椰子油百科知识大全下载,孕妇吃什么下奶快又多呢

椰子油百科知识大全下载，孕妇吃什么下奶快又多呢？

很高兴回答您的问题。

刚生完宝宝，下奶量少的话，建议多吃一些汤水，是最有利于下奶的。同时多注意补充蛋白质，因为乳汁里面大多数成分都是优质蛋白。

我主推荐丝瓜汤，丝瓜汤有催乳的作用，我那时候生完大宝也是奶水很少，刚生完宝宝前几天天天喝丝瓜汤，反正喝了丝瓜汤奶水确实多了。

再就是喝鲫鱼汤、排骨汤、母鸡汤之类的，还有像花生、豆类以及黑芝麻的之类，也有利于产妇的下奶，可以适量的多吃。

刚生了宝宝坐月子期间多喝点汤之类的下奶就很好，不要一下子吃猪蹄子什么的很油腻的，容易堵奶，我嫂嫂那时候就是生我侄女的时候，刚生了孩子，我哥心疼媳妇一下听人家说吃猪蹄子下奶又补身体，一下给买了好几个猪蹄子，然后没想到奶堵住了，后来问医生才知道，刚生完孩子不适宜吃太油腻的，这种猪蹄子之类的出了月子就可以多吃点，补充身体。

另外除了食补上做好外，还要让宝宝多吃奶，不管有没有奶水，奶水够不够，一定让宝宝多吃，宝宝多吃，就能刺激乳房进行乳汁分泌，再结合下奶的汤水食补，奶水就会越来越多了。所以一定要尽可能的让宝宝多吃奶，老话说的好，奶就是越吃越有，不吃就慢慢的回奶了。

最后呢就是刚开始下奶，奶水少是正常的，妈妈不要太紧张了，你太紧张或者心情不好对乳汁的分泌都会有影响的，宝宝吃了也会很受影响，所以保持一个愉快的心情也很重要哦！

婴儿辅食用什么油比较好？

谢邀，其实从宝宝6个月之后，开始吃辅食时，就可以给孩子适当加油啦。不过加油的时候还有一些需要注意的地方，下面给大家详细说一下。

以下均为个人观点，欢迎评论交流哦。

1. 只要吃上母乳或者配方粉就有油了。大家可以看到母乳和配方粉的介绍，各种各样的油就充在里头了，孩子生完以后，吃的母乳、配方粉这些都加了油。言外之意说，这段时间没有必要给他额外加油了。

2. 辅食加“油”要科学食用。加油要有一个科学的方法，比如说给孩子吃胡萝卜的时候，我们要滴几滴油爆炒了，再蒸，胡萝卜素容易被吸收，那油顺便也加进来了;橄榄油不能烹饪，要凉拌，所以这些都要科学地去加。

3. 辅食加“油”没有固定的时间。其实，在孩子吃辅食的一段时间，奶、米粉逐渐减少的时候，油就可以逐渐加进来，没有固定时间。

下面附上中国营养学会推荐6个月-3岁婴幼儿每天食用油用量

6-12月龄0-11ml13-24月龄5.5-16.5ml2-3岁11-22ml

那到底宝宝辅食适合添加什么油呢？其实食用油多样化才是合理的建议，因为每种油脂所含的脂肪酸都不同，营养特点也不同，也就是说，各有各优点，科学用油，还包括它们不同的烹饪方法。

● 核桃油，格尔顿核桃油蕴含丰富亚麻酸、亚油酸及维生素e，尤其适合孕产妇及婴幼儿食用，适合低温烹调。

● 玉米油，维生素E较多，且它的亚油酸含量也很高，同样也不太耐热。

● 橄榄油，较为适合中老年人食用，也适合宝宝食用，但也是只能凉拌。

● 花生油，家里最常食用，也适合煎炒烹炸，200℃以下的高温皆可。

所以，没有哪一种油，是最好最适合宝宝吃的，吃油的正确打开方式是要多种植物油经常更换着吃，大人的油也是同样道理，要让家里的烹调油多样化。

如何才能快速减肥？

亲测，hiit[高强度间歇性训练]真的有效

小 P曰：

体重基数大的话，建议还是不要跑步得好，会对膝关节造成伤害。你可以换成椭圆机或者游泳等等运动。就目前来说，健身是唯一付出就会有收获的东西。有句话不是说得很好嘛：NO pain NO gain！！！

接下来身为小毛睿的老王就为各位介绍下减脂的方法。

开始前，一定要先明确自己的目标：减脂。然后再结合自身实际身体情况选择或者调整自己的训练计划。

说明：以下减脂方法并不是适合每个人不要一味模仿，需根据自身需求进行调整改编。

hiit[高强度间歇性训练]

个人认为，hiit对减脂是真的有效果。不过有些人说不适合小白，个人觉得还是因人而异。你可以选取一些比较基础简单的动作进行相应的搭配，然后循序渐进加强难度。

而且这个运动方法比较适合现在这个快节奏生活的年轻人们。

什么是hiit？

HIIT 的全称是 High Intensity Interval Training，即高强度间歇训练。特征如其名，一是高强度，二是间歇。尽管 HIIT 的训练过程并没有一个明确的定义，一般而言，训练中练习与休息的时间比值大约为 2:1，整个过程一般持续 4 - 30 分钟，网上各种常见的教程，时间一般保持在 15 - 20分钟左右。

这里有一个简单的估算运动强度与心率的参数可以供大家参考：

1

运动强度：最强

% 最大心率：90 – 100

训练时间：< 5min

2

运动强度：强

% 最大心率：80 – 90

训练时间：2 – 10min

3

运动强度：中等

% 最大心率：70 – 80

训练时间：10 – 40min

4

运动强度：轻度

% 最大心率：60 – 70

训练时间：40– 80min

5

运动强度：强

% 最大心率：50 – 60

训练时间：20– 40min

有妹子要问了：没有心率表怎么办呢？

很简单，想象一下你慢跑的时候，心率一般在轻度或者中等强度的区间，这时候你既可以舒缓的呼吸，又有精力看看路上有没有帅哥，有些心肺能力强的妹子还可以跟身边的小伙伴们谈笑风生。

而一般做无氧运动的时候，心率会落在中等到强这个区间，这时候，人开始呼吸急促，无法说话（什么，你举铁的时候还能聊天？赶紧加重量去！），有些汉子会发出低沉的嗯嗯啊啊的呻吟……而到了 90% 以上的心率区间，人会感到呼吸困难，无法长时间的坚持运动。

所以，如果你的所谓 HIIT 训练，有如下任何一项特征，它其实并不是严格意义上的 HIIT 哦！

时间超过 30 min —— Ruki 姐见过很多号称 HIIT 的课程，持续 1 小时甚至超过 1 小时，这种练习只能算间歇练习，而不是 HIIT（即使专业运动员，在超高强度运动状态下，也无法坚持 1 h）；每组运动过后没有力竭的感觉——请增加强度；运动过程中感觉呼吸平缓，并且有精力开口聊天——请增加强度；每组运动时间过长，或者 rep 过多——由于这里并没有一个明确的定义，我没法给出具体的数字。举个例子，如果某项课程的一组运动内容为 “5 min 做 100 个卷腹”，并不符合 HIIT 的定义；组间休息时间过长，甚至超过练习时间；

HIIT训练步骤：

1.热身：选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。

2.拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。

3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。

4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。

5.时间：整个训练控制在15分钟以内。

6.拉伸：训练结束后，注意拉

HIIT训练要注意哪些问题？

在慢慢适应这样的运动强度之后，可以适当增加一些动作或者每个动作的次数，或者多增加循环次数。刚刚尝试HIIT训练的朋友一定要注意下面这几点：

1、由浅入深，循序渐进

高强度间歇性训练能更高效地减脂，帮助增强人体新陈代谢，但是高强度的训练也会对我们的心脑血管和神经系统带来一定负担。

年龄、健康程度乃至性别都可能对我们在运动时的恢复速度造成影响。特别是如果你刚刚接触HIIT这种训练方式，那么一周内进行1-2次训练就足够了，避免运动过量。人的机体需要充分的休息，逐渐恢复，以适应下一次强度更大的训练。

2、搭配其他喜爱的运动进行

间歇性训练在促进新陈代谢的效率方面是普通有氧运动的两倍。但仅仅15分钟的单独训练并不足以成为一套全面的健身计划。因此，间歇性训练更适合作为常规训练方式的一种补充，例如：力量训练、瑜伽以及一些传统的耐力训练。这种方式有助于肌糖原的补充，还可以避免精神疲劳，产生厌倦心理。

3、注意时间

不论是在跑步、游泳还是在力量训练区进行力量训练，我们都可以借助秒表或计时类App来辅助我们的训练。HIIT对于体能有一定挑战，机体在疲劳时，对时间的判断会有较大的误差，如果没有提示，较为困难的高强度训练很可能会由于时间过短而达不到应有的效果。

接下来我们可以熟悉一下这种训练方式

1.开合跳

2.原地高抬腿

3.卷腹

4.跪式俯卧撑

5.深蹲跳

6.波比跳

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如何延缓大脑衰老？

这个世界对胖子是不公平的，都说肥胖乃“百病之源”容易引发各种慢性病，甚至癌症。然而最近，剑桥大学的一项新研究更是给胖纸们致命一击，胖子的大脑比同龄的瘦子老10岁，尤其是人到中年以后。

研究证明肥胖让大脑老十岁

英国剑桥大学的科学家对500多名年龄在20至87岁之间的剑桥居民的脑部影像进行了研究。

分析结果显示，身材匀称的人和肥胖者的大脑结构确实存在差异，但只在40岁后开始逐渐明显。40岁后，肥胖者的大脑开始迅速老化，脑容量开始减少；到50岁的时候，他们的脑容量看起来像普通人60岁时一样。

这也就是说，超重人士的大脑大约比同龄的纤瘦型人士老10岁。

人类大脑中负责传递神经冲动的白质，在20岁左右于不同脑区逐渐发育完全后，会随着年龄的继续增长而逐渐萎缩。尽管白质的减少是每个人开始衰老后所必经的，但是其萎缩程度却因身材而异。

左图是56岁体重正常者的大脑，右图为50岁肥胖者的大脑。棕色的是灰质，黄色的是白质。不难发现，50岁的肥胖症患者其白质容量略小于56岁体重正常的人。

而在下图中，代表超重或肥胖人群白质容量的粉色线条，差不多在过了40岁这一节点后，就开始明显低于代表正常体重人群白质容量的绿线。

据研究人员表示，他们目前并不能确定这一现象出现的原因，有可能是因为肥胖导致了人类大脑中白质容量的减少，但也有可能是因为白质容量发生变化导致了超重或肥胖。

而无论原因是什么，由于大脑的早衰，这些超重或肥胖的中年人将有更高的几率患上那些随年龄增长而出现的疾病，比如老年痴呆。不过庆幸的是，这些肥胖或超重者的认知水平并没有因为体重的增加和白质的减少而降低，他们的智商没有受到身材的影响。

不过，因为白质萎缩的现象在中年超重及肥胖群体中表现得尤为明显，这说明人类的大脑在中年时期是非常脆弱的。研究还将继续探索减肥是否能够逆转这一变化。

大脑衰老的4个重要信号

美国梅奥诊所专家表示：从22岁开始，大脑中的神经细胞开始慢慢减少；40岁后，神经细胞以每天1万个的速度加速递减，大脑功能受此影响，出现一系列大的波动。

那么，大脑衰老有哪些表现呢？

01

睡眠质量差

主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。

02

记忆力和注意力减退

大脑开始衰老后，内分泌失调，记忆力、思考力和注意力都在减退，容易对周围事物提不起兴趣和精神，工作能力随之降低，有些人甚至会出现短时记忆丧失。

03

爱出汗，常心慌

很多中年人经常感觉一股股热流冲向头、颈和胸部，衣服很快就被汗水浸透，这是大脑进入更年期后的典型症状之一。

其根源在于激素水平波动，引起植物神经功能紊乱，影响热调节功能和血管收缩，导致潮热、出汗，症状较轻者会略有不适，重者则伴有心慌、气促等症状。

04

抑郁风险增大

国外一项研究显示，大脑进入更年期后，患抑郁症的风险增大，尤其是有过抑郁症病史的人。激素的波动可能是罪魁祸首，因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。

面对大脑机能的衰退，难道我们真的没有办法挽救吗？下面从心理和营养两个方面为大家提出一些延缓大脑衰退的办法。

7种饮食习惯，大脑老得慢

控制热量

控制热量摄入可减少引发阿尔茨海默病的风险因素，比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。

建议不要一下就消减到最低水平，需要循序渐进，而且不建议热量摄入长期低于1200千卡/天，特别是体型较瘦的中老人控制热量要适度，否则弊大于利。

每天至少吃5份(100克/份)果蔬

美国“芝加哥健康和老年研究项目”针对3718名65岁以上志愿者进行研究发现，多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。该研究为期6年，结果显示，每天吃5份以上果蔬的老人，认知能力下降几率比其他人低40%。建议身体状况良好的中老年人，每天吃300-500克蔬菜，200-350克水果。

用天然香辛料代替油、盐

各种植物香辛料可给饭菜增味，还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物质，并有一定的防病效果。建议日常生活中不妨用葱、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，代替部分油、盐、糖。

肉类先腌制

食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分，在高温下发生复杂化学反应，导致产生糖基化终产物等有毒有害物质，熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食品中含量特别高。这类食物吃得太多，会加剧大脑老化损伤。

有个方法对降低糖基化终产物行之有效：尽量提高食物中水分含量。比如高温烹调鱼或肉之前，放在沸水中焯一下，或通过蒸、浸泡(比如用黄酒、醋、酱油等腌制一下)等方式，让水分渗透到肉里。

多吃深海鱼

生活在深海水域的鱼类为了御寒，会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。适当吃些深海鱼，可降低身体及大脑炎症反应。

常吃坚果、杂粮

五谷杂粮和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸，而且富含硒和维生素E，可促进大脑健康。

美国华盛顿大学研究显示，摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一。不过需要注意，坚果摄入量以每天一小撮为宜，吃得过多易脂肪超标。

每天喝茶

红茶和绿茶都富含抗氧化物质儿茶酚，能防止氧化对全身各部位组织的损害。绿茶中富含儿茶素，能减少β淀粉样蛋白沉积，降低血压和胆固醇水平，从而改善大脑健康。喝茶还有助于降血压和胆固醇水平，对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。

此外，生活方式和习惯的调整也能延缓大脑衰老：

1.研究证实，培养爱笑的个性，打桥牌、下棋等智力活动能刺激大脑回路；

2.多晒太阳、快走等能促进神经生长因子生成；

3.每天冥想10分钟能有效阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质；

4.左右手互换能提高大脑敏捷程度等。

怎样才能做到颜值逆生长？

如何利用一个暑假寒假逆袭之内调外养内外兼优健康变美？

和半年前的寒假篇一样，题首依然先来解析标题，把重点落在”假期”“健康”与"变美"。

“假期”意味着我们有了一段连贯且能自由安排的时间，可以用来全方位全身心由内而外地调整并完善自己，也有条件去做一些平时在校时不方便做的事情；“健康“则与一切急于求成的理念饮鸠止渴的尝试劳神伤身的坚持对立；

那么，在这个年纪，以这个假期为起点，如果我们想要从头到脚，由内而外地开始修炼自己，有哪些只要坚持就能越来越美的小事，我们又该如何充分利用这段连贯宝贵的时间去完善自己？

激素依赖性皮炎，脂溢性皮炎，寻麻疹，水肿体质，内分泌失调，免疫力低下·······我曾有这样一段因病在家调养数月的时期，便以此为契机，从头开始恢复自己的肤质和体质，由内而外地修炼自己，康复后又一个人在外旅居了近十三个星期。

而今，在颜值和体质都有明显提升改善的情况下，以内外兼修优的有颜，有料，有趣为终极目标，关于如何利用一段长期在家的时间调养自己，便有更多全新的经验与心得如下期待分享给你，相信这会是你假期蜕变之旅的第一步，而后的每一步都需要耐心，坚持下去。

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三 速成美貌的六个点睛之笔

1 摘掉或更换框架眼镜[害羞R]

也许有一些女孩子就是更适合戴眼镜，因为合适的镜框可以修饰她们的轮廓脸型，那么更换一副更佳合适的镜框也许也能成为点睛之笔，比如说如果你是方脸，就不要再用方形眼镜来强调脸型，而可以佩戴圆角或椭圆形，反之亦然，如果是圆脸，则可以用方形或矩形镜片来修饰脸型。

但是私以为更多的情况是，有太多美女都藏在两个厚重的镜框下，因为一双漂亮的眉眼被遮住而从未修饰打理，所以对于大多数眼镜妹而言，摘掉眼镜，就是开始更美的第一步。

记得高中的时候，包括我在内的身边好几个很好的朋友，大家都在戴那种晚上睡觉时戴白天视力就会恢复正常水平的硬性角膜塑形镜，美国进口，量身定做，价格根据度数大概在一万五人民币，胜在白日里我的眼前真的一片光明，它也确实是很好地控制了我的视力在两三年间几乎没有上涨。

缺点除了和近视眼手术一样总是有太多写在百科和网络上的危害性，还有就是包括后期多种药水定期更换在内的花费较高且每早每晚的佩戴摘取对于懒癌是个克星。

一起戴了两三年后到了保质期后，几个朋友和我一样是换回了框架戴上了隐形，还有几个则是去做了我后面可能也会去做的飞秒激光手术，写在此仅供参考，因为对于大多数人来说，都会选择出门时佩戴轻薄透气性价比高的隐形眼镜。

2 自然生动地放大瞳仁[害羞R]

黑色瞳仁占眼眶的比例简直是美眼的关键，因为如果眼白太多真的会给人无神呆滞感，大概这也是众人皆爱美瞳的原因，而我也是不久前才开始尝试美瞳这个我以前看起来完全是非主流既视感的东西。

而后发现，合适的美瞳真的会为你打开颜值新世界的大门，无需上镜的夸张直径和百变的花色，我希望美瞳于我的重点就是能在不经意中自然生动地放大黑色瞳仁，使眼睛更加有神。

所以我现在日常最常戴的就是硅胶水凝材质的小黑环，干眼症的福星，胜在自然以及和普通隐形眼镜一样的轻薄透气，所以于我它就是隐形眼镜的进阶，在同样的舒适度上，使眼睛在不经意间更大更亮更黑（购于泡菜本土，半年抛，正版价格大概在两百元人民币）

我之所以知道了这个好像就是有段时间我很好奇，为什么有些女孩子的眼睛就是比别人更有神更亮，尤其是特别上相的亮，但是看样子并不像带了美瞳，而后我才知道了小黑环这种心机美的存在。

就是别人完全看不出你戴了什么，但是你的眼睛就会在无形中特别自然地变得有神且自带美颜特效的更黑更亮。

也深感，裸眼，自然款小直径美瞳和大直径花色美瞳，真的分别是三个风格三种气质三种人。

3 改变眉形与眉眼间距[害羞R]

几个月前在一个日妆专柜试色的时候，bar顺手给我修了眉，这也是一直是野生眉的我第一次比较专业地打理自己的眉毛，由下方死板平直的一字眉变为了眉下方弧度和上眼弧一致的有弧度的“笑眉’，而后才发现自己一直都忽视了这样一个细节改变对于颜值的影响和提升作用。

剔除杂毛的眉毛首先会让我们的面部看起来更加干净，同时在合适眉形基础上的妆容也会显得更加精致，除此之外，那时我突然发现由眉形直接影响的眉眼间距的改变，一个合适的眉眼间距，真的是于细节处提升颜值的重点和关键。

因为如果眉毛和眼睛之间的距离太小，就会给人一种看起来不高兴或者生气严肃的距离感；而眉眼间距或宽则会在视觉上扁平化五官，不精致感的同时也会少了一种机灵聪敏感；

所以你也可以根据自己的五官和脸型，找到适合自己的眉形，修补眉眼间距，为自己在细节上增加面容的低龄亲和和聪慧活泼机灵感。

4 面中部T字区修容[害羞R]

曾几何时，我还是一个一坨子粉底液和鬼一样涂满全脸就自带脖脸色差出门的人，不知修容为何物，现在虽然依然是怕脏很少在面部两颊修容，但是自己确实是自从在面部T字中心三角区开始修容后，整个人的精致感都UP了一个度。

那么我面中部修饰的关键就在通过高光，阴影色，白一号的粉底液等工具，缩小鼻翼，使鼻梁更加立体，鼻子更加上镜，同时在鼻梁根部，眉头，和眉尾处形成的大三角区按教程和习惯点涂晕染眼影，视觉上加深眼窝拉近眉眼间距。

同时在鼻根两侧和眼角眉头间的小三角轻扫一层轻薄的珠光色眼影，在拉近眼间距增加面部立体感的同时也为妆容增添一份blingbling又不会夸张的活泼气息。

还有高光那分分钟砰起苹果肌的一扫，痘印瞬间遮瑕的一下，眼线那能让眼睛瞬间有神一个度的一笔等等。

因为不是美妆博主，擅长的的也就是是最日常自然的妆，追求仅限于立体轮廓五官，清透无瑕底妆和眉眼有神这三点，所以在此就不赘述和班门弄斧了，但是关于如何通过化妆更美，真的是一个值得我们去不断尝试深入学习熟能生巧的永恒话题，当然，内调外养出的好的皮肤底子是重要的前提。

5 有效护肤和皮肤管理[害羞R]

如果你的皮肤出现了比较严重的大面积的爆痘炎症粉刺，请务必出门去医院皮肤科挂号，弄清楚自己到底是寻常的痤疮还是皮炎这样的大问题，有效的药膏药水可能只要几块钱，而绝非还在对着手机屏幕眼花缭乱地做着功课，不惜花费重金，以为真的有奇效的祛痘产品。

就以激素依赖性皮炎为例。缘由如我就是曾长期反复不当地使用含有激素的化妆护肤品，包括各种广告很响亮销量很高的所谓美白保湿面膜等等，它们往往即时效果很好，但是就像毒品会让你产生依赖，突然停用时或等到皮肤里的毒素积累到一定程度时皮炎就会爆发。

到那个时候，这个病唯一的也是最好的治疗方式没有别的，只有裸脸和时间能够治愈，时间由你曾使用激素的时间和量而定，不停的爆痘排毒，至少也要长达一到两年，毕竟，我们要为自己曾经的错误理念和愚蠢付出代价，出来混的，迟早要还。

而这里的“速成”适用于如果你的皮肤并没有痘痘和炎症这样大的问题，或者像我一样是炎症后遗症，有一些角质老化毛孔粗大和肤色不均的问题，那么如果是这样的情况，与其奢求一款清洁面膜能拯救那已陈年老化的毛孔，不如和泡菜妹子一样定期去做皮肤管理。

比如说我最近打算去感受下听起来很有意思的超微小气泡毛孔清洁管理，因为总有一些是多少面膜再好的面霜都无法触及和解决的问题，毛孔堵塞严重的话，平日里再有效的护肤品也难以被吸收进去。

走了太多弯路撒了太多银子后也恍悟，医美只能锦上添花辅助治疗而非能根治和生活方式息息相关的皮肤问题，并且和日常护肤一样都需要长期坚持下去，也不要迷信激光也不要以为水光针能解决你首先是应该消除炎症的痘痘问题，也不要盲目跟风，就像你可以重整自己的化妆包，投资底妆产品。

护肤品也是一样的，重点是适合自己的肤质，还应该常备一款局部祛痘非常有效的产品，毕竟女孩子经期长几个姨妈痘也是难以避免的事情。

比如闺蜜爱长红肿的大痘痘，就会常备茶树凝胶精油，而我是爱长白头粉刺，就会常备一只含有水杨酸成分的祛痘产品。

关键是适合自己，外在的保养，一切以清洁，保湿，防晒为核心。

6 亮白的笑容和一口好牙是必须[害羞R]

如果你的牙齿形态等有很大的问题，类似于牙套矫正这样一次性花费较大且耗时较长的投资应该尽早地舍得为自己，因为如果如果你想要更美，亮白的笑容和一口好牙是必须。

那么在每天日常细微但持久的坚持护牙这里，你也可以尝试使用超声波电动牙刷，第一次入手入门级；或者换好一些的在刷头上更考究的牙刷，每天早晚认认真真刷至少3分钟也有很不错的效果；配合漱口水，习惯使用牙线，纠正左右刷的错误刷牙姿势，根据你的需求配合一款合适的牙膏，比如说金银花能消炎而小苏打有很不错的美白效果。

当然，不要指望一款牙膏，一款牙刷，或者洗牙能为你带来画报电视里一口大白牙的效果，那些多是你也同样可以尝试的冷光美白，贴片美白，烤瓷牙等医学美牙的效果，当然这也有可能会使你的牙齿变得更为敏感。

总之，一口好牙这个小小的细节一定会由内而外UP你的颜值和自信，所以牙齿一定是我们应该非常舍得的投资区域，笑容也可以多多练习，重点还是一口好牙的基础和走心。

还有即使是被遮住的背部也不忽视痘痘问题，科学有效地全身脱毛，换一个能够修饰轮廓且加分于整体气质的发型等等，关于如何为颜值锦上添花，大概这些都是众人皆知的速成点。

只不过需要你我进一步再做功课，关于如何找到适合自己的眉形？什么牌子什么基弧什么直径的美瞳最适合你的眼睛？该选择什么样的修容产品？有哪些彩妆推荐？如何找到一款适合自己的发型等等，美上加美，路漫漫其修远兮，我们真的有太多可以去做的事情。

四 会让我们美到老的四件小事

1 美容从五色养颜粥开始[萌萌哒R]

熟悉我的朋友都知道我的早晚餐是万年不变的杂粮粥和铁棍山药这个搭配。

因为初次尝试时，在坚持吃了一个多星期后，我不知为何停经了近半年的姨妈竟然来了虽然依然不太正常，在坚持了一个月后，第二次例假周期之短，血色之正常让我都觉得惊喜，我真的是第一次这么正常，等于说就是它解决了我的心头大患也是女生最重要的妇科姨妈问题。

同时，由内而外，体现在皮肤上，就是这样大面积过敏皮炎近半年都未治愈的我，在素颜裸脸+食补内调+减压放松+运动排毒这些最简单纯朴的生活方式下，在才坚持了铁棍山药+杂粮粥一个多月的情况下，皮肤真的是光滑白皙厚实了整整一个度。

最明显的就是有脸侧有一片之前困扰了我很久的闭合性逆光疹居然不知何时就不见了，这让每日对镜贴花黄的我一直记忆犹新。

究其原理，包括黄豆绿豆黑豆红豆紫米或黑米这五类在内的五色杂粮粥，细致到每一种豆类的功效，合在一起总结便是这款粥不仅对五脏六腑全都顾及，而且是寒热搭配不凉不燥，泻不伤脾胃补不增瘀滞，是养颜圣品。

而之所以搭配铁棍山药是因为粥需要脾胃力量充足才适合，而铁棍山药能把虚弱的脾胃还原到强健，所以不管你是哪种原因的月经失调，不妨天天吃山药，一定是细长的那种铁棍山药，嫌麻烦也可以直接煮到粥里，但不要炒，炖煮都好。

总之，想把五色养颜粥，铁棍山药这两样核心食物推荐给你，可以再自行搭配开始坚持每天吃水煮青菜坚果水果等等，为了突出重点，其他的细节我早有单独开篇，那么就是这样两种不起眼的食物，如果你愿意开始尝试并且坚持下去，小到美肤皮实，大到脾胃健康问题，底子越差越明显，好处一定是不言而喻。

2 中药水洗头与橄榄油护发[萌萌哒R]

就和明明长痘很严重但是我们宁愿相信淘宝高昂的祛痘产品也不愿意去看医生开只要几块钱且很有效的药膏一样，很多时候我们都陷入了一个舍近求远但必将回到正道的怪圈里。

而关于头发，我最想推荐你去尝试的，尤其是假期可以坚持的还是中药水泡发和橄榄油椰子油配合蒸发帽蒸发这两件事情（正式开始前最好去修下头发剪掉所有分叉）

首先是坚持用中药水泡发每次至少十五分钟，是在橄榄油或椰子油蒸发和正常的洗头程序之后，用它直接代替护发素（我是泡发后也不再二次清洗而是发干后自己甩掉药渣让效果也更持久。）

那么最直观的感受就是控油，以前一两天就塌下来油腻了的头发在用中药水浸泡过头皮后，不仅能清爽三四天，而且细软发可以很明显地感受到头顶的蓬松发根的轻盈和发尾的飘逸，味道也是特别安心，而且它的效果是随次数和时间累积，偶尔停用发质也不会反弹。

然后是橄榄油，我用的的是可食用的西班牙初榨橄榄油，做法就是每次将头发打湿后先全头均匀涂抹，不刻意避开头皮，只要后面认真洗干净，然后戴上蒸发帽蒸发十五分钟，时间自然是越长越好吸收，还有效果更甚之的椰子油，不过要让它在头上停留三十分钟，甚至戴上浴帽就可以去做别的事情，让它在头发上停留更长的时间。

长此以往，发质自带的亮泽柔顺真的是以最健康天然切性价比极高的方式秒杀市面上多少都有化学添加剂假滑的焗油发膜和护发产品。

除此之外，每天坚持吃含有黑豆的杂粮粥加上黑芝麻核桃枸杞各一把。平时可以用适量黄芪泡茶，每天吞服3g三七粉，总之无论选择什么目的都是活血养肾，让头发生长。然后就是多做功课和尝试选择适合自己的洗发护发产品和发型，少折腾烫染，标本兼治，好好爱惜自己的第二张脸，一头秀发。

3 日常坚持饮用一款健康饮品[萌萌哒R]

其实豆浆这一项是我临时起意加进来的，因为不想这里有太多像每天喝柠檬水好像能美白不过感光一定要更加注意防晒这样的众人皆知的东西，但是在自己每天打豆浆喝豆浆近半个月然后前几天穿同一件内衣只能扣到第一排了的时候，我惊呆了地发现它好像有些误打误撞但我说不清原理的丰胸功效。

记得我坚持喝豆浆最初的目的就是调节内分泌和补充雌激素，因为我容易长痘还有一个原因就是雄性激素偏高，事实证明它不但能美白，而且因为富含蛋白质什么的，皮肤也会越来越好。

亲身感触皮肤真的会在这样全方位的内调搭配外在清洁保湿防晒的情况下越来做好，表现在越来越皮实不脆弱和平整光洁细腻度上，搞得我都说不清具体是哪一样的功效，因为是一个集体运作的健康饮食睡眠作息共同的功效。

所以，在家的时候不妨每天自己动手打新鲜且不加糖的豆浆，你们可以再去做功课不同原料豆子的豆浆有什么主要功效，我喝的是红枣枸杞调味的纯黄豆豆浆，关键是口感真的很棒很好喝啊，不多不少，每天两三碗，豆渣也会全部喝掉。

当然，凡事都有一个禁忌，适合别人的也不一定适合你，所以在文中获得行动灵感关键词后，你都要再做进一步的功课比如说百度“什么人不适合喝豆浆”这样的并自行判断是否适合自己，除此之外，坚持和不过量也是很重要的事情。

4 把一项运动长期坚持下去[萌萌哒R]

比起不停地收藏着瑜伽动作，健身功课，费心于各式各样的健身餐，不如先从最简单的做起，比如说跑步，快走，跳绳，关键是找到最适合自己的，一定要长期坚持下去。

比如说我，对皮肤状态还没有足够的信心，没有素颜踏进健身房流汗的勇气，所以就将这个领域先放在一边，先养皮肤，然后把更适合我的在家一平米就能解决的跳绳每天3000个地坚持下去。

第一天跳的时候连1000个都坚持不下来，后面越跳越轻松，就这样先简单粗暴地减重，同时配合按摩膏精油等按摩小腿放松肌肉，睡前必做大腿塑型一流的“脚踏自行车”和开摆运动，现在开始把平板支撑仰卧起坐呼啦圈深蹲也慢慢加进去，体质各异，半个月瘦个至少十斤应该是没问题。

想起我在外面旅行的时候每天也会无意中坚持暴走至少五公里，不抵抗美食，三个月下来也瘦了五六斤，当然，饮食也要注意，感觉胃是能吃小的，就是不用刻意节食，但是每餐的主食饭量要主动性地慢慢减少，就像相比起一年前，我每次正餐盛米饭的碗早就换成了一口的小碗，而比起一两年前感觉喝口水都能胖的常常一百一十斤的身体，现在我的体重早已稳在了96斤。

所以，关键还是，少说多做，少吃多动，找到适合你的，洒汗吧，坚持下去。

五 一份可供参考的日常作息

为了使思路更清晰，计划更富操作性，我的日常安排和作息不会细致到几点要去做什么事情，而主要是修炼外在的那些只要坚持就会变美的习惯和任务，也会根据我个人的主要需求和目的，被我一分为二为晨起饭后睡前顺手的小事，和需要单独拎出来大块时间去完成的事情。

比如说，在有了并清楚适合自己的固定的护肤程序护肤品，顺手惯用的化妆品，个人的穿衣打扮着装和妆容风格后，我对自己的要求和重心任务需求就不在于外在的粉饰而更多于皮肤，头发，身材体重等基础硬件的塑形完善与磨练。

所以就像我每天至少会有两个小时的流汗拉伸放松时间，每次洗澡洗头的蒸发泡头面膜也至少需要两个小时的时间，每天睡前的一套护肤程序做下来也至少需要一个小时的时间，运动护发和护肤就是我会单拎出大块时间去修炼的重点。

当然，无论是习惯性地听书还是听英语，为了更有趣长久地坚持下去，我也不会让本无聊的耳朵虚度这大块的时间。

而那些饭前饭后睡前日常顺手就会做掉的“小事”

大致就包括：

晨起第一件事就是出来一身轻的直奔卫生间，得益于一夜的足贴，辅助于一个猫式的瑜伽动作；

之后用椰子油“油拔”，用超声波牙刷二次清洁，期间会看一本刷牙时专看的词汇，大概需要十五到二十分钟时间，晚上亦然；

早晚饭均为杂粮粥加铁棍山药，随餐服用美国某牌子的头发皮肤指甲配方共两粒，熟炒黑芝麻两勺，核桃两个，坚果一把，饭前用温水吞服薯蓣丸共两丸，饭后喝复方葡萄糖酸锌钙口服液共两小瓶；

早餐后打黄豆豆浆，加入枸杞子和红枣，然后用养生壶备好一天的饮品，切换于花茶和山楂水；

午饭时高纤维，多绿菜，不节食；看电视的话会顺便推腹和敲打胆经（必须在11点前）；睡前泡脚，水量至膝盖位置足三里，然后贴上足贴，早睡，睡前做开合腿自行车等腿部塑形运动，结束一天。

总之，什么都不是一蹴而就的，一定要有耐心和毅力去实践出真知地度过每一个意义其实都是重大的今天，重点还是要从自己的需求出发安排适用于自己的日常和时间。

（之前写过的女神养成100天之24小时作息安排可能会为你提供一个更详细的仅供参考，而薯蓣丸，推腹，胆经等不妨自行提取关键词翻看过往文章，或自主搜寻信息，再做进一步的功课。）

六 应该物尽其用的变美好物

如果现在你让我从自己所有的护肤保养品里做一个选择，上至千元的面霜下至百元的水乳，有没有什么是我觉得必不可少且会无限回购一辈子的东西，我一定会毫无保留地说，椰子油。

记得初试椰子油是因为姑姑的强烈推荐，已经四十多岁了的她的皮肤比少女还要光洁有弹性，并不是因为什么她早已停用了的贵妇护肤品，而是源于她长期坚持用椰子油按摩脸部和身体，因为对于皮肤改善的效果特别明显，所以她建议我试试。

但是刚开始的我是并不敢尝试的，因为那时的我处于一个裸脸后期的需要开始借助一些外力修复的敏感期，对于一切上脸的东西都极其小心翼翼，而且在我的意识里，椰子油是“油”，糊到脸上肯定特别油，会堵塞毛孔，我那脆弱泛红的皮肤一受刺激肯定又会爆痘，所以一直不敢尝试。

但是我又不想放过任何可能帮助皮肤改善的机会，所以就开始局部使用椰子油，先不说其他效果，最高兴应该就是极其敏感肌肤的我并没有对自己用的这个椰子油产生排异反应和过敏，这就代表我可以继续使用并且长期有效地坚持下去。

亲身感触因为自己是典型的水肿体质，所以椰子油按摩带给我最大的惊喜就是，次日脸不会浮肿，也一直难忘一个瞬间就是在这样习惯性坚持使用了一个月后的某一天，当我旅行来到了一个新的城市在一家新的酒店坐在化妆镜前，无意中惊呆了地发现，何时起我的下颌缘线条居然变得这么清晰紧致和明显，真的感觉整个脸小了一圈.

不过因为我也是典型的湿气很重，当时又是长期在一个热带潮湿的环境里，每天还在外面暴走数十公里，所以我一直是搭配足贴使用的，足贴的祛湿消肿效果也特别明显，所以暂且将此惊喜归功于这二者合一。

那么不同于我现在每天近一个小时的洗脸仪导入精华功能性精华水乳霜加微电流按摩一套下来我也分不清皮肤越来越好是最归功于谁的护肤程序，当时在路上旅行长达两三个月的时间里，我每晚洗完脸唯一用的就是椰子油这个东西。

所以就是它把我的皮肤从一个各种粗糙难上妆卡粉斑驳的状态变成了同一款粉底液哗地一下能和乳液一样服贴又轻易持久地推开。

包括现在也是，护发焗油发膜和漱口油拔口服控制体重等等功效之外，我最心水的就是它天然的清洁和滋润效果:

前者就是，混油皮毛孔较粗大而且感觉常有细小颗粒角栓的我会定期用它在洗脸后二次清洁，就是用中指和无名指整体向上地打圈揉搓，在这个过程里你能感受到椰子油慢慢地那些毛孔里并且揉搓出很多微小的油脂粒，粗糙的地方慢慢得都会变得光滑，然后我会捋掉那些可感可见的那些已经融在油里的垃圾。

我个人在按摩后是不洗掉的，因为只要适量和质量纯度过硬无香精等添加剂，上脸它真的特别特别好吸收，按摩后就去睡觉，第二天起来不会浮肿，也不会大油田，而且坚持使用莫名感觉淡化痘印效果也很明显；

不知道你们有没有那种如果好久不化妆，突然要上底妆多多少少都会有点粗糙不太好上的感觉，所以这种情况，次日要上底妆的话，前一天我也一定会用也椰子油按摩全脸，第二天上妆手感和效果简直不要太明显。

总之，一瓶好的纯天然椰子油真的是为我打开了一个养颜的新世界，就像我最爱的还有能让我生眉生发熬煮红枣姜茶带来好气色的生姜，皮炎后期用它泡脸帮助我加速康复且平日里常用它泡脚的艾草；像肠道清洁剂一般强大而且是很多敏感肌护肤品提取成分的野菜马齿苋等等，深感生活中真的有太多功效强大且我们甚至随手可得但是暴殄天物了的变美和养生好物。

七 你现在要做的四件小事

1 明确你的需求，客观于你的硬件基础，问问自己，你希望通过一个假期在外在上开始得到怎样的改变，或者你的目标应该更加长远，你想要由内而外开始虽漫长但是彻底地完成怎样的蜕变，具体到你的皮肤体重身材发型等等，必要的话也可以为自己找一个参照系，有方向才有动力，第一步是尽可能地让思路清晰。

2 从你希望改变的具体需求出发，在文中提取适用于自己的关键词，比如敲打胆经，推腹，五色养颜粥，薯蓣丸等，自行自主地利用强大的网络做进一步的功课，并根据上文提到的日常时间高效安排的“大小定律”，不求详细只求实际地写下自己的日常todolist.

3 从你的日常实际安排出发，写下你的购物清单。比如说一台帮助你调节雌雄激素失调情况的豆浆机，一把好的用来按摩头皮促进血液循环的玉梳或木梳，一张辅助你瑜伽和平板支撑的瑜伽垫，一个帮助你安排好一天健康饮品的养生壶，一张帮助减少肌肤头发摩擦从而减少皱纹静电产生的真丝枕巾，一瓶万用实用能护肤上脸也能护发口服的纯天然且提取技术一流的椰子油，一顶帮助护发素发膜发挥最大功效的蒸发帽等等，尽量一次性购齐，提高假期日常实践的效率。

4 留言你的收获，写下你的问题，一起来完善这个可以不断更新的话题，但希望不是类似于五色粥怎么做这样百度就可以的问题，必要的话会汇总整理再写一期配套的注意事项备忘录和推荐答疑，就像无论是护发，八年的战痘心路，还是薯蓣丸的详细教程，都是之前已单独开篇的专题，还有内在篇的如何丰富寒假生活并提升自我以及主题更明确的如何从头开始恢复肤质和体质等，也会根据反响后续相继推送。

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其实你我应该比谁都更清楚，现在我们讨论的，能通过一个假期让颜值up一个度的这个度就在于：

你可以通过洒汗如剥皮般瘦整整一圈，这就是如刀般的一层脱胎换骨；加速新陈代谢精简护肤且配合健康作息饮食的同时，皮肤随着体态的欲发轻盈肯定也会随之透亮干净一个度；而在好的体型和皮肤的基础上，辅之与化妆穿搭，如果你没有什么大的硬伤，会丑到哪里去？只不过你一直都懒得跨出这看似简单实则艰辛但也最本质的一步而已。

我不奢望这样一篇浅薄的文字能为你带来怎样的改变，因为思路仅仅是指导行动的前提。

记得自己生活真正的转机，就在于有天我终于明白自己真正想要什么，然后开始向着这个方向一步一个脚印地自行摸索着前进。

而这个‘开始真正明白’的点需要很多实实在在经历使然的契机，这个过程也充满了太多生死病痛的坎坷艰辛，只是深感很多时候，我们的盲目跟风焦虑，可能只是因为我从始至终都没找到最适合自己的那条路而已。

我也知道，真正女神的养成绝对不会只做这些，比起我能改变的，这个世界上更多的是我不能掌控和改变的事情，比如那些自带基因，但是这些，无论是饮食运动睡眠还是清洁保湿防晒，无论是自制力行动力还是自爱自律，一定是所有蜕变的基础前提，无一不需漫长的坚持和巨大的努力。

而跳过这一步的自以为捷径，只会是拐着弯地自欺欺人和浪费更多的时间和精力，迷途知返之时你还是会回到正道，所以与其急急躁躁乱七八糟打鱼晒网地做不成任何事情，不如从现在开始就脚踏实地，而女神与否其实就看你自己怎么定义。

上帝的公平大概就在于我们每个人都是一个一次性的奇迹，而珍惜这个独特的自我和自己所拥有的一切，无论是外在的还是内在的，自己独一无二的禀赋和个性，就是我们每个人此生仅仅活这一次的人生使命。

那么，因为时间篇幅和个人经验尝试都有限，这次一切仅供参考的分享到这里就暂且告一段落啦，如果阅读至此你能收获一点点的信心与鼓励，我真的已经很感激，感激我们一起从寒冬走到了盛夏，还在以更好的姿态继续一起前进。

而后续的无论是如何从头开始恢复肤质体质，如何通过时间管理全方位提升自我，女生如何从二十岁开始全方位投资自己等等，相信和内外兼修有关的话题我也会认真诚恳地连载下去，因为从内而外不断完善自我的这个实践自己也是一直在继续。

总之，何必略过外在去谈什么内在，又怎么可能略过内调指望把美貌撩给饮鸩止渴的一切，健康和美应该是相辅相成的关系，就像生活态度作息方式阅历见识这些，真的都是能写在脸上流露于谈吐的东西。

就是希望好姑娘都不被辜负，我们都能越来越好，一起努力，就像我也一直相信，相信任何缓慢的积累在我们的人生中都有无可替代的意义❤

只要方向正确，方法正确，坚持下去。

我们终会在日积月累的平凡中成长为不平庸的自己，有颜，有料，有趣。