均衡膳食百科知识讲解教案,少吃饭就能减肥吗

均衡膳食百科知识讲解教案，少吃饭就能减肥吗？

少吃饭的确在一些方面上可以减肥，但是要是想要一个健康，强健的身体，一定不要节食减肥，合理的饮食加上适量的运动，才可以让你的身体更好

合理的饮食

早上（7点-8点）

可以食用适量的碳水化合物：一个馒头或一个面包或一碗米饭或一碗面条均可

食用适量的蛋白质：喝一杯脱脂牛奶，吃两个鸡蛋，如果乳糖不耐受，食用两个鸡蛋即可

一些水果：一个香蕉或者一个苹果

可以在食用一些坚果：一些核桃

上午的补食：

早餐如果吃不饱可以在10点左右补充一些食物：

碳水化合物：一片面包或蒸好的土豆、地瓜之类的

蛋白质：一个鸡蛋，一杯奶（喝不了奶的可以在食用一个鸡蛋）

蔬菜水果：苹果一个或香蕉一根

午餐（12点）：

来一碗米饭或一碗面条或饺子、馒头均可

蛋白质：中午可以选用一些肉类，比如：牛肉、鱼肉、鸡胸肉（最好选择食用这种蛋白质含量高而脂肪含量少的肉类）红烧、清炖、清蒸均可

蔬菜水果：可以食用一些西兰花、一些海带、蘑菇、菠菜这些营养丰富的蔬菜

饭后再吃一把坚果：腰果

午餐如果没吃饱，在下午三点左右可以进食一些点心：

碳水化合物：一片面包或者一根蛋白棒

蛋白质：一个鸡蛋

水果：一根香蕉或一个橘子

晚餐（下午6点）

碳水化合物：一大碗米饭或面条都可以

蛋白质：可以食用一些牛肉、鱼肉、鸡胸肉均可（和午餐差不多）

水果：苹果、香蕉

在可以一小把坚果

一日三餐按照这么吃，加上适量的无氧以及有氧运动指定可以让你的体型与体重达到自己满意的状态

如何全面整治农村人居环境？

一，改变思想观念。贫穷落后一切根源在思想观念，观念决定意识形动，一个人一群人一个社会没有内在意识形态的改变，外部如何投入引导也解决不了长期的问题。有统一认识有积极性才能改变居住环境的动力。

二，因地制宜，因势利导。不提倡大拆大建，农村的人居环境无非是下水、垃圾冶理，人畜分离，东北还有柴草出村的问题。分散小规模环保治理相对简单投资少容易解决。基础设施齐全了，路修好，绿化到位环境效果就岀来了。

三，需要政府长期支持投入。不止资金上的支持，更多是重视乡村文明文化。干百年来中国社会文明是由乡村文化发展推动造就的，城市的灵魂根基还是在农村，除了少部分精英在国外。相对于农业、农民医疗养老国家对农村建设投入较少，相比城市更少。

冶理农村人居环境是长期的过程，需要各部门系统协调推动，更需要农民的支持和配合。形成制度习惯，形成文化根植在骨子里，这个事就成了！

冶理农村人居环境不是一阵风，一个口号，一个领导的政绩、考核的指标。是社会文明的表现，是那些先富裕起来的人责任和反馈社会责任，是社会的良知。

冶理农村人居环境的主体是农民，重视他们的切身利益和感受，充分发挥他们积极性创造性，事半功倍。要切合实际。

怎么看是不是吃饱了？

很多女性都是第一次当妈妈，没有经验对于刚出生的宝宝们都是无从下手，不知道该怎么来抚养孩子。就拿喂奶来说，很多宝妈都不知道怎样判断宝宝是否吃饱了。

一般来说，宝宝如果饿了，会发出信号，比如说哭声吵闹，这时你用手去触碰孩子的嘴唇，孩子还是会主动寻找，说明这个时候就真的饿了。

这个时候就可以把孩子抱起来喂奶了，在宝宝吃奶时听宝宝吮吸乳汁的吞咽声音，一般吮吸2到3口就会吞咽一次，如果妈妈的乳汁足够，一般吸吮10~20分钟左右，就不会再主动吸吮了，吃饱了的宝宝有的还会把乳头主动吐出来，饱餐之后宝宝就会慢慢进入梦乡了💤。

一次吃饱了基本在3小时内不会再找奶吃了，如果宝宝睡眠不好吃奶后一个小时还要吃就是没有吃饱。

其次还有要看宝宝排便的次数，每天会排大便3到4次。如果排便有规律，排便正常，这就说明宝宝是没有问题的。

还有宝宝的体重也是会随着时间逐渐增加的，如果宝宝吃不饱体重也不会增加的。

给小学生该如何制定学习计划？

所有家长都知道小学阶段的重要性，但是小学阶段的学习也是让家长最头疼的：抓得紧一点吧，怕累着孩子，更怕孩子在压力之下失去学习兴趣；追求快乐教育吧，还有点没底气，怕孩子瞎玩好几年最后一无所获……

其实，小学阶段是为孩子整个学习生涯打基础的阶段，肯定是需要狠抓的，但狠抓不意味着逼孩子死学。

要抓哪些方面？如何把握好度？怎样抓才能既学到东西又不至于压力太大？下面是多位特级教师的经验之谈，希望对您有帮助。

一二年级

一二年级的孩子，才告别幼儿园轻松的课程不久，心智不太成熟，很多孩子甚至不知道“学习”到底是咋回事，很多学习上的事情对父母很依赖，比如记作业、检查错别字等。

父母在一二年级的时候给孩子灌输的学习观念、培养学习习惯等，是孩子一生中对学习的“第一印象”，会深刻地影响孩子整个学习生涯。

▊ 一二年级关注重点：

1、字迹工整

说得实际点，无论是写作业还是答考卷，清晰、工整的字迹都能让老师心情愉悦，酌情加分不在话下；字迹清晰，也能减少老师因看不清学生写的什么而造成的误判；握笔姿势正确，字迹工整，能提高孩子的书写速度，要知道，写得既快又好，是对高年级孩子非常重要的一项能力。

如果一二年级不注意孩子的握笔姿势、笔画顺序、字迹工整等细节，一旦养成了写字潦草的习惯，今后再想改就难了。

2、写作业速度

看一个孩子写作业的速度，基本上就能推测他的学习情况。

成绩较差的孩子，都有一个共同特点——写作业很慢、很磨蹭。写作业的时候不是要喝水、吃水果，就是要上厕所，结果本来不多的作业总要磨蹭到很晚才写完，而且错误百出、字迹潦草。

写作业速度快，考验的是孩子课堂知识掌握情况、时间安排能力、书写速度等综合能力，这些能力越到高年级越重要。一点作业都磨磨蹭蹭写不好，何谈上了高年级去提高成绩？

所以，陪一二年级孩子写作业的时候，不妨先领他回顾一下当天的课堂知识，做好准备工作；然后一起制定一个计划，精神状态好的时候先做不擅长的作业；当然，写作业过程中要及时纠正孩子的坐姿、握笔姿势等细节。

三四年级

三四年级，是孩子学习生涯中的第一个分水岭，也是一个两极分化的阶段。有专家甚至说，一个高二学生的成绩，有80%是取决于三年级时候的表现。虽然权威性无从考证，但足以说明这阶段的重要性。

▊ 三四年级关注重点：

1、英语方面：在趣味培养基础上，多学点单词

有的学校从一年级开始学英语，有的学校三年级才加入英语，但是不论那种情况，在三年都有一个共同特点：不再是单纯的听、说训练了，开始加入“笔试”，比如选择题、句子写作等。

所以，三年的孩子还是应该多读一些英文绘本，提升兴趣，不过，在读绘本的过程中要开始识记一些基本词汇了。

2、语文方面：培养阅读习惯，勤动笔写作

三四年级的语文课，重点逐渐由“拼音”“字词”向“文章理解”过渡，而让孩子更好适应这个变化的最好办法，就是多阅读课外书。

当然提到阅读，并不是非得经典名著不可，因为像《三国》《水浒》这些书，男孩子可能比较喜欢，但是女孩子就不感兴趣。所以，阅读书目还是要考虑到孩子的兴趣，很多当代作家的作品也是非常适合孩子们的，比如曹文轩的《草房子》《青铜葵花》等等。

三年级的作文，也由“写几句话”向“写一篇完整的文章”过渡，这是很多孩子的难点。如果写作基础在这一段时间打不好，到了高中仍然是个大麻烦。而训练写作最好的方法，就是勤动笔写日记，关键不在于每天写多少字，而在于每天都坚持。

3、数学方面：试着归纳题型；学有余力可以接触一点奥数，拓宽知识面

三四年级的数学课程，对孩子综合、概括能力的考察开始多起来，所以为了训练孩子的这些能力，可以鼓励孩子建立一个错题本，把作业、考试中的错题分门别类地整理起来。

如果孩子真的学习比较轻松，可以在孩子感兴趣的前提下，让孩子接触一些奥数知识，有利于拓宽孩子的思路。不过需要注意的是，学习奥数，贵在兴趣、平常心和坚持，如果为了比赛而一味赶鸭子上架，效果往往不好。

五六年级

对于五六年级孩子的家长来说，最关心的莫过于小升初考试了。不过，很多地区的小升初招生政策变化频繁，朝令夕改，虽然很烦人，不过家长们还是要及时关注最新动态才好。平时可以多去政府教育部门网站看看，上面的公告最权威，不要过于轻信辅导机构的一些忽悠宣传。

▊ 五六年级关注重点：强化基础知识，保持孩子良好心态

1、无论招考政策怎么变，打好基础才是根本。五年级上学期开始，语、数、外各科的难度有所加大，而且很多都是小升初考试的重难点，如果这一阶段遗留太多问题，肯定会对小升初有影响。

所以一定要做好错题的归纳整理工作，之前一直没有错题本的，也该建立一个了。不过，把错题一字不差地抄一遍并没什么用，关键是要经常翻看，把以前出过错的题型烂熟于心。只要能保证以前错过的题型、知识点下次不再错，就已经抓住了一半的分数。

2、进入六年级，就是紧张的小升初备战了。这一年里，心态非常重要，很多孩子因为过于紧张，或者父母期望高、压力大，导致考试失利。所以，给孩子营造一个宽松、温馨的家庭氛围就好了，千万不要因一个小升初考试搞得大张旗鼓。高考都无法决定人的一生，何况区区小升初考试。

来自学霸的12个忠告

1、小学时代如果能写一手工整的字，具有准确的数学运算能力，OK，完美了。对以后的学业生涯够用了，所以尽量给孩子五彩缤纷的童年……

2、学习不好的同学，基本都是严重拖延症患者，今天的事能拖到下个学期。

3、勤奋永远是真理吗？！教育学理论里面有个“有效时间”的概念，看你的心用在学习上面的时间是多少。所以看到班上很多拼命学的，学不好，玩的反而学的好，不要惊讶。

4、总是期待天才，读书读到现在都没有看到无师自通的天才。同学的差距是有的，差距在哪里？接受能力和专注程度，这些都是情商的范畴。

5、与其多花时间给孩子上“思想政治”课，不如多注意孩子身边的玩伴和朋友。有句土话叫做“人搀不走，鬼搀飞奔！”多关注孩子的生活吧！

6、家长如果发现孩子突然学业成绩掉得厉害，请参照第5条。

7、英语怎么学好？我的经验是多听，就像我们从小听方言所以就会说一样，每晚睡觉前听半个小时。英语也是一门语言，不要过分强调语法啊、结构啊、我认识的母语是英语的外国友人没人搞得懂自己的语法（我们中国人又有多少知道汉语里面的主谓宾定状补？！），请不要妖魔化英语。

8、数学怎么学？！就是整理错题。为什么订正错题这么重要？！因为其实数学所有的题型就那么多，把盲点都找出来就无敌了。

9、读书真的和有没有钱关系不大，这一段是给家境不好的孩子看的，衣食无忧的孩子们可以绕过去。

10、腹有诗书气自华。多读课外书吧，天文地理历史人文都要读一些。书籍会给你打开一翻新的世界，中国古典文学让人陶冶情操，心清气静。我发现当年在学校，理科学习特别好的同学都喜欢读课外书，而且知识全面，充满灵气，我觉得两者不无关系。

11、阅读的力量无限大，不喜欢阅读的孩子，父母一定不爱读书；氛围可以让孩子喜欢上阅读，阅读可以帮助孩子提高情商、智商，甚至是孝顺。

12、小学阶段总结为：习惯至上，阅读不减；学习讲时效，计算为重点；字迹要工整，错题要记录；如果玩伴好，小学则完美

怎样才能制定好的学习计划？

每个人的学习计划都需要具备个体适应性。具体来说分为四个步骤，分别是确定目标，评估时间，搜索调研以及制定计划。

第一点确定目标。

你需要首先确定自己想要变现的本领到底是什么？比如你学习的是师范专业，而你又非常喜欢当老师，那么你的目标可能是成为某个你心仪大学的讲师；如果你沟通能力特别强，很喜欢销售相关的工作，那么你的职场目标可能就是一年或两年的时间，达到什么样的销售业绩。所以每个人都需要根据自己的实际情况，为自己制定一个明确的目标。

第二点评估时间。

有了奋斗目标之后，你要评估哪些时间可以用来学习，你要计算自己的价值时间。什么是价值时间？就是你要评估自己，哪些是你的可控时间，哪些是非可控时间？比如说，如果你是一个学生，那么上课的时间就是你的非可控时间，而你可控的整块时间就是非上课以及非吃饭喝睡觉的时间；如果你是一个职场人，那么上班的时间就是你的非可控时间，你的可控时间。就是上班八小时以外的时间，所以我们要计算自己的价值时间，拿出来整块的可控时间，用于集中的学习。

第三点搜索调研。

在这里，你需要确定你要学习哪些内容，才能让你具备变现的硬本领，那么，你需要通过搜索调研来确立学习内容。比如你想练习演讲，然后你在网络上找到了很多演讲名师以及他们对应的课程，你要通过比较，确定自己想要跟随学习的老师。

第四点制定学习计划。

举个例子，比如你为自己设立的目标，是半年后，参加雅思考试，并取得7.5分的成绩，那么这就是你的第一步，确定目标。 第二部，你需要进行时间评估，你现在还是一个大学生，平时你有课程，那么课程以外的时间就是你的可控时间，而你又发现，只有早起的时间是不会被人打扰的，所以你决定每天5-8点进行集中输入学习。 第三步搜索调研，你在网络上搜索了很多家培训机构，并进行了相互之间的对比研究，最后找到了自己想跟随学习的老师，并购买了他的课程。 第四步就是制定计划。你需要6个月内学习完雅思内容，每天可以拿出3小时进行集中学习，你又评估了老师的课程量。那么最后你就可以把课程分配到具体每一天，开始有条不紊地学习了。

希望你每一步都走的有规划，过有准备的人生！