生活减肥小常识视频完整版,只健身不忌口能达到减肥塑形的效果吗

生活减肥小常识视频完整版，只健身不忌口能达到减肥塑形的效果吗？

答案是：不能。

从笔者的问题中，我们看到了四个关键词语，1、只健身，2、不忌口，3减肥，4、塑形。

很多人均把减肥和塑形看成一回事，实际上，两者有很大的区别，减肥和塑形的目的以及定位均不相同。减肥最明显的体现是体重的变化视觉上的一种变瘦。而塑形主要体现在围度的变化以及细致到身体每一块肌肉群体的雕塑，甚至是针对一些不良体态和体型达到矫正和美化的效果。两者定位不同主要体现在，如果体重减少了，那么减肥肯定是成功的，但身体形态不一定美；如果看起来瘦了，身体围度变小了，肌肉线条明显了，但是体重并没有什么变化，那么这个就是塑形成功。

减肥可以看起来变美了，而塑形体现在不仅变美了，还变的更加有肌肉线条和曲线感，以及气质美。

科学的减肥就是饮食占70%+运动占30%，也就是说想要减肥成功，平衡饮食 ，均衡营养非常重要。所以说不忌口会直接影响我们每一天对饮食种类摄入和食物热量的摄入，均会直接影响减肥效果以及塑形效果。

所以想要减肥成功，同时还想拥有傲人的身材与身形，健身的同时忌口势在必行。

三天一顿饭这种轻断食减肥？

其实您这个话题我还真是比较有发言权！因为我巅峰体重217斤，现在体重保持在144-147斤左右！

现在网络上99%的减肥方式我都尝试过，比如轻断食、重度断食、过午不食、某生源减肥茶（通便茶）、运动、健身、游泳、减肥餐、代餐、减脂餐等等等等......

根据您的问题，我可以很负责任的告诉您，您这个已经不算轻断食了，轻断食的定义是周期性的，比如一天一顿，不摄入碳水化合物，或只吃少量（微量）水果或代餐！如果像您说的3天一顿饭，这种方式已经算中度断食！5-7天一顿饭算是重度断食！咱们回归问题本身，3天一顿饭能不能一个月瘦30斤？

您的问题应该说清晰一些，首先您的体重基数是多少？身高是多少？性别是男女？拿我举例：我是男性，身高185cm，巅峰体重217斤，现在最低体重143.6斤，实际减重73.4斤！我的身高和体重基数比较大，相对来讲效果显著！但如果您要是女性，身高160cm，体重100斤那想通过断食减30斤那是要命呢！所以我建议您把个人数据拿出来看看！

其次，对于您说的3天一顿饭一个月能不能减30斤，咱们虚拟个数据：性别男，身高180cm，体重200斤！理论上来讲一天一斤没问题！因为我尝试过十天掉十多斤体重！注意⚠️这只是体重，并不是肥肉！您掉的体重包含：肌肉、脂肪、身体废料（便）、水！基本百分之五十以上都是水；这种方法会夹杂着面部皮肤暗黄粉刺痤疮，并且皮肤脱水可能还会出现脱发，易怒等现象！所以如果您要问3天一顿饭一个月能不能瘦30斤，我可以告诉大家！OK，一点问题都没有！但是身体很难熬住！并且复胖的几率是99.99%！在断食减肥后最容易出现的就是报复性饮食！别问我是怎么知道的！我就是个活生生的例子！所以我个人不建议使用这个方法！因为您省的饭钱有可能还没有事后在医院一天花的钱多呢😂

当然，肯定有很多人问我：你字多你有理！那什么才是最好的减肥方式呢？或者说一个月怎么减重30斤？关于这个问题，我也可以很负责任的告诉大家！我通过疫情2个半月到3个月时间体重从180出头减到150多斤！完全靠健身减肥和合理饮食！基本没吃过外卖，自己做饭，蔬菜水果燕麦牛奶等等！如果练的狠一点，一个半月到2个月，大基数体重瘦30斤能瘦还健康，没有任何副作用！健康营养！如果大家感兴趣，可以到我的主页留个手印！里边有每天健身打卡的视频和偶尔做减脂餐减肥餐的视频！再多说一句！关注我不迷路！要想健康的减肥，每天来看我的视频吧！

如何才能快速减肥？

前言◾️减肥的时候，我们每个人都希望自己快速的瘦下来。

◾️但是减肥这个事，真不是一天两天就会出效果的。正所谓“一口吃不成胖子”，那减肥也一样啊，“一下也减不成瘦子”。

◾️减肥时我们要放平心态，不要着急，要注重过程，过程做好了，结果自然来到。

◾️减肥的时候一定要遵循科学合理的减肥方法，千万不要相信什么节食减肥，药物减肥等不利于身体健康的减肥方式。

减肥的方法

减肥原理：

◾️减肥就是要造成身体的热量差，消耗的热量大于摄入的热量，身体才会动用脂肪来进行供能，从而让我们得脂肪减少，达到减肥的效果。

减肥方法：

◾️知道了减肥的原理，我们就找到了解决的办法，

【1】控制自己的饮食，这是控制自己的摄入的总热量。这是减肥的根本，不控制饮食，减肥永远是一句空谈。

【2】适量运动，这是增加热量的消耗。运动起到辅助作用，会加强热量的消耗，燃烧脂肪，加快减肥的速度。

下面分别从这两方面详细的解释下：

控制饮食

◾️控制饮食，并不是让我们少吃或者节食，而是要让我们控制得是自己的摄入的总热量。

◾️在每天满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量热量的摄入。

◾️这会很好的把我们的热量控制在一个减肥的范围内，而不至于摄入太多热量，导致消耗不了，让减肥效果变差！

这就需要我们对自己得饮食做出改变和调整：

【1】饮食我们以清淡为主，少油少盐少糖。

【2】多吃五谷杂粮，少吃细粮。用粗粮代替细粮。这点很重要！

【3】多吃蔬菜水果，大部分的水果蔬菜，热量都比较低，而且有营养，应该多吃，顿顿不能少。

【4】对于肉类选择，我们应该原则含脂肪少富含蛋白质的，比如猪的瘦肉，牛肉，鸡胸肉，鱼肉等。不吃肥肉及肉类加工品！

【5】对于蛋白质补充也应该多吃些蛋类，豆类还有上面的肉类。

【6】杜绝一些不好的饮食习惯，如吃的太饱，见了自己喜欢吃的就狂吃，不吃到撑不停下来，改掉吃夜宵的毛病。

【7】对于一些高热量的食物统统拒绝掉，比如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食品。

◾️在遵循以上七点饮食技巧的基础上，对于三餐合理安排，早上吃好，中午吃七八分饱，晚上少吃。如果条件允许，晚上多吃些水果。

◾️遵循上述饮食技巧，不用我们每天都计算食物的热量，也可以把总得摄入量控制在一个有利于减肥得范围内！

运动

◾️运动不仅可以提高我们的身体素质，还可以增加热量的消耗，达到减肥的效果（必须是饮食控制得好的前提下）。

运动初期▪️推荐运动及训练计划

◾️当我们刚开始，进行运动减肥的时候，我们可以选择中低强度的有氧运动，

◾️这是对于我们没有运动基础的朋友们，一个容易接受的运动，而且减肥效果也是很好的。

◾️中低强度有氧运动包括慢跑，游泳，跳绳，快走，骑车，跳绳，打球等。

训练计划：

🔸每周安排3到5次的有氧

🔸每次运动40分到60分钟左右

运动后期▪️推荐运动及训练计划

◾️所谓运动后期，是当我们有了一定的运动基础，已经坚持了一段时间的有氧运动。这个时候，由于我们体重的下降，运动强度的不变，减肥可能会到达一个平台期的阶段。

◾️这个时候如果我们在坚持原有的运动模式，对减肥肯定是不利的。所以我们就需要改变运动的强度，以突破平台期。

推荐运动

这个时候我们可以进行一些高强度间歇训练，也就是HIIT运动。

◾️这种运动模式强度高，容易打破身体适应性，而且会造成过量氧耗，会让我们在运动后的72小时之内都会持续燃脂，燃脂效果特别好，是现在非常流行的运动。

◾️而且还有一个重要原因，它需要的时间并不多，一般20分钟左右就可以达到很好的效果。特别适合没有时间锻炼的朋友！

推荐动作：

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】开合跳

【4】高抬腿

【5】蹲起跳

推荐训练计划

🔸每个动作可以20到30秒

🔸每个动作做3到5组

◾️以上训练计划，仅供参考，具体根据自己的身体情况而定。如果身体不允许，还是做中低强度的有氧比较保险。

总结

◾️做什么事都需要循序渐进，减肥也不例外。千万不要为了快速，走了弯路，这样不仅浪费时间，而且对身体也会造成损害。

◾️控制饮食，加适量运动，就是合理科学的减肥方法，坚持下去，一个月就会让你看到效果。

作者介绍

我是keepRunningMen！一个家庭健身者！

为什么每天走路一小时？

科学走，合理吃，好作息，才是科学减肥！（感谢悟空邀请）

每天走路一小时，如果只是简单散步的热量消耗较低，如果没有搭配饮食控制，没有配合良好的生活作息，的确可能没瘦反而胖了……所以，科学减肥需要——科学动，合理吃，作息好！

仅仅走路运动不足！仅仅走路一小时，如果没有控制运动强度，就会变成散步，需要至少快步走、大步走等，才适合减肥！减肥需要时刻运动！注意要充分利用时间，争取每时每刻健身锻炼！减肥需要饮食控制！尽量选择自己喜好，又热量较低的食物……自己调整饮食习惯！以下仅供参考，最好先不要着急减少饮食量……注意避免减肥误区！让自己有个规划，最好有伙伴一起减肥！努力形成享瘦生物钟！身体需要惯性减肥，需要健康的减肥作息！

综上所述，科学减肥需要科学，需要科学的运动、科学的饮食、科学的作息……

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减肥期间偶尔吃零食或者大餐会胖吗？

你好，先谢邀。作为一名依靠饮食调整成功瘦身了41斤的宝妈，我郑重的回答你，偶尔吃一次热量允许的大餐，不会胖！但是偶尔吃零食，尤其是高热量零食，一定会胖！一定一定会！随便几片饼干，一颗巧克力，就顶一顿减脂餐的热量，而零食一旦开吃，就难以控制会时常想吃。如果你平时有运动，吃完还可以通过运动来消耗一些热量，但是通常需要花比较长的时间去消耗摄入的热量，所以减肥期间一定要管住嘴，家里不要买任何不利于减肥的零食。实在想吃，可以换成低糖水果去吃。减肥能否成功，除了采用健康瘦身的方法，能管住嘴，即使不迈开腿，同样能瘦！前提是你必须管住嘴，减肥之路异常艰难，只要能坚持下去，你一定会成功。如果你减肥不知道怎么健康饮食，可以关注我，我会毫无保留的分享自己成功的经验给你，让你也可以通过饮食调整瘦下来，遇见更美的自己。加油，陌生人。