运动生活常识科普知识图片,适合高血脂人群的运动有哪些

运动生活常识科普知识图片，适合高血脂人群的运动有哪些？

高脂血症的发病年龄逐渐趋于年轻化，物质生活富足的今天，你是不是也被这种疾病给悄悄盯上了？

1.什么是高脂血症：

血液的脂质成分异常升高是许多疾病发作的幕后黑手，而且就此类物质升高本身也是一种疾病，叫做高脂血症。血清脂质成分包括胆固醇、甘油三酯、磷脂、游离脂肪酸等等，一般成年人空腹状态下血清中总胆固醇超过5.72mmol/L,甘油三酯超过1.70mmol/L,可诊断为高血脂。高脂血症受年龄、家族、性别、遗传、饮食、精神的多种饮食影响，且男性远高于女性，脑力劳动者高于体力劳动者。

高血脂的异常升高与很多疾病息息相关，往往预示着以下一种甚至多种疾病的发生，如引起动脉粥样硬化所致的心、脑血管疾病，各种高脂质蛋白血症，胆汁淤积性黄疸，甲状腺功能减退症，肾病综合征。因此作为一种临床高危因素的存在，无论是患者还是医生都额外关注先关指标的异常。

年龄、家族、性别、遗传等因素是人为不可控的、所以可以从以下方面注意：

2.高脂血症要学会怎么吃？

饮食方面血脂正常的朋友注意选择合理的饮食结构，“粗中有细、荤素搭配”，日常饮食中考虑米面等精细加工后的主食搭配五谷杂粮，现在的生活富足了，但是一日三餐皆是大鱼大肉也是不可取的，要经常吃一些蔬菜水果，尤其是叶菜类，植物纤维高的，对维持正常血脂水平是大有帮助的。当然，如果已经出现了血脂的升高，那么在这个饮食结构的基础上，增加粗粮、素食比例就完美了、

3.高脂血症最怕什么运动？

高脂血症的患者应该首先选择舒缓、剧烈程度较轻的运动，比如瑜伽、慢跑、快走等可以适合各种年龄段的患者，如果基础身体素质较高，年龄在青年、中年阶段，可以考虑运动量稍高的种类，如游泳、快跑、骑行、甚至散打。为什么将这些运动推荐给大家，是因为这些较之其他运动可以养成习惯，而且在年龄阶段覆盖较广，最重要的一点是可以在单次进行时持续较长久，因为单次运动达到42分钟及以上，会更容易消耗身体储备能量，进一步达到维持整个机体的能量输出，对血脂调节起到辅助作用。

4.高脂血症为什么需要缓解精神压力：

临床数据证明，高脂血症发病率长期从事脑力劳动者明显高于体力劳动者。主要是因为长期的高强度精神压力更容易人体处于紧张状态，血管受激素影响，易发生微小血管收缩、血液流速下降、黏稠度升高，类似于弯曲的河流，水速缓慢、水中杂质增多，容易在弯曲处形成泥沙沉积，碎石堆砌。原理相似的人体，这种其况下的血管内的脂质沉积，甚至形成斑块，不但血脂升高，还会导致血管狭窄，甚至粥样斑块的形成，所以学会舒缓情绪、减轻压力就显得额外重要的。

5.高脂血症患者要及时就医：

因为高脂血症会引发很多严重的心脑血管疾病，所以在饮食运动都调节不佳的情况下，请务必及时就诊，临床调节血脂水平的药物很多，会根据血脂升高成分不同，分为他汀类：临床应用较为广泛、降脂效果较好的一类药物。贝特类药物：用于甘油三酯升高的高脂血症。胆固醇吸收抑制剂：可抑制肠道吸收血脂。但是以上用药一定再专业医师的指导下应用，并根据血脂检测结果合理调整用药。

最后小结：高脂血症的年轻化会让更多的人群提前进入非健康状态，而且先关心脑血管疾病的发生率也会随之升高，疾病的发生向来没有道理可讲，但是如果保持适合的生活习惯，坚持运动，就可以预防很多疾病的发生，我们为什么不这样做呢？纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……

40岁的人该怎么锻炼比较好？

本人45岁，农村长大的孩子，小学开始运动，坚持锻炼几十年多年，记忆中平身只有初中发烧打过一次吊针，长期喜欢跑步，目前最喜欢就是长跑，每天8-10公里左右，偶尔跑跑半马或爬山，另外喜欢每天做100-200个俯卧撑，还有压腿，引体向上，深蹲这些，锻炼身体部分年龄阶段，不过人进四十岁，尽量少做一些剧烈运动，注意运动不要追求立竿见影，需要长时间的坚持，我个人是习惯了，每天不运动一下就浑身痒痒，哈哈，所以，培养几个自己喜欢的运动习惯，坚持下去就好!😊

当兵选择哪些兵种比较好？

我是【千里马云】，本人退役中校，国防大学硕士研究生，大学毕业携笔从戎，一路走来18载有很多经验教训，愿意为国防建设、愿意为您和家人朋友参军提供参考建议。具体选哪个兵种各有悠长和短板。

1.陆军是最古老的军种，历史悠久，从1927年到现在有了80多年的历史，从八一南昌起义，到长征，再到解放战争，以及建国后的抗美援朝战争、中印边境反击战、对越自卫反击战，陆军是最能战斗、最能吃苦、最能奉献的军种，基本靠战斗精神、两条腿奔跑、战术战法等打出了一个崭新的新中国。随着我国国防工业发展，陆军装备科技含量在增加，如炮兵、坦克兵、直升机等兵种，配发了很多信息化装备，同时又衍生出很多新型作战力量，科技含量也在不断跃升。相对其他军种陆军比较辛苦。

2.空军，我军的空军发展比较晚，1949～1953年，依据中央的决定巨大的，依托陆军建设人民空军，后期抗美援朝战争时组成中国人民志愿军空军参加抗美援朝，并支援陆军部队进军西藏和进行围剿土匪作战，成为一支有一定战斗力的空中力量。 主要包括航空兵、地空导弹兵、高射炮兵、雷达兵、空降兵、电子对抗、气象等兵种，主要有歼击机、强击机、轰炸机、运输机等机型。但是并不是所有人都开飞机，这对身体要求非常苛刻，但是在个人进步上是最快的，尤其是在执行任务和比武竞赛中取得成就成果的，进步是非常快的，但是风险系数比较大。但是也有一些地勤技术岗位工作也比较不错。

3.海军，也是依托陆军而组建起来的。1949年4月4日，第三野战军副司令员粟裕、参谋长张震奉军委的命令。在江苏建立渡江战役指挥部，接受了国民党起义投诚舰艇，组建一支保卫沿海沿江的海军部队。1949年4月23日，中国人民解放军华东军区海军在江苏泰州白马庙宣告成立，张爱萍任司令员兼政委。从此，在中国人民解放军序列里出现了一个新的军种——人民海军。1989年2月17日，中共中央军委批准以1949年4月23日成立华东军区海军的日期为中国人民解放军海军的成立日。他是以舰艇部队和海军航空兵为主体，其主要任务是独立或协同陆军、空军防御敌人从海上的入侵，保卫领海主权，维护海洋权益。主要有北海、东海、南海三支舰队。主要以新型航空母舰、新型驱逐舰、新型潜艇、新型战斗机为代表的新一代主战装备，以及与其相配套的新型导弹、鱼雷、舰炮，电子战装备等武器系统陆续交付使用。海军主要在海上工作，相对来说比较艰苦枯燥，尤其是有晕船的，更是辛苦。但是时间长了也就习惯了。

对于火箭军或者其他也可以也可以考虑，不再赘述。

选那个军种兵种无好坏之分，只看个人努力情况。

能否推荐亲子阅读绘本的科学方法？

芽芽读幼儿园后，我越来越能体会到阅读的重要性。阅读能帮助孩子拓展眼界的同时，也能锻炼他们的理解与思考能力。这两种能力，是孩子学习一切知识的基础。正好这段时间宅在家，可以好好引导孩子，锻炼他们的阅读能力。不过阅读是一个循序渐进的过程，而且不同年龄段的孩子有不同的阅读需求。

3-4岁关注书中人物的情感3-4岁是孩子阅读的第一个关键期。这个阶段的孩子开始对较为复杂的事物感兴趣。同时，他们的情绪，认知也会慢慢地开始变得越来越丰富。但碍于词汇量的不丰富，许多孩子无法向家长准确表达出自己的想法。因而孩子与家长之间被一道透明的玻璃墙挡住了，产生不少误解。这个时候，亲子阅读是非常好的一剂良药，能帮助孩子加强自我认知，也能让家长走进孩子的内心。

*阅读前，家长提前做好准备工作我和芽芽阅读新的绘本的过程中，也会遇到很多状况，比如不会读的字，孩子无法理解的复杂词汇等问题。看着孩子求知的目光，老母亲才发现有些懒是不能偷的。

与孩子进行亲子共读前，家长一定要提前了解阅读的内容有没有以下几个问题存在：

1 有没有不会读的字词，复杂的词汇和语法；

2 插画里有哪些出彩的地方和细节；

3 故事里的主人公的性格特点，所做之事以及经历与孩子有没有共性；

4 非虚构类绘本里有哪些知识点是我们的“盲区”。

当家长能对以上几个问题做到心中有数，就能与孩子进行一次愉快的亲子阅读之旅啦！一般情况下，和芽芽第一次读新绘本时，我会把一些复杂的词句用孩子能理解的方式来为她解读。

甚至，有些不重要的细节描写，我也会忽略掉，留给以后有了一定识字量的芽芽自己去阅读。这样做的目的，一方面让芽芽熟悉这本书的同时，也保留着她对书中内容的热情和兴趣。

另一方面，随着对一本绘本反复阅读次数的增多，我再慢慢地扩大词汇量、忠于原文和品位插画细节的角度来补足第一次阅读时忽略和替换掉的文字，让芽芽慢慢加深理解。

*从关注认知到关注情感在与芽芽共读时，我通常会引导她关注认知层面的东西，比如说，这是什么动物；这是什么颜色，形状；这东西（事物）有多少数量等等。

但随着孩子自我意识的慢慢增强，她也需要开始拥有各种情感能力，建立自己的道德感。

所以，与芽芽进行亲子阅读时，需要引导她去揣摩和理解故事人物的心情和想法。比如国际大奖儿童情绪管理系列绘本《克劳斯回家了》，我们可以一边读一边问孩子：

“克劳斯为什么要离开家呢？他离家的时候带了些什么东西出门？他在离开家的途中遇到坏人还是好人？他最后怎么回到家的？”

这些问题能让孩子从绘本中关注小主人公的情感变化，也能让他们从中找到共鸣，和实际生活相联系，将小主人公和自己进行对比，更能让孩子印象深刻。

有时候，孩子不会准确地表达出自己的情绪和想法，但是通过绘本阅读，他们会在书中寻求一种情感共鸣，并学会对号入座，从而对自己的情绪、情感有更好的认识。点击图片阅读电子版就像芽芽，自从读了《菲菲生气了》绘本后，她常常跟我说，“妈妈，不能生气，因为生气了，眼睛里看到的所有东西都会变形了。”你看，阅读教会孩子的实在是太多了。

5-6岁精读是关键芽妈曾听过不少家长抱怨，小时候没少给孩子读绘本，童书。上千本绘本都读过了，可是感觉孩子读了就像没读一样，理解能力还是不行。

特别是六岁以后读小学，许多孩子幼儿时期的“海量阅读”并没有凸显太大的优势，究竟问题出在哪里了？

这个问题让许多家长疑惑不已。其实，对于阅读理解能力的提升并不仅仅是靠着阅读数量取胜的。

不少家庭的亲子阅读，都是照本宣科，孩子的“阅读理解能力”是很难提升的。要想提升“阅读力”，5-6岁阶段的孩子，不仅要泛读，还需要在家长的帮助下学会精读。

* 慢慢累积识字量

不少孩子在四五岁的时候，开始对文字感兴趣，进入识字敏感期。芽妈认为家长如果能抓住这个时间点，好好引导孩子，那么将会让他们受益无穷。

① 不要要求孩子对着书本指读识字，会让孩子对阅读的兴趣尽失；② 利用孩子反复，喜欢阅读的绘本，挑选基本的、高频出现的字词，特意让孩子看一看，熟悉字形，再换一种方式写下来，或在其他书里出现时，让孩子认一认，加深印象；③ 借助一些好的识字绘本，卡片，让孩子从形象的图画中上升到对文字的认知。

*精读的小技巧

这个年龄段的孩子的阅读应该重点放在“精读”上。父母可以与孩子共读中对孩子进行有意识的引导，每周可以选一到两本孩子喜欢反复翻看的书来进行精读。精读的关键就是提问！芽妈以小世界童书馆出版的绘本《莉莉的宝贝》为例：

○ 记忆层面的问题：

· 喜鹊莉莉捡了哪些东西？

· 喜鹊莉莉把这些东西放在了哪里？

· 喜鹊莉莉在哪里捡到的鸟宝宝？

○ 理解层面的问题：

· 喜鹊莉莉捡到的茶壶、怀表等物品与捡到的鸟宝宝有什么不同？

· 喜鹊茶壶、怀表和鸟宝宝哪个重要？为什么？

· 喜鹊鸟宝宝送给莉莉的礼物是什么？

○ 应用层面的问题：

· 如果你是喜鹊莉莉，你会选择丢了茶壶、怀表等物件吗？

· 如果喜鹊莉莉放弃养育鸟宝宝，内心会开心吗？

· 如果你是喜鹊莉莉，你会怎么做呢？

○ 分析层面的问题：

· 喜鹊莉莉为什么要到处捡东西呢？

· 喜鹊莉莉对鸟宝宝是怎样的感情？

· 狐狸为什么对喜鹊莉莉怀恨在心呢？

· 喜鹊莉莉虽然失去了物品，却得到了什么？

○ 评估层面问题：

· 你喜欢喜鹊莉莉吗？为什么？

· 鸟宝宝身上哪一点最吸引你？

○ 创造层面问题：

· 请你捡一件物品（石子、树叶等）放进自己的“百宝箱”吧！

· 能不能从“百宝箱”里挑选一件礼物送给你最喜欢的人（亲人或朋友）？

*尝试用思维导图进行精读

芽妈发现利用思维导图，也是精读的必修课之一。

这个方法不仅让孩子对一些信息量大，知识点碎的绘本内容进行归纳整理，还能让孩子学会了在阅读中提炼关键词和重要信息，对孩子以后学习能力的培养有着很大的帮助。我们以绘本《安的种子》为例：

这是一本富有成长哲学的绘本，也是品格养成类绘本。共读这本绘本，可以让孩子知道万物的生长都有它的自然规律，要学会耐心等待。通过思维导图，可以帮助孩子理清思路及重点，对孩子的逻辑思维能力的训练有很大的好处。

7-8岁自主阅读与亲子共读并行7-8岁的孩子进入小学阶段，又是阅读的一个关键期。这时候，孩子们的识字量和理解能力也在不断增加，有一部分孩子已经可以自主阅读，但是家长不能就此脱手，不闻不问。家长依然要与孩子做好亲子共读的互动。

7岁以前，亲子阅读多是家长占主导地位，引导孩子阅读思考。7岁后，家长可以鼓励孩子占主导地位，家长从旁指导。

* 学会适当“偷懒”

亲子阅读时，家长可以耍一点小心机。让孩子逐渐从亲子阅读到自主阅读的过渡。比如和孩子共读一本书时，与孩子约定，父母读一部分，孩子读一部分，轮番交替来读。

也可以家长以生动有趣的“悬念”方式开头，把孩子的好奇心调动起来后，鼓励孩子自己从阅读中找答案，满足好奇心。

再比如，可以带领孩子去参加一些读书会，鼓励孩子分享自己的阅读体会。一方面给了孩子很大的信心，另一方面也调动了孩子的积极性。

* 主题式阅读

有系统的读书，对孩子来说受益匪浅。家长可以把和孩子一起讨论每个月制定一个主题，进行主题式阅读。

比如有的孩子对恐龙感兴趣，那么家长可以把家里有关恐龙的书收集整理起来，和孩子一起进行阅读，并从中归纳，比较，共同讨论几本书的特点及书中的重点知识。

再如，把同一个作者的不同作品找出来进行比较式阅读。孩子可以从这种比较中，区别哪些作品是自己喜欢的，哪些是不喜欢的，以及喜恶的原因。用多形式的方式进行主题式阅读，将会让孩子形成一定的阅读体系。随着年龄增长，孩子会越来越明白怎样读书，怎样选书。也许，站在功利的角度来说，阅读是孩子学业提升的必备能力之一，也是提分的“利器”。

但是从长远来看，阅读也是惠及一生的能力。不难发现，那些终生坚持阅读的人，都是在各个领域中有一定的成就的人，因为阅读习惯带给他们的益处实在是多得不胜枚举。

当然，从芽妈的角度来看，我希望每个孩子都能爱上阅读。

世界那么大，我们不一定每一处都能到达，但是书本却能带着我们遨游在世界的每一个角落，让精神变得丰盈而坚韧！在这漫漫长假中，读书不是最好的娱乐方式吗？

做什么运动能降血压？

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腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

END

注意事项

进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

勿运动过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。码字不易，如果你觉得回，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。

5

健身跑。高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

6

踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、唿吸器官及循环器官得到锻炼，5

减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。

END

高血压患者应该做什么运动

1

气功。气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。

2

散步。较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

3

慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

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太极拳。由于太极拳动作柔和我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。

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降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。

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降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

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降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

高血压病患者运动类型选择要以有氧代谢运动为原则，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习，应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松的项目。

高血压患者运动的目的

1

调整大脑皮层的兴奋与抑