吃生黄瓜能变瘦吗百科知识,吃什么能在一个月内从90斤升到120斤

吃生黄瓜能变瘦吗百科知识，吃什么能在一个月内从90斤升到120斤？

要想增加体重，科学上说只有一个办法，即：增加摄入，减少消耗。

具体说，增加摄入的最主要方法就是吃，建议如下：

第一，增加饭量。

早餐：一个鸡蛋，一袋牛奶，50克麦片，两片面包或一个馒头或一碗米饭，一根黄瓜或一个西红柿。

午餐：两个馒头或一大碗米饭，两个菜一荤一素。（可以更多）

晚餐：参考午餐再加一份汤，晚餐不要吃得太早，结束时间20点左右比较好。

第二，增加其它方式的饮食摄入。

在两餐之间，即早餐和午餐，午餐和晚餐之间增加两次进食，食品品种以高热量食物为宜，如蛋糕配奶茶。

晚上睡觉前一定要加餐，就是所谓吃夜宵，粥配香肠是不错的选择，吃撑为准。

减少消耗的方法更简单，归纳为两个字：不动。

能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。能骑车绝不走着，有车坐绝不骑车。睡觉时间越长越好，醒了之后继续倒着。

免责声明：如果您采用了我的方法而效果不明显，甚至毫无用处，极有可能是您自身消化吸收系统有问题，本人盖不负责。另外，不论采用此法是否有作用，这都是您自主的选择，对身体产生的任何不良反应甚至伤害，本人也不负责。

减肥平衡期的人吃什么掉秤？

脂肪平衡期不掉称 脂肪减到约5到10斤时，在没有出现任何违规的情况下不掉称就是出现了脂肪平衡期，是脂肪重组的一个过程，这时不掉秤。那么应该怎样吃呢？

1.每天早上两个鸡蛋，一杯豆浆，保证早餐的营养

2.中午吃牛肉、羊肉、鸡肉、猪蹄……不能吃蔬菜，尽量只吃肉，可以搭配一个馒头。

3.晚餐只吃水果。苹果、柿子、黄瓜、香蕉……如果感到饿，每隔1~2小时吃一根黄瓜。

这样在减肥的平衡期保证你渐渐的瘦下来。用这个方法我已经在平衡期成功减掉了10斤，小伙伴们可以试一下哟！

每天吃水煮蔬菜能减肥吗？

吃水煮蔬菜可以帮助减肥，但不是唯一的减肥方式，而且要注意平衡饮食和运动。下面详细介绍一下每天吃水煮蔬菜能减肥的原理和注意事项。

1. 原理：水煮蔬菜是一种低卡路里、低脂肪、高纤维的食物。蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于改善肠道健康，增加饱腹感，减少食欲。此外，由于水煮蔬菜中的热量低，人体摄入的能量也会减少，从而达到减肥的效果。

2. 注意事项：

- 饮食平衡：每天吃水煮蔬菜不能代替饮食平衡和多样化。身体需要多种营养物质，如碳水化合物、蛋白质、脂肪等。因此，建议将水煮蔬菜作为饮食中的一个组成部分，而不是唯一的食物。

- 合理搭配：尽管水煮蔬菜营养丰富，但并不是所有蔬菜都适合水煮。有些蔬菜需要经过烹调才能使其中的营养物质更容易被消化和吸收。同时，为了保持营养平衡，还需要从各类蔬菜中选择不同种类、颜色和口感的蔬菜搭配。

- 搭配运动：即使每天吃水煮蔬菜，也需要结合适当的运动才能达到减肥的效果。运动可以帮助消耗多余能量，增加体力和代谢率，从而加速减肥过程。

- 饮食习惯：除了食用水煮蔬菜外，还需要注意饮食习惯。例如，控制糖尿病吃甜食或高脂肪食物的摄入，选择健康低热量零食等。此外，每天也需要喝足够的水，保持身体的水分平衡。

总之，每天吃水煮蔬菜对减肥有帮助，但需要结合饮食平衡、运动和饮食习惯等方面综合考虑，达到更好的减肥效果。

用生酮饮食减肥靠谱吗？

生酮饮食减肥法早在美国人的健身圈里都已经出现，这也是为什么美国人都有一种不仅瘦而且瘦当中还有一种健身美感。

平时我们用的最多的减肥方法就是高碳水化合物，高蛋白，低脂肪的饮食，而生酮减肥法，则跟这种方法相反，形成一种高脂肪，低碳水化合物，适量蛋白，简而言之就是(高脂肪＋间歇性的断食了) 有的人一看到高脂肪饮食就打颤颤，认为这种方式不是在增肥吗？

其实不然，靠这种方式减肥下来的人，反而身体里面的带谢更高，而且还不用挨饿，能够降低发生糖尿病的风险。

那你说靠谱吗？ 生酮饮食减肥法在书本的记载中，并没有给出肯定的方法，但对于一些减肥意志力不强，管不住自己嘴的人，决对是一个减肥的好方法。

生酮减肥法，可以简单的理解为，机体对脂肪分解的能力升高，而储存脂肪的力量下降，由于生酮饮食减肥法，要求碳水化合物减低，就导致了糖元的合成减低，而身体里面的胰岛素又是出来降解糖元的，在糖元不多的情况下，胰岛素就相对分泌的要比平时少得多，那如果在胰岛素不够的情况下，要想消耗糖元，就需要应用肝脏上的功能，这时肝脏将脂肪转化为酮体，就直接跳过蛋白质，直接消耗脂肪。

而通常我们在开始实行生酮减肥法时，生体基本都需要适应一段时间，大脑除了喜欢糖元以外，看到酮体之后会更加喜欢，我们应该让大脑喜欢上自己的主要供能源。

那么在开始时，需要吃多少碳水化合物，一般我们要求从低到高由20kcal，50kcal，100kcal，为主，依次适应。蛋白质则要求我们在1-2g在没有过多的要求物质时，蛋白质要求适量的摄入，蛋白质并不直接转换为能量，在摄入时要转换为氨基酸，氨基酸在转变为糖供给身体能量，所以要求蛋白质适量即可。

在高脂肪低碳水化合物的摄入饮食中，就会使血糖胰岛素降低——糖原被分解给身体供能——在身体供能不足时——肝脏会分解酮体——酮体在来给身体供能，直接作用于脂肪。

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加快脂肪消耗的饮食方法是什么？

饮食方法包括很多方面，可分开说。

01 不同的减肥饮食法

众所周知，摄入热量低于消耗热量就能减肥，例如计划平均每天摄入1200千卡，满足基础代谢需要，比实际每天消耗热量少500千卡，即坚持一段时间即能减肥。

但为了更快地加速燃脂，则需要使身体尽快由糖原供能转化为脂肪供能，不同的减肥方法加速这种转变的饮食方法是不同的。

均衡饮食法：碳水化合物（55%-60%），蛋白质（15%），脂肪（20%-30%），这是我们最常见的饮食方法，为加速燃烧脂肪，根据每日摄入热量总量分别减少三部分比例；

低碳饮食法：生酮饮食、低碳水化合物饮食、原始人饮食和地中海饮食都属于这一类。以生酮饮食法为例，碳水化合（5%），蛋白质（20%），脂肪（75%），也就说为了加速减脂肪，需要多吃肉，而不是多碳水化合，这样可以使身体习惯以糖原供的模式转变为以燃烧脂肪供能的模式。

低脂饮食法：碳水化合物（60-70%），蛋白质（10-15%），脂肪（20%）；

上述三类饮食法哪种更能加快脂肪消耗？可以根据每个人的习惯和爱好选择，虽然吃的东西不一样，但有两点是共同的：

一是不管怎么安排三大营养比例，多吃脂肪，还是多吃菜，还是多吃蛋白质，平衡热量是共同的，也就是说要保证摄入小于消耗的热量缺口，才能减肥，在身体可承受的范围内，缺口大小关系减肥快慢；

二是都在于坚持。有医学杂志表明，不管用哪种饮食方法减肥，时间越长，不同减肥方法的减肥效果越来越接近。

所以，不要简单说吃蔬菜水果减肥更快，因为如果采取生酮法，吃肥肉反而减肥快，关键看你认同和采取哪种饮食减肥法。

02 用餐时间安排

饮食方法还包括一日一餐、两餐还是三餐，三餐的时间安排以及三餐食物量的分配。

首先，大部分习惯一日三餐，也有人提供一日两餐，甚至不少人长期坚持一日一餐。当前比较流行的轻断食法，主张为了使身体更快进入到脂肪燃烧模式，尽量将一日的用餐时间（不管一餐、两餐还是三餐）尽量控制在8小时内，这样在减肥期间，一天之中就有16小时处于断食阶段，当糖原消耗完时，身体会自动消耗多余的脂肪供能；

其次，要健康减肥，保证身体基础代谢不下降，必须要保证基本的热量摄入，这是前提。在此前提下，根据采取的减肥饮食法，按需要安排用餐的次数以及用餐量。

例如，如果基础代谢是1200千卡，一天吃两餐，即将1200千卡分布到两餐之中，可能是早餐吃好，中餐吃饱，晚餐不吃，也可以是早餐不吃，中餐吃饱，晚餐少吃。

除此之外，加速减脂的饮食方法还有多喝水促进代谢，慢食取代快食等等。

总之，从饮食上加快燃脂无非是通过控制饮食实现能量平衡。

控制饮食的方法很多，可以自由选择，不是简单的不吃脂肪、不吃油或不吃主食就可以的。恰恰相反，有的饮食方法就是要多吃脂肪，多吃主食。

适当采取断食法，有助于加速燃脂。断食法又是非常灵活的，可以5+2（5天正常饮食，2天轻断食），也可以16：8（一天中的饮食时间控制在8小时内），还可以将5+2与16：8结合起来。

人体是奇妙的系统，每个人各不同，减肥的方法百千种，要有实效，需要不断认识自己，逐渐探索控制自己体重的奥秘。

希望我的回答能够帮助到你。

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