国家游泳中心百科全书下载,如何快速入睡

国家游泳中心百科全书下载，如何快速入睡？

你是否已经习惯了一躺床上玩手机，一玩就是玩到凌晨，或者因为生活和工作的压力，一到晚上就容易焦虑，辗转难眠，怎么睡都睡不着？

要想缓解失眠，快速入睡，首先你得知道你为什么会失眠，失眠的类型有四种，看看你是哪一种。

失眠的类型有四种，你属于哪一种？

1、焦虑型失眠

因为长期睡眠不足6小时，又喜欢熬夜，黑白颠倒，导致每次身体都在帮你调整生物钟，当某一天身体也累了，调整不过来了，失眠也随之而来，于是你开始焦虑，为什么我睡不着了？这就是焦虑型失眠。

2、夜醒型失眠

睡得浅，一到晚上就容易惊醒，醒来之后就很难再睡着，这可能是精神压力大所导致的，当然也可能与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、胃肠疾病有关。

3、内虚型失眠

身体太虚弱就可能出现明明睡眠正常，却睡不醒的情况，这说明近期你可能太过操劳了，当然，也不排除疾病因素的影响，如果长时间这种情况，一定要尽早就医。

4、亢奋型失眠

有这样一批人，明明每天睡的很少，却依然很亢奋，这可能也是失眠的一种，这是由于肝火旺、心跳快、心火旺等因素造成的，长期下去会损耗自身，埋下祸根。

如何改善入睡难？

1、运动抵消法

睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，当你的神经需要休息而无法休息时，需要一定的刺激，而这关键就在于运动，研究表明，竞争性运动和有氧运动可以帮助失眠者睡得更香，更易入睡。

建议：青壮年可以选择足球、篮球、排球等竞争性运动；老年人可以选择打太极、做广播体操、高尔夫球等运动；儿童可以选择轮滑、骑自行车、游泳等运动。

2、晚餐不要吃太晚

一般晚餐的时间安排在下午6点-7点，晚餐不要吃的太多，以免增加胃肠道的工作负担，也能尽早让你的交感神经得到放松。

3、睡前预留酝酿时间

当你把所有事都忙完了，就能上床开始酝酿睡眠了，酝酿时不要玩手机或者睁着眼睛，即使无法立即睡着，也可以闭目养神，放空自己。

4、按时准备入睡

不管一开始能不能睡着，都坚持同样的时间准备入睡，有助于培养睡眠节律。

5、营造良好的睡眠环境

卧室不要放过于芬芳的花草，关好门窗，拉上窗帘，营造一个安静黑暗舒适的睡眠氛围，如果你害怕黑，那可以在房间里放一盏比较暗的夜灯，灯光柔和不要太刺眼。

6、睡前泡脚

睡前泡个热水脚，能加速下肢的血液流通，更多的血液流向下肢末梢血管，大脑的血流量就会相对减少，使人产生困意。注意静脉曲张等特殊人群，不宜泡太久。

7、枕头一定要舒适

一个好的枕头能更好的帮助你入睡，枕头的高度，枕头的温度都是有讲究的，夏天睡凉枕，冬天睡暖枕，高度在10厘米左右为宜。

如何改善夜间容易醒？

如果出现每次睡着就容易醒，醒着的时间超过5分钟，且醒了超过2次，那就是睡眠质量太低，要改善睡眠质量。

1、睡前少喝水

水喝多了容易起夜，起夜次数多了，容易养成习惯，进而影响睡眠质量。

2、控制刺激神经物质的摄入

睡前不要喝太多酒、咖啡、浓茶等，少抽烟。

3、侧卧

对于爱打呼噜的人来说，最好能侧卧，避免被自己的呼噜声吵醒。

如果以上说的办法都不管用，那就要尽早去正规医院就诊，可能是心理或者身体疾病引起的失眠，需得重视起来。

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孙杨为什么被禁赛8年？

其实我们所谈的真相只是公开资料的真相，至于100%的真相恐怕谁也不得而知，甚至当事人。

我们能了解到此次孙杨案的5个细节

1、孙杨和国际泳联此次被世界反兴奋剂组织起诉的是2018年孙杨在反兴奋剂组织采样时，实行了“暴力抗检”，把已经采样完成的样本直接毁坏；

2、孙杨抗检事件发生后，当时国际泳联维护了孙杨的运动员权益，驳回了反兴奋剂组织的诉求，但反兴奋剂组织觉得国际泳联偏袒了孙杨，所以才有了这次向国际仲裁机构的上诉；而国际仲裁机构判定反兴奋剂组织胜诉，同时判处孙杨禁赛8年。

3、孙杨被诉的“暴力抗检事件”时，他到底有没有违规用药，不得而知。

但因为他抗检，使得相关机构和大众有了一些违规用药的心证。

当然，此处必须说明的是，这并不代表他真的有违规用药；

只是既然当时已采样，可以事后向反兴奋剂组织或泳联等申请：因为采样人员资质不符所以此次检查无效。

但孙杨却在操作中实施了“干扰采样”的动作（摔瓶子或阻止采样官带走样本），这就使得反兴奋剂组织也有了相应的“把柄”。

这是在法律层面上，对孙杨不利的证据。

4、据称抗检重要当事人是孙杨的母亲，对于这一点，孙杨的忠实粉丝也多有抱怨，认为孙杨的母亲在其职业生涯里干涉太多，对其商业形象也伤害很大。

前日孙杨母亲在其朋友圈发出长文，为孙杨鸣不平。但文中却未提抗检事件，而是再提2014年孙杨阴差阳错被判违规用药的事件，再度引发网友热议，认为其避重就轻，没有在关键事件上为孙杨开脱成功，却更让大众多了孙杨违规服药的心证。

孙杨母亲文中提及的孙杨被罚事件的报道。

5、2018年了，世界反兴奋剂协会还会违规去获取样本，让一些没有资质的人（孙杨力证采样人员是建筑工人）去做这件关系到运动员职业生命的事，这是手握重权，却没有严格执行公权力。

孙杨在微博公开了当时工作人员和他一起签下说明当时为何不能获得样本的文件视频，以及当时作为司机（即建筑工人，自述为采样官的同学，临时被找来）开车接送采样官的自证文件。

该视频约1分35秒，当中只是几个当事人讨论签字的情节，没有涉及样本的处理。

所以传说中的“摔瓶子”（样本）情节，是否属实，不得而知。

不过当事的几个人情绪平和，并未有什么过激的言行。

因为该司机曾被采样官（即其同学，女性）要求陪同孙杨去洗手间监视其采尿液的样本，所以该司机在形式上就等同于使用了采样官的权力，孙杨所述不合规的地方正在于此。

因为他没有资质，更没有经过任何相关培训，不知道在采样过程中的行为准则，所以不能承认这次采样。

体育法律专家对孙杨案的意见

对于此次孙杨被禁赛事件反映出来的问题，著名体育法务专家、中国政法大学体育法研究所所长，认为孙杨和反兴奋剂组织双方都有问题。

反兴奋剂组织涉及没有严格执行公权力。

而孙杨则过度使用了私权保护（同样不按程序）。

虽然法律上没有谁更有说服力，但在法庭执行层面上，国际法庭通常为选择维护私权，也就是认为公权力必须严格执行。

他举了当年轰动全美甚至全球的著名橄榄球明星辛普森杀妻案的例子。

当年法庭也是因为采样之前，案发现场已经被先来的警察破坏，所以导致最终的采样没有被法庭认可，辛普森因此被判无罪。

这个案例虽然和孙杨的案例有些类似，例如当事人都是体育界名人，证据获得都有违规。

但除此之外，案例的核心特性却有根本的不同。

例如，一个是刑事案件，一个是民事案件。

更为重要的是，辛普森案当时虽然没有合法的物证，但却有太多的心证，证实辛普森确实犯案。

以此案件来类比孙杨的案例，显然非常不合时宜。

法庭要求公权力严格执行的案例，是国际法庭的常态，应远不止辛普森案一例。

建议下次法务专家谨慎举例。

孙杨案未来进展

孙杨事件，虽然目前是双方各执一词，孙杨本身有胜诉的希望。但就数据来看，国际体育仲裁法庭的翻案率不足10%，孙杨案要翻案仍然非常困难。

孙杨目前可以给出的说法和证据是：

1、上次法庭庭审时负责律师本身有问题，没有尽力辩护。现场翻译也因为是庭审前一天才找来，不了解案情，所以翻译出现的问题很严重；

2、视频资料证据显示，采样不能拿走是反兴奋剂组织采样官和孙杨双方协议的结果。

3、司机“兼职”采样官监督采样过程，的确不合规。

但以上说法和证据只有第一条是本次庭审时，法庭不曾采纳的证据，所以未来的孙杨上诉的关键也在于此，即证明上次庭审时因沟通问题造成法官和陪审团认知错误。

剩下的两条证据，其实孙杨方早已提供给法庭，此时公开晒出目标是希望获得粉丝的理解和支持，因为孙杨方要求下次庭审时实行公开审理，目的在于让公众的声音影响到陪审团的意见。

不过公开审理这一点届时会不会被采纳还未可知，即使被采纳其效果如何，也都是未知数。

只是在孙杨，只能尽力把事件往有利于自己的方向去推，因为关系到职业生命，不成功即成仁。

游泳对婴儿发育有什么科学证明过的好处？

这个问题问的很专业，首先与其说让婴儿游泳，更准确的说法是，让孩子早期接触水的感觉，或者叫“戏水”，在确保婴儿安全的情况下，给孩子进行“戏水”对孩子是有好处的。婴儿游泳的好处是什么？其科学依据又在哪里？

1、适应环境的变化、利于建立安全感：

宝宝在妈妈子宫里生活，一直被温暖的羊水包裹的好好的，出生以后，突然失去子宫内的环境，面对变化，小宝宝会引起一系列的不适应。

假如在宝宝出生后，将其放入温暖合适的水中，就彷如让宝宝又回到子宫里，加上借助宝宝先天具有的吞咽反射和屏气反射（一般14个月消失），宝宝在水中可以短时间屏住呼吸，四肢手脚可以比较协调的类似于游泳活动，这样有利于宝宝情绪的稳定和建立安全感和积极的情感世界。

由于水温与室温之差，游泳的锻炼有利于宝宝皮肤的体温调节功能增加，利于宝宝的抗寒能力，增强体质，促进循环，加快新陈代谢。

2、利于宝宝触觉、平衡觉的发育：

皮肤是人体最大的感觉器官，让新生宝宝皮肤直接接触适宜的水流，就像一种天然的水流抚触按摩一样，能够较早的刺激宝宝的触觉和平衡觉的发育，同时还有助于宝宝本体觉的建立，这样使宝宝感觉会更加灵敏。

3、利于促进食物消化吸收：

在宝宝游泳的过程中， 由于水流能够按摩到腹部，以促进肠蠕动，同时，这也是一种正常的运动，都可以促进宝宝吸收消化运转食物，从而增加食欲，利于胎便排出，减少新生儿时期“肠-肝循环”，而促进胆红素代谢，减轻黄疸。

4、强身健体：

婴儿的游泳，也是一种运动，能够促进孩子的肌肉、骨骼、关节的锻炼 ，使宝宝的运动功能得到发育，同时也有力于神经系统的神经通路得到较好的刺激而建立。

5、利于入睡而增加生长激素分泌：

经过科学研究证明， 每次正确的游泳之后，由于使孩子充分的放松和舒缓紧张情绪，宝宝均可以相对愉快的接受睡眠模式，通过睡眠可以促进脑垂体功能分泌生长激素，利于宝宝长个。

那么，既然婴儿的游泳（戏水）有这么多的好处，是不是就可以无条件的给孩子尽情游泳呢？当然不是，因为，游泳最大的隐患是婴儿的安全管理。

婴儿游泳有哪些安全隐患呢？

1、颈动脉窦晕厥：

宝宝被放入“婴儿游泳池”中，其体位或者在水中的姿态往往是一种“竖立”式的，这样可以增加水流阻力，这是婴儿与成年人游泳最大的区别，成人游泳运动都是平行于水面以利于减少前进的阻力。

通常情况下护理宝宝游泳的人员，会用给宝宝戴上一个颈部游泳圈，刚好卡在宝宝的脖颈处，但是，家长应明白，在宝宝的颈部外侧中点处有一个颈静脉窦，这个“窦”上有一个具有迷走神经功能的“喉返神经”，一旦压迫到这个部位，会引起血压下降、心率减慢、脑缺血而发生晕厥。这是十分危险的，因此，家长一定要注意，尽量不要使用此类简易的颈游泳圈。

2、呛水或溺水：

这个道理 相信有一点游泳常识的家长都会清楚，孩子太小，水中呼吸与屏气调节能力毕竟有限，假如，游泳圈出现故障漏气等意外，孩子被呛水甚至大宝贝溺水的风险就会增加。

那么，婴儿游泳（戏水）应有哪些注意事项呢？

1、提倡“亲子游”：

也就是爸爸妈妈与6个月~3岁的宝宝一起下水，旁边在专业的指导老师（教练）指导。目的是有助于亲子依恋关系的建立，增强了父母的责任与担当，增加了宝宝的安全感。同时，谨慎的婴儿通过亲子游也学会接受“风险”，在过度兴奋的游泳中又增加谨慎意识。

2、不强迫宝宝接受游泳训练：

《美国儿科学会育儿百科》提出：1~4岁的儿童接受正式正式的游泳指导，可降低溺水的概率，但不建议在所有1~4岁儿童中推行强制的游泳课程训练。

父母在考虑孩子参加游泳课时应多方面考虑孩子的情感发育、运动能力、对水性的理解、频率、水源感染等问题，综合考虑后再决定。

3、父母必须参与其中：

＜1岁的孩子如果是参加水上娱乐、消遣活动，父母必须参与其中， 否则，任何游泳的设施都不可能完全保障孩子的安全。

4、出生有窒息史、早产＜32周的新生儿，低于1800克的低体重儿都不可以“戏水”。一般哺乳后1小时才能进水。

5、水温在37℃~40℃之间，室温28℃；新生儿及小婴儿需一人一池，脐带未脱落，宝宝腹部应贴防水贴。

6、必须专人看护及指导，亲子游时父母与孩子距离在一臂之内。必须有懂得窒息复苏及心肺复苏技术的医护人员在场，要有必备的急救物品及设备。

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林依晨学历有多高？

中国台湾女艺人林依晨的学历还是挺高的，她是硕士学历。她本身本科是台湾政治大学毕业的。后来到英国伦敦大学进修，拿到了硕士学位。

2013年9月，林依晨正式暂别演艺圈，赴英国学习一年。2014年12月，林依晨于英国伦敦大学中央演讲与戏剧学院硕士学位毕业

我为什么要学习？

你好，我来谈谈我的我的看法吧。

学习分为广义的学习和狭义的学习。

人从出生那一刻开始，就在慢慢学习，学着去翻身、爬、走……然后到学习着自己吃饭、学习着说话、学习着跟别人玩耍……到后来步入社会，学习着为人处事、学着有效工作、成长的每个阶段都在学习，这算是广义的学习。人的一生都在学习。

从幼儿园开始，我们慢慢通过学校去学习，步入小学，具体到每个科目，语文学习、数学学习、英语、美术、音乐等等，一系列的学习。都是针对细化的学习。一直到大学结束。我们也都在学习。

通过学习我们掌握各种技巧、积累各种经验、形成不同的思想、建立自己的认知体系……并且慢慢在这个世界中认识自我、认识世界并在这个世界中找到自己的位置。

通过具体的学习，我们来掌握不同的知识、语文、数学、物理、化学……每一门我们所学的知识都会为我们在这个社会上生活来带来便捷，试想一下，如果你没有学习拼音，你可以像现在这样打出这么一连串生动而形象的句子吗？如果你没有学习数学，你可以在出去买菜时，知道该小多少钱吗？这些知识让我们的生活带来便捷。举个列子我所在的地区，很多老一辈的人，没上过学，他们不会写字，不会用手机发短信，你与他们交流特别困难。他们的生活很不方便。

现在我来说说对于学生

如果作为学生，你要学习很多知识，从幼儿园、小学、初中、高中去学习。为什么要上大学，为了选择一个适合你的领域，去更系统很全面的学习你选择的那个领域的知识，然后出了大学为了你找你所选择的那个领域的工作，这些人，和打工，底层服务行业的人不同就在于掌握了更多的知识和技能，所以他们所从事的工作也是一般体力劳动力工作者无法胜任的，并且自我价值的提现也不通，这一点在工资上就可以提现。

所以你为什么学习，为了让你更好的了解自己认识自己、为了你在这个世界中找到自己的定位、为了你掌握更多的知识和技能、为了让你的生活更便捷、为了你可以有很多的选择、为了你可以更好的养活自己，为了你可以达到你理想的生活水平……这么多都是理由，你了解了吗？

人不能什么都不学，在哪里个阶段就做哪个阶段的事，如果你是学生，请好好学习，找一条你擅长和适合的路，然后去学习，实现、并且最终从事相关职业，相信你会明白学习的意义。

最后愿你，学业有成。