里合腿（里合腿田野个人资料）

本文目录一览：

• 1、武术腿法基本功
• 2、武术里合腿动作要领
• 3、跆拳道初学者该练习什么

武术腿法基本功

三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）弹腿 ①预备势：两腿并立，两手叉腰。②动作说明：一腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出，大小腿成一直线，与腰齐高，脚背绷平，力达脚尖。

格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

武术基本功——压腿和腿法 (-)压腿 正压腿 预备姿势：并步站立。 动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。 要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。 易犯错误和纠正方法： (1)两腿不直。

具体来说，少林武术腿法的基本功训练包括以下几种：压腿、劈叉、踢树、踢墙靶和沙袋等。压腿又分为正压腿、侧压腿、卧腿和搬腿等。

散打的基本功-腿法训练 散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。散打的腿法精湛，变换多样。

武术里合腿动作要领

里合腿的摆动路线与外摆腿完全同迹，为其摆动方向却和外摆腿正好相反。逆向运用外包腿的要领，就能做好里合腿。其要诀是：侧起斜落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。

侧踹、正蹬+防守 侧踹主要攻击对方的头面部和胸腹部，正蹬主要攻击对方的胸腹部，直来直去，回收速度快、力量大，对方抱腿反击的可能性小，因此主要防对方的顺势前冲搂抱摔和对支撑腿进行鞭腿反击。

要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。武术基本腿法四：里合腿 预备姿势：同正踢腿。

要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。 易犯错误和纠正方法： (1)同正踢腿的第(2)、(3)。 (2)外摆幅度不够。 纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。教法提示：同正踢腿的(1)～(3)。

练习踢腿，可以增强腿部的柔韧性，灵敏性及控制力量，练踢腿的 方法 有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。 正踢腿 动作要领：并步亮掌，目视前方。

动作要领：起退后上身于小腿折叠成一团。动作延伸，用力延伸。转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。击打目标在正前方稍偏右。易犯错误：上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

跆拳道初学者该练习什么

跆拳道的基本功也就是基础训练主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跑步800米。

(一)柔韧性训练 肩臂柔韧训练 肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。

踢沙袋是跆拳道训练的重要方法。通过踢沙袋，可以提高腿部技术的完成速度和打击力量，从而提高技术训练的质量。条件性训练法根据训练需要，进行有目的、有条件的实践训练，具体加强练习的技术动作。

力量训练 包括上肢力量、下肢力量、综合力量的训练。主要方式：俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃、半蹲、立卧撑跳、 收腹跳、原地提膝等方式。柔韧训练 包括腿髋部训练和腰部训练。