真的能让人长胖吗百科知识,但最近越来越胖是怎么回事

真的能让人长胖吗百科知识，但最近越来越胖是怎么回事？

得了糖尿病身体会变消瘦，但在控制血糖后，体重反而会有所上升，甚至变胖，是很多朋友都碰到的问题，到底是什么原因呢？其实，如果经过科学理性的分析，我们就能够明白其中的道理了。

糖尿病为何会出现身体消瘦？

很多朋友都知道“三多一少”是糖尿病的典型症状，三多是指多饮多食多尿，一少则是指体重减少。为什么会出现这样的状况呢？都与我们体内的血糖代谢紊乱有着密切的关系。身体的能量过剩，胰岛素抵抗，胰岛素分泌不足等问题，导致血糖升高，血糖升高会导致渗透性的利尿，超过肾糖阈还会经由肾脏排出多余的糖分，这种问题就会导致多尿，而血糖升高，其主要原因之一就是体内的血糖得不到充分利用，于是人体就会缺乏活动代谢所需的糖分，使得人体的能量代谢受到影响，这种情况下，糖尿病人就自然会出现饥饿，口渴，想吃甜食，喝甜饮料的现象，因此，往往是“多饮多食”，但还是觉得饿。

糖代谢的异常，同样也会导致身体消瘦的问题出现，这个原因与体内的糖分得不到充分利用有明确的关系，体内的糖分无法充分利用为身体功能，身体需要能量时，就需要分解脂肪等物质来补充体内的能量供应，因此，有些糖尿病人，除了吃的多喝得多，还会出现身体消瘦的反常状况。这种反常却往往是糖尿病的典型特征，如果您出现了这样的状况，应该注意尽早的去检查下血糖水平，确认是否是已经出现了糖尿病的问题。

需要说明的一点是，相比于出现三多一少的症状再去检查血糖，定期检查血糖水平，则更为重要，毕竟有很多糖尿病患者在发病初期，都是身材偏胖的情况，而且很多时候，都是因为长期的糖尿病未得到控制，血糖利用特别差的情况下，才会出现身体的消瘦，有时候当出现身体异常消瘦时，糖尿病的病程往往已经不短了。如果能在这之前，就发现血糖代谢异常的问题，甚至在空腹血糖受损，糖耐量异常的糖尿病前期就发现血糖代谢异常的问题，尽早的对血糖代谢进行饮食、运动方面的生活调理干预，才是更好的预防糖尿病的发生发展的做法，能够大大减少新发糖尿病的控制难度和糖尿病发展过程中的并发症发生风险。

糖尿病治疗过程中，身体又发胖是怎么回事？

很多因为糖尿病出现消瘦的朋友，在血糖控制的过程中，身体却可能会出现发胖的问题，发生这样的现象，其原因是多方面的，我们来简单的一一分析下。

首先是饮食控制方面， 有的朋友在糖尿病前期或新发糖尿病时，会严格的控制饮食，但如果不能合理的严格控制，只是尽量的少吃，饮食中人体所需的正常营养，比如蛋白质，脂质等摄入严重不足的情况下，再加上高血糖的影响，就更容易出现身体消瘦的问题，而如果存在这种情况的朋友，后续正确的调整了饮食结构，在保持充足营养供应的前提下，尽量控制饮食的能量摄入，同时血糖也逐渐的趋于稳定，这样的情况下，体重会进一步的有所恢复，也是很正常的。还有些朋友，因为用药把血糖控制下来了，原来积极控制的饮食调理，也不控制了，继续放开肚子大吃大喝，这样的情况下，导致再次出现肥胖的问题，同样也是有可能的，而这样的做法，是绝对不推荐的，毕竟控制好体重，也是血糖控制的关键之一。

身体出现发胖，用药方面也是非常值得考虑的方面。首先，糖尿病的控制药物有多种多样，糖尿病初期出现身体消瘦，可能与所服用的降糖药物也有一定的关系，比如二甲双胍、SGLT-2抑制剂达格列净等药物，在用药期间，都有减轻体重的作用，如果在糖尿病病程控制初期，选择这些药物，出现身体消瘦也是正常的一种用药反应；而有的药物，如胰岛素制剂，磺脲类的胰岛素促泌剂类药物，这些药物都是有导致体重增加的不良反应风险的，比如说，在糖尿病初期服用的是二甲双胍，再加上饮食的控制出现了体重的减轻，而在病程控制过程中，饮食上增加了摄入量，同时为了调理餐后血糖，加用了格列脲类的胰岛素促泌剂合用，这种情况下，就有可能出现再肥胖的问题；还有一点不容忽视的是胰岛素的应用，胰岛素制剂是控制血糖的重要药物，同样的在胰岛素的应用过程中，也要格外注意体重增加的问题。

总体上来说，对于在糖尿病控制过程中，体重增加的问题，如果是在体型严重消瘦的情况下，出现的增重还是可以接受的，但如果在糖尿病控制过程中，出现了肥胖的问题，就更加不利于血糖的控制了，因此，如果在糖尿病控制中，出现了肥胖问题，一定要积极的进行控制，一方面注意饮食调理，控制摄入，另一方面加强运动锻炼，加强能量消耗，同时注意药物影响，通过合理用药，尽量减少药物对体重的不良影响，这些方面，都是值得格外注意的。

降糖药会使人体消瘦吗？

这是很多糖尿病人关心的一个问题，但却是一个不能一概而论的问题，其中既涉及到了药物的作用，更关键的还与糖尿病的进展情况有一定的关系，要想有一个清楚的了解，首先要知道人体胖瘦发生的机制。

人的胖瘦，简单地来说体现在两个方面，一是肌肉的强壮与否，二是皮下脂肪的含量多少。肌肉的强壮与肌细胞形态与功能相关，比如说经常运动的人肌纤维比较粗壮，看起来就很结实，属于力量型的体态。

而皮下脂肪多的人，就是人们说的“肥肉”比较多，看起来是虚胖，这是由于体内有过多的脂肪贮存在了皮下的缘故。人体中脂肪的合成与贮存，与胰岛素关系密切，因为胰岛素除了人们所熟知的可以增加血糖的利用维持血糖的稳定之外，还要参与脂肪的合成与转运，会将脂肪运送到皮下贮存起来。

了解了这些知识大家就会知道，当体内胰岛素较多时，容易发生皮下脂肪沉积而肥胖，而当肌肉消耗能量较大时，容易造成肌肉萎缩而体重下降。糖尿病就是一种体内缺乏胰岛素，导致血糖不能被充分利用致使血糖升高的疾病，其根源在于体内胰岛细胞分泌的胰岛素不足。

各种降糖药就是根据糖尿病发生的原因而研制出来的，它们起作用的方式不同，对体内胰岛素水平的影响也不同，对体重的影响也有差异常。

比如格列类的降糖药，服用后会刺激胰岛细胞分泌更多的胰岛素来降血糖，但与此同时升高的胰岛素水平也会促进脂肪的合成与贮存，不会引起患者消瘦，甚至会增加体重，这也是很多糖尿病人原本较瘦，服用此类药物后体重有所增加的原因。

比如双胍类降糖药，服用后不会对体内胰岛素水平产生影响，是通过增加肌肉等组织对血糖的利用来降血糖的，可能因此而加大了肌肉的能量消耗，导致患者的体重下降，所以过于消瘦的糖尿病患者不宜使用此类药物。

此外，还有注射胰岛的治疗方法，直接提高了体内胰岛素水平，也会促进脂肪合成与贮存，长期注射就可能造成患者越来越胖，这也是有些糖尿病人不愿意注射胰岛素的原因之一。

由此可见，影响糖尿病患者的胖与瘦的主要原因是体内胰岛素的水平高低，而胰岛细胞分泌胰岛素能力的大小又是糖尿病轻重的根本原因，尽管药物能够影响体内胰岛素水平，但其能有治疗作用的前提还是患者本身胰岛细胞的功能状态优劣。

也就是说，本身胰岛功能越好，病情较轻，越容易维持正常体重，反之则病情进展越重，体重会越来越轻而消瘦，药物不过是弥补胰岛功能下降的一种方式，并不能起决定性的作用。而糖尿病属于渐进性的疾病，随患病年限的增加，胰岛功能会越来越差，这也就是很多糖尿病人随患病年限的增加越来越瘦的原因。

综上所述，糖尿病人的胖瘦归根结底并非降糖药所决定，但通过服用降糖药维护血糖的稳定，有利于维持身体正常的糖脂代谢，有利于保护胰岛细胞少受损害，有助于维持正常的体重。所以，当糖尿病人发生比较严重的消瘦时，更应当注重对血糖的控制，可以选择有助于脂肪合成与贮存的降糖药或者注射胰岛素，阻止与避免体重的继续下降。

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为什么欧美女性身材那么好？

正常和退化了的女性臀部

屁股即臀部，百度百科：臀部（汉语俗称为屁股）是猿猴和人类盆骨部分后方的浑圆部位。臀部是人类用来坐下的部位。人的腰与腿的连接处。股是大腿的意思。

关于屁股，已经有相当多的世人通过观察发现，全世界所有人种的男人屁股体积、形状都大同小异差不离，可就是女人的屁股差别巨大，这不仅表现在形状上，更是体现在体积大小上，于是就有了若干来自于网友提出的本篇文章的题目。

至于为什么？我还是相信一个简单的道理“用进废退”。

生命体是否总是遵循着“用进废退”的基本原则，达尔文在进化论里有过精辟的论断，就算我们质疑进化论的局限性，我们也不会怀疑那些胸肌、腹肌、肱二头肌发达的男性无一例外都是长期劳动或者锻炼出来的，当然这有个前提，你得好好地发育，那种先天营养不良的鸡胸、佝偻是不在此列的。

这个劳动、锻炼其实就是“用”的一种。大凡中国人看到欧美老外总是感叹人家男人胸肌发达、腹肌六块，女人则丰乳肥臀，总爱简单粗暴地归结为是人种使然。其实这除了人种因素，更多是“用”的问题，而即或人种问题也是受包括气候、文化、饮食习惯、审美观多种因素长期、综合影响的结果。

愚以为，女性屁股之用，除了基本的坐、还包括锻炼、包括张扬炫耀（这是性审美的概念了），当然更离不了根本的也是最伟大的功能：自然分娩。至于排泄，其实只是借寓于它的另外一个部门的功能。

臀部，中国人俗称屁股，自从这个身体躯干和下肢的枢纽地带被俗称替代以后，大多数中国人就几乎忘记了它的真正用途。绝大多数的大脑对于屁股是根本看不起的，其地位之低下，大约源自国人只能将它和“排泄”和 “被打”、“被坐”联系在一起。

所以，对于中国男人而言，屁股是巴不得忽视，最好是可以忽略的东西。自古中国都是男权至上的，屁股在于男人都不屑，那么地位低下的女人，哪里还敢拿屁股炫耀，骨子里都恨不得用熨斗熨平了它，所以，屁股要是不争气地长大一点，那简直就是要命的事情，所以有文字记载的几千年以来，中国女子都一直在和屁股作坚决甚至是殊死的斗争，奈何自然律是抗拒不了的，几千年过去了，中国女子的屁股还是像加了酵母菌的面团一样，稍微有点温度它还是要悄无声息地膨胀一下，因为，女人的屁股还是不同于男人的，毕竟它内里可是有要保障自然分娩的骨盆，你要长乳房，就要雌激素，而雌激素一来，骨盆多少还是要长宽的，因为给男人传宗接代的胎儿要经过那里，太窄小了，那就等着难产吧。所以，不懂科学的中国民间怎么也还是懵懵懂懂地晓得：大屁股女子好生养，所以大多数中国男人还是喜欢让莫言得了诺贝尔奖的丰乳肥臀，即使是变了调门的喜欢（我们那个丰乳肥臀群很多加群的男士就理直气壮地反诘我，“不发色情图片建这个群干嘛？”）。

一样粗细的腰部，宽大丰满的臀部造就了醒目大气的腰臀曲线。

中国女人屁股之为“用”对其自身而言，大凡敢于溢于言表的只剩下“排泄”和“坐”了，就“排泄”而言，屁股当以消失于无形最好，不过无数实践证明，屁股太小不仅“坐”着难受，走起路来也不稳当了，这还真是充满了纠结。而女人屁股之“用”之于男人，除了自古男人好色一面所一以贯之的，“把盈细腰、眼观大屁股从后面干着爽”这类几近龌龊的功能以外，貌似已经淡忘了其最根本也是最伟大的功能：自然分娩。事实上，即使中国打压女子屁股的几千年历史迫使她们演化出只能诞出相对小型化胎儿的窄小化骨盆，这其实也还是其最根本的“用”。

女人屁股之“用”，被不懂解剖学的中国古人严重曲解了，除了日常生活基本的“坐”是屁股的正份儿，那个排泄根本就是一个局部叫肛门的干的事情，就凭着某一位中国古人把放屁这么一个生理现象和坐墩儿撮合在一块的联想力丰富的造词，就引发了若干年后身体文化观的蝴蝶效应。

女性屁股之“用”，除了基本的坐，还得经常运动锻炼，否则就是死肉两坨，毫无生机弹性，三寸金莲的历史已经令中国女人差不多几近废用其臀部、腿部近1000年，而至今，除了老年坝坝舞，现在还有多少中国女子在运动锻炼她们的臀部，这个最关键的下肢部位？

时至今日，本来仅用于急救的剖腹产在金钱的诱惑下，在中国已经大规模地取代了自然分娩，这就让女人屁股最根本的“用”再也找不到用场，于是，没有了自然分娩后顾之忧的女人们纷纷在肩膀宽阔、屁股窄小的T模、影视明星们的壮胆下，再一次唤醒她们自古就有的和自然律抗争到底的决心，重新祭起了消灭屁股的大旗。所以，才会有如下截图瞠目结舌的言语，才会有越来越多的屁股窄小的女人猴窜于街头巷尾，才会有网络上“你们有没有见过屁股还没肩膀宽的女人啊？？？？”“女孩的身材，到底屁股大好还是屁股小好？”这类幼稚、荒唐、充满疑窦的帖子？

那么，抛弃了女性屁股最根本用途的中国女子，其实也就是废掉了自然恩泽于她们的令其成为女人的根本，她们必然逃不脱“用进废退”的作用机制，她们的屁股只能越来越窄小下去，她们无论怎么细的腰肢奈何在不断窄小下去的屁股面前也只能把腰臀曲线演变的越来越微弱。她们在越来越失去女人天然体型的情况下，也将越来越失去凹凸有致的婀娜身形，这其实也是“为什么亚洲女人好身材的那么少？”的终极答案。

附录：与本文内容相关的梨群聊天记录整理：

豪■㊣：有些人认为，外国女子身材好主要是因为丰满，仔细分析其实是人家长的丰乳肥臀，腰臀曲线很明显，是这样的吧？

和旋：我赞同这个说法，不仅是奶子大，还屁股大腰细。

K哥:确实是这么一回事 除了媒体经常听到的翘臀 这其中女人的臀部骨盆发育的宽度很关键 就拿这张来说 这在中国算是屁股比较丰满的了 因为髋部宽度问题 体型也是肩膀宽过臀部 显得上大下小 有倒三角一样的男性化倾向

AM屁股:我就纳闷，为什么很多中国女子肩膀老宽了，屁股那里却不怎么长，是不是因为欧美女子不盲目节食、减肥，不像中国娘们那样

JϬϬϬz：真正体重超标的女子是该减肥，但是应该以锻炼为主，也不是靠那种无知的节食的。

K哥：其实 最怕是在女孩子发育期挑食 节食 厌食 许多中国女童 少女发育期节食 挑食 厌食导致脂肪率低于正常 以至于直接影响到雌激素水平 而雌激素水平低下 则影响到骨盆发育 就这么简单和旋：还有其它原因吧，比如锻炼什么的?

JϬϬϬz：我认为锻炼有不可低估的意义。

K哥：当然 锻炼和运动是避免用进废退的有效方法 但不管怎么样 自然律 是不可违反的 中国很多女子长成宽肩窄臀男性化体型 就是违背自然律遭致的惩罚AM屁股：嗯，不爱吃饭爱化妆爱减肥，都瘦的跟白骨精似的还在减肥K哥：回头一想 就会明白满社会推崇瘦身骨感美的危害有多严重了 中国很多女子 脑子不用于思考的 什么都跟风从众AM屁股：整天把节食减肥挂嘴上，最讨厌这种女人了，看到那种没臀的女生就立马阳痿了，嗯，还是丰满点好，像杨贵妃那样

豪■㊣：很多年轻的中国女子连丰满也很排斥 甚至把丰满和胖混为一谈K哥：很多中国女子屁股小的来连身体都失形了 还不知道是咋回事

豪■㊣：问题是小屁股有市场，大屁股往往受歧视 这在中国很反常

AM屁股：现在好些女人的屁股还没男的大，社会严重退化，女的减肥，男的大肚子

K哥：是的 问题越来越严重了 是很多女子臀围小于男性 我做过这方面调查很多同等身高女子臀围比男性还小1-6公分 在很多城市 这个比例非常高AM屁股：嗯 尤其是中青年男女K哥：正常情况下 是女子髋部要比同等身高男性至少宽出3公分 换成臀围计 那就是女子要比同等身高男性多出至少6公分JϬϬϬz：K哥说到的概念，我想很多中国人不知道的。

豪■㊣：我们真的应该好好宣传这些基本概念 这些本来都是属于面向老百姓的科普内容K哥：不少身高165的女子 臀部最宽处 仅仅只有30公分 只及一匹最小号的人行道地砖 她们的臀围只有85公分 问题是就这样的女子 还在嫌自己屁股太大了

豪■㊣：哎，真是奇怪的众生相…….

啤酒是如何让肚子变大的？

喝啤酒肚子大主要还是涨出来的

众所周知，啤酒的度数是比较低的，所以适量的喝啤酒通常不会醉，但可能很多人会发现一个问题，喝啤酒容易出现肚子胀的情况，这种感觉非常难受，那么有哪些方法来解决呢？

一、常喝啤酒会使胃处于膨胀的状态，久而久之会使胃撑大，就会形成常说的啤酒肚。啤酒属于碳酸饮料，容易产生气体而胀气。胃肠胀气多是胃肠道消化功能不良，胃动力不足导致。

二、从食物营养方面解释，啤酒里含有酒精，会刺激胃肠功能异常改变或胃肠消化功能减弱。对于一些脾胃功能原本就弱或者食用了例如红薯，马铃薯，豆类等易产气食物更易发生胃部胀气的情况。建议多食用萝卜，冬瓜，芹菜等理气的食物，配合按摩脐周的，注意少食生冷刺激性食物。如果有想排气的感觉，不要憋着，可以暂时回避一下人群，一定要释放出来，好让肠胃纾解一下压力。

三、若是腹胀难消时，可以使用薄荷油涂抹肚脐周围的部位，来消除腹部的胀气。可以喝一点薄荷茶、柑橘茶来缓和肠胃的胀气。将身体平躺，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子。做了这个动作，可以有效的帮助排气，防止胃中的气体堆积，平时每晚睡前都可以做一次可以保护肠胃。

四、看到这里，相信大家对于肚子胀气该怎么办，已经有自己的解决方法了。以上就是为大家推荐的解决喝啤酒后肚子胀气的方法。除了服用药物，还可以多进行锻炼来降低胀气的概率，比如饭后可以去散步，对肚子进行按摩等。

减肥的原理是什么？

人体通过摄取营养来满足自身需要以及保证各功能正常运作。七大营养素包括糖类、蛋白质、脂肪、水、矿物质、维生素和膳食纤维缺一不可。主要参与供能的有三大宏量营养素：糖、蛋白质、脂肪。水、矿物质、维生素虽然不直接参与供应能量，但可以促进能量代谢以及营养物质的运输。膳食纤维对于健康和减体重有重要的作用。下来我们重点讲解糖、蛋白质、脂肪的作用以及所需量。

糖类也就是我们所说的碳水化合物，是人体最大的能量来源。碳水化合物的主要作用是供应能量、帮助脂肪的代谢、是人体器官和神经组织的重要组成部分，同时也为大脑提供了绝大部分的能量。糖类主要存在于各种谷物、根茎类食物，比如小麦。玉米、土豆、红薯、山药之类。水果蔬菜里也含有糖，人类加工的糖里也含有大量的糖，比如白糖红糖，这类糖摄入过多会造成肥胖以及糖尿病。世界卫生组织推荐合理的膳食结构中碳水的供应比例为55%-65%，很多人崇尚低碳减脂或者不吃碳水，这样是会对身体造成危害的，实际上造成我们真正能量过剩的原因主要是脂肪和人类加工糖。1g碳水的热量是4大卡，1g蛋白质的热量是4大卡，1g脂肪的热量是9大卡。再说人类加工糖，我们喝的可乐奶茶里面的精加工糖，一杯含糖量超出了好几碗米饭的含糖量。所以在减脂过程中，应该减少脂肪与成糖的摄入，而不是盲目减少主食。我们可以多吃粗粮，因为粗粮对人体的升糖指数较低，吃完容易有饱腹感。但不代表不能吃精细粮，注意食材种类丰富营养均衡。

蛋白质是细胞的重要组成部分，对组织的修复与合成有重要作用，酶是催化人体物质代谢的重要物质，酶的主要结构就是蛋白质。也就是说蛋白质可以促进我们的代谢。蛋白质主要分为植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白主要存在于豆类当中，动物蛋白主要存在于蛋类、奶类、以及红肉和水产类。像鸡蛋、牛奶、豆腐、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等都是很好的低脂肪高蛋白食物。非专业运动人群蛋白质日推荐量1g-1.5g，如果蛋白缺失会造成代谢下降，肌肉流失，身体水分流失，加快细胞衰老。

脂肪是人体的基本营养素，主要可以储存和提供能量，构成人体结构，可以促进脂溶性维生素的吸收，也有防震和隔热作用。人体发胖主要是由于脂肪部分超标，男性的脂肪含量占总体中的10%-18%，女性的脂肪含量占18%-25%，超过最高值的均可视为肥胖。如果大家家里有体脂秤或者有在健身房做过体成分测试，可以衡量一下自己是否超标超标的话就需要减脂了。脂肪的主要来源是动物脂肪和植物脂肪。就比如猪油、牛油、花生油、核桃腰果。虽说脂肪热量较高，但适量摄取脂肪对人体来说是非常有利的。日推荐量不超过总热量的30%，如果要减脂的伙伴可以减少脂肪的摄入，尽量少吃油炸类食物。

那有人就会说，我能不能多吃蛋白不吃油脂会不会瘦得更快？单从为了瘦方面是可以的，但是这样营养就不均衡了，所以所有营养素都得适量。头条上会有很多关于减肥的问题，比如不吃主食会不会瘦的快一些，晚饭只吃黄瓜能减肥吗。其实弄清楚减肥的底层逻辑，保证消耗热量大于摄入热量就一定会瘦，关键是在于是否营养均衡，是否顺应人性可以长期去坚持。所以没有什么是完全不能吃的，主要在于适量。

下来教大家如何解读食物能量表。1大卡约等于4.184千焦，所以100g面包差不多有280大卡，100g酸奶差不多有95大卡。所以在吃饭或者吃零食选择代餐产品时有所判断，第一参考它的总热量，第二参考它的营养。下来我们说说代餐产品，代餐代餐，就是代替正餐。现在生活节奏较快，所以大家在家做饭的会比较少，在外吃饭难免吃的会比较油腻，热量超标。所以会去考虑选择代餐产品，假设在营养均衡的情况下选择代餐这个完全没有问题，但目前市场上的代餐产品大部分都是以控制热量增加饱腹感为主，忽略了营养均衡搭配。碳水蛋白脂肪都是有热量的，假设这个代餐里面没有丰富的营养元素，就含有很多碳水和少有的蛋白，那我们为什么不选择玉米红薯鸡蛋这类平价的自然食物呢？而去3000元甚至5000元去选择一堆人工合成的东西？如果代餐营养方面搭配的很均衡，为什么热量能如此低？既然热量低那它里面到底含的是什么成分？希望大家加以思考。其实我个人更提倡的是自然食物，首先营养均衡营养价值高，适合人类食用。其次，我们最终还是要回归生活，吃五谷杂粮吃蛋奶肉菜，享受美食和快乐，吃的丰富健康。我们不可能一辈子吃代餐，也不可能给我们的父母孩子都吃代餐。那有人会问，我自己上班没时间做饭怎么办？现在各个城市基本上都有那种营养餐，这个就会建议为首选，符合我们平时的饮食习惯并且营养搭配的均衡合理，低脂健康。下来我就给大家教几个饮食减脂小技巧。

1. 如果自己在家做饭，减少油脂摄入，炒菜时可以少放点油，因为肉里面本身就有脂肪，其次在烹饪方式上，优先以蒸煮烤为主，油炸煎等方式减少。越是自然的东西，添加的东西就少，营养价值越高，热量越低。

2. 如果自己工作期间能有营养餐，是最好的，营养搭配合理，价格比较实惠。如果没有营养餐要堂食或者点外卖，大家可以选择少油高蛋白的食物。在进餐顺序上也可以先吃蛋白在吃蔬菜最后吃主食，你的胃是有限的，先吃蛋白增加饱腹感，再吃蔬菜还有多少肚子可以吃太多碳水呢？既吃饱了肚子又营养均衡也控制了热量。

3. 如果大家有火锅粉，一周不吃火锅就难受，那是不是减肥就不能吃火锅啦？记得我们刚才讲到的，没有那么绝对，没有什么是千万不能吃的，控制热量就好了。我们要顺着人性，不要太克制自己的欲望，这样才好长期坚持，。吃火锅的时候控制热量就好了，比如之前吃红油锅底，现在换成清汤锅底，之前吃满满一碗的芝麻酱，现在吃半碗芝麻酱或者不吃芝麻酱。这样也是在有效的控制热量，既满足了自己又控制了热量还能瘦身，是不是超赞？那如果自己实在没忍住吃的多了，热量有些超标，那也没关系，热量刚进入体内不会立马转换成脂肪，想要减掉1kg脂肪需要7700大卡热量，想要生成1kg脂肪也需要7700大卡热量。所以就增加运动，把多余的热量消耗掉就好啦。这才是最科学的减肥方法，而不是吃一些破坏脂肪和糖吸收的东西，没错，虽然破坏了人体对脂肪和糖吸收的能力，同时也阻断了人体对营养物质吸收的能力。

其实不管你用什么方式瘦下来，如果饮食无节制作息不规律并且久坐不动，还是会在胖起来的。我们更倡导的是一种积极的生活态度和健康方式，然后去影响家人影响孩子。