终极健身百科全书购买,09年2000万入手上海男篮

终极健身百科全书购买，09年2000万入手上海男篮？

2009年3月，上海男篮连年亏损球队的总负债已经高达1亿元人民币，球队运营商西洋集团宣布提前中止5年投资计划，这才是他们接手球队的第二个赛季。

西洋集团已经决定把俱乐部卖出去，要不然就是彻底“裸退”。作为上海这座国际大都市唯一的CBA俱乐部，上海体育局决定牵线搭桥为上海男篮找一位“好买家”。

当时西洋集团每年给俱乐部赞助1500万元，却没有任何股份，上海男篮的股份掌握在文广传媒集团（持股50%）、上海职业运动技术学院（持股40%）以及上海虹桥机场（持股10%）手中，在西洋集团决定退出运营之际，上海篮球最重要的人物也要回来了。

收购过程一波三折姚明最终回归

其实最早的时候姚明并没有透露过对于收购上海男篮的兴趣，直到西洋集团放出消息一个月后姚之队才开始通过在上海的一些关系侧面打探俱乐部的情况，他们并没有去找俱乐部高层直接谈，而是通过上海的领导表达了收购意愿。

那个赛季上海队排名联赛倒数第二，无论是球队股东还是运营者都无法拿出更多的费用去支持球队，主场卢湾体育场每场比赛只有400-500观众，最低的门票更是低到了2元一张。而200年姚明在CBA的最后一个赛季，能容纳3500人的卢湾常常挤进4000人，门票更是一票难求，但不到10年时间，上海男篮从“上海名片”变成了“上海累赘”。

“上海是我的故乡，我的家，上海队是我职业生涯的起点，我家两代人都在这个球队奋斗过，我最难忘的一段成长岁 月和记忆也是和上海队分不开的……今年球队又遇到赞助方撤资的严重情况，我真的是挺担心的。”姚明曾在接受采访时说。

后来的谈判报价环节有多家公司参与竞争，除了姚明还有一兆韦德、福建浔兴等实力不俗的企业，姚之队给出的价格不是最高的，但没有比姚明回归上海更好的结局，或许一切都是天意。2009年姚明回来了，而那时因为伤病他赛季报销，自己的职业生涯也进入了最后阶段。

而在新闻发布会上，姚明说要将上海男篮打造成一家“百年老店”，同时姚之队带来了国际化的运作方式，他们将和中国的运营不断碰撞。

收购费用姚明累计投入超过7亿人民币

2009年的时候姚明正式的身份其实不是老板，更准确的说是投资人，姚明需要每年为球队注资2000万人民币，连续5年后将成为球队的拥有者，也就是说姚明买下这支球队其实花了1亿元左右，并非是传闻的2000万。

在CBA除了广东宏远很多俱乐部其实是不挣钱的，但相比于当时金元足球“肆亿妄为”，很多篮球俱乐部还是能将亏损控制在一个相对合理且能承受的范围内，在接手上海队后这支球队面对的命运依然是每年亏损，其中最少亏1500万，最多的2015年亏4600万，这笔运营成本到姚明退出后持续了8年累计费用约在2-2.5亿之间。

同时姚明还有一笔支出是为了能顺利卖出球队而回购的40%股份，2014年在连续为球队注资5年后，姚明以上海泰戈鲨客投资管理有限公司的名义正式完成股权收购，他正式成为上海男篮老板，姚老板执掌上海男篮的8年，球队最好成绩是常规赛第三，季后赛四强，成绩一直不愠不火。

最主要的原因是姚明个人资本其实有限，在CBA的众多老板中，姚明的身价属于倒数，在2014-15赛季后半段的某场惨败后，有球迷对着看台上的姚明大喊：“说好的百年老店呢？你接手已经5年了！”

为了球队发展必须开放融资吸引社会资本入局，2016年华人文化等上述四家投资机构入股上海男篮，占股40%，接下来的16-17赛季球队冲入常规赛前三，也是在此时2017年3月姚明当选中国篮协主席。

随即姚明表态不会参与球队运营，并且表示：“下个赛季开始前，我将为上海男篮俱乐部寻找一个新的、有热情的投资人。”这支自己执掌了8年的俱乐部最终易主。

收购结局上海久事入局姚明8年越赚1亿

当时的股权结构是姚明代表的姚之队占股60%，华人文化在内的四家社会资本占股40%，四家投资机构给上海队的估值是10亿人民币，但意愿最强的上海久事只愿意以5亿人民币完成收购，这巨大的认知鸿沟让交易一度陷入停滞。

最终姚明以4亿人民币的价格从四家机构股东回购了股权，同时又和上海久事经过多轮谈判最终商定的成交价是6.5亿，上海久事集团是国内体育IP的顶级玩家，旗下有F1中国大奖赛、上海环球马术冠军赛、国际田联钻石联赛上海站、上海ATP1000大师赛、国际汽联世界耐力锦标赛上海6小时分站赛、世界斯诺克上海大师赛等6大国际体育赛事，姚明也给上海队找到了最靠谱的买家。

从2009年开始投资到2017年卖出，姚明累计的投资约在7.5亿人民币左右，而当年的融资姚明出售股份挣得2亿，后面又6.5卖给久事，累计的收益是8.5亿左右，合计姚明应该有1亿人民币左右的收入。

这个价值对于普通人当然是天价，8年挣1亿，但对于姚明这样的顶级运动员，每年的收入应该都以亿计，这笔交易其实从商业角度并不算成功，但至少保住了上海男篮的薪火。

姚明自身名下有20多家公司，他涉足的领域包括投资、红酒、饮料、健康等，2019年的胡润80后白手起家富豪榜姚明以22亿身价排名第48位。

蛋壳特工队终极武器怎么合成？

蛋壳特工队终极武器合成方法：

1、棒球棍+健身指南=露希尔(攻击范围和伤害提高了)。

2、苦无+甲贺忍法帖+幽灵手里剑(对最近的敌人连续发射，能够穿透敌人)。

3、霰弹枪+能量弹头=加特林(对面前连续发射，伤害极高能穿透)。

8个最好用的手机App有哪些推荐？

作为爱下古灵精怪app的人。以下app都是我深度使用，觉得非常值得推荐的!

整理完我才发现，我是这么喜欢下载新奇app，哈哈哈哈。

以下推荐app非常多文字大概6700字，一一下载可能需要很长一段时间，建议先收藏➕关注方便以后逐一下载。如果这篇回答有帮到你打开新世界大门，点赞同让我知道。

我会持续不断的写出优质文字，学习，成长类供大家共同进步。

1.Canva可画

推荐理由：懒人专属设计神器，上万模板随便挑，3分钟轻松做好一张图

打开app的时候我就惊了，这是什么神仙app，颜值也太高了吧，上万个PPT、动态海报、视频、公众号封面模板随便挑，动动手指改个图换个字就能做好一张图，从此朋友圈的做图小能手就是我。

操作真的很简单，只要选中适合的模板和素材，就可以直接在线修改啦，编辑排版、加字换图、调色等功能都有，如果你想在短时间内快速做出好看的图片，但又不太懂PS，那么这个App真的就是为你量身定制的！

而且app内置的版权图片、字体、插画素材简直不要太多，个人使用有很多都是免费的！

在这里也安利一下Canva可画的中文网站，相较于App新增了智能抠图、动效、字体特效等功能，且搜集素材模板更加方便。

总而言之，从日常生活里的朋友圈图片，手机壁纸，自媒体的配图，视频模板，再到工作学习中的PPT工作报告，甚至是求职时的简历名片，用Canva可画都能做，而且操作容易出图快，这样的神器还不赶快用起来嘛！

2.西窗烛

这个app我进去简直震惊了，真是太多有才华的人，写的诗一点不输古代诗歌好吗?并且里面还可以自定义搜索作品集，诗人，想找什么，搜索一下就行了。

3.鹅说

看到这个app名字，你可能疑惑，鹅能说什么?哎~那可就都是你不知道的冷知识了。这个app专门写一些冷知识，是科普知识软件，拿来教小孩也是非常不错的。哈哈哈哈哈。

4.一个木函

这个app可就太厉害了，集各种应用于一身，关键他还小，不是很占内存。

5.实用工具箱

这个app跟一个木函一样，内存小，功能多，这个比一个木函功能更多，也是我最常用的app。

6.海岸盒子

这个app相对于前两个功能不多，但是有一些功能是那两没有的。但是画风优美，用着十分舒服。这个可能要百度搜索，要是找不到就来私信我。

以上三个app你随便下载一个，绝对错不了。

7.春秋航空

平时出差多的用户可以下载春秋航空app 我个人觉得这个航空机票性价比最高，服务也很好。

8.化妆品监管

这个app可就太厉害了，这是国家出品的app。小伙伴可以查自己的买的化妆品是不是真假，是否有国家明令禁止使用的化学元素。让你的化妆品更加透明，保护好小仙女们的脸蛋。

这次就先更新到这里!如果有你喜欢的app帮你打开新世界大门记得点赞告诉我。

在家也能把全身都练到吗？

首先需要明确两个问题：

第一，你的锻炼目标是什么。不同的目标决定了你手段的不同，器材需求的不同，练习周期的不同等等，所以反映出来的也就是最直接的训练建议或者训练计划不同。我在这里就以体能训练思路推荐一套普适性的基础的训练计划了，如你有更具体的需求，再提问。

（本计划以基本人体动作模式中的双腿蹲，单腿蹲，上肢推，上肢拉为基本思路，基本涉及了全身大部分主要肌群，除了健身本身，还能培养你最基本的训练技能和训练思路，为以后升级打基础）

第二，说说在家练习的问题吧，其实如果你个人意志，家庭条件都足够好，在家完全可以实现在健身房一样的训练条件和训练效果，说白了就是你有一间足够大的房子，然后买设备放家里自建一个私人健身房。所以从这种角度看，家和健身房是没甚区别的，但是我估计楼主应该不是这样的豪，或者说在座的各位提出这样的问题者和关注这样的问题者肯定是没有条件实现这种逼格的。那么在这种情况下，你健身所能进步的程度就会受到器材的限制，比如说，你想减脂和简单雕刻肌肉，那么你只需要哑铃、弹力带、trx之类就足够了。但你要是想像健美一样巨大，或者发展力量举之类，那么深蹲架，杠铃，举重台之类的似乎必不可少。所以说，在家健身因为会受到场地和器材的限制，健身的程度或者目标的选择是有限制的，为健康ok，为减肥ok，为简单塑形ok；为健美no，为力量举no，为跳得更高跑的更快no。

接下来，根据上面两个问题的综合考虑，在此分享个人认为比较靠谱的训练计划吧，当然基本也属于入门级别！

目标：全面健康（IT工作者等），改善身体成分（增肌or减肥），发展基础力量（偏力量耐力）

人群：男人，女人，健身初探者，不存在损伤或者疾病的人，比如膝关节损伤or腰间盘突出or心脑血管疾病之类就很不适合。

一 深蹲

我认为这个是必须得学会并且时常练习的动作。它是人体最基本的动作模式，参与运动的环节很多，对于躯干的姿态控制也有较高的要求，并且下肢三个关节的运动节律也是十分合理的，满足人体日常生活或者多数运动中的发力结构，无论是提高生活质量，提高运动表现，还是预防损伤，都有不错的效果。

锻炼肌肉：臀大肌、腘绳肌、股四头肌等

动作细节：

1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩同宽或者略髋于肩，根据个人肩宽腿长而定！

2.脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来，但是接近90°那种肯定不合适！

3.挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺！

4.双手前平举或者胸前交叉！

5.开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下，这个时候躯干会伴随前倾，但是角度不应太大。然后开始屈髋屈膝，下蹲。

6.下蹲过程中，躯干有控制的前倾，但应时刻标保持腰背部挺直，而且角度不应该太大。

7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节

8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致，脚尖分开多少，腿就应该叉开多少。

9.重心放在足中或者足跟，膝关节可以微微超过脚尖。

10，站起来不用说了，说一下呼吸，为了保持核心收紧，建议全程憋气，but，这么做对心血管风险有一点大，所以在徒手状态下下蹲吸气站起呼气也可！

当然，每个人的运动水平不一样，所以同一个动作面对不同人也有不同的练习方法。

初学者：徒手深蹲，如上。

中级者：高脚杯深蹲

动作细节：

直立，两脚分开略宽于肩，脚尖外展，挺胸挺腰，双手捧住哑铃一头，贴住胸部，另一头自然下垂，碰触腹部；

屈膝屈髋下蹲，保持躯干接近竖直，下蹲深度要求臀部明显低于膝关节，膝关节可以微微超过脚尖，尽量保持哑铃下半部分碰触腹部。

站起还原。

呼吸方式建议全程憋气，这样有利于收紧核心，有效增加脊柱和骨盆的稳定性。也可以下蹲的时候吸气，站起的时候呼气。

高级者：大负重深蹲，比如沙包

建议负荷安排：15次每组，4~6组，间歇1~2分钟

二：剪蹲

锻炼的肌肉：臀大肌、股四头肌、腘绳肌等

直立站好，双足并拢，脚尖也并拢。眼睛平视正前方就可以，当然微微向下瞅着地板也行，但是要保证不要过度低头，那样会导致躯干前倾。手臂的姿势可以参考上图。

一只脚（咱们就假设它是左脚吧！）向正前方跨一大步，大约一条腿长的距离。右脚原地不动，脚尖向前。体重均匀分布于前后两腿。

下蹲！

下蹲过程中要保持骨盆中立位，不发生任何前倾、后倾、左右倾斜或者旋转之类不必要的动作。

下蹲过程中要保持躯干竖直运动，不发生前倾、后倾、左右倾斜以及旋转之类的动作，而且不能有向前平移的运动出现。（这一点很重要，如果向前平移的话，那就不叫下蹲了，叫下滑，会对前侧膝关节造成很大压力，而且锻炼的效果也完全不一样了）

在下蹲到底的时候，要求四个90°。躯干与左侧大腿成90°；左侧膝关节90°；右侧膝关节90°；右脚和地面90°。（第四点是个人完美主义追求和强迫症的产物，如果实在做不到也可以忽略）

从正面观，左腿小腿垂直于地面，其走向沿着足尖方向，其实就是正前方。

左腿膝关节不要超过脚尖

右腿膝关节不要撞击地面。

双腿同时发力蹬地站起，还原“2”的姿态（次2非彼2！不要误会）。

以上是原地剪蹲最原始最标准的动作流程，当然，这种基础的动作很快就会满足不了人们的需求，所以在此罗列一些剪蹲的进阶练习。

初期：跨步剪蹲

跨步剪蹲就是以原地双脚并拢直立的姿势为起始动作，然后每次下蹲都要先向前跨出一大步，每一次站起都要回购双腿并拢的直立姿态，然后两侧交替进行。可以原地做，也可以前进或者后退。

中级：负重跨步剪蹲

和初级的动作完全一样，只不过徒手的自身体重的负荷已经不能满足你身体的锻炼需要，所以你应该背负一定的负重进行训练，比如双手各持一直哑铃，或者把沙包抗在肩上。

高级：保加利亚单腿蹲

保加利亚单腿蹲可以认为是一个全新的练习，当然也可以认为是剪蹲的进阶训练。由于后面那条腿放在一个凳子上架空，所以基本上不会参与发力和保持身体的稳定，那么所有的负荷都施加在了前腿上，所以对于单侧腿的训练效果和身体稳定性的刺激都会更强。

做法：

1.找一个齐膝高的台子或者凳子，把一只脚放在上面，另一只脚站姿台子前面大约三分之二腿长的距离，每个人的身体结构都不太一样，所以尽量找自己最舒服的距离。

2.躯干挺直，收腹，双手抱头或者叉腰

3.屈膝屈髋下蹲，保持躯干竖直。

4.伸膝伸髋站起，保持躯干竖直

5.下蹲位，前腿小腿垂直于地面，前腿大腿平行于地面，后腿大腿垂直于地面。

6.根据不同需求和条件，动作细节会略有变化。

7.可以双手各持一直哑铃负重，或者背负沙包负重。

三：俯卧撑

俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本的练习，并且对身体姿态控制，和核心力量也有一定的锻炼效果，是一种功能性很强的训练动作，唯一的缺陷是不好负重。

可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。

俯卧撑我相信人人都会做，整体动作也是比较简单的，在此只提一些细节的注意事项！

1.身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧

2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。

3.改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些

初学者：徒手俯卧撑

中级：单侧加深俯卧撑

用一个箱子或者字典什么的把手垫高，这样可以下潜的更深，对于肌肉的拉扯会更强，刺激幅度更广，效果更佳。

高级：单手俯卧撑

最难得是平衡，两脚可以适当分的宽一点

（这个比较困难，可以去找一些视频学习）

四 仰卧划船

其实在家练习，如果没有合适的器材的话，练习背部是最费劲的，弹力带太轻，哑铃又得买的太大，所以在此推荐墩布杆！没错，一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。

锻炼肌肉：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等

做法：

1.找两个一样高的椅子，然后中间架一根墩布杆，然后你钻进去躺在下面。

2.双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆，双脚踩地，身体背侧肌肉收缩，将身体挺成一条直线。

3.背部和手臂发力，将身体拉起来贴近墩布杆，尽可能让胸部碰到它，保持片刻，慢慢放下。

4.动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。

初级练习：仰卧划船

中级练习：TRX划船

TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的。

高级练习：引体向上

引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种。

五 腰腹肌群练习

腰腹肌群的练习非常多，各种花样都有，虽然各种之间存在诸多细微的差别，效果上可能也有高低，但是这都不是最终要的，最重要的是你得做，你得坚持，至于你用什么花样，只要不伤害身体那种，都ok！

我在此推荐4个动作循环，大家跟着练习就行，如果觉得太easy或者无聊，可以自己替换别的。

1.仰卧卷腹

就是腰部不离开地面那种，单纯的收缩腹直肌，速度慢一点，并且在末端保持一下下最好！

2.俯卧挺身

臀部收紧，肩甲夹紧，双腿并拢，收缩下背部肌肉，将胸部抬离地面

3.仰卧蹬车

4.侧桥

身体成一条直线，收腹，挺髋，不能向后撅屁股

以上，在你正式开始家庭健身之前，强烈建议先将上面这些动作做到标准，然后在逐渐增加负荷。

下面是一些推荐的安排方式：

1.重复训练法（初级）

以上练习按照原有的顺序一项一项完成，比如说深蹲4组，每组10次，剪蹲4组每组20次，俯卧撑3组每组10次，仰卧划船3组每组10次，腰腹练习每个动作3组，每组20次。

2.循环训练法（中级）

以上动作按照原有顺序，一组一组完成，然后循环一圈为一个大组，进行若干个大组。例如深蹲10次，剪蹲20次，俯卧撑10次，仰卧划船10次，腰腹练习每个动作20次，依次做完为一个大组，循环3~4个大组。

3.高强度循环训练（高级）

以上动作按照原有的顺序，在一定的时间内尽可能完成最多的次数，然后换下一个动作那种。比如30秒快速深蹲，休息30秒，30秒快速剪蹲，休息30秒，30秒快速俯卧撑，休息30秒……

最后，练完之后不能不放松对不对！介绍一些简单的牵拉动作吧。

1.下背部牵拉

2.大腿后侧肌群牵拉

3.大腿前侧肌群牵拉

4.臀部肌肉牵拉

5.胸大肌牵拉

6.背部肌肉牵拉

以上就是所有的锻炼训练计划，我的首页里还有一些健身教学视频，你也可以参考一下，希望对你有帮助！

有什么靠谱点的副业？

我手上有一个副业，就是靠着下班后写作，每天都能赚100多元，现在写了110天，已经赚了6660元了，粉丝也达到30666人了。

我主要的方式就是在头条上写作。

我主要写的是微头条。

我目前白天一般是写两三条，然后9点后等孩子去睡了，我就赶紧去写，再补上六七条，共凑够十条。

目前，我已经养成习惯了，写作速度也越来越快了。

有很多时候，我也是白天先在地铁上刷好热点，见缝插针就写一条，等晚上有空再修改一下。

这样，只要你不断练习，其实一天写满十条还是能做到的。

我每天都写，然后隔三差五会做个复盘。

我也是一边写一边总结经验，刚开始写时其实也很慢的，一般写十条要花上五个小时，现在，我一般写两个半小时就可以了。

当然，这只是写的时间。

另外还有刷的时间的，刷的时间一般也要两个小时吧。

但是刷头条的时候就当时娱乐放松了，也不会感到特别累。

有时候在地铁上刷，有时候就中午吃饭的时候刷，有时候晚上睡觉也会刷一会。

有的微头条写起来比较花时间，有的微头条写起来就花时间短一些。

有时候晚上一看快12点了，我就随便找上一个图片，也要写上几段话发布出去。

因为不想错过任何一个机会。

其实我的特点就是比较擅长向别人学习。

在头条有很多做得好的博主，他们都是我学习的榜样。

有的是很勤奋的，有的是很会写的，都让我感到有动力。

然后我自己就去总结一些爆款公式，再去实践，看看到底有没有用。

我一开始也尝试了写文章的，但是文章的收入对我来说太少了。

有一篇文章阅读量都六万多了，可是收入只有8.36元，所以我觉得在我没有找到适合我的文章之前，我还是先多写微头条吧。

因为写微头条对练习写作很有帮助，也能赚到钱，这样我就会有信心，就能坚持下去。

我一开始的收入也不高的，第一天收入只有8块钱，我就本着一个信念：只要努力，一定会有回报的！

所以我就每天不断去坚持写，收入就一点点有了增加了。

我需要学习的地方还很多，我也会一直不断去学习的。

在头条，有很多大神分享的经验，我也能看到。

我觉得这对于写作者来说是个好事。

如果写小说的话，就不会有这样的情况，你完全是两眼一抹黑，根本就不知道怎么下笔，只能靠自己琢磨。

但是在头条上，确实是能看到不少前辈是怎么做的。

我就去拆解他们的爆款，跟他们学习就好了。

拆解得多了，方法也就越来越多了。

我是加油猪小悦，陪您一起加油！