跑步指南百科知识图片,田径运动员个人训练总结.

跑步指南百科知识图片，田径运动员个人训练总结？

匿名用户2015-11-14田径运动的重要性决定了田径课程在各类学校体育教育中的重要地位以及在竞技体育和全民 健身计划活动中的重要而特殊的地位。因而田径课程是高等体育院、系体育教育和运动训练 专业的主干课程，也是国家教委规定的体育专业九门核心课程之一。在世纪之交，教学内容 和 课程体系改革之际，加强田径课程建设、课程改革进一步深化是关系到培养厚基础、宽口径 、高素质、强能力和广适应人才的重要性环节。1995年以来，我们在学校的指导和帮助下， 按照课程建设的基本要求和新课程方案要求，根据本课程的特点，有目的、有针对性地加强 了对田径课程改革深化的研究，作了一定的实际工作，取得了一定的成绩，促进了田径课程的建设。 一、 教学大纲突出培养人才规格的特点和专业特点 在深入研究国家教委颁布的97课程方案及主干课程教学基本要求的基础上，根据学分制教学 管理的有关规定，修订、制定体育教育专业、运动训练专业、函授、硕士研究生等不同层次 的田径教学大纲及本科课程"三基"方案。根据新课程方案的要求以及原国家教委提出的面 向21世纪我国高校培养厚基础、宽口径、高素质、强能力和广适应人才的要求。我们在修订 、制定大纲时，研究了田径运动在体育教育和运动训练专业人才培养中的地位和作用，根据 特定专业确定培养目标，体育教育专业应是"多能一专"。特别要突出"多能"，以适应中 等学校教育的需要。运动训练专业则突出"一专"，便学生通过四年的学习对专项技术、理 论有较深入的理解。以此对大纲的课程内容结构进行了调整：在体育教育专业本科必修课教 学大 纲中，将课程内容分为理论和技术两大部分，理论部分着重介绍技术原理、技术分析、教学 法、锻 炼法；技术部分开设重点项目、一般项目和介绍项目，并赋予相应学时，以掌握中等学校体 育教师必备的田径运动的基本理论知识、基本技术和基本技能。在体育教育专业本科选修课 教学大纲中，注重在完成必修课的基础上，拓展田径运动基本理论的深度和广度，进一步掌 握重点项目的教学方法和训练方法，努力提高"四会"、"两能"。在运动训练专业本科选 修课教学大纲中，开设6个重点项目，介绍中长跑和接力跑项目，以体现使学生在对专项深 入了解的基础上达到一定程度的"多能"，以符合担任教练员兼任教师的培养目标。在运动 训练专业本科必修课教学大纲中，全面、系统介绍田径运动的基本理论、基本技术和基本技 能，加强单项与全能运动训练。为促使学生具有较高的运动技术水平，赋于奖励学分(如达 到运动健将、一级运动员技术等级标准应赋于的相应学分)。在修订硕士研究生教学大纲时 ，我们着重考虑的问题是：教学的内容是加深拓宽学科基础知识的内容，是学科发展前沿研 究成果、动态趋势及有争论的内容，并是对学生在认识问题的思维方法上有所启发的内容。 采用讲授与讨论相结合、与自学相结合的教学方式，着重培养学生自学能力、思维能力，为 后继的学位论文研究中所需的创新能力的培养打下基础。 二、 加强教学研究和教学改革，提高教学质量 课程体系在很大的程度上决定受教育者的知识、能力的结构，而教学内容则影响着掌握知识 深广度及能力培养发展的程度。因此，教学内容应不断更新，以适应时代发展对人才培养的 要求。在本科的教学中，教学内容更新较多的是理论部分的教学法、锻炼法、技术分析及训 练法，这些内容的研究成果不断涌现，需要教师经常查阅文献，对教学内容进行研究，不断 补充新的知识、新的理论，了解学科发展的动态和趋势。在改革教学内容的工作中，我们参 与组织及编写全国高校二、三年制体育教育专业教材《田径》，分别编写技术原理、训练法 、跳高、跳远、三级跳远等章节及全书的统稿工作。该教材已正式出版，已成为本科、研究 生的教学参考书籍之一。此外，我们参与组织、编写师范院校素质教育系列教材中的《体育 素养导论》，参编中南、西南体育院系《体育教育专业试题库(田径)》，编制广西师范大学 体育系本、专科《田径试题库》，编写《实用田径运动训练讲义》，编写教学参考资料《田 径理论考试复习指南》，副主编《广西体育高考》，参编《奥林匹克运动丛书》等。 我们大力提倡、鼓励教师进行教学改革，本课程教学改革涉及面较广，有些研究取得了较好 的效果。如在短跑教学研究中，强调松、大、快、前，弹性好，并贯穿于整个教学的始终， 教学效果明显，学生技评成绩优秀率大大提高，成绩达标率不同程度的相应提高。在对跨栏 教法的研究中，根据现代跨栏已呈"跑栏"的趋势，特确定了以跑为主，以节奏领先的教学 指导思想，教法上主要采用完整练习法。通过各种节奏的练习，学生能较准确地控制拦间跑 的步长，完善摆动腿、起跨腿过栏技术，有效地提高了完整技术的准确性和稳定性。在中长 跑教学中，运用计算训练法中的主要因素--分段目标成绩，来培养学生的速度感和节奏感 ，在练习中不断地加以调整，以形成适合个人特点的跑的节奏，从而达到锻炼和训练的目的 。在挺身式跳远教学中，采用以完整教学法为主、分解教学法为辅的有别于传统教法的教学 方式，促进了学生对助跑与起跳相关的关键技术的掌握。运用"掌握学习策略"引导学生， 通过过编制合理的教学程序以及实施，提高了俯卧式跳高的教学质量。根据学生身体和素质 条件的实际情况，加强对短、长滑步推铅球技术的研究，并运用到教学中，学生很快掌握技 术 ，成绩大有提高。创新掷铁饼的旋转教学方法，即用交叉一步作为大半径甩髋旋转的过渡， 使旋转动作稳定、舒展，较快地掌握旋转技术等等。类似于此的与各项技术有关的新、旧理 论和方法，我们都结合运动生物力学对学生进行对比分析，更新了教学内容和强化了知识的 运用，启发和培养了学生分析问题和解决问题的能力。 在教学中，以"导"为主，尊重学生的"主体"地位，遵循教学中师生共同活动的规律。教 师在课堂教学中有意识地根据教学目的和学生的实际情况，加以引导点拨，让学生在课堂教 学的全过程中自觉学习，开动脑筋，积极思考，并鼓励学生多提问题。利用多媒体教学手段 ，对学生传授知识。田径技术动作教学，是在动态的状态下完成的，讲解仍然存在抽象性， 通过多媒体教学，增强真实感、直观感，便于了解正确动作。通过正、误对比，有助于教师 更清楚，更准确地讲解技术，帮助学生形成正确的动作概念，了解动作存在的问题并有针对 性地进行纠正，便于更快更好地掌握技术动作。 在教学中，我们还对考试方法进行了改革，其基本出发点是提高学生"四会两能"水平。如 在本科考试内容中增加技能考试，要求学生用讲解、示范的方式回答有关问题。增加裁判考 试，培养学生的基本工作能力。在技术考试和理论考试中遵守教考分离原则，如理论考试试 题指定教师从试题库中提取、编制，单项技术评定由两位非任课教师分别单独进行评分，体 现了考试的科学性和成绩的客观性。这些改革的实践证明，均有助于教学质量的提高。 三、 完善提高教学质量措施，构建学生能力培养体系 为保证提高教学质量，我们结合课程建设和优秀教学成果奖立项建设，加强实施研 究，定期检查效果，变更实施策略，并作为一项制度确立下来。此外，我们还形成会议制度 ，每隔1-2周召开一次教研活动会议，内容包括：研究教学问题、统一技术规格要求、研究 有关理论、技术问题、汇报教研成果、交流教学、训练经验等。我们还形成了检查评估总结 制度，对教学、训练工作进行定期、不定期检查、评定，以不断了解情况，提高教学质量。 每学年均对理论考试试题进行试卷效度、信度、难度和区分度等指标分析，以促使考试科学 化和规范化程度的提高。我们还建立了教师业务档案，以此不断了解教师进步情况，并采取 相应措施，为教师提高教学质量创造条件。 对学生能力结构及培养体系进行实践研究。研究表明，体育专业学生最重要的能力是教学、 训练和竞赛组织能力。因此，我们在教学中有意识、有计划、有步骤地发展这些能力。如我们要求在二年级教学过程中，在准备活动阶段培养学生准备部分的教学能力，使其能够根据 基本部分教学内容组织准备部分的教学。在教学过程中，利用观看正误示范培养学生分析问 题解决问题的能力，利用讲解动作要领，培养学生语言表达能力。在高年级阶段，利用校运 会前的时间到各系参加代表队训练，培养教练工作能力。此外，我们还大力加强对二级、三 级田径裁判员的培养，并列入教学大纲，要求本科生必修达到三级，选修达到二级，具体做 法过程是理论学习--实践--考核--实践--评定等级。 四、 努力探索适合高校业余训练的规律，争创优异运动成绩 高校办高水平田径队，是体育发达国家成功的经验。依托高校，利用高校教学、科研和人才 培养的优势，可更好地实施科学训练，可更充分地发挥运动员的主观能动性创造优异的运动 成绩。 高校办高水平田径队，创造优异的运动成绩，要解决若干问题：一是选择符合高校特点的训 练组织形式；二是用科学的理论方法选好才，育好才。我们在实践过程中，不断总结经验， 现已形成相应的训练制度和组织措施，即教研室负责组织实施训练和指导竞赛，系里负责协 调有关经费、场地器材，学校负责组织代表队参加全区、全国大学生田径比赛。教研室负责 对本系、本校田径竞赛优势项目发展战略进行研究，确定重点和一般项目，制定田径训练竞 赛的目标，负责选拔新队员，组建教练员班子和运动员队伍，负责安排训练、检测和适应性 比赛，直到参加大型田径比赛的准备工作。教练员的工作是根据教研室制定的有关训练规定 ，选好才、育好才。在过去几年中，我们在若干个方面探索了运动训练的理论与方法： 探索如何科学地测评运动员竞技能力，以扬长补短，不断挖掘运动员的竞技能力。如对短跑 运 动员黎荣安的训练就是突出例子。他入校后成绩一直徘徊在10.9-11.1秒之间。教练员通过 细致的测试，发现其速度能力比较好、速度耐力较差。通过对其步长、步频的测试后加以评 价发现，其步长不足，步频较快。通过采用相应方法，成绩稳步提高，并在全国大学生田径 锦标赛上创造10.4秒的优异成绩，获得冠军、打破纪录，并获得运动健将的称号和十佳运动 员的称号。这是广西高校自己培养的第一个男子100米运动健将，为广西高校争得极大的荣 誉。 探索高校田径运动员多年训练、年度训练的计划及组织形式。通过对实践的总结，我们确定 3-4年为运动员多年训练的全过程，并依据运动员竞技能力状态转移的长期性和阶段性特点 ，细致划分多年训练过程，确定第一年为基础训练阶段，第二年为专项提高阶段，第三、第 四年为创造优异成绩阶段。实践证明，这样的阶段划分是符合高校运动员训练特点的，并以 此安排多年训练负荷趋势。在年度训练计划与组织中，根据周期性训练原则、高校学习特点 及竞赛任务，利用每天课余时间进行1.5-2小时的训练，并尽可能安排寒暑假进行训练，使 训练更为系统连贯。依据训练和竞争任务要求，合理安排运动负荷，使其更有利于运动员竞 技能力的提高；在年度训练的计划和组织中，我们对田径速度力量性项目赛前专门技术训练 进行特别的研究，发现合理的提高运动负荷，特别是技术训练的强度，有利于良好的竞技状 态的形成。 探索了相应的训练方法和手段。在100米、200米、400米短跑、跨栏跑、跳高、跳远、三级 跳远的训练中，广泛采用适合高校运动员训练水平的模式训练，以诊断运动员身体素质、技 术等竞技能力发展水平。同时，在技术训练中探索分解、完整及重复训练法的时间安排和组 合。在身体训练中探索间歇、持续、变换、循环训练法，以及提高竞技能力而采用的比赛训 练法。如在短跑专项速度训练时，我们确定以发展速度为核心的指导思想，并利用牵引跑的 方法来改变运动员原有的步长、步频动力定型，根据高校业余训练的特点，把每堂速度训练 课的快跑量控制在专项距离的3-5倍；在全年不同训练时期，安排较大强度的速度训练，通 过调整各种段落跑的强度、密度来提高跑的能力。在力量训练中，有机安排上下肢、前后肌 群、大小关节部位的肌群力量训练，使之全面均衡发展。在技术训练上，突出摆动技术训练 ，重点抓伸髋和摆腿，以摆促蹬、摆蹬结合。并在训练中利用追逐跑、让距跑模拟比赛等方 法手段，培养运动员顽强拼搏意识和品质。 在直道跨栏跑的技术训练中，采用多种方法强化跑和跨、跨和跑衔接技术，提高跨栏周期的 速度。在400米跨栏训练中，着重解决速度耐力不足的问题，从高校运动员的实际出发，把 前八栏做为一个节奏模式，后二栏做为一个节奏模式。并采用多种训练方法来培养第六至第 八栏的节奏感和克服困难坚持到底的意志品质。 艰苦、系统和科学的训练终究会结出丰硕的成果。几年来，我们培养的运动员在第五届至第 七届全国大学生田径锦标赛上获得金牌1枚、银牌2枚、铜牌5枚。在近百所高校中团体总分 排名第6名、第7名、第9名。其中1人打破男子100米记录并保持至今，达到运动键将级并获 得运动健将称号。在第六届广西大学生运动会上，获得金牌15枚、银牌8枚、铜牌3枚，获得 团体总分第1名。在国家教育部体育教学指导委员会组织的第一、二届全国高校体育教育专 业技能基本功大赛中，分别获田径总分第4名和第3名。 五、 培养造就思想素质、业务素质高的师资队伍 进行教学改革，深化教学内容和方法，提高教学质量，要有一支事业心强、业务过硬的师资 队伍。多年来，在党组织和校、系领导的教育引导下，在教学、训练、科研工作实践中，田 径课程教师养成了一个优良的传统，即对工作严肃认真负责的态度，严谨求实的优良作风， 刻苦努力、顽强执着的品质。13名教师中有7名党员，有1名党员担任系教工支部书记，2人 任过系党总支委员，1人先后担任系副主任、主任职务。在各级评优活动中，本课程有1人获 区高校优秀共产党员、1人获校优秀共产党员、1人获全国高校优秀青年体育教师、3人获区 高校优秀体育教师、2人获校优秀体育教师、4人获中南六省"体育新苗奖"、1人获校"十 佳"青年、2人获校工会工作先进个人、1人获校"体育工作积极分子"称号。教研室连续获 得校优秀教研室、先进教研室称号。

独居的女孩遇到过哪些可怕的事情？

曾经刚毕业的时期，住在城中村，如果哪天下班回去晚点，这个晚点是只晚上十点以后。

城中村大部分人北漂南漂东西漂的人都知道，鱼龙混杂，夜市很热闹也会到很晚，但十来点之后的城中村又会切换到另一个界面。

路边小烧烤，大纹身，酒晕子，发廊女，甚至还有各种打架斗殴，男男打战，男女混合双打单打…

我最怕的要说漆黑的小巷子，因为里面会亮着几家粉红色或者淡黄色的灯光，时不时会突然开门，窜出来个男的，边提裤子或者边摸嘴的走，再要么突然开门出来个妇女，瞬间冲鼻子的劣质香水味，她会突然把你往屋子里啦…

好不容易逃出小巷子到了住的加高好几层的平方，还得敲门房东开门，因为超过十点大门是关着的，是边敲门边害怕，然后进去之后满院子都是晒衣服的绳子跟形形色色的衣服，还要打开手机爬这又窄又黑的加高楼梯，不时的这个小间窗户里传出打呼噜的声音，那个房间里传出来男女似乎打架又似乎超级呻吟的声音…

真的好怕怕啊…

能不能告诉我你最喜欢的5本书是什么？

1.《当我跑步时，我谈些什么》，作者村上春树。作为马拉松爱好者中最擅长写作的，作家中最擅长跑马拉松的“跨界达人”。这本书就是村上春树的人生写照。他将在写作和跑步中顿悟的智慧，贯穿在全书的各个小细节中。书中经典之句：“痛楚难以避免，而磨难可以选择。”可谓振聋发聩。你品，你细品。

2.《我们仨》，作者杨绛。即使是日常生活的点滴记录，无华丽辞藻，温情脉脉，却也能让你热泪滚滚，感同身受。朴素的话语，平淡的生活，却最是有力量。一个寻寻觅觅的万里长梦，一个单纯温馨的学者家庭。不知在梦里醒了多少回，不知在心里流了多少泪。真挚的感情，守望的故事，在都市的喧嚣中让你有切身的感动。

3.《穷查理的宝典》，作者查理·芒格。查理·芒格被许多人称为20世纪最智慧的老人。作为股神巴菲特最信赖的伙伴和搭档，这位老人将自己一生的经历、体会进行了总结，对我们来说是非常值得参考的宝贵财富。书中不仅仅介绍了人人趋之若鹜的投资理念和方法，还介绍了很多多元化思维的运用，都会对我们人生的大小决定有很大帮助。

4.《终身成长》，作者卡罗尔·德韦克。以前我们说“知识改变命运”，看完书，你一定会说“思维改变命运”。人和人之间有很大差别的原因不在起点，不在背景，不在学历，而在思维模式。它贯穿于大大小小的日常习惯里，隐匿在起承转合的人生决定中。若拥有终身成长的目标，也许真的能改变一生际遇。

5.《恰到好处的幸福》，作者毕淑敏。毕淑敏老师有一把钥匙，可以打开幸福之门。人生经历极为丰富的她，写下亲身经历和耳闻目睹的各类故事，循循善诱的道出幸福的真谛。这真谛不是快马加鞭，日行八百余里直奔功名利禄，也不是头悬梁，锥刺股，势要出人头地。这真谛，就是书中所写的接纳、沉淀，是恰到好处的刚刚好。

跑步有什么讲究吗？

相信运动科学的人都在关注

Bigger（比戈）跑步学院

天天上班学习累成狗

还有时间来跑步？

其实一开始我也这样

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但连伦家狗狗都在运动，咱也不能输呀～

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但说着容易，做起来难！小编也是一次次地下决心，一次次地再次下决心，已泪奔......都说万事开头难，特别是跑步这么需要毅力的事情！

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什么？！其实开始跑步并不难？赶快来看个究竟

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1.没跑过步，不妨先试试走

一开始跑步，如果真的没有任何跑步经验和基础的人，应该先从走跑结合的方式进行练习更为合适 不能因为朋友圈里的人牛逼哄哄的强度要求自己。

他们是他们，我们普通人暂且不要和他们拼命（嗯，保命要紧啊～乡亲们～）因为你的身体是需要一定的时间对任何外来的刺激进行适应的，跑步也一样，必须遵守循序渐进的原则，否则跑步不但没有好处，反而会害了自己。

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2. 定个适合自己的目标

开始跑步不能要求太多，先以一个健康的身体为目标，不受伤。

所以初跑者时应该避免速度过快和距离过长，短时间内累积长距离和过于快的速度进行练习，将有可能导致一些跑步运动中常见的运动损伤的出现，例如骨膜炎、髂胫束综合症、跑步膝等等。

跑个步弄这么多症状出来，得不偿失啊。如果真的产生了损伤，应该马上进行必要的诊断、治疗和康复，有效地对阵下药，否则伤势不但不会痊愈，反而有可能加重，导致长时间无法进行跑步运动。

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3. 一切都是身体说了算！

跑步千万不能逞强，当身体出现任何疼痛的信号时，不要总是认为再坚持一会儿，再跑一跑就没事了。很危险的！小编之前就因为脚疼没有管，后来就过上了贴膏药，被人嫌弃味儿大的生活。

其中一些疼痛，尤其是刺痛、跑步或步行中长时间不消退的疼痛都应该引起重视，有些时候这些信号就是你的身体在告诉你是时候休息了，甚至有时候有必要到医院里找大夫或康复师了！

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4. 省钱要省对地方

跑步已经够简单、便宜了，真想不到还有什么运动跑步还省钱，又对身体好了。

所以不要因为想剩下那几百块钱而不去买一双跑步鞋。甚至是旧的跑步鞋也应该在合适的时候进行更换（一般的建议是在累积480-800公里之后就应该更换一双跑鞋了）。鞋的好坏决定跑步的质量哦～最重要的是一双合适自己双脚的跑鞋，再贵再漂亮的跑鞋，如果不合适也是白花钱啊！

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5. 选择自己喜欢的跑步地点

无论是在室外或是室内，最重要的一个原则是跑步的路线是安全的，而且对自己而言是“舒服”的。比如绕着小区跑啦，天气不好可以利用跑步机啦，或是到大学的操场跑啦，这样还能方便计数计时呢～

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6. 其实跑步也是很有意思的嘛

当你进行了几周的跑步练习后，你会发现跑步中一个人真的是会“兴奋”的，感到身体越来越轻，精神越来越清爽了呢

但是又因为各种原因没坚持下去，被家人盆友嘲笑没毅力，白花钱买了跑步鞋，运动服......

同志们！清醒吧！你要被这么说多久！让我们沉睡的意志惊醒吧！！！

所以我们有个运动计划。有个训练计划、养成跑步中听自己最喜欢的音乐、对自己每日/每周的跑步成就进行自我奖赏等方式都可以帮助你坚持进行跑步。当你的身体和大脑对这些行为都养成一个自动化的习惯的时候，只要一两天你不去跑步，你的双脚就会觉得痒痒的，因此也不再怕自己会偷懒啦！

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7. 正确的跑姿很重要！

虽然作为一个跑步小白来说，跑步姿势对自己不像对专业运动员那么重要，但是保证自己跑步的时候有个大致上正确的跑姿是非常重要的。

简单来说，在跑步过程中保持肘关节90度屈曲，双手放松，躯干保持直立并且微微前倾，同时抬头，双眼注视前方。能够保证这样的跑姿，那对于一名刚开始练习跑步的小小白也就够了，但如果希望可以快速提高，那Bigger跑步学院有许多专业级的跑步教练随时提供你指导和咨询。感兴趣来问问嘛～不用不好意思的～服务号ID是：biggerfitness001。

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8. 不要高估了自己的体质

在跑步练习中，身体逐渐适应了训练强度，所需要的步行时间会越来越少，但是对于跑步初学者来说，按照计划进行跑步训练是非常有必要的。

尤其是在走跑结合的训练计划中，不要因为刚开始跑步练习时，觉得自己仍然有力气而选择加速或减少步行的时间，应该根据教练所安排的计划严格执行，如果真的认为跑步计划过于简单了，则应该跟教练商量并对计划作出适当的调整。

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9.不仅要锻炼，更要控制饮食！

开始跑步了以后是不是更饿了，以前从没吃过的牛鞭都想上去咬一口，但这并不代表你可以随意任吃你喜欢的零食和烧烤。虽然跑步中会消耗人体大量的能量，但是如果你平时摄入的饮食不均匀，或者长期只进食单一的食品，那对你跑步的效果和成绩将是大打折扣的。

对于跑者的饮食而言，每顿饭都应该有足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。而碳水化合物的来源应该是以多糖的形式，例如水果、蔬菜或杂粮；而脂肪的来源应该是不饱和脂肪，例如牛油果、坚果、橄榄油等；而蛋白质则应该选择优质蛋白，例如鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类等。记得均衡饮食哦～

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10. 长期保持才是硬道理

才跑一周，一个月你就想要这种身材？其实小编也想，但是我们不要做白日梦了好吗？

跑步初期，身体上的很多变化都是眼睛看不见的，身体的适应，包括肌肉、肌腱、骨头、心肺等，都是需要长时间的积累和刺激，才会有显著性的改善和提高。长期进行合理的跑步训练，再加上合适的力量训练来保证身体的力量平衡（尤其是下肢力量），对身体都是百利无一害的。坚持才最重要!

所以啊，赶紧去跑步吧！还等什么呢？小编和大家一起在跑步的路上昂首前进！

10km的国家级标准？

10公里是国家级的标准之一，广泛应用于跑步、骑行、滑冰等运动项目的比赛中。该标准距离的设定是为了保证比赛的公平和准确。运动员在完成10公里的比赛后，不仅需要具备出色的体能水平，还需要具备良好的耐力和战斗力。

在普通民众进行户外运动时，10公里也是一个不错的目标和挑战，它可以让人们锻炼身体和提高心肺功能。为了确保安全和有效性，进行10公里长跑等运动项目前，需要进行适当的热身和准备工作。