。

正确的做法是什么？是告诉她你的状态，当然是有趣的，而不是平平无奇的。比如。我在吃饭。你想她怎么回？哦吗？你可以拍一段跟朋友玩单车特技的小视频。可以拍一张海滩的日出，附上一句早安 (前提是你在海滩) 然后让她来接话。这就引出了我们的第三个守则↓↓↓↓↓↓

【第三个重要守则】

少用问句。我们是在聊天而不是审犯人查户口，医生为了看看男生搭讪的惯例，曾经用过女朋友的微信在学校定位（别骂我变态），不少男生上来就是查户口，一连串的问题，这是大忌。女生回答你的问题，属于提供价值， 你直接问女生的信息，属于索要价值。

说直白点 你查户口的时候就是乞丐在讨两块钱，你觉得施舍者能对你产生爱慕之情吗。所以，少问问题，我们有很多方法达到同样的结果，比如说“美女,你叫什么名字？”这就是很蠢的例子。

正确的是聊得气氛正浓。你抛出一句，“哎聊了这么久还不知道你名字呢，我叫北小医，你可以叫我小医。”然后你想想她会怎么接话？

3.朋友圈发不好、头像用错了也会注孤生

在微信成为当之无愧的中国社交app巨头后，你的很多撩妹撩汉都从微信开始发展，在不能见面的时候，微信就成了你的化身，朋友圈就是你的门面，要是自己家里乱七八糟，哪有人会对你有好印象，所以接下来简单几点说说朋友圈的禁忌：

1.不是真的有需要的话，别转发链接，不是与自己相关的链接，尽量别转，转发了链接请尽快删除，尤其切忌转发那种什么“不转不是中国人” “十个动作让你长命百岁” “张柏芝看完这篇文章当场哭了” 之类的智障标题文章，如果你想被人家屏蔽，倒是可以试试。

2.能配图尽量配图，能配相关的图就别配无关的，能配现实或者自己拍的图就别配网图，全文字朋友圈不是不能发，但是如果多了垒在一起，是很影响观感的。

3.朋友患病筹钱、失踪人口寻回、正能量倡议（比如上次有个心疼明德楼保洁阿姨的图文），这些能转发，但是在失去时效之后尽量锁起来或者删掉，这里的时效是指，发出几个小时甚至一天后，已经没几个人会翻那么多条朋友圈了，也就没必要放着了。

4.别老是发鸡汤，发鸡汤别发用烂了的句子，什么马云说啊，宫崎骏说啊，那些句子滥用就不说了，还乱安出处，这是非常致命的

5.无论是集赞还是什么，任何朋友圈，别给自己点赞！真是太low了，医生就认识一个很缺自信和安全感的朋友，老是给自己点赞，这会给人一种你很缺赞和很缺朋友的感觉，集赞也是，你就那么缺朋友还是刚好差一个赞怎么也找不到人点吗？这也是消极的展示。

6.少发有奖集赞。显得自己缺那三毛两分的，生日集赞那种非收益性不算

禁忌说完说说怎么建设正面的朋友圈。什么属于正面的朋友圈呢？

1.跟朋友出去聚会，吃喝玩乐，有男有女最好，异性颜值够高最好，有阳光也有黑夜最好，告诉看你朋友圈的人，夜店还是爬山看日出我都hold 得住。

2.在格调足够的店里，随手拍几张就行，不要搞得好像第一次去那么高档的地方到处拍，如果是出名的，尽量别把logo放在显眼的位置，像医生在星爸爸发过一张朋友圈图，只有人鱼logo的侧面一丢丢入镜，只有熟悉星巴克杯子和logo的朋友才能看出端倪，这就是ok的。之前太多人去星爸爸照相发圈了，所以医生去星爸爸一般对发圈定位这种行为是避之不及的。

3.按你的风格去打造你的朋友圈，你是学艺术的，你的朋友圈就往艺术风格发展，你文艺小清新，就发一些文艺摆件，自家的文艺布局，让看下来的人能不断强化你很艺术/文艺的念头。举例而已，按自己的风格走。

4.暴露自己的品味和水平，喜欢MUJI的，喜欢ARMANI的，都可以用单品告诉大家，就是爱这个，让看朋友圈的人可以具体感受到你的审美观，消费观是否与自己同步。如果你喜欢名创优品。。。额。。。当我没说。

5.显示你的人缘与魅力的朋友圈，人缘靠同性，魅力靠异性。比方说：

这就是人缘

再比方说：

这就是魅力，当然如果你驾驭不好有可能看起来像妇女之友。

6.适当地展示才华，昨天的朋友圈教你如何隐藏它，然而你可以间接通过朋友圈展示它，发一条分组可见的朋友圈，说道：

每次吹《贝加尔湖畔》总是害怕岳绮罗会跳出来，配上小视频是你在用萨克斯风吹奏贝加尔湖畔。要点就是要自然，淡然，给人一种大家都觉得这是你的日常的感觉

以上是小编 正经胡说八道 你可以不妨了解下

爬山的标题？

以下是一些关于爬山的标题：

1. 登上巅峰——我的野外之旅

2. 徒步爬山：征服自己的挑战

3. 山峰远眺，一览伟大的自然美景

4. 过村落、穿森林，翻越峭壁——征服自然的全程体验

5. 雄伟壮观的山脉与壮丽的日出

6. 峰峦叠嶂，雄浑苍茫——寻找独特的山岳景观

7. 感受大自然的魅力：一次难忘的爬山之旅

8. 与朋友一起爬山，留下永恒的回忆

9. 爬山，享受健康的乐趣。

10. 心旷神怡，身体愉悦——我与自然分享美妙的爬山体验。

有哪些相见恨晚的运动常识？

有哪些相见恨晚的运动常识？

我总结了我徒手健身加上健身房训练6年所得的，40条运动常识，总计4400字干货，希望你在健身路上少走弯路。

接下来我从分别从基础概念、减肥、腹肌以及训练四个方面去分享。

如果有任何不懂的，欢迎留言评论哈！

基本概念

01 RM

RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文意义是"最大重复值"。以8RM为例，意思是，某个重量你最多完成8次。一般而言1～6RM侧重锻炼力量，8～12RM侧重锻炼肌肉围度，15RM以上侧重锻炼肌肉耐力。

02 升糖指数

升糖指数全称为“血糖生成指数”，简称，它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。是反映通过进食引起人体血糖升高程度的指标，高gi为70以上，中gi为55～70，低gi为55以下。

03 马甲线、人鱼线和腹肌

图一是人鱼线，是在髋关节上侧，图二是马甲线，通常是腹直肌两侧两到往下的线，图三是常说的腹肌，其实只是腹直肌，是肚脐眼两侧的腹部肌肉。

04 BMI

身体质量指数 (Body Mass Index, 简称BMI), 亦叫做克托莱指数, 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。

05 心率

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，最大心率通常用220-年龄来计算率。运动时心率达到90%～95%的最大心率，此时供能物质主要为糖原，而心率大致在45%～60%的最大心率，此时供能物质主要是脂肪和糖原。而我们常说的减脂心率为65%～80%的最大心率。

06 有氧运动和无氧运动的区别

一张图给你解释清楚

07 减肥

减肥字面上的意思是减去肥肉，也就是脂肪，看的是体脂率，而不是体重，体重包括了肌肉、肥肉、水。因此体重下降不等于减肥成功。

08 蛋白粉

蛋白粉不是药，不是谁吃了都能变成施瓦辛格，蛋白粉也没什么神奇配方，基本上可以理解为瘦肉粉加水面粉，而且普通人不需要蛋白粉，蛋白粉是用于日常营养摄入不足才补充的。

09 减肥原理

减肥的原理是实现热量差，摄入的要低于消耗的，不管你是什么方式减肥，脱离了这个原则，都不要相信，因此在别人给你介绍减肥方法的时候，先想清楚，这个方法是怎样增加热量消耗或者减少热量摄入的。

10 增肌

增肌需要三个方面，首先是需要不断给肌肉新的刺激，也就是“渐进超负荷原则”，在训练完后则需要高蛋白高碳水的饮食和48～72小时的恢复时间让肌肉实现超量恢复。训练、饮食、休息，三者缺一不可。

11 三大供能系统

第一个是磷酸原系统，主要在运动开始后6秒内进行供能，在短时间高强度运动中，磷酸原系统是主要的供能系统。

第二是糖酵解系统，主要在运动开始后6秒～2分钟内为身体供能，在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。而糖酵解系统分为快速糖酵解和慢速糖酵解。

第三是有氧氧化系统，主要在运动开始后2分钟内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能，它需要大量的氧气参与。有氧系统的强度最低。

当然需要注意的是，这三者运动开始都会工作，区别是供能比例不同。

12 基础代谢

减脂的人都会经常听到基础代谢这个词，基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也就是你啥也不干，都得消耗的热量。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

13 超级组

超级组训练是指练完一组训练动作后尽可能没有休息地做另外一组主动肌与前一组训练的主动肌相反方向用力的训练。这种训练方式可以在最短时间内刺激更多肌肉群，强度非常大。

14 金字塔训练

做某一个动作时，逐渐增加或减少每组的重量，相应减少或增加每组的重复次数，直到重量加到预先安排训练目标，比如15 RM、12 RM、10 RM、 8RM。

再比如徒手耐力训练，以做俯卧撑最高次数组为10，那么第1组1个，第2组2个，直到第10组10个，11组9个，12组8个，倒回去做到第19组1个完成训练，总计100个。

15 HIIT

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。运动时，心率要控制在最大心率的84%以上，中间间歇时心率不要低于70%。这就使得HIIT不适合没训练经验的人，毕竟强度太大，跟不上。

16 开窗理论

开窗理论指的是大强度运动时，淋巴细胞浓度降低，增值分化及活动降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影响，出现免疫低下期。据研究，受一次性急性运动的影响，免疫地下其可持续3～7小时不等。在这一免疫低下期，各种细菌、病毒等病原体极易入侵人体，最常见的就是高强度训练后出现感冒。

17 核心力量

目前主流的观点认为，核心指的是腰椎到骨盆这个整体，核心也分为内核心和外核心。而核心力量最重要的作用就是稳定，我们的日常活动都需要核心力量。

减肥篇

01 流汗多不等于减肥

运动时你流汗多和减肥没有直接关系，减肥减的是脂肪，流汗虽然有助于排除废物，但终归是水，只要你正常饮水，体重就会回去的。

因此，所谓的爆汗服或者在身上裹上保鲜膜减肥，都是在骗自己。

02 青汁不是用来减肥的

从青汁的配料来看，它其实就是一堆草叶子，或者蔬菜叶子，磨成粉，再泡水喝。而且青汁本身是给日本人喝的，毕竟他们那里蔬菜水果缺乏还特别贵，日常生活缺乏维生素和膳食纤维，说白了青汁就是给日常蔬菜摄入不足的日本人补充膳食纤维平衡一下营养。

至于那些所谓的减肥功效什么的，或者其他类似的产品，基本都是商家的过度营销宣传。

03 新手尽量不要空腹做有氧运动

虽然说空腹有氧对于脂肪消耗的有利的，尤其是空腹晨跑，但是，在空腹状态下身体中的血糖水平会比较低，就有可能出现低血糖，这可是很危险的。新手的话建议在训练前半小时左右适当吃一些全麦面包等低GI碳水，防止训练中的低血糖。

04 变肥不是因为吃肉

就我们中国人的饮食习惯来说，其实大部分是主食吃多的，比如米饭，馒头，面条这些，热量高，饱腹感低。而肉类，只要不是肥肉，减脂期间吃了不仅能帮助身体维持基础代谢，而且肉类的饱腹感比主食还高。

05 低gi饮食更减顽固脂肪

常见的顽固脂肪有肚子，大腿，臀部，这些部位的肥肉受胰岛素影响大，而血糖升高又会导致胰岛素分泌增加，而碳水化合物的升糖指数通常比较高。因此想减少顽固脂肪，主食还需要多吃低升糖指数（gi）的五谷杂粮。

06 只要你运动就在消耗脂肪

不要认为只有有氧运动才能减肥，只要你在运动，脂肪和糖都在消耗，区别只是比例不同，因此你即使是力量训练，脂肪也在燃烧。

07 先力量训练后有氧减肥效率更高

力量训练主要消耗糖，而有氧系统包括糖，脂肪，蛋白质，先用力量训练消耗掉糖，再用有氧消耗脂肪，这样有氧效率就会得到提高。

08 没有局部减脂

运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？因此如果你见到网上教你某个动作瘦小腿，某个动作瘦肚子，你可以直接不理他。

09 没有负热量食物

食物吃进去都有食物热效应，也就是进去的时候，消化食物你需要消耗的能量，那如果你摄入的热量还没有消化食物用得多，那人岂不是越吃越瘦，吃到最后身体都没能量日常活动了。而吃东西最起码的需要满足活下去这个要求，既然热量都负了，那人咋活下来的？

腹肌篇

01 胖子的胸肌和瘦子的腹肌一样毫无意义

虽然说体脂率是腹肌的关键因素，但是如果你从来没练过腹肌，即使你再瘦，腹肌也不可能变得饱满，结实。而胖子的胸都是脂肪，并不是肌肉，光是好吃懒做就能有的。

02 光练腹肌也是不行的

结合上一条，腹肌要明显的两大因素，体脂率和腹肌围度，也就是说减脂和训练都需要，你光练也不行，就拿健美选手来说，腹肌围度够大了吧，非赛季一样看不到腹肌。

03 仰卧起坐练不出腹肌

虽然体育老师都说，仰卧起坐是练腹肌的，但实际上这是错误的，标准仰卧起坐腰背部是挺直的，腹肌长度没有变化，仰卧起坐主要在做屈髋，而不是卷曲腰部，因此仰卧起坐是练核心和屈髋肌肉的。

04 腹肌不代表核心力量强

前面提到了，腹肌明不明显主要和腹肌训练以及体脂率有关，比如大力士选手的核心力量，足够强悍了吧，但是他们也看不到腹肌，核心力量包括腰腹部、髋关节这一个整体的，腹肌只是属于核心肌肉的一部分。

05 腹肌是天生的

腹肌是否对称是肌划决定的，而肌划是由基因决定的，也就是你出生是几块就是几块，出生不对称，那么这辈子都不对称。任何说帮你矫正不对称腹肌的都是骗子。

训练篇

01 健身不需要天天练

许多人认为多练就一定是好的，不能休息，但实际上，不管是肌肉力量，还是肌肉围度，都是需要休息的，正常来说，我们运动后身体的力量水平会下降，然后在休息的时候慢慢恢复，如果休息和营养补充得好，就会超量恢复，超过之前的水平，短期恢复需要24～72小时。

正常来说，一周起码给自己休息一天。

02 热身不限于跑步

虽然说跑步是最简单的热身方式，但跑跑步，压压腿是远远不够的，正常来说，热身需要分为三部分，首先是关节热身，然后是动态热身体（开合跳，跑步这类），然后则是针对训练内容的热身，比如要练卧推，可以先做做空杠卧推，俯卧撑之类的。

03 不要盲目追求大重量

虽然说重量越大，训练的刺激越大，但是对于身体来说，受伤风险也越大，新手最好还是把训练的重点放在学会动作，把动作做标准。

06 跑步不会腿粗

一些女生在跑完步后，感觉腿部比之前更粗了，那是因为你本身训练少，而且此时肌肉充血，只需要多拉伸放松即可，慢跑是不会让腿变粗的，反而你看马拉松运动员，腿个个都很细。

05 训练不要追求酸痛

训练过后的酸痛越明显说明练得越到位，这是典型的误区，如果你只是第二天的酸痛还是正常的，如果是训练后隔天才开始酸痛，那很可能就是延迟性酸痛，这会导致身体抵抗力的下降，容易生病。而且正常的力量训练只要强度不是非常高也可以不酸痛。

06 女生练肌肉不会变成金刚芭比

如果有关注一些健身女网红你就会发现，其实好多人练了5年，6年，其实也没有多少围度，体重也是100来斤，而且长肌肉需要雄性激素，而女性的雄性激素很低，即使是正常男性，练个三四年也不一定能练成健美选手。

对于女生而言，肌肉训练更多的是塑形。

07 脂肪不能转化成肌肉

肌肉和脂肪是不会相互转化的，它们原本就是两种不同的组织，肌肉是人生下来就有的，有些小伙伴摸着自己肉肉的，觉得全身肥肉，事实上是那是因为你脂肪太多，遮住肌肉了。肌肉长期不锻炼，是会退化松弛的，而不是直接转化为脂肪。

也就是说，一些认为的瘦子想长肉，就得先吃胖，再练，其实是错误的，健身并不能把肥肉变成肌肉。

08 深蹲膝盖可以超脚尖

深蹲膝盖不是绝对不能超过脚尖的，这和每个人的身体结构相关，练臀基本都会刺激到腿的，绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到。

09 健身不会吸引女孩子

当你练 得越久，你会发现，你身边的肌肉男越来越多，女的越来越少。

今天的分享就到这里！

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