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-ng体育自媒体吃不胖与钾有关吗百科知识，吃什么可以不长肉？
随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。
1.紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。
3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。
6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。
7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。
11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。
12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。
13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。
14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。
15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
又好吃又减肥``值得一试~
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食
怎么做空心菜最好吃？
“空心菜是碱性食物，并含有钾、氯等调节水液平衡的元素，食后可预防肠道内的菌群失调，对防癌有益。夏天是空心菜上市的季节，天气炎热食欲减退，可以来一盘蒜蓉空心菜，清爽不油腻。”
用料主料空心菜500克大蒜4瓣辅料油适量大葱适量盐1勺蒜蓉空心菜的做法1.空心菜大蒜备好
2.空心菜择去黄叶子，洗干净，切段备用
3.葱蒜切好备用
4.锅里放油，放入葱蒜炝锅
5.倒入空心菜翻炒
6.易出汤的青菜一定要大火急炒，快熟的时候放油调味
7.倒入蒜蓉
8.翻炒一下出锅
9.清淡清爽的空心菜就好了
用红薯代替晚餐能瘦吗？
红薯偶尔的做代餐这是可以理解的，但是
如果长期的作为晚餐这一选择其实并不合适。生活之中我们要做到粗粮和细粮的相互搭配，并不是单单依靠红薯来进行减肥。
红薯作为代餐最为主要的原因主要还是它的饱腹感特别的强，膳食纤维含量非常高，但是它的营养其实并不全面，如果各位也非常的喜欢吃红薯，可以放在微波炉里简单的大火三分钟左右就可以直接吃到香甜可口的红薯了，但是这样长期的食用肯定是不合适的。
虽然说红薯的味道比较香甜，而且富含膳食纤维，可以提供充足的饱腹感，这就已经让很多的女性把它看作是减肥的佳品，可以直接的用红薯来代替了自己的晚餐，以为这样就可以马上的瘦成一道闪电，其实这没有那么的简单。
红薯来代替晚餐，其实并不是说你把整个晚餐全部都换成红薯这就ok了，如果真的想要减肥，整体的热量得控制得非常的好。虽然说晚上可能热量摄入比较低了一点，但是对于早上和中午的饭来说，同样也是需要注意的，不然早上中午照样吃得多，还是一样会胖的。
其实红薯代餐，最合适的办法应该是代替一部分的主食，如果单纯的吃红薯，所摄入的营养是不均衡的，时间长了就非常容易导致自身营养的不良。可以用红薯，玉米等其他的粗粮来进行搭配，来代替馒头或者是米饭等相关的主食。
总而言之，能不能瘦主要还是要看用红薯来代替什么，看吃多少的红薯比较的合适。如果像多数人那样晚餐吃得非常多，用一到两个中等红薯来作为晚餐，长期这么吃是可以瘦的。
一个130克的中等红薯的热量为112大卡左右，不含脂肪，含2克的蛋白质、26克的碳水化合物，普通人的晚餐至少需要上千的大卡，如果晚餐只吃1-2个左右的中等红薯，每天至少少吃了800-900大卡，这样就可以达到每周0.5-1公斤左右的减肥速度。
但是如果晚餐吃得不多的话，用红薯来代替，少吃的卡路里就没有那么的多了，减肥的速度很有可能就没有那么的快。晚餐如果吃得不多，所以通常中午都是可以用红薯来做主食，这样才有可能少吃更多的卡路里。
至于长期坚持的吃红薯，会不会对各位的身体造成什么样的伤害。在很大程度上面还是需要因人而异，大多数的人长期吃红薯是没有任何问题的。
但是有些人吃红薯就会出现胀气，或者有的人有不同的功能性的肠病，吃了红薯之后不舒服或者是有各种的反应，他们就不宜这么的吃。并不是红薯对我们的身体会有什么样的伤害，而并不是自身肠胃的不适。
所以需要减肥，只靠一味地节食也是不科学的，毕竟一口一口吃上去的肥肉，总得需要运动一点一点地把他们给减下来。控制摄入的热量，然后搭配健身的运动，消耗自身的脂肪，这样才可以真正地瘦下来。
所以，可以用红薯来代替晚餐，但是也需要注意自身营养的均衡，如果单纯的依赖节食来进行减肥这是不科学的，控制饮食加上运动才是减肥最好的办法。不可以单单光吃红薯，吃太多了反而或许会胖，还很有可能会导致肠自身的胀气。
虽然，红薯是一种非常健康的食物，但是它和其他的健康食物是一样的，并不适合所有的人。减肥真的有很多的办法，关键是在于少吃多动，不一定要靠红薯。
又想减肥怎么办？
俗语道“膘从口中来”，想要吃不胖，就要控制住自己的嘴巴。 说起来容易做起来难，特别是恰逢春节，亲朋好友聚会多，大鱼大肉摆上桌以后，食量就无法被控制了！那么我们该怎么做才能在春节期间控制体重呢？
一、食物选择荤素搭配
春节聚餐的时候应该注意荤素搭配，多吃粗粮和蔬菜，少吃肉类和主食。因为肉类里含有大量的脂肪，特别是猪肉和牛肉。粗粮里含有大量的膳食纤维，能促进肠道运动，帮助食物的消化，不仅可以减肥，还可以防止饮食不均衡造成的便秘。
温馨提示:多吃卷心菜，花菜，胡萝卜这类热量比较低，但是高膳食纤维的食物，能够使我们很快的获得饱腹感。
二、饮食起居要规律
饮食起居的时间要尽量规律。尽量早睡早起，尽量避免喝醉，那样肠胃会承担不必要的负担，不仅会造成肥胖，而且对身体健康十分不利。
三、吃饭注意细嚼慢咽
吃饭细嚼慢咽不仅是餐桌礼仪，而且能使人更容易产生饱腹感。细嚼慢咽的饮食方式，可以避免过量饮食给肠胃带来的负担，非常有利于身体健康。春节聚餐时，可以多与亲朋好友交流，尽量少把注意力放在食物上，这样更有利于控制体重。
四、没事儿多活动
吃完各种大餐或者高热量的食物，以后千万不要马上坐下来聊天或者躺着睡觉。应该多站起来走一走，或者运动一下，养成良好的习惯，能让你尽可能的控制体重，保持身体健康。
春节期间，你可以每天花20分钟快步走，这样可以消耗体内的一部分留存的卡路里，据说还可以收集蚂蚁森林的能量集福卡哦！
五、少食多餐
很多人以为减肥就是越少吃越好。其实每隔几个小时少量进食能够快速提升身体的代谢率以及对热量的需求。所以少食多餐是很好的减肥方式，一日五餐是最佳的减肥饮食方式哦！
每餐并不是“正儿八经”的吃饭，而是吃一些水果和酸奶。少吃零食，特别是各类干果和糖果，因为这里食物，为了味道添加了很多添加剂和香精以及高热量的奶油和可可脂。这些东西不仅会增加肝肾的负担，而且还影响了人体正常的代谢和维生素的合成，造成脂肪堆积，而真正摄入人体的营养成分却很少。
六、茶水、灌肠法保健康
平常多喝一些缓解油腻的茶水，可以让肠道保持轻松状态。对于那些有便秘情况的人，过年的突然改变的饮食结构，势必会增加便秘的问题。这是依然可以使用灌肠的方法，在家进行肠道水疗，排除宿便，保持肠道健康。
过年饮食小贴士:1、在餐前多喝一些无糖的酸奶或者喝一碗汤，这样能比平常少吃一些，而且能够保护胃粘膜。
2、8种减肥水果:推荐草莓、番茄、火龙果、苹果、桃子、栗子、树莓、柚子。
3、过年餐后可以做家务，运动或者进行腹部按摩（顺时针方向）
今天的讲解就到这里，希望大家能够以快乐的方式度过春节，有疑疑问，可以在评论区留言哦！
我是85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师卉子。十年教学经验，希望把最专业的知识传递给你，希望在不远处遇见最美的你！头条号里知识更多，欢迎关注！不吃肉能减肥吗？
很多减肥的朋友都容易陷入这样一个误区：只吃蔬菜不吃肉，认为减肥=吃素。
"我都这么胖了，哪里还有资格吃肉”。肉除了可以提供铁、锌等人体必须的微量元素，还是人体重要的蛋白质来源。实际上，减肥的朋友必须吃足量的蛋白质。蛋白质对人体有什么作用？（1）构成人体蛋白质是一组在体内可以起到各种作用的大分子之一。人的头发、支架、骨骼、肌肉、皮肤都有蛋白质的参与。蛋白质赋予了我们人体各大组织和器官的形状，贡献了你的颜值，也帮助各组织器官正常运作。简而言之，蛋白质就是生命的基石之一。（2）提供能量一般情况下，人们通过碳水化合物或者脂肪获取能量。但是当体内碳水化合物和脂肪摄入不足或者运动强度太大，糖和脂肪的燃烧不足以提供足够多的能量时，蛋白质就可以作为储备能源出动了。（3）生成肌肉蛋白质可以帮助维持肌肉的大小和形状，对减肥的朋友来说，足够的蛋白质可以防止肌肉的流失。力量训练时，补充足够的蛋白质也有助于增肌。有人说，肌肉流失就流失呗，我要减肥又不是健美。实际上，肌肉的用处可大了。肌肉流失不光皮肤会松松垮垮不紧致没有线条，还会降低基础代谢，变成易胖体质。更可怕的是，心脏、子宫、胃肠道等也有丰富的肌肉，这些器官组织肌肉流失可能会有致命的影响。（4）强壮骨骼研究表明，饮食中增加蛋白质可以改善骨骼健康。蛋白质可以帮助保持骨密度，减少骨质的流失，从而降低患骨质疏松的概率，从而降低伴随着年龄增长带来的骨折风险。
（5）提高免疫力蛋白石是构成免疫力的基础营养素。前面说过，所有的细胞、器官、组织的构成都离不开蛋白质。免疫系统也不例外，免疫细胞与免疫分子都是由蛋白质所组成的。免疫防御，免疫监视，免疫自稳和智能，都是蛋白质的作用。（6）控制食欲食欲≠胃对食物的需求，而是大脑对食物的需求。有时候你觉得饿其实不一定是真的饿，而是大脑渴望获取食物。研究表明，获取足够的蛋白质可以一直大脑对食物的渴望。（7）燃烧脂肪研究表明，比起低蛋白饮食，高蛋白饮食可以提高你的代谢率,这意味着就算你正在休息，你也可以燃烧更多的热量，自然更有助于成功减肥。（8）促进伤口愈合前面咱们提过，蛋白石被称为身体组织和器官的基石之一，主要原因就是它可以促进伤口修复。（9）输送营养如果把血液比喻成一条运河，那么蛋白质就是这条河上忙碌的货船，它可以运输维生素、矿物质、胆固醇和氧气，把它们输送给正在忙碌运转的细胞和组织。还有一些蛋白质甚至可以储存营养物质，比如铁，主要存贮在铁蛋白中，当身体需要铁的时候就会动员铁蛋白中储存的铁。怎么补充蛋白质？蛋白质有很多食物来源，减肥的朋友应该优先选择高蛋白低热量的食物，避开富含饱和脂肪或者过度加工的食物。一般来说去皮鸡鸭肉、蛋类、鱼肉，这些食物热量相对牛肉、猪瘦肉来说就低很多，牛奶、大豆也是获取优质蛋白的来源，减肥的人可以选择这些，但原本有贫血的人，也要适当吃点红肉（就是牛肉、猪瘦肉这些）。具体来说：
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