适合在家里跳的减肥舞,广场舞是老年人的好去处?

适合在家里跳的减肥舞，广场舞是老年人的好去处？

感谢悟空问答的邀请 改革开放以来，我国经济的高速发展，人民生活水平日益提高无论在大城市还是小城市，总是可以看到好多的中老年人聚集在一起跳广场舞。可以说是广场舞老年人必不可少的一项运动。它支撑起老年人生活的半边天 对于广场舞是老年人的好去处，我的看法有以下几点 1.广场舞是老年人的健身方式。 年轻人健身都去健身房，而老年人健身就是找一块空地，自带一个小音箱，就可以开展艺术与运动相结合的活动。运动健身是这项运动发展的最初动力。它比起跑步等单人运动方式。广场舞就是众乐乐的运动方式。它拥有群体性的特点。很多老年人身体不好，通过跳广场舞身体得到改善。每天上班看到跳广场舞的老年人精神抖擞，新的一天似乎多了不少动力。 2.广场舞是老年人的社交圈，广场舞给了她们一个平台。一个可以展示舞姿的平台。她们不仅可以在广场跳，也会参加社区组织的各种文艺汇演活动。画个美美的妆容，穿上美美的表演服，跳一支优美的舞蹈，她们诠释着不仅年轻人可以做舞台上的主角，她们也可以。 3.广场舞是社会和谐的基石，让我们给老年人多一点宽容、多一点爱。让广场舞照亮老年人的生活。我们的社会越来越美好。针对广场舞扰民或者抢场地的情况。我想这个问题就需要我们多一分包容，多一份理解。增加更多的休闲娱乐的公共场地是人民日益增长的物质需求和精神需求。

如何跳绳不吵楼下？

很高兴回答这个问题：我是一名跳绳爱好者。问题主的问题具体可以分为这几个方面来考虑。

第一：初学跳绳，或者是刚刚想通过跳绳在楼上进行健身的朋友，我建议，购买超级隔音的专用跳绳地垫，或者是健身房用的隔音垫子，因为我们刚刚接触跳绳，由于跳绳姿势的问题，会导致起跳和落地时比较重，所以，刚开始，没有其他的方法，只能辅助隔音。

第二：选择无绳跳绳，这样跳绳，虽然没有真正跳绳运动的运动量那样大，但是，可以让我们落地时，不是很重，基本上不会吵到楼下的。也可以起到一定的健身目的，并且，没有绳子，不会打到地上，连绳子打地声音也不会有。

第三：只要你的跳绳姿势正确，并且，能够做到跳绳放松，利用前脚掌着地，落地时屈膝缓冲，用小臂带动手腕摇绳，这样的姿势，确保自己的整个身体都是很放松的状态，就算是不用辅助垫子，都可以做到落地声音很小，再选择一个鞋底比较软的，基本上可以做到没有声音，但是，我们绳子打到地上的声音是没有办法避免的。接下来看第四点。

第四：绳子打地的声音是不可能减少或者是避免的，跳空绳子会对我们的跳绳姿势有所改变，不建议绳子不打地就过脚，所以，建议楼上进行跳绳锻炼的朋友。一定要购买一个瑜伽垫子，或者是泡沫拼接垫子，不管你跳绳有多轻，绳子打地的声音是没有办法避免的。

总结：无论我们如何的避免，想室内跳绳健身，尤其是楼房，还是不是很适合的，因为室内的空气比较密闭，对我们的呼吸不是很好，尽量建议大家到室外进行跳绳练习。希望我的回答能对大家有些帮助。

打算买个跑步机在家跑步？

对于没有锻炼经验的人来说，我不建议买跑步机，也不建议买任何大型健身器械。

我在健身房跑步时见过的各种跑步机，只有英派斯的跑步机在舒适性上是最好的，但是健身房的英派斯跑步机反应速度过于灵敏，在切换不同速度时过度时间非常短，尤其是速度由高到低时变化更快，需要慢慢适应。我在健身房跑步，没注意跑步机噪音，感觉还算可以吧。性价比就不太清楚了，便宜的跑步机一千多就能买下来，贵的一两万，甚至还有更贵的。

之所以不建议没有锻炼经验的人买跑步机或其它健身器械，原因很简单，没有锻炼经验的人能否坚持锻炼是最大的问题，我认识的人中买跑步机、动感单车和椭圆机的人都有，最后都没能坚持锻炼，都成了摆设，不是放在家里吃灰，就是低价转让给别人了。就像很多人去健身房办卡，最后都不能坚持锻炼一样。别以为自己买了健身器械或者办了健身卡就能坚持锻炼，别太高估自己。

如果想跑步，买一两双适合的跑鞋，先去公园或者操场跑一阵，如果能坚持至少3个月，再考虑买跑步机，否则就别买。动感单车也一样，买一辆普通自行车，或者用共享单车，骑至少3个月，要是能坚持下来再考虑买动感单车或者公路车、山地车。

公路车和山地车在室内骑行台上骑行效果远不如动感单车，但动感单车只能在家里骑，我觉得还是公路车或山地车比较适合，上下班代步，周末户外骑行均可。

先买一辆一两千元的车子就行，要是真的喜欢骑行，再考虑进阶，再考虑车架、变速、刹车、轮组等细节。我个人倾向于选择公路车。

如果喜欢跑步、游泳和骑行，可以考虑购买铁三计时车。不是我不喜欢山地车，而是山地车骑行速度较慢，又不可能经常去越野，顶多在土路上器械，还是公路骑行感觉更好。

该学点什么东西充实自己的内心？

列举无聊时可做的事情：

1、骑脚踏车压马路看风景；2、在附近的小镇来一个一天的短途旅行，不一定要和朋友，自己听着CD拿着相机逛逛也很好；3、去逛街，专门逛自己平时从来都不会进的小店；或者去商场，女生看男装，男生看女装；4、乘一条平时很少或者基本不乘的路线的公交车，从起点到终点；5、阳光灿烂时在湖边看书，发呆，吹风；

6、和老人家去钓鱼；7、趁着夜色跑到曾经念过的幼儿园，小学，中学怀念，在曾经的教室涂涂写写；8、玩小时候玩过的跳房子，沙包，皮筋；9、去传统的菜市场买菜，体验讨价还价的成就感；10、自己一直朝着一个方向走，直到意识到应该停下来

11、到海边玩瓶中信，然后剩下的无聊时间可以想自己的信是不是有人收到；12、去游乐场反复玩最刺激的游乐项目；13、早晨早点儿起，到公园和老人家打太极拳，然后看他们逗鸟；14、跑到另一个城市去看很久不见的朋友，给他一个惊喜；15、把自己的城市还没有去过的地方逛遍；16、到街头做一天的志愿者；17、去爷爷，奶奶，外公，外婆家看看他们；18、偷偷跑到爸妈工作的地方侦查一番；19、放风筝，放特别大的那种；20、有条件的话，去潜水吧！

21、有条件的话，去蹦极吧！22、去历史博物馆看看，或许历史没那么枯燥；23、和朋友到最繁华的低端猜拳，输的人指定他做最无聊的事情，比如蹲在垃圾桶上唱歌，把全身贴在商店的橱窗上；24、去看看曾经给你帮助很大的老师；25、站在繁华地段或者商场门口，和过往的人玩交换物品的游戏；26、寻找一些漂亮的昆虫或者叶子回家做标本；27、耐着性子去听一场严肃音乐会，或者去听一出戏；28、清晨去批发一堆报纸，当一天报童；29、最无聊的时候冒充别人的粉丝去上街拉票吧；30、骑马，很多城市都有小型的马场；

31、如果你年龄足够，不如去学车；32、到书城或者图书馆看书，带足面包，水，看上一天；33、去贵的吓人的专柜试衣服，只试不买；34、去淘CD或者DVD，淘一堆回家能消磨很多时间；35、和朋友出去互做一天的对方，行为，动作，语气等都按照对方的习惯来；36、到超市或者商场做一天的临时促销员；37、够胆量的话，就加入抱抱团，和陌生人拥抱；38、专门在马路旁边帮助老年人或者行动不方便的人过马路；39、爬山，然后在山上野餐；（注意，不是野炊！）40、城市周边的农村都兴起了农家乐的旅游项目，不如到农村体验一下生活，干干农活，吃吃农家饭；室内活动篇 如果你是一个只爱待在家里的人；

41、叫几个好朋友到家里来，每人必须带一样菜，然后在一起做饭吃；42、发明"X氏创意料理"，比如把酸奶和大白菜放在一起炒，直到研究出一道自己满意的料理为止；43、把姐姐或妈妈的化妆品拿来给自己化大浓妆；44、用面粉和颜料画脸谱，然后把围巾拿出来当水袖；45、用不同颜色的指甲油，自己做指甲彩绘；（洗甲水一定要备好！）46、给自己剪头发，长短随你设计；47、做一次性烫发，尝试你没有试过的奇怪发型；48、买染发剂回来自己染头发；49、每天修剪自己分叉的头发；50、用李时珍的精神钻研一种最适合自己的自制面膜；

51、把身体表面能拔的毛全拔光；52、把妈妈或者姐姐的衣服拿出来，对着穿衣镜玩变装游戏；53、拿一面镜子对着自己，跟镜子里的那个你演情景剧；54、把不要的旧衣服拿出来给自己做一件夸张的演出服；55、把家里的音响开到最大声，拿话筒摆出巨星样子对口型，最好有人拿DV给你拍下来；56、读报纸，拿录音机把自己的声音录下来，然后播给自己听，想想自己是电台DJ的样子；57、想象自己是个晚会节目主持人，然后一个人表演N个节目；58、跟着电视剧或电影里的人念台词，想想自己就是那个角色，增强带入感；59、拿一块黑板（或家里的衣柜），想象自己是老师的样子，上课；60、取几十个名字，制表，然后学老师分别给他们打分，评出前五名；

61、把莎士比亚的剧本翻出来，和其他人分饰几角，用歌剧的强调念台词，录下来；62、如果住在起风的城市，就把手工书拿出来，自己做一大堆风筝；63、如果有爱得发狂的明星，就花点儿时间为他做个PP网站；64、前提同上，把他的片段做好剪辑，手机号素材，为他做一个MV;65、玩简单COSPLAY，把废弃CD或塑料袋等搜集起来，发挥想象为自己做件战衣；66、把家里人的日常作息拍下来，做成四格漫画；67、把自己以前的PP相片PS成不同的情境和风格；68、养一些需要精心照顾的宠物；69、每天跟自己养的植物对话；70、训练金鱼听见敲鱼缸的声音就会自动游过来；

71、训练爷爷的鸟衔你指定的东西；72、训练家里的小狗做算术；73、把房间家具换个位置；74、彻底把衣柜里的衣服重新分类叠好；75、把放久了的衣服再洗一次，仔细洗；76、变洗变想象自己是电视剧勤劳的女主角，做白日梦；77、DIY窗帘；78、自己创作房间大幅装饰画；（PS：没有把握的话还是拿大纸张来画比较好）79、把家里的地板拖一遍，家具擦一遍；0

自己在家里做轻运动减肥？

我看了你的问题描述，其实如果轻运动长期坚持是会有一定的效果。

但是我看了第三条，爱吃，控制不了饮食，我很负责任的告诉你，难上加难。

先给看一下我在减肥当中的一些饮食搭配，希望对你有帮助

饮食在整个减肥过程当中占了非常关键的地位。

只有每天摄入的热量小于你消耗的热量才能有效减肥。

推荐你吃一些饱腹感比较强，但是热量很低的食物，比如水果，豆制品，瘦肉，青菜，都能帮助很好的减肥。