血糖食疗百科全书图片,每天睡几个小时才算标准.

血糖食疗百科全书图片，每天睡几个小时才算标准？

每个大学生、上班族的状态都如出一辙——

晚上不想睡，早上不想起；

临睡前怎么也要挣扎着宠幸一下手机；

起床时无数个闹钟都叫不醒自己。

让中南大学湘雅二医院来教你怎么睡好吧！

现代人经常被睡眠障碍所困扰，难以形成规律的作息。

据调查，42%的网友表示睡个好觉很难。睡眠问题已经成为一个不容忽略的健康问题，影响着人的情绪、生活和日常交际。

每晚需要睡几个小时？

受很多因素影响，每晚究竟要睡多久是没有标准答案的。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，并不是多多益善。

一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。

推荐睡眠量：

4~12岁——每天睡10小时左右；

13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；

30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；

60岁以上（老年人）——每天睡6小时左右。

如何拥有健康的睡眠？

1、保持作息规律

每天都在同一时间起床，一周7天都是这样，这会使得人体的生物钟更加稳定。

如果周末总是睡懒觉，那么相应地，周一起床会变得特别困难、情绪特别差、工作效率低下等，也就是我们说的「周一症候群」。

调查发现，周末晚上推迟2个小时睡觉，体内生物钟就会明显后移。

不管周末多睡了几个小时，也没办法「预存」睡眠，如果实在想要补觉，最好控制在1个小时内。

2、形成良好的午睡习惯

很多人都会趁中午时间补个觉，来恢复精神和体力。

要注意的是，午睡时间不要太长，时间过长容易产生「睡眠迟堕惰性」，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。

推荐午睡时长：10~25分钟即可；

不过，失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠限制，最好不要午睡。

3、适量的运动

运动能改善深层睡眠，也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚的疲倦值升高。

但注意睡前2个小时左右不要剧烈运动，会增加内啡肽释放，使大脑过度兴奋，达不到助眠的效果。

推荐运动量：30分钟，每周3次左右即可；

推荐运动时间：起床后、下午或者傍晚。

4、晒一晒太阳

适当的光照有调节睡眠的作用。

褪黑激素和人体生物钟息息相关，褪黑激素会让人产生困倦感。

白天出去晒晒太阳，当太阳光线照进瞳孔中（避免直视太阳），褪黑激素的分泌会被抑制，从而使人感到精神；

晚上则可以通过拉窗帘、关灯等方式营造黑暗的环境，促进褪黑激素分泌。

除此之外，还有以下几点可以帮助改善睡眠质量：

调整心态，保持放松，睡前不要思考复杂问题；

注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；

饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；

睡前一小时远离手机，试试看会书、听听音乐。（一直抱着手机你就只能唱「时间都去哪了」......）

糖尿病患者吃哪些食物有助降血糖？

吃，对现代的人们来说不再仅仅是为了果腹，它早已成为了一种享受，但对糖尿病人来说，这简直就是一种折磨，为了控制血糖水平不得不限制饮食，眼看着无数的美食在眼前晃动，却又不能亲至品尝一番，这是一种何等凄惨的感受！

其实，还是有一些不错的食物能够在满足人们的口舌之欲的同时又能帮助降低血糖的，这里咱们就简单地说几种；

第一，洋葱，这是一种相当美味的食品，不但如此，它的成分中还含有几种能够帮助人体降低血糖的物质，比的硫醇、硫化丙烯、S-甲基半胱氨酸亚砜等，尤其其中的磺脲丁酸，可以通过促进细胞对糖的利用而有效降低血糖。但这些物质是很难在高温下存在的，如果将洋葱热加工后再食用的话，那么其降血糖的作用就消失了；所以，对于糖尿病患者来说，生吃洋葱才能更好地利用其降血糖的作用；

第二，黄瓜，它本身并不含有可以降低血糖的物质，但是它却含有一些葡萄糖甙、果糖这一类不参与机体正常糖代谢途径的物质，所以它们非常适合糖尿病患者用来代替含糖类食物果腹，如此，不仅不会增加血檀，还能在一定程度上降糖；

第三，苦瓜，据研究证明，在苦瓜种子当中有一种可以和胰岛素的降糖作用相媲美的一种物质，它能促进人体对糖类的分解利用，对糖尿病人来说，苦瓜就是一种天然的降糖药物，可以经常食用，而且不用担心副作用；

第四，山药，它含有一种叫做薯蓣皂甙的特殊物质，这种物质不仅具有明显的降糖作用，而且还能抵抗因身体内环境中某些激素的作用下所导致的血糖升高，同时山药中还含有一种黏液蛋白，能够延缓肠道对糖分的摄入，间接阻止血糖的升高！

以上这些食物不仅可以作为果腹的食物，还能帮助人体控制调节血糖的，乃是餐桌之上必备之良品！

以上内容纯属个人观点，如有异议，请指正！

老年痴呆患者会出现哪些症状？

现在我国老年痴呆越来越多，我国目前大约有600万~800万名阿尔茨海默病患者。我曾祖母就患有老年痴呆，随着病情的加重老人会无法自己照顾自己，甚至需要别人照顾个孩子一样。

老年痴呆多指阿尔茨海默病， 阿尔茨海默病起病隐匿，进展缓慢， 症状呈进行性加重，既有认知功能的减退，也可有其他神经精神症状。记忆减退是其核心症状。随着疾病的发展，记忆障碍逐渐恶化，其他症状也逐渐出现，属于不可逆的智能衰退。

老年痴呆可以分为轻、中、重度痴呆，那有哪些表现？

轻度痴呆近期记忆减退 ，早期爱忘事，会丢三落四， 比如刚刚放在桌子上的钥匙就不知道放在哪里，跟健忘有区别，健忘可以想起来，老年痴呆是想不起来，随疾病进展症状逐渐加重，但远期记忆相对完好。认知障碍，随着症状逐渐加重，对熟悉事物不能操作，学习能力、社交能力下降，出现定向力障碍，对时间、空间认识障碍，不识路，像我曾祖母自己出去刚刚走的路明明离家50米的地方就不认识回家的路了。做饭经常忘记关火。精神症状，早期表现为抑郁倾向，比较喜欢独立生活，生活在自己的世界里，随疾病进展逐渐出现人格障碍和精神症状，表现为幻觉、妄想、错觉，计算能力、操作能力下降。睡眠不好，早醒，入睡困难。不知道饥饱，有时候吃了很多还要继续吃，只要给就吃 。语言不连贯，思维比较混乱。脾气不稳定，容易发怒 、暴躁 ，而且攻击性比较强。不爱清洁、自私多疑，比如藏东西，老怕别人把东西拿出来。

中度痴呆记忆障碍继续加重不能辨认家人、朋友及熟悉的物品。随地大、小便失禁。不能继续独立地生活。开始变得非常依赖。出现无目的的游荡和其他异常行为。性格内向的患者变得易激惹、兴奋欣快、言语增多。而原来性格外向的患者则可变得沉默寡言，对日常生活中的爱好丧失兴趣。

重度痴呆由中度老年痴呆症状逐渐加重。不能完成日常简单的生活事项，情感淡漠、言语能力丧失。终日卧床，有一些出现癫痫。卧床并发症全身系统疾病的症状，肺部、尿路感染、压疮以及全身性衰竭症状等，最终因并发症而死亡。

哪些人容易出现老年痴呆？怎么预防？

1、常年喜欢吸烟或接触二手烟人、高脂饮食等不良生活习惯可会增加阿尔茨海默病的患病风险。就容易得老年痴呆。所以为了避免得老年痴呆要少吸烟，烟里面的毒素会刺激脑部神经，长时间会使脑组织出现萎缩。改掉不良习惯。

2、好吃懒做、缺乏锻炼、久坐不动容易得老年痴呆。平时还要多用恼，发挥脑的能力。可以玩一些象棋，背单词、计算等。

3、头部受过严重创伤的人患阿尔茨海默病的风险更大。避免摔倒，防止大脑受损伤。

4、高血压、高胆固醇、2型糖尿病、肥胖等慢性病可能增加患病风险。定期检查身体早治疗，平常养成好习惯，清淡饮食。都多吃蔬菜水果。避免血液粘稠。

5、过量摄入铜、汞、铝等重金属也容易患老年痴呆。避免过量摄入铜、汞、铝等重金属，多吃蔬菜绿色。

6、长期的情绪抑郁、离群独居、丧偶不再婚、生活压力大经常心情不好的人、家庭和社会上的人际关系不好的人容易得老年痴呆。要避免过度精神压力或精神紧张，这是老年痴呆最大的原因，应保持心情愉悦、精神乐观可避免发病。作为子女还是要多抽空去陪父母常回家看看。

7、睡眠不足的人容易患有老年痴呆。不要熬夜，保证睡眠质量，早睡早起的好习惯。

8、缺乏交流的人容易患有老年痴呆。积极参与社交活动可降低患阿尔茨海默病的风险。

9、性别，男性和女性的患病风险差异不明显，但总体而言，女性患病率高于男性，可能与女性寿命通常比男性较长，和闭经后激素水平的变化有关。

10、唐氏综合征，许多患有唐氏综合征的人会同时罹患阿尔茨海默病。阿尔茨海默病的症状和体征在唐氏综合症患者身上出现的时间往往比普通人群早10~20年。

11、家族史，如果一级亲属（父母或兄弟姐妹）患有阿尔茨海默病，本人患老年痴呆的可能性要比没有家族史的高出4倍。患此病的风险增高。如果有早期症状要及时去医院检查。

12、年龄，年龄增长是阿尔茨海默病已知的最大危险因素。65岁以上老年人患老年痴呆的几率为5%，年龄越大，患老年痴呆的风险就越大，患阿尔茨海默病的概率逐年增加。

13、如果受过正规的教育，发病年龄会比没有受过正规教育的人推迟7-10年。

14、躯体的疾病，比如甲状腺疾病、免疫系统疾病、癫痫等，精神方面的疾病，比如抑郁症、精神分裂症等，这样的人都容易患老年痴呆。则需要积极就医，做到早发现早治疗。

老年痴呆要及时干预，要不然会连累子女，及时发现患者早期症状，要及时到医院整治。进行老年痴呆早期干预，使发展会比较缓慢。现在没有很好的治愈老年痴呆的办法，但是还是有一些办法可以减缓症状发展，至少能控制症状。提高生活能力。

希望我的回答对大家有帮助！

各位孕妈孕期控糖都吃什么？

导读：在怀孕期间，由于孕妈身体内的激素水平和循环代谢的能力有所变化，因此就很容易出现糖尿病的问题。所以，不管是有没有出现糖尿病的问题，各位孕妈们在怀孕期间都需要注意控糖，这样才能让自己的孕期更加的健康，胎儿的成长也能更有保障。

“控糖”是预防孕期糖尿病问题以及维持身体血糖正常水平的主要手段，而在这其中控糖的关键也就在于我们对自己日常饮食中的把控，以免糖分摄入过多而超过身体的临界值。那么在孕期的饮食中，想要控糖都要吃些什么食物呢？平时的饮食中还需要注意什么事情？

在这里，我们可以先来了解一下，怀孕期间出现糖尿病会带来什么样的危害：

随着糖尿病的到来，孕妈首先会感到的就是孕期的一些妇科炎症的问题发作，带来非常严重的不适感和麻烦问题。并且糖尿病严重的孕妈还可能会有羊水过多、胎儿发育过大进而导致巨大儿的风险，甚至还可能出现胎儿宫内缺氧的情况，这是会严重危害到胎儿的发育健康。

所以说，仅仅一个孕期糖尿病的问题就可能带来一系列的麻烦事情，“控糖”也就成为了规避和控制糖尿病的关键。而孕妈妈在日常的控糖饮食中，关键的内容就在于食物类型的选择上，想要更好地达到控糖的效果，孕妈们可以考虑吃以下这两类食物：

1、低GI的食物

所谓的低GI也就是我们常说的升糖指数低的食物，这些食物吃到肚子里之后并不会带来过快的血糖提升，能够维持体内血糖的稳定水平。孕妈们可以在网络上找一些食物GI值的表格，55以下的食物都算是低GI的食物，诸如鸡肉、牛肉、鲫鱼、黄瓜、豆腐、海带等。

2、降血糖的食物

除了低GI的食物以控制血糖的提升外，孕妈在日常的饮食中也可以多吃一些能够帮助降低体内血糖的水平的食物，以改善体内的血糖水平。而日常的食物中，菠菜、苦瓜、芦笋魔芋、洋葱、苹果以及三文鱼等等，进食后可以很好地帮助调节体内胰岛素功能。

对于孕期控糖饮食来说，食物的选择固然重要，但我们还需要搭配科学合理的饮食习惯才能更好地做到控糖的效果。而我们在日常的饮食中，就需要注意调整好自己的饮食习惯，这其中就有几个比较关键的注意事项：

1、注意饮食中的糖分摄取

糖尿病是禁止高糖摄区的，吃东西时要尽量的选择无糖或者是低糖的食物，对于淀粉含量比较高的主食就需要控制好，甜品、饼干、饮料一类就最好是不吃或者少吃。同时，我们平时吃的水果也一样不能忽视，那些糖分含量比较高的水果诸如荔枝、龙眼、哈密瓜等的水果，就尽量不要吃太多。

2、每顿七八分饱、少吃多餐

吃饭的时候吃得太饱也很容易会导致血糖升高得过多过快，所以为了维持身体血糖的正常水平，我们每顿饭就可以少吃一些，并且适当的进行加餐。在少吃多餐的同时我们也需要满足定时定量的原则，不要把自己的进食习惯弄得太混乱，这样很容易伤脾胃，并且也不利于营养的吸收。

3、保持科学的进食顺序

想要在饮食中做好控糖的效果那么在吃饭的时候各种食物的进食顺序也是有一定的讲究的，一般情况下我们都以汤、菜、蛋白质、主食这样的顺序进食。这些食物的升糖指数也是由低到高的，这样能够很好地抑制进食后血糖的提升，以达到控糖的效果。

重要提示：孕期饮食中想要做好控糖，那么在食物的选择上就要多加注意，可以多吃一些低GI以及有助于降血糖的食物，以控制体内血糖水平的稳定。而在日常的饮食中也需要注意糖分的摄取，少吃多餐，保持科学的进食顺序，这都是有助于控制血糖的习惯。

今日话题：各位孕妈们，你在怀孕之后什么时候开始有主动控糖的意识的？欢迎留言讨论。

饭后血糖112算不算高？

你好，血糖偏高了。

好消息是：只要没有典型的糖尿病症状（三高一少），不必太过担心。只有一次血糖偏高并不能说明问题。之所以血糖值升高不排除有以下可能

1、硬件问题。血糖设备有损坏或者血糖试纸有过期的可能。建议重新更换设备并仔细核查试纸是否过期。

2、操作不当。取血时因操作不当，造成血液污染可能。建议最好先75%酒精消毒，待皮肤干燥后，取指腹两侧学进行测量。

3、服用过激素类药物。如果在测量前，有服用过激素类药物，则同样会影响测量结果。建议停药后再行测量。

如果经过以上3步，再次测量随机血糖，血糖值<11.1mmol/L。那么恭喜你，你目前还没有步入糖尿病大军的阵营。相反，如果再随机测试血糖两次，血糖值结果均>11.1mmol/L，那么你可能就中招了。此时，最好是去医院做进一步检查，测试一下糖耐量。

但不论是哪一种结果，养生君建议，还是要控制饮食，合理运动，这才是防治糖尿病的王道。如果有肥胖、或者家族中有人患过糖尿病，就属于糖尿病高危人群，更需要注意饮食和运动。同时，养生君强烈建议，掌握相应的糖尿病的知识也很必要！

希望以上建议能帮到你，如有不当之处，还望各位看官批评指正！