健身顾问百科知识点,练臀器械有哪些

健身顾问百科知识点，练臀器械有哪些？

练臀器械种类繁多，以下是一些常见的：

1. 臀部推举器：该器械能够锻炼臀大肌和腿部肌肉，让你的身体形态更加美观。

2. 热身车：热身车不仅可以帮助准备身体，还能够塑造完美的臀部线条。

3. 跑步机：正常的跑步机不仅能够消耗脂肪，还能够锻炼并增强臀部肌肉。

4. 腿部后伸机：该器械能够增加髋部灵活性，并增强臀部，腿部和大腿的肌肉。

5. 雕刻器：通过该器械进行练习，你可以增加臀肌的大小并加强腿部肌肉群。

总之，练臀器械的种类非常多，根据自己的需要进行选择，能够让你拥有更加完美的身体线条。

健身小白要先练固定器械吗？

谢邀。

看健身小白的目标：如果是瘦身减脂，先练固定器械。如果你想增肌长力量，建议自由器械。（杠铃和哑铃）

固定器械是指运动轨迹固定不变，单一刺激某块目标肌肉、孤立训练的运动器械；自由器械（杠铃哑铃）是运动轨迹活动范围大，针对的身体一大片肌肉群，考验一个肌肉群的稳定性和控制能力，更有利于核心力量的增长。

但是我强调从长期来看：自由器械大大优于固定器械。

一、固定器械原理

因为杠铃训练和生活中力量的传递方式相同，训练可以使身体承受更大的负重，运用到生活劳动中。

而且，杠铃训练是提升力量的不二选择。深蹲、硬拉、推举和举重是最有效的提升力量、爆发力和肌肉围度的训练方式。

我们健身主要是针对力量，力量训练是一个循序渐进的过程，可以从很小重量的增加做起，正因为这些小重量的积累，才会慢慢增加成惊人的重量，杠铃训练恰恰能做到这一点。

二、自由器械的优点

杠铃、哑铃等自由器械，遵循渐进加重量的原则，使你的身体更加强壮。如果刚开始时硬拉用20kg的空杆，然后每周增加2.5kg重量，六个月你可以硬拉80kg，一年就可以提升到140kg。

杠铃训练的优点：简单、逻辑、有效、廉价，最重要的是经过长期验证，欧美国家已经证实。几十年来，包括奥运会，数以百万计的运动员用杠铃训练，成功地为他们打下了力量基础。

三、固定器械的缺点

因为，固定器械缺少杠铃长期进步的能力，所以它从未被用作运动员竞技训练的基础，固定器械不能长期渐进的增加身体力量，这是因为身上的肌肉通常不会“单兵作战”，相邻肌肉群协同工作才是常态。

身体每天产生的力量都是通过骨骼肌和骨骼共同工作，利用“杠杆作用”产生的。硬拉做到了身体的全部“杠杆”，而固定器械只用到了一两个。很明显，用到全部“杠杆”比只用到一两个“杠杆”的动作能产生的更大的力。

我们整个身体比单关节能承受更大重量，因此能给生理系统更多更好的刺激，所以力量训练采用杠铃而不是固定器械。固定器械，通过孤立动作把一块肌肉群练到力竭当然能造成生理上的不适，但单一肌肉群产生力的上限和力量增长的潜力受肌肉量的限制。

对比之下，硬拉、深蹲和卧推比固定器械锻炼更能提升肌肉质量和身体力量。

固定器械偏向锻炼单关节及对应肌肉，显然固定器械不能动用全身的肌肉参与运动。在你使用固定器械锻炼时，可能感觉很“卖力”，这仅仅是在固定器械上的“勤奋”，在其他训练中不会得到运用。有太多优于固定器械增加力量的方法，比如固定器械膝屈伸不会让你的腿变强壮，而杠铃深蹲却可以。

总之，力量是生活和运动的基础，力量训练尽可能选择复合动作训练，减少孤立肌肉动作训练，增加力量的最好方式即是自由器械（杠铃训练）。

如果想了解更多健身知识，请关注我的头条号：健身私人顾问。

怎样做好健身会籍顾问？

1 成功健身会籍顾问需要做好充分的准备工作，从而吸引更多的客户并提高销售量。2 健身会籍顾问需要了解健身行业和市场，掌握健身知识和技能，了解客户需求和喜好，提供个性化的健身方案和指导。3 除此之外，健身会籍顾问还需要具备良好的沟通能力和销售技巧，能够与客户建立良好的关系，增加客户黏性和忠诚度。4 另外，健身会籍顾问还应该时刻关注健身行业的新趋势和新技术，不断提升自己的专业素质和服务水平。5 总之，要想成为成功的健身会籍顾问，需要不断学习和实践，并注重建立良好的客户关系，提供优质的服务和指导。

锻炼完后怎么拉伸？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？

简单叨叨一丢丢ki的经验，对不对的大家多担待。

其实根据每个人习惯的不同，热身也是不同的，不用刻意去模仿，找到适合自己的。

1活动关节

热身的第一步从活动关节开始。

活动幅度不需要特别的大，在小范围内轻微的活动，为的是能够预热关节，让关节分泌更多的滑液，从而在进行深蹲训练的时候，避免损伤。

几个比较重要的关节都要活动到

从踝关节：

膝关节：

髋关节

一直到肩关节都需要记性活动。

2轻微拉伸

对关节进行有效的活动之后，需要进行简单的拉伸。

这里的拉伸跟练后的拉伸不同，这里主要是将肌肉拉开，促进血液循环，同样程度不宜过高。

以整体的拉伸为主。

3有氧热身

对关节和整体的肌肉简单预热之后，可以进行10分钟左右的有氧热身，同样也是选择低强度，可以在跑步机上走，或者慢跑。

也可以选择椭圆机，主要是提高心率，促进血液循环，让整个身体都热起来。

4针对性激活和拉伸

其实对于大多数人来说，前三条就差不多了。

但是在训练前，还可以根据自己的情况和需求进行针对性的激活和拉伸。

比如肩关节活动度不足。

不要以为深蹲和肩关节没关系，很多人肩关节互动度不足，导致杠铃深蹲的时候，手臂外旋去抓握杠铃受限或者出现不适，蹲的时候各种不爽，还不稳定。

可以对肩关节进行相应的激活和拉伸

当然，也可以用泡沫轴进行全身的激活。

就是滚一遍呗。

5热身组

身体活动的差不多了，就可以进行训练了。

在正式深蹲之前，建议先安排几组热身组，最小重量，或者干脆从空杆开始。

热身组为的是激活目标肌肉，所以重点在动作上，不需要力竭，逐渐增加到训练重量就可以了。

腿部的拉伸主要侧重的是几块目标肌肉的。

简单说一下。

首先是髂腰肌

大腿后侧的腘绳肌

大腿前侧股四头肌

臀大肌：

内侧：

小腿

小腿需要注意，屈腿直腿的都要拉。

然后可以再用泡沫轴滚动一遍。

拉伸的时间建议是15秒以上。每个目标肌群建议是1~3次。

拉伸的方法可以选择传统的静态拉伸，也可以选择PNF等。

以上就是KI健身关于您“深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

私教健身花费不菲？

私人教练，就是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身指导者。私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点。私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的人群，通过提供个性化的健身计划和关注，服务于健身会员（顾客）。购买私人教练是最好的提高健康和体适能、达到设置的目标的方法之一。

基本信息

中文名：私人教练

英文名：personal trainer

工作场所：私教工作室或运动俱乐部

证 书：行业认证机构

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身体适应外界环境之能力

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私人教练请一月多少钱 怎么拒绝私教又不尴尬 健身房和教练做了 健身私教的暧昧套路

相关知识

工作职责

作为私人教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康。优秀的私人健身教练具有较专业的心理、医学、营养和运动技能知识，为健身顾客提供科学的健身指导。私人教练不仅要有良好的沟通能力、职业道德，还要热爱健身，处处考虑到客人的需要。

私人教练需要拥有雄厚的体适能知识，要对不同类型的知识有一定程度的了解，除了基础的人体解剖、运动生理及训练动作之外，对医学、营养及运动损伤也应有一定的了解。如果能进一步熟悉最新的运动类型，如普拉提、健身球、橡皮带与平衡板等用法，更有助于提高私人教练的专业地位，扩大你的客户群，确立在行业中

"多才多艺"的私人教练形象。拥有良好的职业素养。私人教练要抱着去帮助别人的心态面对这项职业，关心、照顾、聆听客人的想法，了解客人真正的需求，真正帮助练习者达到设定的训练成果。

价格

国内的私人教练价格费用不等，但是也在一般工薪消费水平之上。计价方式一般是按小时收费，起步价格在每小时200-1000元左右。

工作内容

私人教练要根据客户的具体情况为他设置一个可行的目标，制定安全的策略，监控健身进度，及时调整练习者的健身计划，不断地鼓励和支持练习者按照系统的方法坚持科学训练。作为私人教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康

私人教练概述

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私人教练，就是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身老师。

私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点，按小时收费。私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的人群都可以请私人教练，个性化的健身计划和关注是最好的提高健康和体适能，达到设置的目标的方法之一。

作为健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，优秀的私人健身教练具有较专业的心理、医学、营养和运动技能知识。不仅要有良好的沟通能力，职业道德，还要热爱健身，处处考虑到客人的需要。

私人健身教练对练习者的帮助：

正在加载力度空间跑步机

1、优秀的私人教练将会通过帮练习者设置一个可行的目标，制定安全的策略，监控健身进度，及时调整练习者的健身计划，不断地鼓励和支持练习者按照系统的方法坚持科学训练。

2、提高你的整体的健康水平。在私人教练的专业的指导下，练习者能够提高心血管健康、力量、灵活性、耐力、姿态、平衡性和协调性等健康指标。

3、私人教练能够帮助练习者在最短的时间内达到最佳的锻炼效果，从而减少由于自己知识的缺乏造成的时间浪费。

4、增强练习者的智力、体力和精神。

5、私人教练还会帮助练习者从伙伴体系中获益。练习者全身心投入到定期同私人教练的会面，获得后者个性化的关注和帮助。没有什么比这更好的了。体适能知识。私人教练要对不同类型的知识有一定程度的了解，除了基础的人体解剖、运动生理及训练动作之外，对医学、营养及运动损伤也应有一定的了解。如果能进一步熟悉最新的运动类型，如普拉提、健身球、橡皮带与平衡板等用法，更有助于提高私人教练的专业地位，扩大你的客户群，确立在行业中 "多才多艺"的私人教练形象。

2、拥有良好的职业素养。私人教练要抱着去帮助别人的心态面对这项职业，关心、照顾、聆听客人的想法，了解客人真正的需求，真正帮助练习者达到设定的训练成果。

私人教练在中国的发展前景

在私人教练发展较为成熟的国家（如美国），早在20世纪70年代末80年代初私人教练便受到人们的注意，到80年代中期行业发展骤然升温。据统计，美国目前约有40万名私人教练，并且人数仍然继续增长。而私人教练在中国的发展刚刚起步，再加上不少私人教练本身的知识储备不足，专业化水平不够等等，这个群体还得不到应有的重视，其效用还没有充分发挥出来。

健身教练

健身俱乐部健身教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。

健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。

一个健身教练要善于沟通，甚至会经营、会推广；不仅要身材好，还要口才好。一个会员如果在一个教练那里学有所得，不仅会接着续卡，还会介绍给亲友，扩大会员队伍。优秀的教练，能给俱乐部带来好生意。

有城市就有健身房。尤其是上班一族，白领层次的人群，出于健身、塑体、放松等目的纷纷加入到健身的大军中。在巨大利益驱使下，健身会所也如雨后春笋般拔地而地。然而，与此不相协调的是，全国各大健身场所的健身教练素质良莠不齐，健身者因为练习不当而受到伤害的事件也时有发生。本报记者在体育局了解到，目前国家体育总局已经开始对全国的健身教练市场进行认证培训，体育总局职业技能鉴定中心委托全国各地的职业技能鉴定站和特批一批培训机构进行健身教练的试点培训，比如上海体育学院、北京体育大学、上海锐星健身学院等学校和培训机构已经开始对健身行业的教练进行规范培训管理！品牌主要有：爱康跑步机、莱仕邦跑步机、诺迪克、因美斯跑步机、WESLO威思乐、IDER威德、FREEMOTION、浩瀚体育、乔山、必艾奇、力度空间。健身课程的炙手可热,直接导致了健身教练的供不应求。北京城内的健身教练行情十分走俏，而该培训中心的导师除了带教练课程以外，每天还得在北京各大健身馆里跑场带会员课程。一些知名教练经常在各大健身俱乐部之间“赶场”，已经成为行业内见怪不怪的一景。“除了上课时间，是见不到教师的，他们还要在其他健身房教课，都是掐准时间了的”，一位在某俱乐部办卡学习的会员告诉记者。

健身教练速成上岗，直接导致了健身不当而受伤的事件发生。从一个健身爱好者到一个专业的健身教练，除了初中高级的技能以外，还需具备理论、应急处理和营养知识等教练素质。如果教练水平不过关，会员练习时因为动作不到位或错误练习，以至伤了背部、腰部、颈部等。

职业描述

健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其工作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。

从业者说多种角色集于一身

刚见到周京晶，就被她的形象所吸引：健康的肤色，长长的头发，还有她迷人的微笑，都说女健身教练特别受欢迎，这话一点不假，和这么有活力的教练一起锻炼，心情自然不会差。京晶是学国际贸易的，后来由于热爱健身运动，半路出家做了健身教练。她认为这个职业非常有活力。京晶说，健身教练会充当不同的角色，有时候是督导者、引导者，有时是私人医生，有时是朋友、聆听的对象。

不能成为朋友的朋友

从职业角度来说，健身教练最好不要和会员成为朋友，应该是教和学的关系。但周京晶说，人都是有感情的动物，相处时间长了，关系必然会很好。

京晶说：“记得有一段时间我的精神状态不是很好，有一位会员把花送到了健身房，只留了一张简单的卡片，后来在带课的时候他无意中说出来，我才知道是我的会员送给我的，当时真的特别感动。”

要善于不断充电

任何知识都是在不断更新的，健身行业也不例外，京晶说健身教练要不断提高学习。有着一口流利英语的她在学习、接受新知识这方面可谓驾轻就熟，因为现在健身行业比较先进的东西都是从国外引进的，经营理念和运动数据也都来自国外，直接看英文资料要比看翻译过来的中文资料，方便快捷得多。

要懂得因材施教

宋翯做健身教练已有三年时间了。他把会员分为几种类型，总结出一套“对付”各种会员的妙招。他说，有的会员属逻辑型，要给他摆出各种数据，例如每次练几组，每组多少次，也许他未必听得懂，但他们觉得有数据练起来特别兴奋。有的会员属浪漫型，就要用浪漫的教学法。比如让他想象自己像个气球，跑步时脂肪在燃烧，而数据就没用。还有一种会员是学习型的，教练说什么都要用笔记下来，希望回去能自己锻炼。往往这时，宋翯都会把自己所了解的适合此类人的健身知识讲给他。“教练都希望会员通过训练达到一定的水平，以便在没有教练时能自己训练。”

这个职业不是青春饭

很多人认为教练职业是个青春饭，宋翯对此并不赞同。他说，能把动作做得好看、有力度似乎是教练能立足于领操台的基本前提，但随着会员对健身认识的不断深化，教练的专业知识是否过硬会成为更重要的评判标准。此外，经验和服务意识也是赢得顾客的关键。国外也有岁数很大的人仍然在做健身教练。现在从事教练这个职业的人大多是年轻人，但是随着健身行业的发展，以后很可能会出现四五十岁的资深教练，他们不仅具有很高的理论知识，同时还能够在一线对会员健身做出很权威的指导。

所以因人而异，根据个人需求考虑用不用请私教，毕竟私教可以从专业的角度为客户量身打造…