青菜多吃了会胖吗百科知识,一周狂吃一回会胖吗.

青菜多吃了会胖吗百科知识，一周狂吃一回会胖吗？

一周狂吃一回是否会胖，取决3个条件：1.是否是易胖体质.有些体质怎么吃也不会胖，有些喝水都会长肉；2.如果是易胖体质，狂吃之后运动锻炼得当，就不会长胖；3.狂吃的食物是属于哪类，如果只是蔬菜水果之类的，适当运动就可以控制住了。

不过，不管狂吃以后会不会长胖，从健康角度来说都不是一件适宜长期尝试的事情。

适量的运动，再结合清淡的饮食才不会脂肪堆积哦。

水果蔬菜沙拉真的越吃越胖吗？

棘海生物科技小编身边有不少崇尚健康、坚持吃蔬菜沙拉的健康人士。不少内外兼修的90后，估计都有秀过精心摆盘后的蔬菜沙拉。但是水果蔬菜沙拉真的有减肥的功效吗？

事实上不要以为吃蔬菜沙拉就能达到减脂瘦身的作用。

现在的沙拉健康餐琳琅满目，但是多数都是披着羊皮的狼，更有甚者不止不能减肥，可能还会增肥！

碳水摄入过多

相信你就算不减肥也应该听说过“碳水化合物”这个名字吧。

而对于减肥人士来说，想要瘦身效果好，就是要适量减少碳水，多摄入蛋白质。

据调查一般健身比较推荐的减脂健身餐搭配配方是：40-50%的碳水，20-25%的优质蛋白， 20-30%的脂肪。

棘海生物科技小编经过一段时间的观察发现，部分同事吃的外卖健身餐中会有不少的沙拉土豆泥、玉米、米饭等，量基本在70%-80%左右……

再加上少量的西兰花、胡萝卜、彩椒、鸡蛋等，看着花花五六的颜色感觉自己马上就可以拥有志玲姐姐的魔鬼身材！

但其实吃下去的大部分都是碳水化合物，不知不觉中离完美身材越来越远了。

沙拉酱=猪大油

100g沙拉酱的热量是724大卡，相当于6碗米饭、2碗面条、5个冰淇淋的热量。

更直观一点来说，吃两勺沙拉酱跟你吃一个8寸大小披萨得到的热量差不多。

之前有实验证实，将200ml沙拉酱经微波炉加热5分钟之后，沙拉酱化成了一碗浑浊的油，上称发现竟然有60g之多。

如此之高的热量同事告诉我说：“我突然觉得碗里的沙拉，它不香了”。

不怪沙拉热量高，只怪自己太年轻。

健康沙拉的正确搭配

【田园鸡胸肉】

1.一晚腌制鸡胸肉，第二天用少许橄榄油煎熟，切块。

2.西兰花、胡萝卜加点盐开水焯一下。

3.觉得味道淡的还可以加一点醋调味。

【芦笋玉米沙拉】

1.芦笋、玉米、鹌鹑蛋，洗净煮熟。

2.紫甘蓝切丝、玉米剥粒、鹌鹑蛋去壳、芦笋，放到容器里加黑胡椒、少许盐调味拌匀即可。

【牛肉蔬菜沙拉】

1.生菜、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、黑木耳洗净焯水断生。

2.黑椒牛肉少许油煎熟。

3.全部食材用油醋汁调味拌匀即可。

其实大家追求健康生活和完美身材是很正常的，但是一定要选择对路子，沙拉酱也不是不可以吃，但是一定要把握好用量。

最后棘海生物科技小编希望大家都可以早日拥有理想身材~

吃牛肉容易发胖吗？

谢谢您的邀请！一问:吃牛肉是否发胖要看吃多少！其实无论是哪类群体？是否减肥？吃牛肉都不错，含脂肪少，特别适合一些群体。夏天，我不喜欢吃猪肉，因此，肉类就以牛肉、魚肉代替，偶尔鸡肉、鸭肉补充一下。吃牛肉一般人3-4两就可以了，孩子另论，干体力活的群体可以再添点，正在成长的男孩子可以考虑适当添加，只要不过量，又在天天坚持锻炼，一般不会长胖，个案除外。二问:大都数人早餐不会吃正餐，一般都会在中午吃，我认为中午吃好，下午、晚上都好活动消化。但有时家庭聚会，朋友、同学聚会只有晚上吃，这时就考验人了，美食面前，是否管住嘴少吃？要想减肥，不好意思，只能尝一尝啦！不要想大饱口福！友友们大都有保持身材的艰辛经历，肯定感受深刻！

蔬菜蘸酱油会不会胖？

不会。由于酱油中不含肪内物质,所以理论上吃酱油是不会长胖的,而且酱油中含有一定量的果胶酶和纤维素酶，还有多种氨基酸，这些物质对人体的消化系统是有好处的。减肥吃青菜加酱油是可以达到减肥的效果的，这样可以减少身体里面热量的摄入，但是在减肥的期间只吃青菜加酱油的话，有可能会导致身体出现营养不良的现象，还要适当的补充一些蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、豆制品。但是对于油炸、甜食要禁止摄入

为什么几乎不吃肉只吃菜？

因为营养不均衡，人体每天需要七大营养素来供应机体的活动，如果靠少吃或者吃单一的食物来减肥，就会导致营养单一。单一的营养会导致你的身体代谢减慢，体重会越来越难减，最终形成易胖体质。所以，你这个和节食并不没有多大区别，体重自然越减越肥。

肥胖是什么原因导致的？

肥胖其实就是摄入过量，堆积在体内，消耗的少导致的。有些人认为自己肥胖是营养过剩，其实不然，肥胖是由于你身体营养缺乏导致的。长期的高热量，高脂肪，高糖分食物导致你油脂过多，而缺乏了维生素和矿物质及膳食纤维的摄入量。比如，缺乏了B族维生素会导致你的代谢减慢和燃脂降低。比如，缺乏了维生素同样也会导致你的代谢降低和燃烧脂肪降低。

另外，长期的饮食结构不健康，也会导致你的健康问题。所以，减肥需要在均衡饮食和营养充足的情况下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

怎样健康减肥呢？

1，三餐规律，减少高热量，高糖分，高脂肪的食物摄入量，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量。

规律的饮食不是单单吃够三餐，而是每餐都要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量。这样才能达到均衡饮食，营养充足的需求。

2，增加蛋白质。

减肥期间不能不吃肉，因为肉属于优质蛋白质。蛋白质具有增肌和燃脂的作用，减肥期间每天补充足量的蛋白质，利于脂肪燃烧和提升代谢。同时，还能增加饱腹感，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

减肥期间每天食用多少蛋白质，按每千克蛋白质需要1克蛋白质计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，补充钙质。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和燃烧脂肪的作用。同时还能改善睡眠和增加补充人体钙质的作用。

4，每餐增加粗粮食物。

粗粮具有延缓血糖上升速度，增加饱腹感，提升代谢的作用。因为粗粮富含B族维生素，B族维生素对促进燃烧脂肪有一定的辅助帮助。如红薯，玉米，燕麦，荞麦等食物。

5，每天足量饮水。

喝水利于提升代谢和促进脂肪燃烧，有很多人不习惯喝水，其实不喝水会影响到你的减肥速度，也会影响到你的代谢速度。所以，减肥期间每天补充2000左右的温水，更利于减肥。

6，运动辅助。

每天保持有氧运动和力量训练相结合的运动，有助于燃脂和增肌及塑形。有氧运动可以选择，如慢跑，跳绳，快走等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率即可。

力量训练选择，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的频率即可。

除了饮食和运动以外，每天保持7~8小时的睡眠更利于燃脂和提升代谢，因为晚上11点以后身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。