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-ng体育自媒体生活必备的知识大全，生活中的百科全书？
这是一本书，推荐阅读：非常强烈推荐阅读，这本书实用性非常的强，且贴合实际生活，书中例举了很多生活常见的和养生、饮食和用品等有关的问题，虽然提到的有一些方法我们已经习以为常，但还有很多我们忽视的方法，里面说得更加的清楚。
个人感悟：读完之后感觉这本书真的太实在了，很多生活常识技巧都在里面，我都怀疑作者是不是在监视大家的生活，为啥他就能将这些出现的状况都能一一列举出来，且还能提供更行之有效的方法，笔芯作者。
作者介绍：杨晓光，男，记者、作家、诗人；吉林省作家协会会员、吉林省杂文家学会会员、中国新闻学会报纸副刊研究会理事，卫生音像出版社特聘专家、顾问。
图书风格：本书是生活百科类书籍，生活娱乐类，实用型，条理清晰，浅显易懂，整合了很多生活上的智慧经验，将一些最常用的生活常识讲解得透彻明了，让人能很快的明白和接受。
有哪些相见恨晚的运动常识？
有哪些相见恨晚的运动常识？
我总结了我徒手健身加上健身房训练6年所得的，40条运动常识，总计4400字干货，希望你在健身路上少走弯路。
接下来我从分别从基础概念、减肥、腹肌以及训练四个方面去分享。
如果有任何不懂的，欢迎留言评论哈！
基本概念01 RM
RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文意义是"最大重复值"。以8RM为例，意思是，某个重量你最多完成8次。一般而言1～6RM侧重锻炼力量，8～12RM侧重锻炼肌肉围度，15RM以上侧重锻炼肌肉耐力。
02 升糖指数
升糖指数全称为“血糖生成指数”，简称，它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。是反映通过进食引起人体血糖升高程度的指标，高gi为70以上，中gi为55～70，低gi为55以下。
03 马甲线、人鱼线和腹肌
图一是人鱼线，是在髋关节上侧，图二是马甲线，通常是腹直肌两侧两到往下的线，图三是常说的腹肌，其实只是腹直肌，是肚脐眼两侧的腹部肌肉。
04 BMI
身体质量指数 (Body Mass Index, 简称BMI), 亦叫做克托莱指数, 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。
05 心率
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，最大心率通常用220-年龄来计算率。运动时心率达到90%～95%的最大心率，此时供能物质主要为糖原，而心率大致在45%～60%的最大心率，此时供能物质主要是脂肪和糖原。而我们常说的减脂心率为65%～80%的最大心率。
06 有氧运动和无氧运动的区别
一张图给你解释清楚
07 减肥
减肥字面上的意思是减去肥肉，也就是脂肪，看的是体脂率，而不是体重，体重包括了肌肉、肥肉、水。因此体重下降不等于减肥成功。
08 蛋白粉
蛋白粉不是药，不是谁吃了都能变成施瓦辛格，蛋白粉也没什么神奇配方，基本上可以理解为瘦肉粉加水面粉，而且普通人不需要蛋白粉，蛋白粉是用于日常营养摄入不足才补充的。
09 减肥原理
减肥的原理是实现热量差，摄入的要低于消耗的，不管你是什么方式减肥，脱离了这个原则，都不要相信，因此在别人给你介绍减肥方法的时候，先想清楚，这个方法是怎样增加热量消耗或者减少热量摄入的。
10 增肌
增肌需要三个方面，首先是需要不断给肌肉新的刺激，也就是“渐进超负荷原则”，在训练完后则需要高蛋白高碳水的饮食和48～72小时的恢复时间让肌肉实现超量恢复。训练、饮食、休息，三者缺一不可。
11 三大供能系统
第一个是磷酸原系统，主要在运动开始后6秒内进行供能，在短时间高强度运动中，磷酸原系统是主要的供能系统。
第二是糖酵解系统，主要在运动开始后6秒～2分钟内为身体供能，在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。而糖酵解系统分为快速糖酵解和慢速糖酵解。
第三是有氧氧化系统，主要在运动开始后2分钟内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能，它需要大量的氧气参与。有氧系统的强度最低。
当然需要注意的是，这三者运动开始都会工作，区别是供能比例不同。
12 基础代谢
减脂的人都会经常听到基础代谢这个词，基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也就是你啥也不干，都得消耗的热量。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。13 超级组超级组训练是指练完一组训练动作后尽可能没有休息地做另外一组主动肌与前一组训练的主动肌相反方向用力的训练。这种训练方式可以在最短时间内刺激更多肌肉群，强度非常大。14 金字塔训练做某一个动作时，逐渐增加或减少每组的重量，相应减少或增加每组的重复次数，直到重量加到预先安排训练目标，比如15 RM、12 RM、10 RM、 8RM。
再比如徒手耐力训练，以做俯卧撑最高次数组为10，那么第1组1个，第2组2个，直到第10组10个，11组9个，12组8个，倒回去做到第19组1个完成训练，总计100个。
15 HIIT
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。运动时，心率要控制在最大心率的84%以上，中间间歇时心率不要低于70%。这就使得HIIT不适合没训练经验的人，毕竟强度太大，跟不上。
16 开窗理论
开窗理论指的是大强度运动时，淋巴细胞浓度降低，增值分化及活动降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影响，出现免疫低下期。据研究，受一次性急性运动的影响，免疫地下其可持续3～7小时不等。在这一免疫低下期，各种细菌、病毒等病原体极易入侵人体，最常见的就是高强度训练后出现感冒。
17 核心力量
目前主流的观点认为，核心指的是腰椎到骨盆这个整体，核心也分为内核心和外核心。而核心力量最重要的作用就是稳定，我们的日常活动都需要核心力量。
减肥篇01 流汗多不等于减肥
运动时你流汗多和减肥没有直接关系，减肥减的是脂肪，流汗虽然有助于排除废物，但终归是水，只要你正常饮水，体重就会回去的。
因此，所谓的爆汗服或者在身上裹上保鲜膜减肥，都是在骗自己。
02 青汁不是用来减肥的
从青汁的配料来看，它其实就是一堆草叶子，或者蔬菜叶子，磨成粉，再泡水喝。而且青汁本身是给日本人喝的，毕竟他们那里蔬菜水果缺乏还特别贵，日常生活缺乏维生素和膳食纤维，说白了青汁就是给日常蔬菜摄入不足的日本人补充膳食纤维平衡一下营养。
至于那些所谓的减肥功效什么的，或者其他类似的产品，基本都是商家的过度营销宣传。
03 新手尽量不要空腹做有氧运动
虽然说空腹有氧对于脂肪消耗的有利的，尤其是空腹晨跑，但是，在空腹状态下身体中的血糖水平会比较低，就有可能出现低血糖，这可是很危险的。新手的话建议在训练前半小时左右适当吃一些全麦面包等低GI碳水，防止训练中的低血糖。
04 变肥不是因为吃肉
就我们中国人的饮食习惯来说，其实大部分是主食吃多的，比如米饭，馒头，面条这些，热量高，饱腹感低。而肉类，只要不是肥肉，减脂期间吃了不仅能帮助身体维持基础代谢，而且肉类的饱腹感比主食还高。
05 低gi饮食更减顽固脂肪
常见的顽固脂肪有肚子，大腿，臀部，这些部位的肥肉受胰岛素影响大，而血糖升高又会导致胰岛素分泌增加，而碳水化合物的升糖指数通常比较高。因此想减少顽固脂肪，主食还需要多吃低升糖指数（gi）的五谷杂粮。
06 只要你运动就在消耗脂肪
不要认为只有有氧运动才能减肥，只要你在运动，脂肪和糖都在消耗，区别只是比例不同，因此你即使是力量训练，脂肪也在燃烧。
07 先力量训练后有氧减肥效率更高
力量训练主要消耗糖，而有氧系统包括糖，脂肪，蛋白质，先用力量训练消耗掉糖，再用有氧消耗脂肪，这样有氧效率就会得到提高。
08 没有局部减脂
运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？因此如果你见到网上教你某个动作瘦小腿，某个动作瘦肚子，你可以直接不理他。
09 没有负热量食物
食物吃进去都有食物热效应，也就是进去的时候，消化食物你需要消耗的能量，那如果你摄入的热量还没有消化食物用得多，那人岂不是越吃越瘦，吃到最后身体都没能量日常活动了。而吃东西最起码的需要满足活下去这个要求，既然热量都负了，那人咋活下来的？
腹肌篇01 胖子的胸肌和瘦子的腹肌一样毫无意义
虽然说体脂率是腹肌的关键因素，但是如果你从来没练过腹肌，即使你再瘦，腹肌也不可能变得饱满，结实。而胖子的胸都是脂肪，并不是肌肉，光是好吃懒做就能有的。
02 光练腹肌也是不行的
结合上一条，腹肌要明显的两大因素，体脂率和腹肌围度，也就是说减脂和训练都需要，你光练也不行，就拿健美选手来说，腹肌围度够大了吧，非赛季一样看不到腹肌。
03 仰卧起坐练不出腹肌
虽然体育老师都说，仰卧起坐是练腹肌的，但实际上这是错误的，标准仰卧起坐腰背部是挺直的，腹肌长度没有变化，仰卧起坐主要在做屈髋，而不是卷曲腰部，因此仰卧起坐是练核心和屈髋肌肉的。
04 腹肌不代表核心力量强
前面提到了，腹肌明不明显主要和腹肌训练以及体脂率有关，比如大力士选手的核心力量，足够强悍了吧，但是他们也看不到腹肌，核心力量包括腰腹部、髋关节这一个整体的，腹肌只是属于核心肌肉的一部分。
05 腹肌是天生的
腹肌是否对称是肌划决定的，而肌划是由基因决定的，也就是你出生是几块就是几块，出生不对称，那么这辈子都不对称。任何说帮你矫正不对称腹肌的都是骗子。
训练篇01 健身不需要天天练
许多人认为多练就一定是好的，不能休息，但实际上，不管是肌肉力量，还是肌肉围度，都是需要休息的，正常来说，我们运动后身体的力量水平会下降，然后在休息的时候慢慢恢复，如果休息和营养补充得好，就会超量恢复，超过之前的水平，短期恢复需要24～72小时。
正常来说，一周起码给自己休息一天。
02 热身不限于跑步
虽然说跑步是最简单的热身方式，但跑跑步，压压腿是远远不够的，正常来说，热身需要分为三部分，首先是关节热身，然后是动态热身体（开合跳，跑步这类），然后则是针对训练内容的热身，比如要练卧推，可以先做做空杠卧推，俯卧撑之类的。
03 不要盲目追求大重量
虽然说重量越大，训练的刺激越大，但是对于身体来说，受伤风险也越大，新手最好还是把训练的重点放在学会动作，把动作做标准。
06 跑步不会腿粗
一些女生在跑完步后，感觉腿部比之前更粗了，那是因为你本身训练少，而且此时肌肉充血，只需要多拉伸放松即可，慢跑是不会让腿变粗的，反而你看马拉松运动员，腿个个都很细。
05 训练不要追求酸痛
训练过后的酸痛越明显说明练得越到位，这是典型的误区，如果你只是第二天的酸痛还是正常的，如果是训练后隔天才开始酸痛，那很可能就是延迟性酸痛，这会导致身体抵抗力的下降，容易生病。而且正常的力量训练只要强度不是非常高也可以不酸痛。
06 女生练肌肉不会变成金刚芭比
如果有关注一些健身女网红你就会发现，其实好多人练了5年，6年，其实也没有多少围度，体重也是100来斤，而且长肌肉需要雄性激素，而女性的雄性激素很低，即使是正常男性，练个三四年也不一定能练成健美选手。
对于女生而言，肌肉训练更多的是塑形。
07 脂肪不能转化成肌肉
肌肉和脂肪是不会相互转化的，它们原本就是两种不同的组织，肌肉是人生下来就有的，有些小伙伴摸着自己肉肉的，觉得全身肥肉，事实上是那是因为你脂肪太多，遮住肌肉了。肌肉长期不锻炼，是会退化松弛的，而不是直接转化为脂肪。
也就是说，一些认为的瘦子想长肉，就得先吃胖，再练，其实是错误的，健身并不能把肥肉变成肌肉。
08 深蹲膝盖可以超脚尖
深蹲膝盖不是绝对不能超过脚尖的，这和每个人的身体结构相关，练臀基本都会刺激到腿的，绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到。
09 健身不会吸引女孩子
当你练 得越久，你会发现，你身边的肌肉男越来越多，女的越来越少。
今天的分享就到这里！
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有哪些非常冷门的冷知识？
方多图预警，数据高能，用更直观的方式演绎你所想不到的冷知识。
一、乘地铁位置分布（无座时）
35%的人随缘占位，8%的人刻意选择钢管附件旁边，你属于哪一种？钢.....钢管？
（数据来源：新城快报）
二、广州人更留恋周末的夜晚
广州人周末深夜打车比例较高，怪不得那么多宵夜大排档
（数据来源：滴滴）
三、超级富翁究竟有多富有？
全球8个超级富豪的净资产总和已高达4,260 亿美元，相当于全球较贫穷的一半人口(36亿人)的财富总和。（数据来源：Global Wealth Databook 2016 ）
四、中国烟民与香烟的第一次亲密接触大多在18-22岁
青少年吸烟问题不容小觑，有36.1%的烟民，在14-18岁就开始吸烟，中西部地区烟民元多远东部沿海地区
（数据来演：腾讯数据）
五、爱抖腿的人心中都有一台缝纫机
42.3%的人中学就开始抖腿。
一项研究告诉我们，人在焦虑紧张、注意力集中的时候容易抖腿，
与祖先在生存过程中随时准备逃生的起跑应激反应非常相似。
（数据来演：网络）
六、外卖小哥有多拼？1小时8单！
为了每单6元的提成，外卖小哥1小时可接8单，跑遍三公里范围内8个不同的地方。
（数据来源：艾媒咨询）
七、深圳喜提空巢青年之都榜首
深圳的空巢青年在2017年一度达到300万
空巢青年指的是在大城市奋斗打拼的年轻人，他（她）们远离故乡、亲人，独居生活，缺乏感情寄托，没有家庭生活。
（数据来源：艾瑞咨询）
八、工作中的负面情绪大多从何而来？
复杂的人事关系、领导的故意刁难、职务模糊的情况都是产生负面情绪的主要原因
其中人事关系复杂占25%，比重最高，所以职场总是上演步步惊心尔虞我诈。
（数据来源：网络）
九、哪个星座容易当领导？
天蝎、天秤、水瓶座最容易当领导。
脾气火爆易冲动的白羊不是很适合当leader，在一项调查里，白羊座领导仅为1.75%
（数据来源：搜狐星座）
十、拖延症计算公式，你要不试试？
造成拖延症的三大因素：完美主义、害怕失败、不懂自我控制
试一试科学家研究得来的拖延症公式，严格要求自己。
以上数据有效范围均为2016-2020年之间，
图文由 iSlide PPT设计。
先写这么多，后面再来更新啦！
有哪些人生的禁忌？
@好花半开 好酒微酣
盘点一些日常中的禁忌一>、若说白天是阳气最为旺盛的时候，那么夜晚就是阴气最旺盛的时候。民间有很多传说与禁忌，在日常生活中，注重这些风俗习惯，避免惹火上身。1、晚上，你走在一个比较少人的路上，突然听到有人从你背后叫你，你千万别回头，和答应他，那很有可能是鬼。因为如果你不回头的话，他是人，他就会走上来拍你的肩，你也不要应他和看他，只要走到你的面前叫你，你看到他是谁，你才能松口气。二>、晚上的时候，不要老是在十字路口走来走去的哦，或是等人。因为鬼也喜欢徘徊在十字路口的，到时候鬼以为你是在等它，那你就好玩了，鬼节烧纸都是在十字路口。如果你深夜睡觉时，突然听到婴儿的哭声，千万不要好奇的想去看看是怎么回事，或是看着哭声传来的地方。或许你看到的地方就有一个你看不到的“人”！三>、夜晚别乱说话，在生死方面，开玩笑也不行，因为当你说出口时，很有可能会被某些替死鬼或其他怨鬼跟随身后。一旦被跟上，就很难摆脱，更严重的是可能会危害到自身安全。四>、不要杀猫和狗，否则阳寿会受到影响，因为猫狗的气场很大，如果真的杀了猫狗一定要远离这个地方。五>、如果一直做生意或者工作不顺利，时间超过180天，建议你远处旅游或者搬家。六>、全家人出门三天后回来一定要敲敲门，而且要使劲点，然后等一小会才能进屋。人走楼空后，一些脏东西会来家里“做客”，而敲门是警告他们离开。七>、卧室里不要放镜子，除非是凹镜，因为凹镜有纳吉之功效。卧室里如果放镜子，镜子在晚上是化煞的，而人的身体在晚上阳气不足，如果被煞气碰到容易生病。八﹥、不要在路上随便捡东 西有些东西看上去是崭新的，实际是别人故意丢弃的，那叫舍财免灾。谁捡谁倒霉，是给鬼找替身。九>、１、杨公忌日 全年共十三个，七月两个，其余每月一个。从农历正月十三日算起，往后每月向前推两天，即正月十三，二月十一，三月初九，四月初七，五月初五，六月初三，七月初一，七月二十九，八月二十七，九月二十五，十月二十三，十一月二十一，腊月十九。逢忌日，不事嫁娶，不动土木，不走亲友。目前，民间对这些忌日是否都 记得那么准确，倒也未必，但对于正月十三这个忌日，却还执行得此较认真，象正月开始的建房、给新嫁出去的女儿送节，无论如何都要避开这一天。２、其他禁忌（１）六月、腊月不动土，不搬家。（２）初一、十五不看望病人，下午不看望病人。（３）正月初五不走外婆家。（４）妇女生孩子后第四天、第六天不去看望。注：旧时医学不发达，初生婴儿易染四六风，故乡人忌四六以避嫌疑。（５）妇女熬娘家或走其他亲戚，过节前必须回家。（６）嫁出去的女儿不许在娘家生孩子。（７）新媳妇下轿（车）时，四种人应当回避。Ａ、孕妇；Ｂ、寡妇；Ｃ、新婚不过百天的男女；Ｄ、服丧不过百天的男女。（８）麦场上不能在碌碡上坐，簸箕不能朝天。（９）借药锅不能送，要请人家来取。（１０）不许头戴孝布进别人家门。（１１）丧仪和上坟后的蒸食，回家进大门前必须掰破。（１２）丧事后头一年春节不许贴红春联。（１３）客人走后不许扫地。（１４）客人吃饭时不许刮锅。（１５）逢宴请，父子不同席，师徒不同席。（１６）年龄不过１２岁的儿童，其衣服不许搭晾在露天过夜。（１７）盖房禁忌:①院子不正不能盖房。②不能颠梁、倒柱、交间椽。注：此指盖木房。以木作梁，必须大头朝外，有向内“发”之意；以木作柱，必须大头在下，有向上“发”之意；以木作椽，两头必须在上下檩条的同一位置，不能上头在这间，下头又在另一间。九>、古训：一人不进庙，二人不看井，三人不抬树人行善，福虽未至，祸已远行；人行恶，祸虽未至，福已远行。十>、01 一人不进庙二人不看井三人不抬树寺庙是祭祀供奉的地方，里面有很多贵重的器皿，一个人进去，如果里面丢了东西，那就说不清楚了，所以是“一人不进庙”。俩人一起看井，如果一个人失足落水，那会被误认为另一个推下去的，所以说“二人不看井”。抬树也说是抱树，三个人一起抬，那其中一个人就有偷懒的嫌疑，所以“三人不抬树”。“独坐莫凭栏”，一个人在高处，很容易伤春悲秋，容易想不开。02、劈柴劈小头问路问老头柴火有大头小头，大头朝下，劈柴的时候更稳当，不至于劈到自己。而且小头更软一些，更好劈。老人走过的路更多，所以问老人一般不出错。而人生之路上，老人阅历丰富，也更有经验，往往可以给我们更好的建议。03、好良言难劝该死鬼大慈悲不渡自绝人人不自救天难佑。一个人只有自己不放弃希望，别人才能拉他一把。倘若自己都自暴自弃了，神仙也救不了他。04人比人得死货比货得扔山外有山，人外有人。人要是喜欢和别人攀比，那自己什么也不是。货物也没有十全十美的，东西之间各有优点缺点，比较起来没有十全十美的，只能扔了拉到。比上不足比下有余，所以人要懂得知足。05、财不入急门福不入偏门财富是一点点积累的。
生活中有哪些实用的基础礼仪知识？
生活中常用的一些礼仪知识
礼仪带给我们的有许许多多的快乐！
礼仪，这一词似乎是一个亘古不变的一门课程，这一门课程很是深远，好像是永远都学不完的，所以说无论何时何地我们需要的都是讲这么一份执着坚持下去。首先是电话礼仪，在接听电话时你所代表的公司而不是个人，所以不仅要言语文明、音调适中，更要让对方能感受到你的微笑。其次就是迎送礼仪，当客人来访时，你应该主动从座位上站起来，引领客人进入会客厅或者公共接待区，并为其送上饮料，如果是在自己的座位上交谈，应该注意声音不要过大，以免影响周围同事。切记，始终面带微笑。还有一点就是名片礼仪，递送名片时应用双手拇指和食指执名片两角，让文字正面朝向对方，接名片时要用双手，并认真看一遍上面的内容。简简单单的礼仪知识是我们都需要了解的知识，无论是任何人我，莪们所要了解的首先是我们的礼仪文化知识。
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