快速减肥百科全书电子版,为什么黑咖啡.

快速减肥百科全书电子版，为什么黑咖啡？

作为一个健身爱好者和咖啡因上瘾分子，我在减脂和健身的时候只喝美式（黑咖啡），只有在运动结束后会难得喝一点拿铁。

回答这篇文章的时候，我正好也在喝美式咖啡。

美式和黑咖啡中含有较高的咖啡因

星巴克一个浓度的浓缩咖啡大概含有75毫克的咖啡因，一杯超大杯的美式咖啡大约会含有300毫克的咖啡因。

咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，属于中枢神经兴奋剂。

通过喝美式摄入咖啡因能够刺激到大脑皮层，从而导致振奋精神、消除疲劳感，从而增加工作的效率，甚至完全不感觉到疲劳。

运动前喝杯美式能够让我们的神经更兴奋，提升运动效率，消耗更多的热量。

平时喝美式，也能够通过刺激中枢神经，提升我们的代谢水平，让我们在日常生活中消耗更多的热量，有助于减肥。

而且美式和黑咖啡还能帮助肠胃刮油，可以减少我们因饮食摄入更多的油脂，也有利于减肥。

拿铁咖啡因含量少，但是却有较多的糖分

拿铁的英文是Latte，在意大利语中的意思是牛奶，拿铁的做法就是一份浓缩加上大量的牛奶，因此拿铁咖啡中咖啡因的含量是很少的。

而牛奶本身含有大量的乳糖，我们减肥期间需要减少糖分的摄入，所以喝拿铁不仅没有黑咖啡那样提神增加代谢水平的效果，还会摄入更多的糖分。

而且拿铁中的乳糖属于双糖，能够很快地被身体吸收，如果我们不能通过运动消耗这部分糖原，就很容易被身体储存为脂肪。

因此减肥期间喝拿铁不仅对减肥没帮助，还会起负作用。

我在健身后喝拿铁的原因就是补充因力量训练而大量消耗的体内糖原，不过对于普通人来说，减肥期最好不喝甜的饮品。

减肥还是要靠制造热量缺口，单纯的喝黑咖啡和美式是没有效果的

我们减肥，最终的核心是持续制造热量缺口，也就是每天摄入的热量少于消耗的热量，这样身体会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足缺失的热量，我们也就变瘦了。

每天摄入的热量就是我们的饮食，消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的热效应三部分组成。

所以想要减肥，最重要的还是管住嘴、迈开腿。

只有做到健康饮食减少不必要的热量摄入，再通过运动增加每天热量的消耗，我们才能达到减肥的目的。

这个过程中，合理地喝一些黑咖啡或者美式是有帮助的，但是如果你什么也不做，就指望喝美式来减肥，那是不可能的。

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

有什么冷门但好用的软件呢？

Essentialpim PRO:日程管理和知识管理的大神级软件，惠普、三星、佳能等知名公司的选择。

不但可以当做日程管理软件，还可以作为知识管理软件：

独立数据库，确保安全。多端通过wifi同步：

该软件得到国际大牌公司认可：

这样一款软件，价格并不高。

当然，如果你愿意，可以选择河蟹版。

说完了传统知识管理软件，还有时下比较热门的双链笔记软件：

简单了解一下什么是双链笔记，不需要搞懂复杂概念，和热门的知识管理软件NOTION做一个比较：

据说，roam edit未来的发展空间和底层架构都比NOTION大整整一圈。

Roam到底能做什么，能解决什么问题？

简单来说，就是：让知识能用

类似下面的图：

为什么这样的图能让知识更有效呢？

看下图案例（软件-全世界的界面）：

知识之间、信息之间建立关联，只要知道任何一个关键点，就能顺藤摸瓜的构建整个知识大厦。

这才是真正的有用、能用的知识。

软件界面（太复杂，拉轰仅仅在初步摸索阶段）：

XYplorer：文件管理的超冷门超强大软件

一位大V这样评价它：

看看它酷炫又实用的界面：

当然还可以选择以下软件：

qdir

qttabbar+clover

one commander

tc

讯读PDF:拉轰目前认为最好的PDF软件，没有之一

下面的思维导图是目前的推荐软件：

拉轰出品，必属精品

绝不可错过的育儿书有哪些？

就我个人而言,比较喜欢推荐西方的育儿书籍：

1）以西方为主，因为个人比较认可西方的育儿模式，把儿童作为成人来看待，着重人格和独立性的培养；

2）注重实用性；

25本绝对优秀的育儿书！！！赶紧收了，回家看吧~！

1.《美国儿科学会育儿百科》第6版

内容介绍：

这本书是美国儿科学会先进育儿理念的集中体现，更是众多儿科医生力荐的作品，新手父母首选。经过6次修订和数百位专家的审核，充分保证了信息的及时性和准确性。 全书分为两个部分，第一部分是按照时间段顺序的育儿须知，包括从分娩、新生儿一直到5岁，在不同年龄段可能会遇到的发育、喂养、看护、健康、疫苗、安全、家庭关系等全方位的知识。

第二部分则是根据孩子身体的不同器官来介绍常见病的情况和一些解决建议。

作者简介：

美国儿科学会是一个由62,000名儿科专科医生、儿科次专科医生和初级护理医生构成的健康机构，主要致力于婴儿、幼儿、青少年的健康、安全和幸福事业。

2. 父母的自我提升和成长

The Conscious Parent: Transforming Ourselves, Empowering Our Children (2010) 作者：Shefali Tsabary

Parenting From the Inside Out: How a Deeper Self-Understanding Can Help You Raise Children Who Thrive: 10th Anniversary Edition (2013) 作者：Daniel J. Siegel

Peaceful Parenting, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting (2012) 作者：Laura Markham

The Awakened Family: A Revolution in Parenting (2017) 作者：Shefali Tsabary

Adult Children of Emotionally Immature Parents：How to Heal from Distant, Rejecting, or Self-Involved Parents (2015) 作者：Lindsay Gibson

3.《崔玉涛:宝贝健康公开课》

内容简介：

是超人气儿科医生崔玉涛大夫在《父母必读》杂志写作专栏《崔大夫诊室》10年的集大成之作。

内容分为宝宝的营养、常见病和护理三大部分。通过一个个诊室真实案例的分析，细致入微、深入浅出地将养育的要点娓娓道来，同时传播国际最前沿的养育知识，帮助家长建立正确的养育观。

作者简介：

崔玉涛，中美合资北京和睦家医院儿科主任，天津和睦家医院首席医生，新生儿科监护领域公认的资深专家，全国妇联心系新生命专家组成员，《父母必读》杂志《崔大夫诊室》专栏作者，新浪网育儿频道、湖南卫视《百科全说》访谈专家。

4. 培养亲密、安全、信任的亲子关系,奠定坚实的人生基石

The Secure Child: Helping Our Children Feel Safe and Confident In An Insecure World (2002). 作者: Stanley Greenspan

Attachment-Focused Parenting: Effective Strategies to Care For Children (2009) 作者: Daniel Hughes

Raising A Secure Child (2017) 作者：Kent Hoffman, Glen Cooper, & Bert Powell

How to Talk so Kids Will Listen And Listen So Kids Will Talk (2012) 作者：Adele Fabe 等

5.《游戏力》

内容简介：

本书的重点是解决常见的行为问题，激发孩子内在的自信力，并重建父母与孩子间亲密沟通的桥梁，用游戏的力量作为促进亲子沟通和解决问题的桥梁。

作者简介：

劳伦斯.科恩（Lawrence J.Cohen，Ph.D.） 心理学家，专长为儿童游戏、游戏治疗和亲子教养。在临床工作中处理各种儿童、家庭、婚姻、受虐问题。

6. 科学的认识nature（基因、大脑）和nurture(环境、养育)的关系

Nurture the Nature: Understanding and Supporting Your Child’s Unique Core Personality (2007) 作者：Michael Gurian

Brain-Based Parenting: The Neuroscience of Caregiving for Healthy Attachment (2012).作者：Daniel Hughes & Jonathan Baylin

7. 通过规则和纪律来培养自律和自控力强的孩子

No-Drama Discipline: The Whole Brain Way to Calm The Chaos And Nurture Your Child’s Developing Mind (2014) 作者：Daniel J. Siegel & Tina Payne Bryson

Positive Discipline For Preschoolers: For Their Early Years—Raising Children Who are Responsible, Respectful, and Resourceful (2007) 作者： Jane Nelsen & Cheryl Erwin

Mindful Discipline: A Loving Approach To Setting Limits and Raising An Emotionally Intelligent Child (2014) 作者：Shauna Shapiro & Chris White

Parenting With Love And Logic: Teaching Children Responsibility (2006) 作者：Foster Cline & Jim Fay

8. 培养情绪健康且情绪管控力强的孩子

The Heart of Parenting: Raising An emotionally Intelligent Child (1997)：作者John Gottman （有否中文译本不祥）

The Whole-Brain Child: 12 Revolutionary Strategies to Nurture Your Child's Developing Mind (2011) 作者：Daniel J. Siegel & Tina Payne Bryson

9. 对孩子的全人格教育

How Children Succeed: Grit, Curiosity, and the Hidden Power of Character (2013) 作者：Paul Tough

How to Raise An Adult: Break Free of the Over-parenting Trap and Prepare Your kid For Success (2016) 作者：Julie Lythcott-Haims

Mind in The Making: The Seven Essential Life Skills Every Child Needs (2010) 作者： Ellen Galinsky

Unselfie: Why Empathetic Kids Succeed in Our All-About-Me World (2016) 作者：Michele Borba

10.《朗读手册》

内容简介：

《朗读手册》本有3册，是美国知名阅读专家吉姆·崔利斯数十年儿童阅读研究与实践之总结。第1册被美国六十多所教育院校选为指定教材，以具体、科学的案例和研究成果，解答了在家长、老师为孩子朗读的过程中可能遇到的各种问题，培养无数孩子成为终身爱书人。

胰岛功能有恢复正常的可能吗？

一.如何恢复胰腺器官应有的正常功能

1、恢复胰腺功能即修复好胰腺细胞正常的分泌功能

血症异常引发的微循环障碍发生在胰腺的组织细胞周围，导致胰腺细胞代谢障碍产生。在引发胰腺炎症发生的同时，还将导致胰腺的外分泌腺无法正常分泌胰液、内分泌腺无法正常分泌胰岛素、胰高血糖素等激素，此种状态下，在导致胰腺器官本身代谢性慢病产生的同时，还会加重高血糖症等血症异常症状，导致糖尿病及其并发症的产生。

糖尿病是一种糖代谢紊乱引发微循环障碍并导致人体微小血管病变，累及其他器官产生损伤或功能障碍的代谢性慢病。人体血糖代谢和胰岛素的调节密切相关，所以调理好糖尿病的关键之一是要恢复好胰腺器官正常的分泌功能。

2017年1月9日湖南省茶业集团所获国家科学技术进步二等奖项目《黑茶提质增效关键技术创新与产业化应用》成果转化产品的成功研制，为恢复胰腺功能、调理好胰腺相关代谢性慢病及糖尿病难题提供了全新的科学可行的解决方案！

2、调理好胰腺功能的机理

（一）胰腺细胞代谢障碍之源头治理期

（1）治理细胞代谢障碍的“源头”，逐步调理胃肠道失衡及移位的微生物菌群均衡与归位。一段时间后，可有效调理人体以往因饮食偏好导致的胃肠道和代谢相关的微生物菌群的失衡及移位难题，可有效增加因失衡而减少较多的有益菌如双歧杆菌和乳酸菌等的数量，抑制因失衡而增加明显的有害菌大肠杆菌和金色葡萄球菌等菌群的复制生长，从而平衡胃肠道相关微生物菌群的数量和规模，理顺胃肠道的微生物群落本身新陈代谢紊乱问题，回归伴生、辅助等从属地位，消除营养代谢紊乱的“应激源”，让人体在消化吸收各营养物质的过程中，恢复合理且适量的正常状态。

（2）持续保持血液质量趋向良好，保障当前未受损胰腺细胞代谢正常，首先遏止胰腺功能损伤的趋势。通过调理胃肠道消化吸收各营养物质到正常代谢状态，即减少当前肝脏加工脂质物质、葡萄糖、氨基酸等营养物质的来源，减少过多物质进入血液循环系统中，让人体血浆中各项血脂（TG、TC、LDL-C、HDL-C）、血糖、血尿酸等含量逐步恢复正常状态，从源头上消除血症异常症，减少微循环障碍及胰腺器官组织细胞供血障碍的独立危险因素。此调理过程中，来自胰腺供血动脉血管中以往暗红、黏稠、流动性差的血液逐渐变得鲜红、清亮、流动性好，从而可持续保障当前血液的质量逐步趋好、血运慢慢畅通起来，使得未受损胰腺器官组织细胞与外界之间的物质交换与能量转换高效进行，即保障当前未受损胰腺细胞的代谢过程处于正常状态。防止细胞代谢障碍的进一步发生及发展，遏止胰腺功能损伤、恶化的趋势，有利于下一阶段胰腺细胞代谢秩序调整过程的进行。

此过程即胰腺细胞代谢障碍之源头治理期，一般需要6到10个月左右的调理时间。此阶段人的新陈代谢逐步顺畅，“精”、“气”、“神”表现旺盛，精力逐步恢复。此期间血糖含量高且波动。

（二）胰腺细胞代谢障碍之秩序调整期

（1）通过优化载脂蛋白的含量来逆转运血管中粥样淤塞物，逐步疏通胰腺本身的微循环障碍。可持续保持血液的质量（鲜红、清亮、流动性好）进一步趋好，逐步优化血脂成分含量及占比。此时茯茶素可优化提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的含量至1.04mmol/L以上，同时降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）在血浆中的含量到3.37mmol/L以下，此时人体的逆转运能力要大于顺转运能力，从而可源源不断地逆转运血浆中的血脂垃圾、过多的胆固醇聚合物、沉积在血管壁上的脂质物和血管壁内膜下的糜粥样脂质硬化斑块到肝脏，并及时代谢掉，进而可逐步解决胰腺器官微小动脉供血血管及毛细血管中的血脂粥样淤塞问题，逐步疏通胰腺本身的微循环障碍。疏通胰腺局部微循环障碍是恢复胰腺正常功能的关键一步。

（2）疏通胰腺局部微循环障碍，逐步修复胰腺组织炎症损伤，调节胰腺细胞代谢渐趋正常。在微循环障碍逐步疏通的过程中，来自供血动脉端的氧气、养料（葡萄糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、激素、酶）等物质将有效运输到胰腺组织细胞所处的微循环场所，即营养物质运输到组织细胞微循环处的路径便顺畅起来。此时可有效激活胰腺组织未损伤但已经失活的组织细胞重新恢复细胞的代谢活动，并利用有效运输来的物质与能量完成自身细胞的正常代谢过程。胰腺器官局部失活细胞及当前未受损细胞正常进行细胞代谢的过程中，将通过在自身DNA控制下的细胞自主复制生长能力来完成新细胞的正常复制生长过程，进而可替换掉以往因细胞代谢障碍而老化、衰亡、纤维化的胰腺组织细胞，逐步修复胰腺组织炎症损伤。

胰腺器官所发生的微循环障碍进一步得到疏通，此时胰腺细胞的整体代谢渐趋正常，有利于胰腺细胞代谢平衡的重塑。

此过程即胰腺细胞代谢障碍之秩序调整期，一般又需要6到10个月左右的调理时间。此阶段血糖含量大部分人士仍表现偏高，并发症大部分已消失。

（三）胰腺细胞代谢障碍之平衡重塑期

（1）随最远端胰腺部位微循环障碍的渐次疏通，胰腺部位的组织细胞将进入全面修复阶段。各营养物质尤其是人体自身代谢产生的免疫活性物质（淋巴细胞、吞噬细胞、抗体、淋巴因子等）将有效运送到胰腺大部分微循环场所中，并及时高效发挥免疫应答反应，有效灭活、吞噬已经侵袭繁殖生长的各种病原微生物，消除致炎因子，修复各组织细胞炎症损伤症状。并随胰腺部位最远端微循环障碍渐次疏通而进入到使损伤、病变的细胞全面自主复制生长修复阶段。新复制出来胰腺细胞功能健全，将代替以往因微循环障碍而损伤的组织细胞，并和未损伤的胰腺组织细胞一起，形成越来越多的功能健全的胰腺组织细胞群，逐步修复损伤及病变的胰腺器官组织，有利于胰腺器官正常功能的恢复，并逐步调理好以往因细胞代谢障碍而产生的胰腺炎症及胰腺本身的代谢性慢病症状。

（2）高血糖症因胰岛细胞功能恢复，最终实现受控而恢复正常。胰腺器官是人体调节血糖平衡的重要组织器官，因微循环障碍导致的胰腺器官微小血管病变累及胰腺器官损伤、病变时，将导致胰腺器官胰岛细胞分泌功能异常，从而引起糖代谢紊乱直至高血糖症的发生及发展。随胰腺器官最远端微循环障碍渐次疏通及新细胞的复制生长，如α、β、γ、PP细胞的复制生长，可促进功能正常的胰岛细胞群形成，此时胰腺胰岛的分泌功能渐趋正常，新复制成长的胰岛细胞分泌充足且适量的胰岛素、胰高血糖素来参与人体血糖平衡的调节过程，从而让人体的血糖水平受到有效的调控而最终恢复正常。达到此调理效果所需要的时间较为漫长，需要每天不间断持续饮用茯茶素调理微循环障碍来得以实现。

（3）全面修复胰腺器官正常的分泌功能，人体其他器官组织受损细胞全面自主复制生长的完成，正常的糖代谢平衡机制建立，糖尿病才能够完全调理好。人体是由八大系统、五脏六腑等各个器官、各器官组织所组成的统一有机体，这些系统和各器官、各器官组织则是由数十万亿个细胞所组成的。在饮用茯茶素调理人体胃肠道微生物菌群失衡及移位难题，保障人体血液循环系统运输畅通，疏通胰腺部位微循环障碍、解决胰腺细胞代谢障碍难题的过程中，人体会同时启动其他器官组织的微循环障碍疏通及其相应的组织细胞代谢障碍难题的解决过程，即在逐步恢复胰腺器官正常的分泌功能（内分泌腺和外分泌腺的功能正常发挥）的同时，也在全面修复人体受到炎症损伤以致病变的诸多器官、器官组织的正常功能，使得人体受损细胞在该调理周期内实现或同步或不同步的新细胞的全面自主复制生长进程。在此条件下，人体内的糖、脂质、蛋白质、微量元素等的基础营养物质代谢将达到代谢平衡状态，进而从本质上实现糖代谢平衡的调理目标，直至调理好糖尿病及其各种并发症。

此阶段即胰腺细胞代谢障碍之平衡重塑期，一般又需要6到10个月左右的调理时间。与此同时，调理好高血糖症及糖尿病并发症已是确切的事实，持续饮用十八至二十四个月左右是为了确保调理好糖尿病并发症而致痊愈。

二.糖尿病的发生与胰腺和胰岛素

糖尿病及并发症属于人体复杂性、综合性、多系统性代谢性慢病，胰岛素缺乏本质上是胰腺胰岛B细胞代谢障碍所致。即属于内分泌系统胰腺器官胰岛细胞自身代谢中氨基酸合成转化为激素（胰岛素、胰高血糖素等）途径发生了障碍。

糖尿病的发生及发展，首先是由于胃肠道微生物菌群失衡及移位引起糖、脂、蛋白质等营养物质代谢紊乱，继而引发血液血症异常。尤其是血脂异常症引起胰腺本身血液循环过程中胰腺器官组织细胞前端的动脉小微血管、毛细血管发生供血障碍，细胞自身代谢的物质供应场所发生微循环障碍时，经年演化为胰岛细胞的休眠而失能及胰岛细胞的自主复制生长新细胞受阻而相对减少，导致胰腺内分泌和外分泌部分功能丧失。当胰腺胰岛B细胞分泌胰岛素不足，即内源性胰岛素不足以自动调控血糖正常代谢时，糖尿病及并发症就发生了！

三.调理并恢复胰腺器官的正常功能是调理好糖尿病的关键

糖尿病是由人体糖代谢紊乱而引发的一组代谢性慢病。当胰岛素分泌不足、胰岛素作用缺陷、体内细胞对胰岛素不敏感即产生胰岛素抵抗时，容易引起血糖升高现象，长期的高血糖状态合并脂质物质和蛋白质代谢紊乱症状，经年累积会导致糖尿病的发生发展。

随着由国务院颁发的五大科技奖项之一国家科学技术科步奖核心成果的成功研发，由葡萄糖代谢紊乱引发的高血糖症及糖尿病并发症有了调理好的良方！从改善机体的基础营养物质代谢状况开始，重新平衡血糖、血脂和蛋白质的代谢体系，在疏通微循环障碍、解决胰腺细胞代谢障碍及修复胰腺器官炎症损伤病变的同时，实现让受损的胰腺器官自主复制生长而自愈的目标，最终恢复胰岛素的正常分泌功能而实现调理好糖尿病的目标。

同时，根据已调理好糖尿病的人士所反馈的饮用体验结果可知，有严重并发症的糖尿病人士在调理过程中，前十个月左右时，一般会出现血糖波动、血糖降幅不明显的情况，但此时人的身体感受良好，精力充沛，和正常人的感受无异。出现这种空腹血糖、餐后血糖波动甚至数值偏高现象的原因如下：

（1）此阶段人体胰腺正常的分泌功能还没有完全恢复，胰腺胰岛素分泌的量还不充足，导致正常的血糖调节机制还未完全建立起来，从而引起血糖升高。

（2）在调理的前期，身体内大量失活、损伤的细胞还没有恢复活性，相关组织细胞自主复制生长的过程还没有完成，因此这些细胞并没有参与到消耗葡萄糖的过程中，会引起血糖升高。（3）因微循环障碍的存在，各级供血动脉血管运输的葡萄糖等物质无法及时有效运输到组织细胞处，导致正常的细胞获得不了充足的葡萄糖供应而使血管中血糖升高，同时这部分细胞因获得不了充足的葡萄糖而持续发出“缺糖信号”，导致机体糖异生作用不断进行，即引起体内肝糖原、脂肪、蛋白质等生成过多的葡萄糖而引起血液循环系统中的血糖含量升高。经过持续十八至二十四个月左右，此时胰腺正常的分泌功能尤其是胰岛细胞正常的分泌功能将得以修复好，尤其是当内源性胰岛素分泌正常时，人体才有自动调节血液中葡萄糖含量的能力。此时血糖才会达到正常值水平，并处于合理平稳的状态！即有效调理好高血糖症及糖尿病难题！

当然，如何直接参与人体代谢作用的机理尚需大量的基础研究工作要完成，但能调理好人体血液循环系统中血脂异常症（高脂血症）的功效是确切的，茯茶素作为活性有机生命体微生物益生菌冠突散囊菌以茶叶为原料经发酵（发花）代谢转化的数百种水溶性较小分子复方功效化合物集合体，目前定义为一款药食同源的功能食品，经相关科研实验及已饮用茯茶素人士所反馈的结果可知，到目前为止尚未发现有任何副作用。

如何测试自己的体脂率？

你好，非常高兴回答你的问题。体脂率也就是自身身体脂肪的占比率，当你的体脂率超标的时候身体外型就会变得肥胖，当你的体脂率降低到一定标准身体型型就会显得紧实挺拔。

体脂率对于一个人的体型非常重要，当你体脂率达到一定占比的时候，你的腹肌马甲线人鱼线也就显现出来了。对于男生当你的体脂率控制到15%左右的时候，你就可以隐约看见你的腹肌。一般在健身房或者医院都有专业的体脂率测试设备帮助你了解自己的体脂率，你也通过以下图片大概了解一下体脂率的大概范围和体态特征

男生体脂率40%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率35%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率30%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率25%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率20%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率17%-18%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率13%-15%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率8%-10%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率6%-7%的时候你的体型大概是这个样子

男生体脂率3%4%的时候你的体型大概是这个样子

男生大胖子到筋肉型男的变化过程

对于女生当你的体脂率控制到20%左右，也可以隐约看到你的马甲线。

女生体脂率50%的时候你的腹部大概是这个样子

女生体脂率45%的时候你的腹部依然有个大的游泳圈

女生体脂率40%的时候你的腹部依然还是赘肉泛滥

女生体脂率35%的时候你的体型大概是这个样子，从腹部看还是个胖子，但比体脂率35%以上的要好很多

女生体脂率30%的时候你的体型大概是这个样子，穿上衣服有衣服的掩盖身材表现还是可以的，但是衣服下的赘肉你自己最清楚

女生体脂率25%的时候你的体型大概是这个样子，这时候腹部基本没有太多的赘肉

女生体脂率20%-22%的时候你的体型大概是这个样子。呵呵加油哦，离女神的身材已经不远了

女生体脂率15%-17%的时候你的体型大概是这个样子，这个状态基本就是健身房练得比较好的女教练的状态

女生体脂率10%-12%的时候你的体型大概是这个样子，直接可以去参加健美比赛了

女生从胖妞到女神的变化过程

有效的控制体脂率才是体型外在表现的关键。男生的体脂率如果高于25%，女生的体脂率高于35%，不但影响身体体型还会危机你的健康，请你们动起来该减肥了！