跑步指南百科知识图片,马拉松规则及标准.

跑步指南百科知识图片，马拉松规则及标准？

1.一般马拉松赛事对所有身体状况良好的人开放报名。建议跑步者在赛前做一个健康检查。所有参赛者必须注意竞赛所涉及的安全问题。

2.每位参赛者必须通读所参加赛事的竞赛规则的全部内容及参赛指南,开始比赛将被视为接受竞赛规则所列内容。

3.只能使用腿部力量。不允许使用任何自动化或机械辅助。

4.所有参赛选手应随时遵守体育比赛道德,不应阻挠速度更快的选手超越。

5.所有参赛选手必须在比赛前进行注册

6.比赛前,运动员将在竞赛办公室领到自己的比赛套包,里面装有号码簿。运动员须按照指定方式将号码簿别在身前,并且不能以任何方式折叠或更改。没有佩戴号码簿的参赛者将被禁止进入起点区。

7.参赛者必须按照赛事组委会标明的路线跑步。抄近路者将被取消参赛资格。

好的杂志可以推荐吗？

这 5 本好书，强烈推荐阅读 | 建议分享

第 1 本：《你要如何衡量你的人生》这本书的作者是克莱顿•克里斯坦森 。

2010年春天，哈佛大学邀请克里斯坦森为毕业班的学生做演讲，请他向全体学生阐述如何把他的管理学创见运用于生活中。当时，他已被诊断出患有癌症，因此，在演讲中。

他的很多观点都来自面对死亡时对“生命的价值”的感悟。他的演讲取得了极大的成功，不仅深深感动了现场的学生，也在新闻媒体和出版商中引起广泛讨论。

由此，这本脱胎于哈佛演讲的书诞生了。这是一本面向大众读者的励志书籍，不过它并不普通，它不是那种道听途说的常识的汇编。

而是作者把多年企业管理实践和研究中用到的缜密分析运用于对个人成功和幸福的研究，总结出了可以解释我们的选择与个人成功和幸福之间因果关系的理论。

除了幸福,我们似乎拥有一切。可是幸福在哪里？这已是当下我们每个人到社会的大问题。这本书不提供答案，但却提供了寻找答案的方法。

第 2 本：《思考致富》这本书的作者是著名的成功学家拿破仑・希尔 ，这本书是一本，影响了无数人人生的励志好书。

如果我们把致富当成成功的全部定义，那生活就索然无味了，但是不可否认，致富往往是成功的第一步，迈向它你会在沿途看到更多的风景，感受更多的智慧滋养，成为一个事业辉煌、精神富足的人。

在拿破仑・希尔这部伟大著作中描述的秘诀，其最大的特色在于，那些掌握它并使用它的人从此走向成功。

它指引过许多我们耳熟能详的知名人物非凡的成功之旅，诸如美国总统罗斯福、发明家爱迪生、企业家洛克菲勒等都从中获益匪浅，还有更多的平凡人因此积累了财富，有的人成功地实现了家庭的和谐，有的人获得了商业伙伴的支持。

第 3 本：《你当像鸟飞往你的山》 人们只看到我的与众不同：一个十七岁前从未踏入教室的大山女孩，却戴上一顶学历的高帽，熠熠生辉。 只有我知道自己的真面目：我来自一个极少有人能想象的家庭。

我的童年由垃圾场的废铜烂铁铸成，那里没有读书声，只有起重机的轰鸣。不上学，不就医，是父亲要我们坚持的忠诚与真理。父亲不允许我们拥有自己的声音，我们的意志是他眼中的恶魔。

哈佛大学，剑桥大学，哲学硕士，历史博士……我知道，像我这样从垃圾堆里爬出来的无知女孩，能取得如今的成就，应当感激涕零才对。但我丝毫提不起热情。 我曾怯懦、崩溃、自我怀疑，内心里有什么东西腐烂了，恶臭熏天。

直到我逃离大山，打开另一个世界。 那是教育给我的新世界，那是我生命的无限可能。

当我读完这本书时，我深深地动容了，或许每一个勇敢追求梦想的人，他的一生早已注定颠沛流离。

第 4 本：《陌生人效应》这本书的作者是马尔科姆・格拉德威。如何聪明地处理与陌生人的关系，成为每个人一生中必须掌握的技能。

作者格拉德威尔在这本书中提出了3 大原则，12 个“陌生人效应”。用十余个真实案例，告诉我们如何吸取人际关系的普遍教训。

无论是在亲密关系、工作关系、商务关系、谈判关系中，做个清醒决策的聪明人。做社交关系中的聪明人！。读书人老高在这里强烈推荐给书友们阅读。

第 5 本：《雾都孤儿》这是一本写实小说。

这本书以雾都伦敦为背景，讲述了一个孤儿悲惨的身世及离奇的遭遇。

主人公奥立弗在“贫民教养所”中长大，经历学徒生涯，艰苦逃难，误入贼窝，又被迫与狠毒的凶徒为伍，历尽无数辛酸，最后终于在好心人的帮助下，查明身世并获得了幸福。

我个人觉得这本书是一本难得的写实经典小说。值得强烈推荐阅读。

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———— 读书人老高 回答 2022年1月14日。

患有冠心病可以参加跑步吗？

谢邀！现实生活中，很多冠心病患者因为有活动劳累后心绞痛的体验，一直不敢运动，更不要提去参加活动量很大的跑步了。

冠心病患者究竟能不能跑步？

冠心病患者能否跑步要根据冠状动脉狭窄程度，冠心病类型，患者心肺功能，心绞痛分级，平时运动锻炼情况等做出综合判断。不是所有的冠心病患者都不能跑步，也不是所有的冠心病患者都能跑步。

先来跟读者朋友们一起来科普一下冠心病的概念。

冠心病全称冠状动脉粥样硬化性疾病，是指冠状动脉内膜损伤的基础上，脂质侵润到内膜下形成粥样硬化斑块，造成冠状动脉狭窄甚至闭塞，心肌缺血甚至坏死的疾病。冠状动脉造影狭窄≥50%作为诊断冠心病的金标准。根据冠状动脉造影结果，把直径缩小＜50%称为轻度狭窄，＞75%称为重度狭窄，介于两者之间的称为中度狭窄。

轻中度狭窄冠心病患者不剧烈运动不会引起心绞痛发作，心绞痛分级在1级。重度狭窄轻微运动甚至安静状态下即可引起疼痛发作，心绞痛分级在3～4级。对于经造影或者冠脉CTA检查确诊轻中度狭窄心绞痛分级1级的冠心病患者，可以参加中等量有氧运动，如慢跑、快走、打太极拳等。心绞痛2～3级患者建议轻度运动，不适宜跑步。对于重度狭窄患者，安静即可引起心绞痛（心绞痛4级）患者没有采取支架或者搭桥干预之前，不宜运动或仅可以从事散步等轻微运动。

冠心病发病临床表现不尽相同，具有不同的临床分型，包括：心绞痛，急性心肌梗死，缺血性心肌病型，猝死型，隐匿型（有冠心病无症状）等五类。心绞痛又分为稳定型和不稳定型心绞痛。不稳定型心绞痛和急性心肌梗死称为急性冠脉综合征。

对于稳定型心绞痛和无症状隐匿型冠心病患者，可以轻到中等量有氧运动，可以慢跑。对于不稳定型心绞痛急性发作期间不宜运动，急性心肌梗死患者一个月以内需静养不宜运动，缺血性心肌病有严重心功能不全患者要安静休息，不宜运动。心肌梗死后3～6个月不能剧烈运动。病情稳定后可以散步、打太极拳等轻体力运动，逐渐适量增加运动量。

冠心病患者二级预防中，运动是一项重要内容，跑步是比较好的运动方式。研究发现运动对冠心病患者具有以下益处：1、运动能够舒缓病人的紧张焦虑情绪；2、增加心肺功能，促进侧支循环形成，改善心肌供血；3、有效控制血压、血糖、血脂，减肥控制体重；4、促进血液循环，降低血粘度，降低血栓形成风险。

总之，要根据每个患者的心肺功能、心绞痛分级、运动耐力等具体情况评估制定个体化运动方案，一般提倡轻到中度有氧运动。如慢跑、快步走、骑自行车、游泳、打太极拳等。

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每天跑步多久才能对身体好？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实跑步这个事情还真是很难说的准，有的人每天跑5km就收获了很好的锻炼效果，有的人每天跑十公里，但是跑不到效果却不如人意，所以跑步是一件很复杂的事情！

在我刚开始跑步的时候，其实我也很疑惑，我在想我每天到底要跑多久呢？跑多久才能对身体更好呢？那时候的我找不到方向，后来我慢慢地去跑，我才知道的正确的答案！

其实现在很多人都想去跑步锻炼，但是他们无法把握适度适合的跑步距离，强度，所以他们也就很难收获最好的跑步效果！

跑步可不能随心所欲的去跑，那么我们每天跑多久才有利于健康呢？其实这个问题还必须具体分析，细细解答，今天作为一个有经验的过来人，我就来给大家畅谈一下这个问题吧！

每天跑多久才有利于健康呢？

其实这个问题是因人而异的问题，不同年龄层次有不同的答案！你说一个年龄60岁的老年人和一个年龄20岁的年轻小伙子他们跑步的距离怎么可能是一样的呢？

对于火气正旺的青年人来说

如果你是一个身体健康，火气很旺的青年人，那么我们每天跑步的公里数可以适当的延长，我们可以跑的久一点，一天跑7km，每次40分钟左右就可以啦！

这样的跑步强度既不会让青年人的身体受到很大的负担，同时也能够达到最好的锻炼效果，即使是减肥，这样的跑步强度也足以让你瘦下来了！

对于身体变差，身材发福的中年人来说

现在的中年人不仅压力很大，而且面临着身材走形，生活习惯不规律，身体健康状况变差的问题！对于这样的身体素质，那么我们在跑步时一定要谨慎了！

如果你的体重正常，身体微微发福，那么我建议大家每天跑5km左右就足够了，每天30分钟左右，这样既能解决你的身材问题，同时也能让你的身体更健康，更好！

对于身体机能退化的老年人来说

对于运动的选择更要谨慎，尤其是跑步的时间问题，如果跑的时间过长，则容易引起身体的负担，如果跑步的时间过短，又达不到最好的锻炼效果！

其实老年人锻炼主要以快走为主，慢跑为辅，如果身体很棒的老年人，那么晚可以适当的慢跑，如果身体不好，我们就可以进行快走运动！

每天快走和慢跑的运动时间最好不要超过40分钟，最好走30分钟，跑十分钟，这样就不会对我们的身体造成负担，从而引起不必要的身体损伤，从而保证身体的健康！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

冬天晨跑要穿厚还是薄？

冬季跑步首先要注意保暖，但也不能穿得太臃肿，需要进行科学而合理的搭配。多层衣物是关键，而这几层衣服不仅要保暖，还需透气排汗。

一般来讲，上身穿三层即可。先穿一层薄薄化纤衣物比如聚苯烯，有助于吸收汗水，保持身体干爽。此层切记勿穿棉质衣物以免让觉得湿漉漉；中间层衣物须有隔热效果，一来可及时排走汗水，二来能够适当散发热量，以防身体过热；选一件外套挡风遮雨，这样既保暖，又能随意调节体温。若仍觉得冷，根据实际情况添加衣物。

冬季跑步，切忌穿得过多。若想保暖又不想运动出汗后感冒，一个原则是按比实际温度高20度的天气进行穿着。缅因州田径俱乐部主席马克·格兰东尼克创建了大略的穿衣指南。此穿衣方法的前提是有戴手套和帽子的习惯。