吃正常食物不胖吗百科全书,为什么有些人明明吃的特别多.

吃正常食物不胖吗百科全书，为什么有些人明明吃的特别多？

吃的多，却还是特别瘦除开疾病因素，主要和本身体质，饮食习惯，基础代谢有很大关系。

棕色脂肪细胞多的人更容易瘦

我们体内含有两种脂肪，一种白色脂肪，白色脂肪占我们身体脂肪的绝大部分，主要用来储存我们所摄入的任何多余热量。

棕色脂肪与白色脂肪不同，棕色脂肪可以燃烧卡路里以产生热量(在适当条件下)。棕色脂肪不仅不会导致肥胖，相反具有减肥功效。

成年人体内残存的棕色脂肪数量因人而异。这就是为什么有些人终日“胡吃海塞”却可以不费吹灰之力保持苗条身材，而有些人长年奋战在“减肥一线”却久久不见成效。

饮食习惯的问题

每一种食物都有自己不同的热量，从几千卡到几百千卡不等，肥胖是因为摄入热量超过了消耗的热量。脂肪含量越高的食物热量也就越高，只要吃一点点就很容易发胖，而脂肪含量低的食物。即使吃得很多，也并不容易发胖。

血糖生成指数较高的食物在进食后会导致血糖的剧烈波动，刺激胰岛素增加分泌。胰岛素分泌过多的时候，一是很容易产生饥饿感。会吃更多的食物二会抑制脂肪细胞的分解。

而血糖生成指数较低的食物则恰恰相反，饱腹感强。能够避免血糖的剧烈波动，有利于减肥。因此选择的食物不，。所产生的热量不同。同样的数量之后，一个会导致发胖，另一个则有利于减肥。

基础代谢率对体重的影响。

基础代谢率是人体维持正常运转所需要的最低能耗，大约占据一日热量消耗的65~70%左右。也就是说一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，那么发胖的概率也就越低。

相比女性和男性，男性的基础代谢率普遍高于女性，因此男性更加容易保保持身材，而女性则需要在减肥的道路上花费更多的心思和精力。

基础代谢率会随着年纪的增加而下降，肌肉含量的减少而下降。这也是为什么人到中年之后减肥越来越难的原因所在。

最后每个人的生活习惯是不同的，有些人有运动的方式，有些人从事的是体力劳动，有些人不喜欢运动，有些人的工作方式以静坐为主，那么他们的日常热量消耗也是不一样的，同样的食物，热量消耗大的吃了是减肥，热量消耗小的则是长胖。

一个多月体重没减少？

一天一顿饭，肯定会瘦的，你违反了能量守恒定律除非你吃饭就睡，那肯定瘦不了，人总要活动的，

我个人认为这种做法并不是减肥最明智的选择，首先解释为什么没有体重身材上的变化：

大家公认的原理--量变才能导致质变。三天打鱼两天晒网的减肥永远体会不到瘦身后的喜悦。

科学的制定减肥减肥方案，可以让你在减肥路上轻松很多~~

1.适量减少肉食和主食的摄入，减轻消耗压力

2.坚持运动，你之前的做法就很好，但是贵在坚持

3.调整饮食比例，多喝水

4.早饭很重要

一、减脂原理

赘肉即脂肪，减去赘肉的本质就是减去脂肪，我们先来了解一下关于减脂的那些事

1.为什么我们会长脂肪？

简单来说，过剩的碳水化合物就是脂肪堆积的元凶，我们吃进去的糖类物质——碳水化合物，也就是主食类：米饭，面条等等，在身体利用完后（合成糖原储存在身体内备用），便会转化为脂肪囤积在身体里。

2.为什么脂肪会长在腹部？

因为脂肪永远都只会在不那么活跃的部位堆积，无论是哪种人群，哪种职业，腹部基本都是很少活动的，所以脂肪长在腹部。

3.要看体型而不是体重！

99%的人都会以体重判断自己的胖瘦，这其实是错误的。体重一开始（巨胖期）可以作为测量自己变化的一个标尺，但是到了中后期（微胖、塑型期），还是要以体型为主，体型和体重完全无关，所以，把焦点放在外形上，而不是体重上面。

4.减脂的本质就是制造热量差。

我们的身体会不断的摄入和消耗能量，摄入的方式以食物为主，消耗渠道则有很多，如基础代谢、运动、食物热量散发，其中以基础代谢为主，运动为辅。（没错！运动实际上消耗地很少，你吃一个蛋糕，跑一小时都减不回来。）

所谓的制造热量差就是让自己吃的少于自己消耗的，自然就瘦下来啦。

说了这么多，你可能还是有点懵，我直接给你个公式吧，一看就明白了：

减肥=摄入热量-消耗热量=吃下食物的热量-（基础代谢热量+运动消耗热量+…）

基础代谢方式：

女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄；

男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。

一天最好是有300~500大卡的热量差，尽量不要一下子超过800大卡，否则身体适应不了。

PS：接下来内容较多，如果阅读中途有事，可以先收藏，双击点个赞，给自己定个闹钟，之后再看！

二、什么习惯下容易导致赘肉？ （赶紧记下来，改正！）

1.爱翘二郎腿，血液不循环，天天久坐，下肢粗壮。

2.垃圾食品吃太多，脂肪超标，正常女性体脂率应该是22%～24%

3.吃完就睡，腹部超容易堆积

4.基因肥胖，不同体型的训练方式都不同

5.三餐不规律，经常熬夜加班，压力大，皮质醇太高，导致腹部堆积脂肪

再说一个绝大部分人的痛点：明明并不胖，可是却有大肚腩，水桶腰，想减却怎么也减不掉，为什么腹部脂肪最难减呢？

原因：虽然减肥是全身性的，但是由于女性腰腹部脂肪堆积快且偏多，再加上长期久坐、血液循环差、脂肪滞留，所以导致身体的各个部位的减肥效果及速度大不相同，四肢减得最快，腰腹部减得最慢，所以当你身体其他地方都瘦了，但是“腹部顽固脂肪”还需要花一段时间去消灭它，那怎么办呢？

下面，教你怎么吃和练消灭掉“腹部顽固脂肪”

三、改变饮食习惯，不做“腹婆”

你肯定听过一句话，“减肥就是三分练，七分吃”，饮食对于减脂是最重要的。但偏偏美食的诱惑真的很难抵挡，90%的人都败在了这里。所以，减肥要想成功，一定要吃的比没减肥之前还要好，这样才容易坚持下来。下面，分几个场景给你对号入座，教你如何吃好还能瘦！

1、食堂

早餐：公式——蛋白质➕水果➕粗粮

蛋白质非常有利于减脂，早餐应该减少碳水和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入

鸡蛋对于在校学生补充蛋白质是非常方便的，一般食堂都有。

如果你不喜欢鸡蛋，也可以买蛋白棒，但是对于很多学生党来说价格偏高，一根就要二三十。

以下是我总结我的学生学员们具体情况，设计出的2个早餐饮食搭配：

• 鸡蛋➕玉米➕全脂牛奶➕低糖水果

• 无糖燕麦片➕鸡蛋➕低糖水果（低糖类水果有哪些，自己搜）

食堂没有可以自己煮～超级简单

禁忌：

面类，粉类都不能吃，容易肥。

比如：食堂的包子，油条，大饼，馄炖之类的，因为都是油脂碳水混合物，蛋白质很少。

所有含糖的饮料，都不能喝。

可以喝的饮料有：零度可乐，无糖饮料（可以是代糖）无糖豆浆，全脂牛奶，以及乌龙茶，大麦茶类。

我是喝牛奶容易胖的体质，所以不太喝，但是如果你没这种情况，牛奶就是很好的蛋白质来源。

另外，墙裂建议无糖酸奶或者是0乳糖全脂牛奶。

午餐：公式——半碗主食➕非油炸/非红烧各种肉类➕蔬菜（尽量少油）

• 蛋白质、肉类：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆

• 主食：白米饭

• 蔬菜：绿色蔬菜基本都能吃

必须有主食，尤其是女生～

要想稳定减脂，胰岛素水平必须稳定，内分泌平衡，要不然不是脱发，就是不来姨妈！！！！！

禁忌：肥肉猪肉、红烧肉，油炸类，甜点，面，粉类。如果还是太油，可以接一碗水，涮涮油～～～

晚餐：公式——蛋白质➕粗粮（跟早餐一样，但除去水果）➕蔬菜（黄瓜，小番茄）

• 粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆，等

蔬菜蛋白质同上。

另外一定不要吃宵夜，特别是烧烤油炸膨化食品

如果饿了可以加餐：牛奶，鸡蛋，坚果，水，黄瓜，小番茄，蛋白棒

2、外卖

沙县小吃（去皮鸡腿饭+白开水）麦当劳（牛肉汉堡，少酱都可以）泰国菜（青柠鱼，去皮鸡腿饭）火锅（潮汕牛肉，牛肉➕蔬菜）日料（非油炸食品，刺身，寿司无酱，荞麦面配肉）赛百味（少酱，非油炸肉类，酸黄瓜，腌制品不要）星巴克（沙拉，素食肉，卷饼）沙拉（吃不饱，不太好吃，可以多加点肉）禁忌：面，粉类，不能吃，比如：越南粉，兰州拉面，馄炖，水饺

饮料可选：美式咖啡，拿铁咖啡，零度可乐，椰子水，无糖的都可以。

3、居家

①早餐食面，妇多服高蛋白、高不饱和脂肪酸的饮食，另外多吃粗粮，能使乳房变大。

公式：低糖Vc➕高钙蛋白➕低糖主食，

如：燕麦➕全脂牛奶/无糖植物奶/➕低糖水果（2.3分钟搞定）

紫薯➕2～3个鸡蛋，一个黄➕猕猴桃

禁忌：不食过于凉性食物，比如沙拉，低糖水果不要选错，尤其瓜类，火龙果，糖分更高，包子，面条，馄炖不作为早餐主食，其他两顿最好也别吃

②午餐

公式：肉➕蔬菜➕半碗米饭（橄榄油炒菜）

如：卤牛肉➕青菜➕米饭、水煮虾➕青菜➕米饭

量可以是一拳肉两拳蔬菜半拳米饭

下午加餐：牛奶，鸡蛋，坚果，水，黄瓜，小番茄，蛋白棒（具体吃多少要自己算热量）

③晚餐：

一定要吃主食，粗粮类，也可以和中午一样

禁忌：各种汤类补品不要吃太多，超级容易长胖，任何食物都有热量没有什么吃什么能瘦，适量就好，家里的保健品能不吃就不吃，尽量都从天然食物中提取～

最适合上

4、聚餐

如果有条件可以选择潮汕清汤火锅，日料，法式西式轻食餐厅等比较干净少油的餐厅

（1）聚会前

你可以在家先吃点健康干净的食物，少油少盐，蛋白质为主，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜...7.8分饱的样子

（2）聚会时

尽量挑选肉类，蔬果类，水果含糖多的食物少吃，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，酒类红酒适量没关系，聚会的时候多和朋友聊天，喝水，喝茶，转移注意力

（3）聚会后

如果真的不小心吃太多，别担心，第二天正常饮食，保持好心态，不要暴饮暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也许你只是水肿，脂肪不会因为一次放纵就会长的~

在你一周都是干净饮食健康的前提下，偶尔吃点垃圾食品并没什么关系，适可而止，别太放纵就行。

按照高蛋白低碳水低脂肪的原则，这里推荐一些聚会参考餐厅：

①潮汕牛肉火锅

②日料

欺骗餐

欺骗餐，是指坚持运动和饮食控制的人群，每周选择吃一次在日常饮食单（低脂低碳水）上没有的食物。

比如一些自己很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物，像炸鸡，薯条，火锅，蛋糕类，一天中的一餐，任意选一种，不要全天都吃。如果你没有干净饮食，正常吃饭没有做到要求，那就没必要有欺骗餐的环节。另外，不要暴饮暴食，78分饱就可。

简单来说，就是坚持自律，偶尔放假！

饮食做不好，再怎么训练还是有赘肉，你肥胖的原因就是油➕主食混合物吃的太多。以下食物都是超级容易长肉的。

禁忌：

薯片，泡面，红烧肉拌饭，盖浇饭，米粉，手抓饭，冰淇淋，蛋糕，碳酸饮料等，巨胖！！！

5、基础知识

①理性并机智的选择食物

自己学习营养学，看书，懂得食物之间的关系，搭配，这样你才不容易被减肥产品欺骗。

②减脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了

这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：

蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）

脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，

高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺

低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等

水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚

训练前吃香蕉，运动前黑咖啡。

③二八法则

80%坚持健康自律的饮食习惯，20%吃自己爱吃的高热量食物，来保证我们的幸福感～

④食物之间的关系是怎么样的？

大部分让我们长胖的主要是脂肪与碳水的混合物。

这些超级容易长胖，超级超级超级胖！！！！

比如薯片——土豆➕油脂

冰淇淋——奶油➕糖

红烧肉➕米饭等

蛋糕——奶油➕面粉

披萨——多油多肉➕面粉

牛肉拉面——油脂➕白面

奶茶——植脂末又称奶精，是一种由油脂、蛋白质混合物，喝多对身体不好

烧饼、手抓饼——油➕白面

油条——油脂➕白面

蛋挞、曲奇饼干——油糖混合物

另外一点，碳酸饮料 虽然没有油脂，但含有大量的糖，总之，减脂就是控糖控糖，控没必要摄入的糖类～

⑤想要减脂，要么少油要么少碳水，两种只能选一个，不能全部都断掉。

我们身体是由脂肪和碳水化合物供能的，运动前吃碳水是为了提高运动表现，提供糖原，同时在运动的过程中消耗，包括我们日常生活中的大量工作，都需要能量，所以不能同时断掉。

看到这里的你，真的很厉害！

因为你已经看完了减肥两大重点之一！

接下来，绝对是你蜕变的开始。

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接下来，继续阅读。更加重磅的干货来啦！

四、运动实操方法论（不同体型如何训练）

开始前再强调一次，运动在减肥中起的是辅助作用，不管是专业运动员还是普通大众，没有人可以在减肥的时候不顾及饮食，单纯靠运动就能瘦身成功。

接下来，我们开始讲运动实操，做好笔记！

1、如何判断自己的体型

巨胖：体脂35%以上

微胖：一般在30%以下

塑形：22%～24%（女性正常体脂）

马甲线：18%

测量方式：

①健身房体测机

②皮尺测量法

标准腰围=身高 X 0.34 ( 如：身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm )

如何精确测腰围？

（1）准备好一卷尺带，最好是那种专门测腰围的软皮尺，可以直接测量的，而且买尺带的时候还要看清楚软皮尺的长度，大概一米左右就够了。（2）把软皮尺的开端放在肚脐眼上，然后围着腰部转一圈，可以自己进行操作，也可以让他人帮自己进行操作。（3）看清楚单位和刻度标注的地方，然后清楚的看出数据，记录下自己腰围的长度，得出来的数据就是测量者要测的数据。

如何精准测量臀围？

测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处，测量方法如下：1、身体笔直站好，自然放松就可以。2、用软尺绕臀部一周，将软尺摆放在耻骨和臀大肌的横切面上。

2、巨胖型如何制定自己的运动计划

① 无氧训练：组间休息30～60秒 初期阶段也可以60秒～90秒，可以用手机计时

（1）平板支撑 30秒 45秒 60秒 3组

（2）静蹲 30秒 45秒 60秒 3组

（3）跪姿俯卧撑 15✖️5

（4）臀桥 20✖️4

选择4到5个动作，为了避免膝盖压力过多，千万不要做过于激烈的跳跃性动作。比如：开合跳，波比跳，高抬腿，深蹲跳之类的，可以安排30分钟的训练，从静态的开始。14天——21天为周期，因人而异，根据减下来的状态，再制定更好的塑形或者下一阶段的平台期训练。

②有氧训练

爬楼：按照自己的节奏，一周2到3次，20到30分钟。

跳绳、跑步对于大重量巨胖人群不适合，容易伤膝盖。作者：Winner链接：https://www.zhihu.com/question/352940118/answer/1494378180来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。五、减脂大坑！一定要避开！

1.吃炒冷饭可以减肥？

最近很多人说的炒冷饭能减肥，其实炒冷饭包括米制品，米饼，粽子，年糕，米等。弄熟了冻冰箱里会脱水变硬，确实可以降低升糖指数，因为难消化，但等你加热它吸收水分变软了就又回去了，也就是说冷饭加热再吃也根本不会降低脂肪。

2.减肥不能吃脂肪？

维持正常行动是需要消耗很多脂肪的，对女性来说不吃脂肪大姨妈还有可能导致脱发和臀腿脂肪堆积过多，所以脂肪是必须要吃的，真正导致肥胖的罪魁祸首不是脂肪，而是不健康的生活习惯和高油高糖的混合物。

3.水果减肥法靠谱吗？

我发现有很多朋友减肥期间不吃饭，光吃水果能减肥。实际上水果和我们吃的米饭面条馒头面包饼干蛋糕一样，都饱含碳水化合物，他们之间几乎没有什么区别，无非就是一些膳食纤维和微量元素不同而已。水果的果糖是肝脏分解的，吃多了很容易引发脂肪肝，所以光吃水果还会会把你的身体搞跨。

4.市面上产品减肥真的有用吗？

像什么水果减肥法，玉米减肥法，鸡蛋减肥法，酸奶减肥法，代餐奶昔减肥法，都是一些憨憨们拍脑门拍出来坑人的变相节食的方法，大家不要再相信了！

5.减肥时能相信体重称的结果吗？

明明觉得自己瘦了，但就是不掉称。实际上机器的数据是受多方面影响的，身体也会受环境的湿度影响，测量的时候你身上的衣服不同，结果数据可能相差很大。而且看着瘦可能是因为你的体脂低了（而不是体重低了），简而言之看起来瘦就行了。

6.只吃水煮菜可以瘦吗？

只吃三餐都吃水煮菜一定是会瘦的，但是你的食物中没有蛋白质、碳水化合物，会对身体造成各种各样的伤害，比如因严重缺乏碳水化合物而导致的内分泌紊乱，肌肉流失，记忆力下降，反应迟钝，并且会让自己的精神变得非常的低迷。这样结果就是你受不了的时候一吃迅速反弹。

所以只水煮菜的结果一定是暴饮暴食反弹，建议你健康饮食适当运动，让自己达到健康的长效的减肥结果。

7.断碳水减肥可行吗？

断碳水对身体一定会造成伤害。减肥过程中，每天100克熟的碳水化合物是很有必要的，在这个过程中，2天吃一次精致的碳水化合物，也就是米饭、面条、馒头，100克以内。

建议不要完全去吃粗粮，如果你严重控制摄入碳水化合物呢，对大脑和心肺是非常不利。

8.复胖的原因？并不是越坚持越有效果

减肥目标比方法重要100倍，换句话说，减肥成不成功主要看你的目标正不正确。很多人都是本来不怎么胖，结果越减越胖，绝大多数人减肥的目标都是要减多少斤，其实这种目标只对少部分人是有用的。

成年人随着逐渐衰老，机构和骨密度都会逐年减少，身体的水分也会不断流失，同时脂肪会逐年增加，如果不训练，就算是同等体重，20岁和40岁时的体脂率也有天壤之别。

我们减肥其实应该是以拥有一个良好的外形为目标，千万别只盯着体重看。。

改变自己，你也可以！

Fighting！

有些人每天基本不吃任何食物？

谢邀请，为什么每天基本不吃任何食物还胖几斤？人的身体体质有两种，就是胖和瘦。胖的人喝水都胖，瘦的人顿顿美食也难胖。这是体质问题，不吃食物还胖几斤是属于没有及时去运动。至少你一天还是喝水了吧？所以你身体吸收热量，热量能增肥增脂肪层的，有了它们你当然胖几斤。

哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？

想减肥其实就要看你的决心有多大了，但是减肥是非常痛苦的一过程，我自己就是一个很胖的人，都差不多200斤的。

人胖了走路都上窜气窜的很辛苦的。我也想过减肥啊，但是减肥是个太痛苦的过程，你怎么想呢？老比方说你想晚上吃少点，但是肚子很饿啊，你一天到晚都想，唉呀，怎么办啊，老把我冷汗啦，再不吃东西不行啊，顶着顶着顶着到后面呢，可能今天能挺过去了，但是后天再后天呢，你能挺过去吗？你觉得整个人精神也不好，所以说这个减肥还是意志力方面还是很重要的。

还有我觉得减肥不能特别吃的方面，不能特别一下子减少的太多，这样子你减肥是不可能的，一下子减太多的话，人真的适应不了。

只能慢慢的一点一点减少你吃的饭量，把那个胃缩小了才有机会减肥，不然真的没办法减掉。

慢慢的减少，饭量不能多啊，慢慢的减，慢慢的减，这样子就可以了，可能要花两三年时间。如果你想几个月能减下来，那是骗人的。除非你是做抽脂了。

还有吃的方面要清淡一点了，或者看着那些美食图片，只看吃了。要靠意志力。

我都跳了一个月的健身操了？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主这个问题我也曾经遇到过：

是在一个暑假，办了一个月健身房月卡想着减肥。

每天下午和朋友相约一起去，跑步、高温瑜伽、燃脂操、动感单车等等轮番交替着来，大半个月过去了，我的体重不但没有减少，反而增加了两斤！当时就把带我的教练给痛骂了一顿，然后就没去了。

从理论上来讲，我们每天集中性的运动实际上是制造了热量缺口，身体会拿出自己的存货——脂肪来填补这个缺口。

但是实际上并不尽然，主要还是包括以下几个方面的原因：

一、健身操的运动时间太短或者强度不够

有氧运动燃烧脂肪需要创造两个必要条件，一是燃脂心率，二是持续运动时间。只有保持在燃脂心率（最大心率的60%-75%）的范围内持续运动30分钟以上，燃脂效率才能达到最佳状态。

这也意味着如果运动强度太低或者运动时间太短，消耗的热量以及脂肪的燃烧效果都会大打折扣。比如题主跳的健身操，我们用郑多燕的小红帽这套健身操来举例：

一组大概是30分钟，根据热量计算软件，这一组操可以燃烧不到200千卡的热量。持续跳一个月，可以燃烧6000千卡的热量，而1kg脂肪燃烧需要7700千卡。6000/7700=0.78kg，这也意味着题主这一个月的努力，燃烧的脂肪重量其实不到2斤。

把这点脂肪的减少效果分配到身体的各个角落，肉眼是根本没有办法分辨出来的。二、饮食没有得到合理的控制

很多时候我们觉得我们吃的并不是很多，但是这在很大程度上是一种自我欺骗，比如吃了一大碗米饭无数的菜，她的脑子却会告诉她：“就吃了一小碗和几口菜而已”。

而且，运动完了以后，身体正处于热量缺乏的状态，我们的大脑会释放进食的信号，如果是勉强忍一忍，当下一顿来临的时候，会无意识的进食过多，当你感觉到饱足的时候，实际上，你已经摄入超过身体所需的热量。

这些多余的热量没有及时的消耗，就会转化为脂肪储存起来。三、其他因素影响

比如重口味高油高糖高脂肪饮食，身体为了平衡细胞液内外浓度，将会大量的吸收水分，从而引起水肿，导致体重增加。

又比如女性经期来临之前由于激素影响，身体也会出现轻微的水肿现象，体重上浮2-4斤。

总结：

减肥期间体重数字的起伏是比较正常的现象，饮食种类、数量、饮水量、排泄、排汗等等都会影响到体重数字。它只能作为减肥效果的衡量指标之一，衡量减肥效果最佳的参考指标应该是体脂率以及身体的维度变化。

体脂率下降、身体维度缩小，才是真正的身体里实实在在的脂肪在减少，才是真正意义上的减肥——减脂！

以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功！加油！