健身补剂百科全书pdf,氮泵全名是什么.

健身补剂百科全书pdf，氮泵全名是什么？

氮泵全名是液体氮泵（Liquid Nitrogen Pump），又称低温泵或液氮低温泵，根据其工作原理、结构的不同，可以分为压力泵、离心泵、径向泵、螺杆泵等多种类型。其主要作用是提供低温、大流量、高压力的氮气，广泛应用于液氧、液氢、液氩等液态气体的输送、储存、制备和地铁空调系统等领域。氮泵具有高效、稳定、安全等优点，同时需要注意的是，由于液氮的极低温度，其操作过程需要严格遵守安全规范，特别是保护机械密封件，防止因低温膨胀而导致泵的故障。

健身用的补剂肌酸氮泵对血糖有影响吗？

您好，很高兴回答您的问题！这个问题我相信是很多爱好健身者的疑问，在这里肌酸是目前公认最安全，研究时间最长的补剂，很多爱好者，健体选手，健美选手都在使用，可以很放心的告诉你，对血糖没有影响，并且我自己也在使用！但是氮泵，对于血糖是有影响的，起码在你使用过后，两三个小时血糖指数都是偏高的，并且在使用期间内分泌会有点紊乱的情况，甚至前期刚开始用睡眠可能不太好！所以对于部分人群不建议使用氮泵。

首先，补剂从名字我们都知道它是在正常饮食之外的补充，但是现在很多人把补剂当饭吃，这是不理智的行为，脱离了我们一开始选择健身初衷，当然了你是运动员那是为了比赛成绩没得选择，对于一般爱好者，我建议先从最基本的锻炼与饮食中找办法，不论是减脂还是增肌，你需要将你可以做的更好的部分做到最好，再来借助外力。

回归正题，你如果只是减肥其实是不需要这些补剂的，锻炼饮食休息做好，真想用可以买个左旋肉碱，不过这个东西有些人管用有些人不管用没个准确说法

以上就是我的观点，关注我哦，一个爱说实话的健身教练！

健身补剂gainer和whey该如何选择？

首先谢邀，最近忙没回答提问。

先说说我的结论，这个因人而异，我给你讲我理解的原理，你自己选择。

在了解gainer（增肌粉）和whey（乳清蛋白）之前，我想先简单聊聊热量和蛋白的问题。

1. 肌肉成长的原理（简单讲）：

肌肉的增加过程，实际上是肌纤维断裂，后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉成长。那么健身的过程实际上是肌纤维断裂的过程，而训后补充营养就是肌纤维的自我修复过程。

2. 热量和蛋白：

肌纤维的修复过程有点像盖房子，盖房子需要工人劳动力，也需要砖作为原料。简单说，热量就是所谓的劳动力，蛋白分解的肌肉合成所需氨基酸，就是合成肌肉的原料。

关于热量是什么，什么物质能提供？蛋白是否是肌肉合成唯一来源原料，这个在这儿不解释。

3. 所以我们知道了增肌既需要热量也需要原料

增肌粉简单解释就是：热量+原料+其他

乳清蛋白简单解释就是：原料（乳清区分酪蛋白，更容易快速吸收）+其他

4. 最后说说结论

所以我其实不同意增肌粉给瘦弱的人需要使用，乳清蛋白给需要减脂的这一说法，所以补剂的使用因人而异。

对于很多大神训练后肯定也需要大量热量，而不使用增肌粉，是因为他们选择摄入大量碳水糖分作为能量源，并且乳清蛋白来的更为纯粹。

想增肌应该吃些什么补剂？

增肌期间的饮食说简单其实也不简单，比如健身的人都非常清楚这时候应该吃一些“牛肉，鱼肉，鸡肉，羊肉这些等等吧都可以！总之就是要保证高蛋白，低脂肪！

再就是可以吃一些高维生素的蔬菜水果。橙子，萝卜，苹果等等吧！

其次就是高碳水，这个不用多说了，就是吃吧😜不过我要说的是千万不要以为增肌就可以随便吃了，有这么几点需要注意

一，蛋白质摄入量

不要盲目摄入大量蛋白质，因为人每天的吸收量是一定的，普通人大概每公斤体重是0.8 ---1.5，健身的人群这个数值可能会高一些。过多摄入唯一结果就是排泄，那么会给肾脏造成一定的压力。

二，摄入大量脂肪

增肌的人们都会想到要多吃，什么五花肉，花生啊等等这些东西最终导致体重直线上升，而身材则走了样。

所以我们一定要严格控制脂肪来源。好的脂肪：橄榄油，牛油果，廋牛肉，鱼这些都行！

三，碳水摄入量控制不好

碳水绝对是可以提供应付高强度训练，又可以促进体内蛋白质合成肌肉。但是过多摄入就会造成肠胃负担。引起一些病变

碳水最佳摄入时间，练前半小时到一小时。

四，补剂

这个补剂在解决训练中能量不足，需要快速吸收等问题上，补剂比正常食物有优势。

但是要知道，如果补剂使用不当，同样也会造成肌肉流失。所以在使用补剂同时，不可忽略饮食！

我是韩斌louis，关注我了解更多

自然健身需要哪些补剂？

1.蛋白粉

作为最普及的健身补剂，不论是新手还是老司机，对蛋白粉肯定都不陌生。而作为补剂，蛋白粉的优点是方便易吸收，一勺蛋白粉就能补充20g左右的蛋白质，相当于100g鸡胸肉的蛋白质含量，并且因为分子小更容易被人体吸收，所以大部分健身爱好者都会选择通过蛋白粉来补充一部分所需要的蛋白质。

2.增肌粉

增肌粉原本叫增重粉，它的主要成分是碳水和蛋白质，不同的品牌还会额外加入一些肌酸，支链氨基酸，维生素等成分。那么喝增肌粉就更像是吃了一顿饭，里面什么都有，值得注意的是增肌粉的热量要远高于蛋白粉，所以比较适合吸收差和日常饮食无法满足自身增肌所需热量的增肌人群，另外如果你日常饮食已经满足所需热量，或者训练强度不够，那么增肌粉最多只能让你变成一个胖子。