牛奶能养胖吗百科知识,减脂期可以喝纯牛奶吗

牛奶能养胖吗百科知识，减脂期可以喝纯牛奶吗？

大家好，我是减肥管理师方雪。

小时候，妈妈总是跟我们说，每天喝一杯牛奶可以长高，还可以变聪明。就这样，喝牛奶成了我们日常生活中常见的营养饮品，对于减肥人群来说，适量喝牛奶也是有好处的。下面来看一下

减肥期间能不能喝牛奶？

答案：能。减肥期间喝牛奶绝对是没问题的，不但不会影响减肥效果，反而能帮助你更快的瘦下来。牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促进身体合成肌肉的。

喝牛奶都有哪些好处？

1. 丰富的蛋白质

牛奶中含有丰富的蛋白质，日常摄入可以带给你持久的饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助。

2. 丰富的钙质

每100克全脂牛奶中就含有104毫克的钙。人体内钙含量的升高，会促进产生“降钙素”。“降钙素”还有降低食欲的效果，能帮助你控制饮食。

3. 抵制脂肪

有助于肠道蠕动，大便排出的脂肪。

减肥的人群如果选择全脱脂牛奶，每天的饮奶量为300ml，比起全脂牛奶，每天的脂肪摄入只少了9g，这样我们每天的脂肪摄入总量中只占了很少的一部分，可能一口饼干就弥补回来了。脱脂牛奶对于想要快速减肥的人群，为了保持体脂率摄入的食物几乎不含脂肪，短期内可能具一定的效果，长期不吃脂肪对身体会造成危害。

我是方雪，每天都会回答热门问题，帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松。

我是减肥管理师方雪，每天和你分享健康饮食和减重知识。

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但是喝牛奶容易发胖是真的吗？

喝牛奶能补充你体内的能量，蛋白质，适量喝没有问题，不要喝多了，不过一个人也喝不了多少，总的来说适量和你每天的运动量，运动的多就多喝一点，如果每天运动的少，你就少喝一点，应该都不会对肥胖产生一些什么太大的作用。牛奶的种类也很多，你可以选择喝那种零脂肪牛奶，酸奶那种都比较好。

但是超重怎么办？

说明孩子吸收好，你的母乳质量也很好。

不知道您宝宝多大了。一般小月龄宝宝胃容量小，吃的量就少。而且小月龄宝宝都是少吃多餐，而且睡眠的时间比较长，所以虽然一次吃少，但是保证睡眠充足，宝宝就长得比较好。母乳妈妈亲喂的话，一般都不知道宝宝吃下多少的奶量。有时候宝宝边吃边睡，宝妈觉得宝宝吃得少，实际上有可能吃下去很多了。如果宝宝超重，宝妈可以用奶瓶喂一天，看看宝宝的奶量是多少，如果符合宝宝那个月龄的奶量，则不用担心。如果超出了，则适当减少，给宝宝肠胃有足够的消化时间。或者给宝宝多做被动操或者让宝宝多运动。这样就不用担心宝宝超重了。

宝宝吃奶量标准

1-2个月宝宝：按照一般的标准，出生时体重为3-3.5千克的宝宝，在1-2个月期间，每天以吃600-800毫升左右的牛奶为宜，每天分7次吃，每次100-200毫升，如果吃6次，每次吃140毫升。不要喂得太多。

2-3个月宝宝：2-3个月的宝宝牛奶的日用量应限制在900毫升以下，计算900毫升产生的热量为2427千焦，已经足够宝宝的需要。一天喂6次，每次不超过150毫升，如一天喂5次，每次不超过180毫升。

3-4个月宝宝：3-4个月的宝宝每次牛奶的食用量为200毫升，一天喂5次。如果每天喂6次，则每次的量不得超过200毫升，180毫升较为适宜。为了防止宝宝发胖，每天的总奶量保持在1000毫升以内。

4-5个月宝宝：4-5个月的宝宝每日奶量仍维持在1000毫升左右，因为宝宝在4-5个月时的体重增加情况与3-4个月期间区别不大，可给予同样喂养。

5-6个月宝宝：人工喂养的宝宝此时要适当控制奶量，如果让他任意吃的话，宝宝会长得过胖，一般来说，宝宝每天牛奶总量不要超过1000毫升。

6-7个月宝宝：6-7个月的宝宝可以添加代乳食物了，这个时候的宝宝的食物依然以奶类为主，宝宝一日奶量大约为700毫升。

7-8个月宝宝：7-8个月的宝宝开始增加半固体性的代乳食品。在每日奶量不低于500毫升的前提下，减少两次奶量，用两次代乳食品来代替。

8-9个月宝宝：8-9个月的宝宝继续增加代乳食品，此时宝宝可以尝试的辅食种类已经很多了，但是每天牛奶的量仍要保持在500-600毫升之间。

9-10个月宝宝：宝宝长到9个月以后，乳牙萌生，消化能力增强，辅食的添加量也要有所增加，人工喂养的宝宝此时牛奶仍应保证每天500毫克左右。

10-11个月宝宝：宝宝长到10个月以后，乳牙已经萌出4-6颗，有一定的咀嚼能力，人工喂养宝宝此时应减少牛奶的量，最好将喂牛奶的时间安排在上、下午，每天牛奶的量不超过500毫升。

11-12个月宝宝：11-12个月的宝宝已经开始接近成人饮食，有的母乳喂养的宝宝此时也准备断奶，一般来说，宝宝每天补充牛奶的量不应该低于250毫升。

为什么不能每天一杯牛奶？

不能一天只喝一杯牛奶是因为人体的营养需求是多样化的。尽管牛奶富含钙质和蛋白质，但它不能提供人体所需的全部营养。我们需要摄入多种营养物质，如维生素、矿物质和膳食纤维等，而这些在牛奶中并不全面。单一的饮食习惯可能导致营养不均衡，影响免疫系统、骨骼密度和身体机能。因此，为了维持健康，我们应该保持多样化的饮食，包括不仅限于牛奶的其他食物来源

旺仔牛奶会胖吗？

会， 只要含有糖分包括淀粉，脂质，甚至蛋白质，在一定条件下都可以在人体内转化成脂肪堆积。旺仔牛奶里面三样都有，喝太多当然会胖。但按照这个逻辑，除了白开水，什么都能长胖。但另一方面，早上一杯牛奶补充营养，同时里面含有的糖分能帮助人快速补充能量，使人精神饱满。从这一点上看，旺仔牛奶是非常适合早餐饮用的。相反的早餐不吃好不仅影响身体，而且会导致人体爆发性吸收养分，更容易形成脂肪。

所以只要直接摄入的脂肪不超标，旺仔牛奶每天一罐还是没什么害处的。健康的饮食对保持形体有益无害。