赵教练健身百科知识,可以分享一个哭笑不得的笑话吗.

赵教练健身百科知识，可以分享一个哭笑不得的笑话吗？

我们的口号:“你乐，我乐，大家乐”。为了这一目标，我一直在努力！本着“独乐乐不如众乐乐”，我就分享一下珍藏的神一样有趣好玩的笑话图片，希望能带给你欢乐！过不多说，下面上图

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要想写行书一定得从楷书练起？

荣幸回答此问题：

练习行书一定要有行书的底子吗？这个问题其实很简单、行书是现在日常书写中最实用快捷的一种书写书体、就学习来说、楷书底子好的练习行书稍微快一点、也不能一概而论说是必须要有楷书底子才能写好行书。

直接学习行书建议从古碑帖开始、没有楷书底子学习行书、也是未尝不可。

黑咖啡力量前还是有氧前喝？

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

黑咖啡减肥法在娱乐圈里非常流行，一杯100克黑咖啡喝下肚只有2.55千焦的热量。所以，黑咖啡减肥法成了让人蠢蠢欲动的法宝，市面上涌现大量的一周暴瘦15斤、喝完降重10斤五花八门的黑咖啡减肥法，事实上真的管用吗？

没有配合运动的黑咖啡、运动后喝黑咖啡才减脂的做法都是不合科学的。今天，小白就来聊聊黑咖啡与运动之间的关系，如何靠两者的结合做到真正减脂降重。

1.为什么说黑咖啡能减肥？

2.如何结合运动真正减脂？

一、为什么说黑咖啡能减肥？

黑咖啡能减肥是真是假？靠咖啡减肥的体重真的不反弹？这是大部分人对黑咖啡减肥持有的怀疑态度，小白从不相信纯饮食就能减脂，但结合运动的合理饮食确实能够减脂。为什么这样说？

1.绿原酸代谢脂肪

首先，我们想要明白怎样靠咖啡减肥，就要知道咖啡具备什么让我们减肥。

从黑咖啡中成分来看，我们能够知道咖啡中蕴含丰富的绿原酸和咖啡因，而绿原酸就是俗称的咖啡多酚。绿原酸是维持人体机能的营养素和膳食纤维素，在所有水果中都有此类天然的多酚类物质，能有抗氧化和抑制脂肪吸收的作用，而咖啡是大部分物质里绿原酸含量最高的。

这就是为什么吃水果不会增肥的原因，黑咖啡同样如此，黑咖啡能够减脂来自于《医学国际期刊》的一项实验。

实验中从绿原酸含量高的咖啡受试者中研究，12周之后体重平均下降达10斤，体脂肪平均减少3.6％。所以，国际咖啡科学会议里明确指出，绿原酸能够抑制脂肪的分解与吸收。也就是说，让我们肥胖的内脏脂肪会得到充分的减少。

2.消除水肿和抗糖

第一，有时候我们看起来胖并不是真胖，而是浮肿水肿。早上非空腹喝纯黑咖啡能够帮助利尿消除水肿，因为咖啡因。

咖啡因是能够利尿排出身体多余水分的重要物质，通常喝下去适用的黑咖啡能够刺激大脑释放抗利尿激素并储存在下垂体后，通过大量运动后防止肾再吸收从而增加大量排尿。

所以，创造101的小姐姐们保养身体同时，会早上喝黑咖啡和按摩淋巴解决隔晚的水肿问题，这是让身体看起来显瘦的方法。

第二，糖分高是长胖的重要因素。糖分高增加中心性肥胖和糖尿病风险，而黑咖啡中的绿原酸抑制葡萄糖吸收6.9%，从而降低体重减少肥胖，Joe Vinson 博士曾经做过绿原酸让肥胖者22周内降重10%的实验。

那只要每天来一杯黑咖啡就能降体重、减脂肪、消水肿吗？答案是，不一定。

二、如何结合运动真正减脂？

想要黑咖啡减肥，天天喝容易伤身。黑咖啡能够减肥的关键就是运动结合、适宜饮用。

1.运动结合

有氧运动前，一杯热咖啡。温热的黑咖啡加速体内脂肪分解和消耗，在有氧运动后的30分钟内消耗脂肪更快速。

所以，我们选择慢跑、跳绳、跳操等有氧运动的时候，需要运动前30毫升的1杯黑咖啡即可，坚持半个小时运动。记住，纯黑咖啡不加任何添加食物，如牛奶、方糖。

无氧运动前，1小时饮用。无氧运动的目的是增加肌肉含量提升新陈代谢，而黑咖啡中的咖啡因能够帮助提高3%新陈代谢，在增肌运动前1小时中饮用纯黑咖啡，能够在运动后3-5小时里继续燃烧脂肪和减少热量

2.间断喝黑咖啡

运动能够上瘾，美食能够耐受，黑咖啡同样如此。咖啡喝多了容易成为习惯，尽量两周中有4天时间每天饮用1-2杯的黑咖啡，两周后停用一周，这样间断式饮用黑咖啡就能防止耐用问题。

3.避开晚上时间

晚上不能饮用黑咖啡，尽量在19点前运动时间的1小时中饮用、早晨饱腹喝、午餐饭后喝，这三个阶段都是能够降低体内脂肪，又能减少咖啡因带来的影响睡眠问题。

4.不喝速溶咖啡

速溶的黑咖啡是不行的，通常配方会有糖分和奶粉添加食品，往往会影响我们减脂增肌的效果，而且还有反弹的风险。

烘培过的现磨黑咖啡能够降低咖啡酸涩感，减少多余添加食品的摄入。

所以，黑咖啡能减肥的原因就是在这里，只有依靠运动和正确饮用才能防反弹、真减肥。

你会喝了吗？

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血脂多少算正常？

你好，我是知心蓝医生。先说答案，血脂并不是特指某一类成分，而指的是血液中的几种脂质成分，临床意义较大的有总胆固醇、总甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇，绝大多数血脂检查的化验报告单里面都含有这4项内容。血脂成分中总胆固醇、总甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇是坏血脂，低一点比较好，分别应该低于5.2毫摩尔每升，1.7毫摩尔每升，3.4毫摩尔每升。高密度脂蛋白胆固醇是好血脂，高一点比较好，一般小于1.0毫摩尔每升就算是低了。每一种血脂的异常都有其特殊的意义和危害，我们从以下几方面来一起学习一下。

1.甘油三酯升高的危害是什么？

2.低密度脂蛋白升高的危害是什么？

3.高密度脂蛋白降低的危害是什么？

4.血脂异常的人生活上要注意什么？

5.血脂异常有哪些治疗药物？

甘油三酯升高的危害有什么？

甘油三酯是人体内含量最多的脂类，可以通过食物摄取和自身合成，甘油三酯的水平受饮食的影响比较大，人体的各个组织通过分解甘油三酯提供能量。正常人甘油三酯的水平应该在1.7毫摩尔每升以下，如果高于这个数值就有可能产生一些危害。

边缘升高：甘油三酯的水平在1.7~2.3毫摩尔每升之间称之为边缘升高。这种情况危害比较小，一般通过稍微改善饮食多加运动就可以下降至正常范围。轻中度升高：甘油三酯的水平在2.3~5.6毫摩每升之间称之为轻中度升高。甘油三酯的升高与心脑血管风险有密切的关系，有研究提示，甘油三酯每升高1毫 摩每升就有可能导致男性和女性冠心病事件风险提高12%和37%。甘油三酯升高也会间接导致动脉粥样硬化。重度升高：甘油三酯水平高于5.6毫摩尔每升称之为重度升高。甘油三酯重度升高会使得血液粘稠度增加，脂质颗粒有可能堵塞胰腺的毛细血管，使得胰腺的血液循环受到影响，胰腺组织坏死，产生一系列的炎症反应。所以说甘油三酯重度升高有发生急性胰腺炎这种危重症疾病的风险。低密度脂蛋白胆固醇升高的危害是什么？

目前医学研究认为，低密度脂蛋白升高是动脉粥样硬化性心血管病的头号危险分子，正常成年人低密度脂蛋白胆固醇应该小于3.4毫摩尔每升，3.4~4.1毫摩尔每升称之为边缘身高，高于4.1毫摩尔每升成指为高低密度脂蛋白血症。它在动脉粥样硬化的发展过程当中，至少参与了2个过程。

斑块形成：低密度脂蛋白渗透进动脉内膜细胞以后被吞噬细胞吞噬，大量的吞噬细胞聚集在一起，就形成了动脉粥样斑块。官腔狭窄：高浓度的低密度脂蛋白能够刺激血管平滑肌细胞，使其增生并且诱导血小板聚集，因此使动脉的管腔变得越来越狭窄。高密度脂蛋白降低的危害？

前面提到过高密度脂蛋白胆固醇是一个好血脂，它能够将周围血管壁内的胆固醇搬运至肝脏进行分解代谢，使血管壁内的胆固醇减少，具有抗动脉粥样硬化的作用。如果高密度脂蛋白降低就有可能增加动脉粥样硬化性心血管病的发病风险。

血脂异常的人生活上应该注意什么？

近几十年以来，大家的生活方式发生了巨大的改变，血脂异常的发病率也在逐年升高，尤其是甘油三酯受生活方式的影响非常大，所以血脂异常的人应该在生活方式上作出重要的改变。

饮食结构：高脂肪，高蛋白，高热量的食物要尽量减少一些，比如各种动物性脂肪，动物内脏等，适当增加一些粗粮和新鲜蔬菜水果。多运动：中等强度的体育运动，比如快走，慢跑，游泳，骑车，瑜伽等，每天坚持30~60分钟，每个星期五到7天，这样能够有益于血脂的控制，减轻动脉粥样硬化性心血管病的风险。戒烟：吸烟有可能会降低高密度脂蛋白胆固醇，破坏动脉内膜，血脂异常的患者如果再加上吸烟，就会进一步增加动脉粥样硬化性心血管病的风险。限制饮酒：饮酒虽然不会直接导致动脉粥样硬化性心血管病，但是对于甘油三酯升高的人来说，饮酒会明显的进一步升高甘油三酯的水平，所以最好是戒酒。血脂异常有哪些治疗药物？

根据不同的血脂异常类型，比如甘油三酯升高，低密度脂蛋白升高，或者高密度脂蛋白降低，都有不同的治疗方法。

降低胆固醇：主要用于降低胆固醇的药物，包括有他汀类药物，依折麦布，普罗布考，胆酸螯合剂，多廿烷醇等。最常应用的就是糖尿病类的药物，比如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀，通过抑制肝脏胆固醇合成酶来降低体内胆固醇的合成。但应该注意它的副作用，比如常见的有肝功能损害，肌肉损害，血糖异常等。降低甘油三酯：主要用于降低甘油三酯的药物有贝特类药物，盐酸类药物，高纯度鱼油制剂。贝特类药物如菲诺贝特是最常用的降低胆固醇药物，常见的有肝脏，肌肉和肾脏的损伤，应该在应用的过程当中予以监测。提升高密度脂蛋白：其实并没有专门用来提升高密度脂蛋白的药物，通过去除不良生活习惯，改善生活方式以及他汀类的降脂治疗，都能够在一定程度上使高密度脂蛋白升高。总结，血脂指的是血液内脂质的总称，包括有甘油三酯、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇。不同的血脂类型有不同的正常参考值，甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇是坏胆固醇，他们的升高会导致一些疾病。高密度脂蛋白胆固醇具有抗动脉粥样硬化的作用，所以它高一些比较好。调节血脂，首先要从生活方面改变比如饮食结构，运动，戒烟，戒酒等，针对胆固醇和甘油三酯的升高，有特定的药物治疗，药物治疗应该注意监测药物的副作用。

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血脂是怎样从身体里排出的？

身体中的脂质并不只有一种成分，而是多种成分共同组成的，分别发挥不同的生理作用，主要包括：甘油三酯（大家常说的“脂肪”）、胆固醇（促进动脉硬化的脂质）、磷脂还有糖脂等。因此，血液当中的脂质也不是只有一种成分，但是，大家都知道，脂质是不溶于水的，那为何能够溶于血液呢？原来，脂质在血液中是以脂蛋白的形式存在的，就是通过脂蛋白的“协助”，让这些甘油三酯和胆固醇能够溶于血液，并且在血液当中被运输。

如今，血脂的检查项目水平升高，成为了很多人的健康问题。但是，血脂并不是身体中的代谢废物，相反，任何一种脂质都有非常关键的生理作用。比如，甘油三酯是重要的机体能量来源，而胆固醇、磷脂等是细胞生物膜的重要组成结构并且还会参与激素的合成以及细胞的信号传递。因此，机体中的脂质大部分都要留在身体内发挥生理作用，而不是作为无用的或有毒的物质被排出体外去！至于血脂异常这种疾病，是身体在脂质代谢方面出现了问题的表现，而解决办法并不是想尽办法把血脂都给“排出去”，而是应该通过合适的手段让脂质代谢回复到正常的平衡中去。

不同的脂蛋白，不同运输作用

血液当中存在不同类型的脂蛋白，其功能是负责运输不同类型的脂质。一般，我们使用超速离心法可以将血液中的不同脂蛋白给区分开来，主要有四种：

乳糜微粒（CM）：主要负责转运外源性的甘油三酯和胆固醇。简单来说，所谓“外源性”可以理解为通过食物吃进来的，乳糜微粒主要的作用就是将小肠吸收进来的甘油三酯和胆固醇给运输到身体中的其他组织中去，比如，将甘油三酯储存到脂肪组织中去，将胆固醇运送到肝脏中去。极低密度脂蛋白（VLDL）：主要负责转运内源性的甘油三酯。比如，肝脏当中会合成产生很多内源性的甘油三酯，有一些可能是糖类物质转化过来的，然后极低密度脂蛋白就会将这些由肝脏合成的内源性甘油三酯给运送到脂肪组织中去储存起来。低密度脂蛋白（LDL）：主要负责将肝脏自身合成的内源性胆固醇给转运到肝外去，过多的胆固醇存在于血液中，就有可能损伤血管并沉积于血管内膜中，因此，在动脉粥样硬化性疾病当中，被认为是“坏胆固醇”（水平越低，越好）。高密度脂蛋白（HDL）：主要负责将肝外的胆固醇给转运回肝脏中，进行再处理和代谢。简单来说，就是将在外面可能“惹麻烦”的胆固醇给回收回去重新加工，因此，在动脉粥样硬化性疾病当中，被认为是“好胆固醇”（水平越高，越好）。不同的脂质，有不同的作用

不论是甘油三酯还是胆固醇，它们都是机体当中很重要的物质，没有它们，我们的生命活动就无法继续，所以它们并非“废物”，不要以为它们是只会让血脂升高的“坏家伙”：

甘油三酯：由于甘油三酯具有非常独特的属性，因此，它是机体供能和储能的主要物质。1g甘油三酯彻底氧化之后，可以产生38kJ的能量；而1g碳水化合物或1g蛋白质的彻底氧化，只能产生17kJ的能量。并且，作为脂质，甘油三酯疏水，储存时不带水分，因此，体积很小。当我们处于禁食、饥饿或交感神经兴奋（运动）的状态，身体就会动员脂肪来供能，这就是大家所理解的“燃脂”，所以，运动锻炼和饮食控制能够减肥。试想一下，如果身体内没有甘油三酯，那么，我们几乎无法耐受饥饿状态。胆固醇：人体的大脑有2%的重量是胆固醇组成的，肾上腺、卵巢等类固醇激素分泌腺体中胆固醇的含量约1%~5%，每100g肝脏组织当中胆固醇约占500mg，每100g肌肉组织中胆固醇约占200mg。胆固醇是细胞膜的基本结构成分，并且能够转化为一些重要的细胞信号传导物质，比如类固醇激素。所以说，身体没有了胆固醇，我们是无法生存的。有人会问了，由高密度脂蛋白运输回肝脏的胆固醇去哪儿了呢？其实，胆固醇有一部分可以排出体外的。由于胆固醇的结构无法让其被完全分解掉，因此，胆固醇在肝脏内转化为胆汁酸，随胆汁一起排出体外，并且这一过程还协助了人体的消化吸收作用。

所以，人体既不能缺了甘油三酯，也不能少了胆固醇！在任何时候，我们的身体里面都必然会存在大量的甘油三酯和胆固醇，而不可能将其全部“排出去”！那么，血脂高了，该怎么办呢？首先，应该通过生活方式来调节血脂水平，比如饮食调节还有运动锻炼；如果光通过生活方式的调节不足以将血脂控制好，还需要使用降脂药物。最常用的他汀类药物，其作用机理并非促进胆固醇“排出体外”，而是减少内源性胆固醇的合成。

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