养身小知识百科百度,当今18岁的年轻人

养身小知识百科百度，当今18岁的年轻人？

18岁的年轻人正处于如花似玉的年龄，可能有的人会觉得疾病离他很远，所以对健康一点也不在意。

而另一些人，90后已经开始了“佛系养生”、80后保温杯里早已泡着红枣枸杞，一方面说明一些年轻人也开始关注养生，另一方面也说明很多人并不清楚养生的目的是什么？怎么养生？

其实，养生的根本目的，是为了延长寿命并提高生活的质量。

健康生活方式不仅能预防目前占总死亡86%左右的慢性病的发生，而且是治疗和控制慢性病的主要措施，能达到延长寿命并提高生活质量的目的，所以践行健康生活方式就是最好的养生方法。

慢性病的危害越来越严重

据报道，至2017年，我国65岁以上老年人口占总人口的比重达11.4%，15岁及以上人群慢性病患病率达24.5%。慢性病已成为我国城乡居民死亡的主要原因，慢性病死亡人数占总死亡人数的比例高达86.6%。

中国工程院院士王陇德在去年举行的“行为评估与健康干预”科普论坛表示，我国慢性病形势严峻，按照现在的形势发展下去，未来20年里，中国慢性病还会增长2—3倍，且呈年轻化趋势，防治工作慢不得。

确实，一些年轻人已经因心梗、脑梗而去世。

慢性病起源于年轻时的不健康生活方式

高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病、慢性阻塞性肺病、癌症等慢性病多发生于中老年时期，但体内的病理改变常起始于青少年时期，它的发生是一个缓慢的过程，一种慢性病常常由多种不健康的行为协同所致，它们对身体产影响和危害是一种潜在的、长期累积、逐渐改变的过程。所以，预防慢性病要从青少年开始。

慢性病的危害主要是造成心、脑、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量，且医疗费用极其昂贵，增加了社会和家庭的经济负担 。

而且，在20岁及以上成人中，中国每年有103.6万人死于23种主要致癌因素引起的各种癌症，占全部20岁及以上癌症死亡人数（约为229万人）的45.2%。换句话说，只要防控好23种致癌因素，中国45.2%的癌症死亡可以避免，即1年超过100万人，可以通过去除外在致癌因素而免于死于癌症。

而且约 80% 的心脏病、中风和Ⅱ型糖尿病是可以通过降低人群中的主要危险因素进行预防或者缓解（WHO，2013）。健康的生活方式就能降低这些主要危险因素和很多致癌危险因素。

健康生活方式不仅能降低包括癌症在内的慢性病的风险，预防慢性病的发生，而且在慢性病的治疗中也起着不可替代的作用。

健康生活方式就是最好的养生！

健康生活方式能起到提高生活质量、颐养生命、增强体质、预防疾病、推迟老年病的到来，延缓从“壮到老”、从“老到已”的过渡，延长寿命，进而达到延年益寿的目的。

所以，建议每个年轻人都能养成：主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面的健康生活方式。

特别是有慢性病家族史的人更容易患慢性病，因此更应积极预防。

怎么践行健康生活方式？

一、怎样合理膳食？

按照中国居民膳食宝塔搭配食物，包括食物多样、谷类为主、多吃水果蔬菜、适量吃鱼、鸡鸭等肉、每天喝奶类、吃鸡蛋等；三餐热量分配合理、定时定量；减盐、减油、减糖等。

在日常饮食中尽量做到以下几点：

二、适量运动：

１、选择自己能长期坚持的运动为主，多种运动类型交替：

①有氧运动--慢跑、步行、跳舞、游泳等

②力量运动--举重、俯卧撑等

③柔韧性运动--屈曲和伸展

④平衡练习

２、每次运动达到中等强度有氧运动，判断方法：

①自我感觉判断：身体微微出汗、感到心跳和呼吸加快，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

② 心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70~75%（个人最大心率≈220-年龄），常用“170-年龄”来估计。

三、戒烟限酒:

1、戒烟：如果抽烟应立即戒烟，不抽烟的则应远离二手烟。

2、限酒：从健康的考虑出发，儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

换算成不同酒类，25克酒精相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75克，高度白酒50克；15克酒精相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50克，高度白酒30克。

要倡导中华民族良好的传统饮食文化，在庆典、聚会等场合不劝酒、不酗酒，饮酒时注意餐桌礼仪，饮酒不以酒醉为荣，做到自己饮酒适度，他人心情愉悦。

四、心理平衡：

调整自己的奋斗目标为自己能力范围内能做到的，通过自己努力达不到时，就选择放下；

接受并爱自己及家人；

保持平和心态，自我放松，适当宣泄不良情绪；

性格开朗，心胸开阔，为人随和，不生闷气，不着急上火；

注意与人沟通、交流；

心理压力太大或有心理症状时进行心理咨询，或在医师指导下进行疏导、暗示、催眠、芳香疗法、音乐疗法等调理。

我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！

有什么健康问题或疑问都可以关注我的微信公众号、头条号、知乎号都是“远见健康养老”，向我提问，我将尽力帮助你。让我们一起为健康加油！

如何提高自己的素质？

先感谢悟空问答的邀请。人的一生是活到老学到老的过程，通过学习和自我修复，改造，逐步完善自我的过程，修身，齐家，治国，平天下才能圆满地过好一生，对于如何提高自己的素质作一表明。

一，通过学习古圣贤贤的治理明言，对仁义礼智信，温良恭俭让的融汇贯通，在进行对毛泽东思想全心全意为人民服务的了解，对祖国，对人民充满热爱之心。最近，联合国教科文组织提出了二十一世纪的教育理念为:学会学习，学会做事，学会共处，学会做人。先学会做一个高尚的人，一个有益于人民的人，才能为人民做好事。平时注重对自己人格的培养，富贵不能淫，威武不能屈，贫贱不能移是最基本的做人标准。严于律己，宽己待人，诚实守信，平易近人，能使你在与人交往中如沐春风。勤勤垦垦，扎扎实实，不畏坚难，勤劳务实的工作作风让你在事业中取得优异的成绩，宽厚仁慈，坚强刚毅，有责任心，有担当使你能赢得一个美满家庭。

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二，通过游历，了解各地的风土人情，读万卷书，不如走万里路。通过游历能了解当地的文化，习俗，建筑，人文，地理，人情，能学习到当地百姓的优良传统和作风。对自己的接人侍物，思想品质，道德修养，都能起到至关重要的作用，对自己的为人处世，适应生存的能力和与人交往，在险境中的应变能力也至关重要。

..三，学好文化，专业和科技知识，是事业发展和自身生存的法宝。通过幼儿教育，小学，中学，到大学的学习，吸收了大量的科学文化知识.走上社会，拿出你擅长的专业和技能，开辟一条通往事业的成功之路，在通过坚持不懈，持之以恒的努力，把事业做到巅峰，即为家庭增添了色彩，也为国家做出了贡献。

只有一个较高的道德素质，文化素质和强大的心理素质，才能做好人，做好事，综合素质是靠长期的学习和培养的，只有不断地加深自我休养，在诱惑面前，才不会走歪路，度过平静的一生。

皮肤为什么一定要保养？

在这个人人都为了逆龄拼尽全力的年代，生活中仍然不乏“要自然老去”、“不护肤”、“不运动”、“不防晒”的言论~

比如M姐自己有时候也会想“哎呀，卸妆太累了，还要洗脸擦几种护肤品，要死人啊”巴拉巴拉的...

但是呢，在看见别人四五十岁依旧青春样貌的时候仍然会觉得超级酸！——“啊啊啊，要是我四五十岁有她们一半的状态多好哇”

所以今天不想跟大家讲什么护肤理论，只想给大家看看那些四五十岁却青春永驻的美人儿

金成铃－1967年生（52岁）

看过《继承者们》的小可爱应该都认识金成玲，以韩国小姐出道，今年已经52岁！！但是看她的近照，下颌线依然紧致，苹果肌也在线，面部除了眼尾有些小细纹外光滑饱满没有皱纹，素颜状态可吊打一票二三十岁的女明星！

关键是身材还好到爆！！！呜呜呜，健身房约一波要不要。。。

金成玲的驻颜术一直受到外界的广泛关注，她曾提到自己会坚持勤奋的保养和脸部瑜伽来维持皮肤的弹力，然后会坚持做运动来管理身材！

还有非常值得借鉴的一点，就是早上洗脸时只用清水，这样可最大限度的减轻对皮肤的刺激，然后在脸上还有水汽的时候，可适当借助精油按摩皮肤。

这一点干皮女孩可以借鉴！！！

李一花－1971年生（48岁）

看过《请回答1988》吗？李一花跟其他妈妈们在一块感觉不像一个年龄段的（每一位妈妈我都爱！！！），除了发型，看起来算是德善姐姐吧。

但实际上，李一花比罗美兰女士和善于妈妈扮演者金善映还要大4，5岁，你敢信吗？

紧致饱满的苹果肌，流畅的面部线条，白皙有光泽的皮肤，法令纹都比另两位妈妈浅很多！！！

私下完全就是个时尚美少女，这身材、这腹肌、这胸、这腰...哦买噶，我酸了

曾在拍摄时尚杂志画报时大秀腹肌的她，即使年近五十好身材仍让人羡慕，也难怪之前和朴宝剑走在一起被拍到时还差点要出绯闻了XD平时的她主要透过跳拉丁舞、肚皮舞、芭蕾，和做瑜伽等等来管理自己的身材。

这么好的状态难怪当时还跟朴宝剑出过绯闻...李一花平时会通过拉丁舞、肚皮舞、芭蕾等等来管理身材~

护肤方面李一花自然也是十分重视的，除了平日的日常保养，还会喝果汁和吃膳食纤维来养颜~

金南珠－1971年生（48岁）

去年一部《迷雾》把金南珠送上了大女主神坛，曼妙挺拔的身姿和超凡的衣品让观众不仅在错综复杂的剧情里不可自拔，更是深深的陷在金南珠的个人魅力里。

这锁骨呜呜呜，我酸了

近景没有丝毫皱纹，哦买噶这是一个48岁女人的哭泣吗？

金南珠曾亲口承认自己的颜值保养跟整容有很大的关系。另一方面为了保养皮肤，她还透露自己常用1：1的木炭水来清洁角质，不工作时也会坚持不化妆。

保不保养这事短时间内你真的看不出差别，但是过个几十年一旦有了对比，那么赤裸裸的教训是显而易见的。

0.5秒找出张翰↓

温碧霞与她的同学们...

永远18何老师~

跟同龄人比年轻没输过的林志颖↓

素颜也扛打的谢娜

无意贬低素人，这就是保养的重要性，毕竟咱们不用像明星那样天天上镜，但是也要努力未来不输给亲家母啊！

不说了，我要赶紧去打一针菲洛嘉续命！

培养医生护士是否要重视？

我国14亿人，未来看病治病及防疫，培养医生、护士是否要重视？

世界上很多事情，原理都是一样的，如果社会上抢劫犯，盗窃犯等等犯罪很多，靠增加警察数量来维持治安，时间长了，肯定是越来越乱，只有引导民众遵纪守法，才能从根本上解决问题，警察只对付极少数的违法乱纪人员。

一个国家，如果在发展中总是不断的新建扩建医院，增加医疗方面的投入，那只能说明病人越来越多，到一定比例的时候，医务人员能应付，如果不断增加医务人员的数量来满足患者需求，那只能是病人越来越多，家庭让病人拖垮，国家让医疗开支拖垮。

关键是培养全面的健康养生意识和知识，了解养生，预防疾病的原理和方法，从个人角度，不得病，第一不受罪，第二省了看病的钱，第三省了家人的陪护照顾，第四能去工作，为社会创造财富，增加自己的收入。

社会文明到了一个正常水平的时候，应该有医院关门，有医生转岗，健康的人越来越多。

中医文化养生先养心？

研究发现，生病多数和不良心态有关。因此，养生应先养心。

养心贵在静心，静心的最高境界是开心。养心还要养德，德高望重者，气定神闲。养心重在养神，也就是净化灵魂。因为灵魂干净，是不老之药。

所谓养心，不只是保护心脏，更是调整好心态。包括思想、情绪、感情、意念等等。心态保持平和，犹如体温保持正常一样。心理上的疾病往往不利于身体健康。比如整天闷闷不乐、意志消沉的人更容易患上抑郁症，消极心理会导致整个人失去活力。

有的人由于生活不理想，加上心态不够好，或贪念作怪，精神压力会比较大。也不是倡导无欲无求，可以有欲有求，但要适当调整好心态。这样才有益身心健康。总之，养心贵在静。因为情绪是一身之主，一个人如果心思混乱，每天胡思乱想，精神肯定会出问题的。甚至百病丛生，不良情绪是疾病的催化剂。消除不良情绪最重要的方法就是要懂得静下心来。心静则气顺，气顺则健康。所以，学会修心养性是养生之本。

静心从炼心开始，就是学会逗自己开心。当你每天心里都装满快乐的时候，说明你已经到达炼心、也就是养心的最高境界啦！养心重在养神，人有三宝精气神。精化为气，气化为神；神是经气之和，神乃人之灵魂。所以，养心、静心、乐心，最终会归结到养神中来。神宁则气定，气定则心静。

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