瑜伽断食百科知识,你在跟谁跳啊.

瑜伽断食百科知识，你在跟谁跳啊？

我是个‬懒人‬，就是那种‬天天‬把减肥挂嘴上‬，没有‬真正‬走心‬减肥过‬，但这一次‬我坚持下来了‬！

题主说的这三个都尝试过，最终跟下来的只有刘畊宏。

在没有接触过刘畊宏之前，我试过节食减肥、吃药减肥、生酮减肥。

不锻炼就可以瘦的方法我全试过了！[笑哭]虽不至于反弹得更胖，但就是一直瘦瘦胖胖不稳定，而且很容易一放肆吃就立刻前功尽弃。

吃药💊副作用真的太大了，一般就是抑制食欲，吃完药确实不想吃饭，强迫自己都吃不进去那种，但是心慌、睡不着、冒虚汗，把人折磨的每天都觉得随时要“飞升上神”了。

生酮确实快，掉体重速度一流，也许因为我是小基数，形体看不出来太大变化，而且不吃碳水真的没有快乐，总感觉怪怪的也很不舒服，哦对，给大家说一下，我以为我不吃碳水以后会想甜食，然而我最想的竟然是馒头，生酮期间的看到馒头摊都走不动，真的是使劲偷偷咽口水。

许是随着年龄增长，不管咋节食和生酮都没办法把体重掉回来了，再加上那段时间刘畊宏风很大，我就跟着跳了，我接触的时间晚，大概是五月底六月初的样子。

我162，初始体重57.5公斤

开始小半个月的时候，只是自己感觉运动完很舒服，体重变化不大，基本就是57左右徘徊（小数点以后徘徊），然后把爱失眠治好了。每天睡得很好、那会儿感觉即使不瘦，能睡得好也不错，就这样坚持下来了。值得说的一点是，我从开始锻炼起，晚上不饿就不吃，如果晚上很晚饿了也就忍忍算了，白天正常吃饭不忌口。

跳了一个月以后体重开始往下掉秤，很慢很稳那种，这中间朋友喊吃饭啥的也出去吃烧烤喝啤酒，有几天还是连着喝啤酒。即使有点回升也就是几两，第二天或者第三天也就掉下来了。大概掉秤到54公斤，体重就不动了，一个是那段时间天热总去喝冰啤酒，另一个也许是遇到了传说中的瓶颈期。大概体重维持不动了7-10天的样子，才又继续往下慢慢地走，也就是现在的状态了，今天称的是52.85公斤。

我觉得我会继续坚持的，也真诚地安利给大家。

我很多时候也跟不上直播，所以我都是挑自己的空档时间看回放跟着跳。也有时候偷懒或者出去玩了也就不跳了。

运动真的是最好的减肥方法。

塑身效果真的真的比节食和生酮减肥好得多，毕竟我们追求的不是体重秤上的数字，而是形体的美，所以所以所以，大家动起来吧！相互监督、一起打卡吧～

蝴蝶臂怎么减？

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我回答这个问题：在家如何减掉蝴蝶臂？蝴蝶袖是哪呢？👇

就是我们的大臂，那大臂这个位置粗壮或者松弛都会感觉不好看，医学上讲这个位置是我们的三头肌👇肱三头肌Musculus triceps brachii它主要的功能是控制肘关节的👇那我先带大家了解下这个肱三头肌是上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成，作用是伸肘。

它的作用：

1、是当上臂在肘关节处与前臂保持直伸（如手倒立推起动作）👇

2、负重臂屈伸、双杠支撑摆动臂屈伸、手倒立推起、俯卧撑等辅助练习，可发展该肌力量。 👇

怎么产生的松弛和肥胖以及粗壮的现象呢？

其实就是在手臂长久的不活动的情况下导致手臂的粗壮，以及肌肉的松弛

那我们如果三头肌松懈就会产生手臂的皮肤松弛和肥胖得现象👇

穿衣服不好看，也不敢穿露出胳膊的衣服很是苦恼👇如果手臂如果粗壮会有什么伤害？

手臂的位置大家看下👇

是淋巴对么？淋巴是排毒的如果这里过于肥胖的话就会引起上肢淋巴水肿那么可能是突然发生的，也可能是逐步形成的。会感到肿胀、沉重感、胀痛、麻痹或轻度压痕，皮肤表面温度上升，手臂活动受限，皮肤表面角质化，皮肤变硬，易继发感染，引起全身发热等现象所以避免手臂粗壮那我们怎么解决手臂粗壮呢？在家里如果练习呢？首先活动下肩膀伸展大臂别先做力量的体式，缓解下肩动作一靠墙壁举手

1、这个姿势可以蹲也可以站立，蹲着还可以强化腿部训练也不错

2、先做个简单的热身

3、吸气双手向上举高

4、呼气落下去，做20次的练习先将肩膀活动再练习，避免受伤

动作二推墙壁扭转

1、站立找个结实的墙面

2、将一只手放上大小臂成直角肩膀和手肘在一条直线

3、吸气向后扭转

4、呼气回来保持反复练习20次，可以动作缓慢别太快，避免拉伤

动作三压肩膀

1、在家里找个地面四角型跪到上面

2、将大小臂成直角，然后双手交叉去找左右的手肘，看下大小臂的弯曲度

3、吸气的时候脚趾尖踩地面，臀部带动双腿伸展

4、呼气落下去

【注意事项】

这个动作脚后跟也许是落不下去的没有关系，体会整个腋下手臂的拉伸就可以了

动作四风吹树式

1、站立到垫子上

2、吸气双手向上

3、呼气向一侧倒，注意手臂必须伸直，而且臀部不能向后，感受下手臂的伸展

动作五提重物侧平举

1、拿个矿泉水瓶也可以，或者哑铃，两个相同重量的物体练习

2、保持站立姿势，双腿稍微的分开和肩膀同宽

3、吸气手臂向上起来，带动整个大臂，要感受在大臂的位置上发力

4、这个动作比较累，大约做10次为一组休息休息再练习就可以了

【注意事项】如果手臂没有力量手就会弯曲，这个动作一定不能弯曲手臂动作六加强三头肌训练

1、这个是最后一个体式锻炼大臂的也是最好的一个方法

2、在家里找个椅子或者沙发都可以

3、将双手搭放到上面，手指尖指向臀部

4、吸气用大臂发力带动身体向上起来

5、呼气一定要缓慢的落下去，做10个为一组，做3组每天都练习，其他的不做这个必须要做，因为它是一个非常见效的方法

然后回来做放松，将手肘放到脑后方👇

今天讲了这么多的体式不知道你有没有收获呢？希望有一个方法适合你，也希望你可以快速的让你的蝴蝶袖消失

【总结】

其实看着只活动了大臂，但是其他的地方肩膀啊肚子啊都在练习的，一定要掌握好了再练习，避免身体受伤，而且这些都是需要坚持的，并不是让你用来收藏的，只有坚持才有效果

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分钟到这，我们下次再见了喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

辟谷的正确方法和食谱都有什么？

第一天食谱:

①早餐内容:一碗小米粥加一个煮鸡蛋。搭配凉拌黄瓜(黄瓜切片用少许盐和醋搅拌)

注:不喝粥的可以用牛奶/燕麦粥/豆浆代替。深排第一天，粥和米粒都要吃的，给肠胃一个循序渐进的过程。

②10:00-11:00 榨400ml苹果汁，小口小口的慢慢喝，在1个小时内喝完。

③午餐时间: 12:00～13:00.

餐前半小时吃一个火龙果

午餐内容:芹菜+雪梨，比例1:1榨出500ml的汁喝掉。

④1点到4点不要吃任何东西，只喝温开水

⑤4点半，榨400ml苹果汁慢慢喝完。

⑥晚餐时间: 18:00

晚餐前半小时吃一个火龙果

晚餐内容：西兰花胡萝卜汁(水煮西兰花和胡萝卜，多少没关系，饿就可以多弄一些，捞出凉凉，放进榨汁机，加一勺蜂蜜，200ml室温水，榨成汁喝掉)

⑦餐后半小时吃一杯原味酸奶

⑧睡觉最佳时间是晚上10点，最晚不要超过11点睡觉。早上最佳起床时间6点，最晚不要超过7:30。

备注:一天内随时可以喝温开水。食谱以外的食物不要吃，尤其是含油的食物。整个深排期间保持心情愉悦,不能生气动怒哦！

避免激烈运动，可以走路或练习瑜伽呼吸法。

第二天食谱:

①早餐内容:一个火龙果，一根黄瓜

②10:00-11:00 榨400ml苹果汁，小口小口的慢慢喝，在1个小时内喝完。

③午餐时间: 12:00～13:00.

餐前半小时吃一根黄瓜

午餐内容: 胡萝卜橙汁(胡萝卜和橙子1:1比例打成汁，大概要500ml,)不过滤渣的果汁机要加水。

④1点到4点不要吃任何东西，只喝温开水

⑤4点半，榨400ml苹果汁慢慢喝完。

⑥晚餐时间: 18:00

晚餐前半小时吃一根黄瓜

晚餐内容：番茄柠檬蜂蜜水(2个番茄，半个柠檬，一大勺蜂蜜，200ml室温水，榨成汁喝掉)

⑦餐后半小时吃一杯原味酸奶

第三天食谱:

早餐内容:一个桃子，咬一口在最里面慢慢咀嚼，一口至少咀嚼20下再小口小口的慢慢咽下。

上午饿了可以在吃一个桃子或者黄瓜

②午餐时间: 12:00～13:00.

午餐内容: 大白菜+苹果榨汁比例1:1 榨出500-600ml

③下午3点到4点，一个桃子，一粒红枣

④晚餐时间: 18:00

晚餐内容：大白菜+一个苹果比例1:1+一杯原味酸奶+一勺蜂蜜，加水打成汁喝掉。

第四天食谱:

①早餐内容:一个猕猴桃，一粒红枣

上午饿了可以吃一个猕猴桃或者一根黄瓜

②午餐时间: 12:00～13:00.

午餐内容: 猕猴桃＋苹果1:1比例 榨出500-600ml

③下午3-4点吃一个猕猴桃，一粒红枣

④晚餐时间: 18:00

晚餐内容：西兰花胡萝卜榨汁。先煮熟凉凉加水和少许盐再打成汁。

半小时后吃一杯原味酸奶

第五天食谱:

早餐内容:一个火龙果，一根黄瓜

②午餐时间: 12:00～13:00.

午餐内容: 苹果＋雪梨榨汁

③下午3-4点吃一根黄瓜，一粒红枣

④晚餐时间: 18:00

晚餐内容：黄瓜＋雪梨＋原味酸奶＋一勺蜂蜜加点水榨汁

第六天食谱:

①早餐内容:小米粥一碗，煮鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，搭配凉拌菠菜(菠菜过滚水烫一下，再过冷水挤干水分，用酱油和醋搅拌)量不要多

②午餐时间: 12:00～13:00.

午餐内容: 苹果＋橙子榨汁

③下午3-4点，一粒红枣

④晚餐时间: 18:00

晚餐内容：苹果＋火龙果＋原味酸奶＋水榨汁

第七天食谱:

①早餐内容:小米粥一碗，煮鸡蛋光吃蛋白，不吃蛋黄，搭配凉拌菠菜或者黄瓜

②午餐时间: 12:00～13:00.

午餐内容: 苹果＋黄瓜榨汁

③下午3-4点，两粒大枣

④晚餐时间: 18:00

晚餐内容：胡萝卜＋番茄＋一勺蜂蜜，半个柠檬榨汁

餐后半小时吃一杯原味酸奶

辟谷结束，胃得到了一段时间的休息后，胃液等分泌不会马上像平时一样，简单地说，你的胃此时就像婴儿的一般，所以复食就应该像照顾婴儿的胃一样照顾自己的胃。复食不当，会造成胃受伤。

一定要遵照稀软、清淡、少油、少盐、不可吃不易消化的食物，像糯米和肉。前七天一定不要吃肉，不要给胃增加太大的负荷。断食一周后我们的胃也需要7天的修复时间。

有什么好的建议吗？

题主自己已经点出了问题的关键“没什么爱好”。退休生活有没有趣，和爱好有很大的关系。所以很多人退休去报老年大学。学习书法绘画、摄影、戏剧等，在“玩儿”当中排解寂寞，寻找同伴。

别的不说了，倘若我退休（快了，还有三年），肯定是要做手工的。这个计划想多宏大就多宏大，也许到离世那天都忙不完。例如一位德国老人在自己家地下室建造的火车沙盘，规模之大令人叹为观止

这个恐怕整个后半生时间都有的玩儿。不要说资金之类的。场景模型使用泡沫板、粘土、胶板等各种下脚料，考验的是手艺不是钱。我已经尝试过了，疫情宅家期间用一个月做了一个小场景

还想制作刀具、模型。只要有一个不会噪音扰民的工作室，有砂轮机、微型车床等基本工具，就可以自己创造精美的手工艺术品了。我做过猎刀，那种带着去野外的成就感特别爽。

至于模型，一切皆可做。大到1：1的坦克飞机，小到缩微模型，什么都可以创造。

还有，如果不想宅在家里，还可以出去游山玩水、摄影、天文观测。一个背包，一架不用太高档的相机，一辆自行车，哪里都可以去。二十多年来我骑行过青藏高原、内蒙古大草原，拍摄过星空、美景、历史遗迹…感觉时间不够用。美好的事物太多，根本就是目不暇接。

还可以研究美食、养生、写作…总之，能做的事情太多太多，爱好多了怎么会闷。关键就一个：热爱生活并行动起来。

祝退休生活愉快。老有所乐！[作揖][作揖][祈祷]

不吃晚饭没瘦是什么原因？

不吃晚饭没瘦的原因，分三项:

第一项:每日身体需要热量，来维持身体正常代谢，因此三餐很重要……早餐吃好～午餐吃饭～晚餐吃少～，不断使身体吸收营养，享受每日三餐给生活带的快乐！二项:不吃晚饭没瘦的原因:

①原因:要想瘦身，靠不吃晚饭肯定是，瘦不下来没有结果！比如说:～想晚饭不吃，中餐吃饭量超大，到晚饭时间没有胃口，没有饥饿感，而临睡觉前，饿的难耐就要，即使吃的量很少，但吃完就躺着想睡……俗称叫压炕头食，也长肉肉呦！肯定瘦不了！～比如说:虽然在短暂时间不吃晚饭，不吃夜宵，虽然能忍着，这种办法不能持之以恒，如果吃晚饭，那胃口大开，就想吃饱肚歪歪，体重会立刻飙升！②减重瘦身:要想减重瘦身最好办法是……“管住嘴，迈开腿”，都知道～生命不息，运动不止，有好身材～潇洒瘦身美丽迷人，而生命在于运动，减脂减重是为了身体健康，必须运动起来，让健身运动成为，自己每日生活好习惯！比如健身项目(跑步，走路，骑自行车，跳绳，游泳，原地高抬腿，瑜伽……等等)，选择自身情况选择项目，坚持运动60分钟，每周5一6次！③比如说:跑步运动是，很易行有氧运动，每次跑步5～7公里，时间40分钟，跑步速度以……慢跑～快跑～慢跑～进行着，跑步前;做热身动作，先慢跑1公里～预热跑:调节心肺功能，使身体进入跑步状态，重要快跑3～5公里，随着适应跑步后，加快速度快跑，从微汗到大汗，汗水飙升出，消耗体内多余热量，逐步甩掉赘肉，消耗腹部内的脂肪，越跑身体轻松……身重下降！后慢跑1公里～，渐渐完成跑程，逐步恢复体能，使自己不致于疲劳，由于坚持以久的跑步，整个人的心态阳光，爱上健身运动，身体健康，面部皮肤由内向外，散发出健康红润的光泽，着实倍好看！三项:管住嘴:

坚持健身运动，瘦身要持之以恒，控制饮食总量减量很重要！

比如说①三低:低糖，低盐，低脂:

合理搭配:鸡胸肉，鱼虾，纯瘦肉，鸡蛋，脱脂牛奶，酸奶……

建议:水煮鸡蛋，蒸鸡蛋羹，～鸡胸肉，纯瘦肉(放入花椒，大料，姜，……等调料煮熟)吃时在添加酱油～尽量低盐，鱼虾(以清蒸，水焯熟)，～脱脂牛奶，酸奶最好下午茶喝(量在200mL以下)，调理好菜肴花样！

主食:以薯类～玉米～红小豆杂粮饭～燕麦粥～尽量多吃粗杂粮，增加饱腹感，促进肠胃蠕动，排出毒素！

果蔬:每天不能少！……多吃叶子类蔬菜(用水焯熟，低盐～滴1～2滴油《低脂》～)

喝开水(或茶水)！

温馨提示:杜绝～油炸食品，甜品，糕点，碳酸饮料，糖果，……等等食品！

合理搭配膳食结构，每日三餐丰富有食欲，科学健康饮食，渐渐控制饮食总量，逐步减少总量，特别是……早餐吃饭～营养丰富，吃好吃饱！……中餐吃饭～营养丰盛，吃好(是到9成饱)下午茶，加餐:比如喝脱脂牛奶(或酸奶)，在200mL以下……晚饭吃！逐步达到5成饱……比如……主食:自己手掌1/2量，蔬菜焯熟手掌大！吃完晚饭杜绝加餐！……

坚持瘦身……一定“管住嘴，迈开腿”，科学健身运动(要劳逸结合)，合理搭配膳食，控制饮食总量减量，逐步会瘦身成功哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄