必要生活饮食常识,老年人能做主自己的老年生活吗.

必要生活饮食常识，老年人能做主自己的老年生活吗？

这是很受退休后或即将退休群体关注的问题，这两个问题即是社会关注，也是退休个人要面对的问题。有了问题的存在，就需要社会与退休的个体共同面对，共同解决。否则会引起不良反应的。中国现在正在步入老年社会的时代，国家与社会也在重点关注与解决。比如养老的问题，特别是独生子女养老的问题都在渐进的，创新的方式加以解决并出台了相关政策。退休后如果身体健康，自身条件充许，出来做一些力所能及的工作或者是事，应该给予支持与量解。前题是保证自己身体健康，否则适得其反，就没有这个必要了。有技术含量高的退休老人，可以返骋，或应骋做一个技术指导或业务顾问都是可行的办法。身边这样做也很多。没有一技之长的，可以做一个门卫或保洁类型的工作，也是可行的办法，身边这样的群体也不少。不想要收入只想参与社会活动的，可以做公益类型的义务工作者，也可以上老年大学，学习业余知识或参加到社区团集，唱唱歌儿，跳跳舞即愉乐了心灵又锻炼了身体等等方式很多，关键看怎么选择的问题！退休后只要身体，脑力条件没有问题，就能自己做主。为什么不能啊？退休的老人，特别是刚退休的年轻老人，您们正是夕阳无限好的美好而自由阶段，凭什么做不了自己的主啊！我的的事情我做主。无论家人还是社会，都要遵重老年人的选择，并给予大力支持与关爱！前题是理解社会，理解家人。遵守社会公德，家庭美德，做力所能及，有益身心健康事！想信社会或者是年轻人，都会越来越多的为退休的老年人，提供优质的服务与更加宽容遵重！因为这是社会与个人共同面对重要的问题。相信老年人的生活与工作越来越好的。同时祝愿退休的老同志，身体健康，生活幸福，老有所为，老有所主，老有所乐，老有所依！携手共同步入小康社会及社会主义特色的现代化时代，贡献出自己的力量！

家长该如何科学的给孩子安排假期生活和学习？

快要到年底了，上学的孩子都要开始放寒了，那么随之而来的就是家长就需要更多的时间来关心孩子的放生活了。那么到底应该关注那些呢？

1、将期安全放在心上

小孩子因为年龄和教育的原因，安全意识没有那么强，所以这就需要家长紧绷安全这根弦，期的孩子不用上学，不用每天上学生活等各个方面比较随意，这样就回出现很多安全隐患。家长应该对孩子多提醒，多讲一些安全知识，平时对孩子的举动多关心，陪伴孩子安全的度过这个期。比如说：告诉孩子家里的电源插座不能动；外出必须有大人陪伴；不去危险的地方；不要随便给陌生人开门；到点按时回家；放炮要注意安全；不要玩火等等。

2、养成规律的作息时间

一到期有一些家长觉得孩子学习那么辛苦，既然放了就由着孩子稍微放纵一下。晚上不睡早上叫不起来，有时候早饭都不吃了。这样不规律的生活习惯会对孩子的身体造成比较大的危害，小孩子正处在生长发育的关键时期，养成规律的作息时间是很必要的。

3、注意饮食卫生和安全

放期间，家长经常会带孩子外出吃饭，这时一定要注意饮食卫生，避免因为饮食导致的各种疾病。比如说：选择干净卫生的餐馆就餐；不要随便吃路边摊；不吃油炸食品；选择好清洗的食物；味道不对的食物不要吃等等。

4、不能忽视孩子的学习



虽然放了适当减少一点孩子的学习任务是可以的，但是不要完全忘记学习。很多孩子一放就只顾着玩，结果开学后就需要很长一段时间“收心”，并且把学过的功课忘得差不多了，这样就需要花更多的时间去复习，这样让家长和老师都是很头痛。如果孩子学习成绩好，家长便不需要额外安排什么作业，只要让孩子每天把老师布置的寒作业做好就行了。如果孩子学习成绩一般或者不好，家长可以每天对孩子落下的课程进行查漏补缺，争取在开学赶上其他同学。(毕竟在期，孩子学习的时间不用太长，每天安排一两个小时就好)

5、锻炼孩子的生活能力

家长不要惯着孩子，什么都不让孩子做。要让孩子做一些力所能及的事情，比如说：扫地拖地；摆碗筷；吃完饭洗碗、擦桌子；洗自己的衣服；帮家长择菜等等。让孩子在劳动中体会家长的辛苦，同时锻炼他的生活能力。

6、培养孩子的兴趣爱好

家长要多留意孩子的兴趣爱好，对孩子喜欢什么做到了如指掌。利用期，让孩子参加一些他喜欢的兴趣班，对他的兴趣爱好进行培养。比如说：轮滑协会；羽毛球协会；篮球协会；书法班；钢琴辅导班；美术班；跆拳道班等等。当然，孩子必须是自愿参加。

运动对生活带来什么好处？

豆瓣之前有个热门帖子，叫“中年男士健身就是出轨”。

最近在健身。

我是中年人。

所以，……

哈哈哈哈哈，这个段子，背后的中年人是亚马逊CEO贝索斯。

但确实有太多人并没有深入思考自己选择健身的原因，也没有准备好最有效的方法，局长今天准备讲讲这个。

下面这张图，是对健身目标分层次思考的开始。

1、原始人不需要健身

人类的身体，经由千百万年进化而来，并不是为了适应现代都市局促的生活。

漫长原始丛林生活的进化挑选，基因使我们的身体更适合于时不时攀爬、奔跑、捕猎或采集，而不是整天呆坐，目视电脑或手机。

久坐，这是近百年来，告别物质匮乏之后，才有的普遍生活状态。

而健身目标的第一个层级，应该聚焦摆脱久坐带来的亚健康状态（高相关的全因死亡率、各种心血管疾病等等）。

这也是所有现代人都不可避免会遇到的问题，大部分人的一生，就是久坐带来身体素质持续下降的一生。

不管是坐着上班、喝咖啡、开车、看电视、聊天等等，只要每天坐着的时间超过6小时，即符合久坐的定义。

从这个意义上说，除了部分行业的体力劳动者，大部分人，其实都应加入运动健身的行列。

这个层次对应的解决方案，其实可以是任何一种运动的习惯或爱好。

被毅力和自控力驱使的行为，一般都不具有长期可持续性。

想要改变自己，先从微小处调整自己的习惯，学会使用习惯的力量，让自己持续的动起来。

2、更有效率的人生

吃完饭后，开始犯困

要读书或锻炼时，就觉得累，或者不想开始

早早躺上床，却又睡不着刷手机

莫名其妙，就下了一个事后看起来明显错误的决定，比如在炒股时

以上行为，你以为是毅力不够或冲动吗？但其实，更可能是身体的精力不够。

当前额皮质没有足够的能量，接管大脑的，就是更接近动物本能的部分。

理智和思考无法掌控自我身体的时候，做不到百分百自己的时候，首先应考虑自我精力是否足够。

而自控力增强与旺盛的精力，可以通过合理的锻炼计划、科学的饮食、良好的生活习惯获得。

健身的第二层目标，应着眼于自身心肺功能增强，获得更低的静息心率，更高的血液供氧能力。

进而让自己的每一次思考、每一个努力，都有更强劲的动力支持。

这一层次的锻炼方法主要是有氧运动。而综合性价比最高、最容易上手的有氧运动，是跑步。

所以，弄清跑步运动所有的坑，掌握正确的跑姿、学会从静息心率判断休息与锻炼的节奏，是这一层次的最高效方法。

3、自然健康的体型

久坐以及看手机电脑，是几十万年以来，我们的祖先从没有体验过的日常新姿势。人类的身体，并不适应这样的生活常态。

我们的身体构造在面对这样的日常时，进行了各种奇怪的适应，带来了并不自然和健康的身体姿态与体型。

在我个人并不那么丰富的工作经历中，见过太多腰痛、背痛、驼背、身体不匀称、体态不协调的老中青。

很人不明白，或不能有针对性的了解，在久坐环境中拥有协调健康的身体，是需要锻炼的。

上图是国民老公王思聪一直念念不忘的某明星。这个妹纸含胸驼背的同时，颈前倾，完全就是一个十年经验办公室白领的标准体态。

胸前下部、颈背后上部肌肉紧张缩短；背后下部和颈前上部肌肉过弱没有力量被拉长，是造成这种形态的原因。

这种形态，不光是整个人不平衡上部前倾的问题，长期更是大大增加腰椎间盘脱出的风险。

然而，只需要通过日常拉伸，加上部分肌肉力量的锻炼加强，甚至不需要半年，就能摆脱这种形态。

另外令局长印象深刻的一件事，是某同事的持续腰痛。

她其实可以通过背部肌肉力量的锻炼摆脱痛苦，比如臀桥和游泳。但很遗憾，在我们同事接近长达十年的时间里，她一直断断续续的通过中医按摩缓解疼痛，从未想过增强自身力量的方案。

而其实，这已严重影响到她的生活质量。

现代人的局促生活，严重的会带来不健康的体态和疼痛，但更为普遍的则是各种隐形的一些小毛病，比如关节受限、部分韧带过紧、某些肌肉力量流失等等。

健身，让自己的身体更为协调、更灵活、更舒展、摆脱疼痛，摒除各种小缺陷，让身体回归到更为自然健康的状态，是锻炼的第三个层次。

这一层次的最优解决方案包括瑜伽或精准拉伸，以及一些徒手力量锻炼。

4、更美或更强

有人可能会喜欢、也可能不喜欢，本文开始的第一张肌肉男图。这其实也代表着，在健身的最后一个层级，有两个不同的选择方向。

可以考虑撸铁，去健身房通过器械与蛋白粉，雕塑自己的指定肌肉，针对性的锻炼出更大的胸大肌、更大围度的上臂等等，让自己看起来更符合肌肉男的审美。

或者也可以通过强度更大的拉伸、有氧、徒手锻炼方法，让自己能跑得更远、变得更有力量、更灵活，提高身体的整体素质。

局长把这两条路，称之为更美或更强，这是健身的第四个层次。

5、目标并无高下之分

四个层次的健身目标之间，并无高下之分，但也有一些依赖与先后关系。

运动健身的习惯，是所有健身目标得以达成的基础。

拥有更高效的心肺系统，达成更低的静息心率，对日常工作思考的帮助更大，在这一层次的努力，同时也能摆脱肥胖、心血管等一系列现代病。

消除疼痛、矫形与灵活的获得，则更有赖于对自身和人体肌肉筋膜知识的学习了解。

至于更强更美，局长建议在其余三个目标达成之后，再考虑。

最后，思考变成了上图。

局长一路走来，曾经见过不少同学，因为某种契机或触动，然后开始迅速的撸铁并制定密集的训练计划。很可惜，大部分都在坚持一两年后放弃。

混混沌沌的开始、混混沌沌的结束，在很多时候，很多人就是这样漫无目的行事并过完一生。

未明其义，不得其利。

END.

局长系头条号蛋白知主理人。

会认认真真的回答问题，欢迎来撩。

早餐适合吃的食物有哪些？

早餐是一天中最重要的一顿饭，它的作用绝不仅是“填饱肚子”。早餐对于大部分上班族来说，因为时间关系都是在外面买着吃，很少有人自己做，那么在外面卖的早餐，哪些最好吃还营养健康呢？每个地域人的生活习惯不一样，卖的早餐也有所不同，就拿我们西安来说，光是卖的早餐就有几百种，下面给大家推荐一些我认为好吃的早餐，供参考。

肉丸胡辣汤

肉丸胡辣汤源自西安，是西安人早餐的象征，原料主要有牛肉、土豆、莲花白等，吃肉丸胡辣汤必备饦饦馍，虽然胡辣汤有那么多种，但就是爱这肉丸的！

豆花泡馍

豆花泡馍是宝鸡市凤翔县的传统小吃，这应该是最老少皆宜的早点了。豆浆、锅盔馍、豆花，再浇上油泼辣子。长辈常说，豆花泡馍是最适合现代人的早餐，不仅具有丰富的蛋白质，有利于胃的消化，还清淡营养抗饿，实乃老陕早餐中的低调王者。

香酥牛肉饼

可别小看这小小的牛肉饼，在唐代，牛肉饼曾为宫廷御点。

蛋菜夹馍

腊牛肉蛋菜夹馍是用白吉饼，里面先抹一层酱，让后上面放上一个鸭蛋黄，一个煎鸡蛋，再加上一些玫瑰咸菜和花生米，味道咸淡刚合适，美得很。这是乱弹妞最爱吃的夹馍！没有之一。

馄饨

馄饨也是比较受欢迎的早餐之一，骨汤熬的特别香，还有蛮重的香料味儿，喝着会舌头麻麻的，馄饨不是那种皮薄透的，比较有韧性，馅不多但是味儿调的刚好，很鲜美。

杂肝汤泡馍

杂肝汤选料一般用、羊肚子、羊肝子、羊胃、羊心、羊肝、羊肠子，其实味道都不错，杂肝汤其实是早点，一碗杂肝汤端上来，还会捎带一个饼，把饼掰开捞出汤里的杂肝夹在馍里，一边吃肉夹馍，一边喝汤撩滴很。也可食用时将馍掰碎泡入，也可以就着汤吃，冬天吃暖身养胃。

甑糕

甑糕的“甑”本来念（zēng），但陕西人通常都把它念做（jìng）, 蒸糕的深口大铁锅古名为“甑”，因此而得名。刚蒸好的甑糕香味四溢，枣香浓郁，软糯黏甜。甑糕的下层白饭渗入枣色，呈鲜润的绛红色泽，上面一层云豆，呈咖啡的褐色，再上层便是暗红色的枣泥，最后枣泥上又撒一层碧绿的葡萄干，卖相诱人。

水盆羊肉

水盆羊肉一些西安本地人特别爱吃，特别是秋冬季，吃上一碗热腾腾的水盆羊肉，简直太爽了，汤香肉烂，配上热饼，吃着肉喝着汤，就着饼就一个字“爽”。

油茶麻花

油茶麻花是本人最青睐的陕西早餐，没有之一，家里也会经常炒茶面，再放入麻花、花生，喝完这一碗浑身立马热乎乎，别提多满足。也是老陕冬季里最好的那一口！

肉夹馍、菜夹馍

包子

卤汁豆腐脑、油糕

胡辣汤、水煎包、油条

这些只是一部分，欢迎大家在留言里讨论补充，关注西安美食达人圈查看更多美食资讯哦~

在人生低谷时怎么撑过来？

人生低谷是每个人都经历的过程。当面对低谷时，就要静下心来，分析原因，找自己的原因，环境造就人。在低谷期努力学习，坚持。找自己的不足，自己的短处与长处，自己想要什么，喜欢做什么。心静下来了，学习知识，古人留下来的书籍是我们领悟的过程，在分析周围的环境，找自己的合适的事业，自己具有的能力与长处，发挥优点慢慢就会走出低谷期。低谷期往往能让一个人认识自己，了解自己。经历过低俗期的人才能更成熟，做事，做人更能优秀。书让每一个人净化自己的心灵，通过自己的努力我相信每一人都会找到适合自己的事。坚持是我们每个人都要具备的条件，只有坚持过后便觉得一切就那么近，风雨之后才能见阳光，只有经历了寒冬才能知道阳光的温暖。