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踢足球前应该注意什么?可以让你的身体避免拉伤?
在场上要保持冷静，不要见球就兴奋，乱踢一通。 踢球讲求方法，不能凭感觉乱踢。
做好热身运动。 不做热身运动，直接上场踢足球特别容易出现扭伤或者拉伤。即便你的脚再痒痒也不要直接就开始踢足球。
平时要注意加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习，提高关节的稳定性和活动的幅度，运动前要充分做好准备活动，注意加强保护和自我保护，消除引起损伤的各种不利因素。
如何让踢足球才能健康又安全呢?
根据科学的测定，长期吸烟的人比不吸烟者呼吸道阻力要大1倍，如果运动前24小时停止吸烟，呼吸道阻力将会减小，甚至当天不吸烟也将会有助于竞技能力的恢复。所以，足球运动员最好不吸烟。
穿长筒足球袜： 踢足球时一般是选择穿长筒的袜子，一方面可以保护小腿，另一方面也是可以使腿部的肌肉更紧绷，踢球时发力更集中。
．足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。
什么时候需要佩戴护腰?戴多久?
1、护腰使用时间以3～6周为宜，最长不要超过3个月。若一个人的身体不够强壮，又缺乏锻炼，平时上班整天坐着，腰背肌肉无力，脊柱不稳，影响小关节、筋膜和韧带，就会出现腰痛，同时有骨质增生等改变。
2、如果是腰椎疾病患者使用护腰带，那就可以天天使用。如果是孕妇使用护腰带，那么就要根据以下情况使用。如果顺产，第二天开始用；如果剖产，第二周开始用，因为刀口有个恢复的时间。
3、一般来说，没有具体的时间限制，主要是长期坐着的时候以及运动的时候，建议使用护腰带进行保护。护腰带是在腰肌劳损及腰椎间盘突出症等一些腰部疾病时起到保护作用的一种支具。
4、第一次佩戴护腰带的时候，需要先试戴一下，没有什么不舒适的感觉才可以佩戴护腰带的，试戴半小时就可以。
5、建议白天佩戴，晚上睡觉的时候最好不带。护腰带是在腰肌劳损及腰椎间盘突出症等一些腰部疾病时起到保护作用的一种支具。如果在平时休息，比如睡觉的时候就度不需要用护腰带。
足球运动员怎样训练小腿爆发力和腿部力量?
如何加强小腿爆发力呢？首先要进行足够的力量训练。训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。
史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。哈克深蹲 是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
耐力训练 耐力训练以跑步为主，最好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
小腿肌肉群的力量练习 提踵练习 练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。
一般爆发力不够在于腿部肌肉的力量训练过少，而爆发力主要集中在大腿，速度耐力集中在小腿。
腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次/3组。小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
运动护腰有用吗
1、运动护腰带具有保护的作用。运动就是意味着运动伤害，所以就会有各种各样的运动护具随之出现，腰部作为许多运动的发力基点，是顶梁支柱。其作用不可忽视。且其受力受伤通常不易被人们重视，而导致运动效果不好甚至受伤。
2、护腰带有加压的作用。对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。肌肉在运动过程中受到刺激，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。护腰带有支撑的作用。
3、护腰有哪些用处？ 对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡，一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的力，保护腰部不会扭伤或酸痛。
4、加压的作用。在运动的时候 ，肌肉在运动的过程中受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉。如果通过护腰带施加压力有助于运动起来更加轻松有力。支撑的作用。
5、护腰带的优点是可以帮助你稳定核心，但缺点是让你核心得不到锻炼。例如跑步承重比较轻运动，都是不会负重锻炼的。穿着护腰跑步有什么效果 护腰有两种，一是运动护腰，二是医用护腰。
6、运动护腰非常适合各种运动的特点和要求。般我们在锻炼的时候是不需要用到腰带的。平时的运动属于负重比较轻的，都是保持身上没有任何比较重的东西才开始锻炼，所以正常情况下不会受伤。
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