户外攀爬架百科知识视频,密勒顿怎么攀岩

户外攀爬架百科知识视频，密勒顿怎么攀岩？

1 我不清楚密勒顿是否会攀岩。2 但是据我了解，攀岩需要具备一定的技巧和训练，同时也有较高的风险，需要谨慎和保护措施。所以如果密勒顿想要攀岩，需要进行相关的学习和实践，同时也需要注意安全问题。3 关于攀岩的知识和技能，可以通过参加攀岩培训或者找到有经验的攀岩者进行指导学习。同时也可以关注攀岩相关的书籍、视频、网站等，延伸自己的知识面。

六十五岁以上的老年人？

我今年59岁 ，65岁还差几年 ，我认为65岁以上的老年人最怕的就是没有钱 ，有钱一切都好办 ，没钱寸步难行 。如果到了65岁以上 自己银行里没有存款 ，也没有退休工资 ，如果再加上子女不孝 ，估计会活的很悲惨 。大家是不是同意我这个观点 ？老来难啊！

65岁以上的老人 ，他们怕什么呢 ？大概可以分为两个类型 。

第一种类型 ：有钱的或者是有养老金的 ，他们怕的是生活质量不好 。

有钱的或者是有养老金的65岁以上的老人 ，大多数都会住在城镇 ，因为他们不要担心没有钱用 ，那么他们会担心一些什么呢 ？或者说是最怕的是什么呢 ？结合我个人的感受试想一下 ，那么我应该最怕的应该是 ：

第一 ，怕失去老伴 。少年夫妻老来伴 ，到了老年人以后 ，失去老伴是一件最痛苦的事情 ，那就会成为真正的“孤寡老人 ”。我们这一代人 ，思想比较保守 ，既然两个人在一起了 ，就希望能够白头到老 ，失去了老伴 ，即使自己儿孙满堂 ，即使自己的子女非常的孝顺 ，也代替不了老伴的作用 ，自己的身边有一个说话的人 。

第二 ，怕自己得病 。即使自己有钱医治，自己也要受痛苦 ，如果是得了不治之症 ，即使有再多的钱 ，也是无济于事 ，赵本山的小品里有句话说的好 ：人最怕的就是人在天堂 ，钱在银行 。所以都希望自己到老有一个好的身体 ，但是有钱并不能买到好身体 ，与之相反粗茶淡饭的人身体会更好一些 ，所以在身体好坏方面钱不能决定一切 。最怕自己得病 ，久病床前无孝子 ，儿女们也有自己的工作和生活 ，不会来天天照顾你 ，关键还是要靠自己 ，有一个好身体才能拥有一切 。

第二种类型 ：自己的银行没有存款 ，也没有退休工资 ，他们怕的是生存问题 。

虽然生活和生存只有一次之差 ，实质的生活中相差很大 ，有钱的人是考虑生活质量提高的问题 ，而没有钱的人是考虑以后怎么生存下去的问题 。一般的人都不存在生存问题 ，但是如果到老年了，又没有钱 ，没有养老金 ，再加上子女不孝 ，那么就会有生存的问题 。银行里没有存款也没有退休工资的人 ，他们怕的是什么呢 ？

第一 ，他们最担心的就是自己的身体问题 。因为没有了好身体 ，就不能去劳动 ，收入就没有保障 ，没有了经济收入 ，生存的问题就会出现 ，大家可以去看一看 ，在农村的老人只要身体条件允许 ，不管他多少岁 ，都要下地劳动 ，是他们不想休息吗 ？还有的人说 难道他们没有养老金吗 ？其实他们不是不想休息 ，微薄的一点养老金根本顶不上什么用 ，每月100元的养老金 ，最多能买一袋米 ，其余的怎么办 ？所以没钱的老人都希望自己有一个好身体 ，能够下地劳动赚钱 。

第二 ，他们怕子女不孝，害怕子女没钱 。为什么他们会有这种想法呢 ？如果自己的年龄老了，银行里也没有存款 ，也没有养老金 ，自己赚钱不够糊口的时候 ，就希望子女能给一点 ，给他们养老 ，养儿防老在他们的观念中根深蒂固 ，如果是自己有钱就不存在这个想法 。他们还希望子女能混得好 ，如果是他们的子女自己都没有钱 ，那么他们还拿什么给他们的父母养老呢 ？即使子女再孝顺 ，巧妇难为无米之炊 ，手里没有钱 ，再孝顺也是一句空话 ，大家说对不对呢 ？

所以说65岁以上的老人 ，不管他是有钱还是没钱 ，他们总会有些担心 ，也会有一些怕 ，有钱的老人怕自己的生活质量不好 ，没有钱的老人怕的是自己不能生存下去 ，生活和生存虽然只有一字之差 ，但是却有天壤之别 。你认同我的观点吗 ？欢迎大家在评论区里留言讨论 ！（图片来自网络 ，版权归原作者所有 ）

守城士兵为何不推倒梯子？

守城士兵推梯子？别逗了，古代攻城战中所用的梯子可不是几根竹竿，与其白费力气推梯子，还不如扔几块石头效果更好。

受不少古代题材的影视剧影响，不少人认为在古代的攻城战中，发动攻城的一方，都会扛着那种制作简单的竹梯子爬上城头，然后进行攻城。

因此，不少人也会产生一个疑惑，既然这种梯子看起来这么的弱不禁风，那些守城的士兵们，干嘛不直接将梯子推倒，这样做岂不是更加省事？为什么还要大费周章地往下面扔石头呢？

实际上，这种想法是错误的，并且错得十分离谱，也只有在影视剧中才会这样演绎，真实的攻城战里，基本上是不会有这种梯子出现的。

那么，古代攻城战里的梯子究竟是什么样的呢？答案是其构造相当复杂，远不是几根竹竿绑在一起那么简单。

也正是因为它的复杂，才会让它有一个专门的称呼叫做“云梯”，并且云梯自打被发明后，在数千年的时间里，都是攻城战中的利器，而守城的士兵们往下扔石头，也是对付云梯攻城最直接，也最有效的办法。

在云梯没有被发明前，攻城战完全是一个拿人命去填的事情。

从远古时代开始，人类就知道在住处进行加固，这样就能防御野兽的侵袭，从而保证自身的安全，这就是城寨的由来。

而随着社会的发展，城寨的规模也越来越大，不仅能容纳的人口更多，并且也越发的高大与坚固，因此其防御性也变得越来越高。

当然，这种高大坚固的城寨，已经远远不是野兽能够侵袭的，它的最大作用，就是防止敌人攻打。

毕竟在古代朝代更迭，政权变换是常有的事，今天你打我，明天我打他，再加上古代的游牧民族由于物资的匮乏，时不时的要来中原劫掠一下，因为，建造高大的城寨用来防御敌人的攻打是在古代一件十分重要的事情。

那么，城寨在防御方面效果好不好呢？答案是好，相当好。

只要是有一座坚固的城寨，并且城寨里面物资丰富的话，就会让进攻的一方十分头疼，毕竟古代可没有太多大规模杀伤性武器，应用最广泛的，也就是弓弩，但面对高大的城墙，弓弩在很多时候，也只能是望洋兴叹。

因此，在不少攻城战中，进攻的一方只有两个方式才有可能会打下来，其一就是拼消耗，把城寨围起来，一直到对方弹尽粮绝；其二则是利用器械，强行登城。

但不管是哪一种方式，所付出的代价都是十分巨大的，完全是拿人命去填，就连著名的军事家孙武在著作《孙子兵法》中都说过，只有在万不得已的情况下，才会选择攻城战。

“攻城之法为不得已...杀士卒三分之一而不拔者，此攻之灾也”---《孙子兵法》

而说到利用器械攻城，在不少人的概念中，古代的士兵在攻城时，是顶着对方箭矢往前冲，扛着梯子来到城墙边上，利用梯子攀登上去来进行攻城的。

因此，就有人认为，对方守城的士兵可以将靠在城墙上的梯子推开，这样一来，对方就失去了登城的机会。

如果在古代战争中，真有人这么干的话，那有多少人命都不够往里面填的。

毕竟古代虽说没有什么先进的武器，但滚木礌石还是管够的，如果对方妄图用那种制作简易的梯子来登上墙头，那可真是正中守城士兵的下怀，几轮滚木礌石，外加热油开水的套餐招待，绝对让对方有来无回。

因此，扛着梯子来攻城，无异是自寻死路，也很少有将领安排士兵会这么干。

那么，古代的战争里，士兵们攻城是用什么呢？说到这里，就不得不说古代一个伟大发明，正是这个发明，在一定程度上增加了攻城的容易程度，也减少了很大程度上士兵的伤亡。

这个发明就是云梯，而它的发明者，正是春秋时期的大名鼎鼎的鲁国巧匠公输般。

公输般即鲁班，是春秋战国时期鲁国人，他的一生曾有过发明和创造，而云梯正是他在楚国进攻宋国时，为楚国发明的。

“公输盘为楚造云梯之械，成，将以攻宋”。---《墨子·公输》

既然是出自鲁班之手，自然这云梯也就不是几根竹竿绑在一起就成的，其构造相当复杂，可以说集合了多种功能于一身。

根据相关史料记载，战国时期的云梯，一般都有三部分组成，第一部分就是云梯的底座，底座采用木质框架，并且还安装有车轮，以方便云梯移动。

第二部分就是梯身，梯身的高度根据需要制作，一般高度约为10米左右，以底座为基础，进行四角加固；而第三部分则为梯顶，顶部一般装有钩状物，这个钩状物的作用就是在云梯靠近城墙时，可以钩住城墙边缘，这样一来，就能防止被对方推拒和破坏。

由此就可以看得出来，云梯是一种制作复杂，并且体积庞大的攻城器械，因此，如果守军想凭借人力将其推开的话，基本是不可能的事情。

而上述的云梯，只是战国时期云梯的造型，随着各类技术的发展，云梯的制作也变得更加先进起来，也拥有了更多的实用功能。

比如在唐朝，较之之前的云梯，最大的改进之处，就是在主梯的基础上，又增加了一架可以伸缩的“副梯”，这个副梯长度不一，其顶端装有一对辘轳，因此就能达到在攻城时，可以在城墙上达到来回移动的效果。

这样的好处就是，一旦进行攻城，主梯不用太过靠近城墙，只要到达有效范围内，就可以将“副梯”取出，利用“副梯”的活动性，让士兵们到达对方城墙之上。

如此一来，就能在登城前不过早与城墙接触，有效的防止主梯遭到敌人的破坏。

同时，为了加强云梯的稳定性，唐代的云梯“以大木为床“,并采用了“六轮”装置，同时，主梯也进行了改善，使用固定式装置，即固定的部件组装在固定的位置，因此，架梯程序就得到了简化，组装时间上也大大缩短，而作战效率也就得到了极大的提高。

而到了宋代，云梯更是被改进得更加实用，也更加的贴合战争需要。

根据《武经总要》记载，宋代的云梯，在主梯结构上，采用了折叠式结构，中间以转轴连接，平时不用时，如同一辆战车，而在攻城时，就可以将折叠部分打开，这样的结构，不仅便于运输，同时也相当的实用。

另外，在云梯的“副梯”部分，增加了更多的样式，以适应不同的城墙结构，让登城的效率更加便捷和迅速。

最主要的，是在云梯的底部，增加了一个木质制成的”小房子“，这个小房子有两个作用，一来可以让士兵藏在里面接近地方的城墙，不用再冒着被对方箭矢石块所伤的危险，二来就是能够很好的保护云梯底座，不至于被对方击中后，造成云梯损坏无法行动。

”云梯，以大木为床，下施大轮，上立二梯，各长二丈有余，中施转轴，车四面以牛皮为屏蔽，内以人推进及城。“---《武经总要》

除了云梯的主体部分之外，宋代还发明出云梯的配件，也就是飞梯，飞梯的作用一般是用来瞭望敌情，或是用以紧急的登城作战，因为为了达到快速投入使用的目的，飞梯的结构都十分简单。

正是有了云梯这种攻城利器，因此才会在古代的攻城战中，攻击一方能较为成功的达到拿下对方城池的目的，如果没有云梯的话，势必就会大大增加伤亡，甚至连对方的城墙都无法接近。

比如在南宋年间，著名的守城战役襄阳之战，蒙古大军就是因为没有类似于云梯这样的攻城利器，同时加上南宋军善于利用地形优势，因此蒙古大军只得用投石机来进行攻城，最终在付出了极大的代价后，才最终拿下了襄阳城。

而在此战之后，蒙古大军的多位将领，在吸取了这个教训之后，都意识到在攻城时云梯的重要性，因此，在后续的蒙古西征系列战役里，蒙古人几乎每战都会运用云梯，可以说，蒙古人的开疆拓土，云梯在其中功不可没。

从云梯的发展，以及其构造来看，指望将其推倒是很难做到的，那么如何才能对付云梯呢？坦白来讲，在火器出现之前，除了扔石头之外，还真没有其他太先进的办法。

如果想对付云梯，最好的办法就是破坏其结构，使其失去行动能力。

如何进行破坏呢？在古代，只能是依靠砸，也就是前文所说的扔石头，正所谓有矛就有盾，子啊云梯出现的同时，用以对付它的器械就也出现了。

这个器械叫做投石机，也称抛石机，其原理十分简单，就是利用弹射，将石块抛出去，以达到破坏对方器械或者防御的效果。

投石机的大小，是根据战争的需要制作的，如果用在攻城上，一般体积都较大，其拉力同样也很大，据史料记载，唐朝时，曾经有一种投石机，一次能击发300斤左右的石块，而要想拉动的话，则需要上百人进行操作，靠着这种大型投石机，唐朝曾经将高丽打的连连求饶。

但如果用在守城上，制作的体积就会较小，并且，还要满足两三个人就能拉开使用，毕竟城墙上地方有限，其主要作用正是对地方的攻城器械进行破坏。

之所以能造成破坏，是因为古代的攻城器械，大多采用的是木质结构，其主体也都是用木头做成，这在古代也是没有办法的事，毕竟铜和铁的开采和运用，在当时还远没有达到能制作金属战车的情景。

因此，这种木质的云梯也好，还是其他的攻城器械也罢，如果用石头砸的话，就很容易被砸坏，尤其是云梯的底座，一旦被砸坏的话，那马上就会无法动弹，而战场上也不可能有太多的时间进行修复，因此，最终的结果就是成为对方的靶子。

这也就是为何到了宋代时，云梯的底座上部，要加上一个”小房子“的重要原因，有了这个小房子，就能很大程度上保护底座不被砸过来的石块破坏掉。

另外，如果云梯没有被完全破坏，成功的到达了城墙后，守城一方的士兵在攻城方利用云梯登城之际，用石块击打这些登城的士兵，也会让对方增加攀上墙头的难度，减缓对方的速度。

所以说，在战争中每一次各种武器以及器械的更新迭代，都是在前人付出了鲜血和生命的代价后换来的，如果不更新，那么结果就是更多人付出生命。

除了投石机之外，为了对付云梯，古人们也想尽了各种方法。

与我们在影视剧中看到的不同，古代的攻城战，云梯并不是在开战之初就投入战斗的，因为在云梯登场之前，守城的一方已经设置的不少障碍，只有解决了这些障碍，云梯才能排上用场。

第一个就是城墙前的陷坑，毕竟在战事频繁的年代，如何保卫自己，是每一个守城将领每天都要研究的工作，而为了最大限度避免敌军攻城，在城墙前挖点陷坑就是必要的操作。

另外一个，就是护城河，所谓护城河，顾名思义，就是保护城池的河道，这种河道在古今中外都十分常见，其作用也是为了不让大型的攻城器械接近城池。

还有就是各种陷阱，滚木礌石等，这些都是守城一方阻止、减缓对方攻城的有效措施，只有把这些设施全部解决掉，云梯才能靠近城墙，来发挥它应有的作用。

而在这些设施没有解决前，云梯充其量，也就是个瞭望塔。

综上所述，在古代的战争中，守城一方的士兵在对付敌方攻城时，不去推倒梯子的原因很简单，就是古代用以攻城的梯子可不是几根毛竹竿做成的简易梯子，而是一种大型的器械，因此，仅靠人力是不太可能将其推倒的，而扔石头，不管是用器械扔还是用人力扔，都是当时对付云梯最直接最有效的办法，直到明朝时期，火器出现后，云梯才逐渐退出了历史舞台。

压腿的正确方法是什么？

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：压腿的正确方法是怎样的？

1、我们的腿部是身体的下半肢，用于站立和行走功能，故此腿部的肌肉比上半肢粗壮

2、压腿，那就要先了解腿部哪个地方能压到，瑜伽压腿可以伸展到四个地方：腿部的内侧、外侧、前侧、后侧我讲解下主要的肌肉

一、前侧肌群（大腿的前侧肌肉）股四头肌 quadriceps femoris👇

1、位于大腿的前面和外侧面,是人体最大的肌之一这个肌肉是大家最熟悉的肌肉，一般膝盖不好的医生都会练习练习这块肌肉去保护膝盖

2、这个肌肉共有4个头,即股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌，所以我们叫股四头肌，股直肌位于大腿前面皮下,股中肌位于股直肌深层,股外侧肌位于大腿前外侧,股内侧肌位于大腿前内侧

2、4个头均为羽状肌,其中股直肌是双关节肌。股直肌起于髂前下棘,股中肌起于股骨前面,股外侧肌起于股骨粗线外侧唇,股内侧肌起于股骨粗线内侧唇,四头相合形成一强有力的肌腱,包绕髌骨的前面和两侧,向下延伸为髌韧带止于胫骨粗隆

3、近固定收缩时,使小腿在膝关节处伸直,股直肌还可以使大腿在髖关节处屈。远固定收缩时,拉大腿向前保持膝关节伸直,故能维持人体直立

二、后侧群肌（大腿的后侧肌肉）

1、股二头肌 biceps femoris位于大腿后面外侧,呈梭形,有长、短两个头,肌束平行排列。长头起于坐骨结节,短头起于股骨粗线外侧唇下半部,两头合并止于腓骨头。近固定收缩时,使大腿在髋关节处伸,使小腿在膝关节处屈和旋外;远固定收缩时,使骨盆后倾和大腿在膝关节处屈

2、半腱肌和半膜肌 semitendinosus and semimembranosus位于大腿后面内侧,半腱肌在浅层,半膜肌在深层。两肌均为单羽肌。两肌均起于坐骨结节,半腱肌止于胫骨粗隆内侧,半膜肌止于胫骨内侧髁内侧面。近固定收缩时,使大腿伸、小腿在膝关节处屈和旋内;远固定收缩时,同股二头肌

三、内侧肌群（就是大腿的内侧肌肉）

1、耻骨肌 pectineus位于大腿内侧上部,为长方形短肌。起于耻骨上支,止于股骨粗线内侧唇的上部。近固定收缩时,使大腿内收、旋外和屈

2、短收肌 adductor brevis位于耻骨肌和长收肌深面,较长收肌短而厚,为三角形扁肌。起于耻骨下支,止于股骨粗线内侧唇中部。近固定收缩时,使大腿在髋关节处内收、屈

3、长收肌 adductor longus位于耻骨肌内侧,为三角形扁肌。起于耻骨上支,止于股骨粗线内侧唇中部。近固定收缩时,使大腿内收、旋外和屈

4、大收肌 adductor magnus位于大腿内侧深面,短收肌深层,为最大的内收肌,呈三角形。起于坐骨结节、坐骨支和耻骨下支,止于股骨粗线内侧唇上2/3和股骨内上髁。近固定收缩时,使大腿内收、旋外和伸

5、股薄肌 gracilis位于大腿内侧,是髋关节内收肌群中唯跨过髋、膝两个关节的肌,为带状长条肌。起于耻骨下支,止于胫骨粗隆内侧。近固定收缩时,使大腿在髋关节处内收

四、外侧肌群（大腿的外侧肌肉）

1、外侧群有2块肌,即腓骨长肌 peroneus longus和腓骨短肌 peroneus brevis。

2、皆起自腓骨外侧面,长肌起点较高,并掩盖短肌,两肌的腱经外踝后方转向前,在跟骨外侧面分开,其中,腓骨短肌腱向前止于第5跖骨粗隆;腓骨长肌腱绕至足底,斜行向足内侧,止于内侧楔骨和第1跖骨底作用是屈踝关节(跖屈)和使足外翻

五、压腿的时候髋部也起到一定的活动作用髋可以做到以下六个方面：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋👇

通过髋部的运动来锻炼腿部的前、后、内、外的肌肉来帮助肌肉的伸展骨盆的位置可因人体姿势不同而变动，人体在直立的时候，骨盆向前倾斜骨盆上口的平面与水平构成约50℃～55℃的角，女性可为60℃成为骨盆倾斜度

主要用于活动髋关节hipguint有髋臼与股骨头构成属多轴球窝关节👇

1、髋关节的关节囊坚韧紧密，关节囊周围有多条的韧带加强，尤其是髂骨韧带最为强健，它对维持人体直立的姿势，有很大的作用

2、股骨头韧带当我们大腿大腿半曲并且内收的时候韧带紧张，外展的时候韧带是松弛的

3、耻骨的韧带是限制大腿的外展及旋外运动

4、坐骨韧带可以限制大腿的旋内运动

5、髋关节可做三轴的屈伸展收旋内旋外以及环转运动关节囊相对紧张，而坚韧又受多条韧带限制，其运动幅度远不及肩关节，而具有较大的稳固性以适期承重和行走的功能六、如何来压腿？正确的方法有哪些？

1、伸展大腿前侧的肌肉例如：

动作一瑜伽的卧英雄式👇

1、卧英雄体式是一个伸展腿部前侧的姿势，因为腿部前侧肌肉拉伸的动作比较少，所以举例说明两个

2、卧英雄的体式要先能做英雄式，双腿分开两个脚在臀部外侧成平行线，臀部要坐到垫子上👇

3、这个姿势你可以才能做卧英雄的姿势，手肘支撑住地面，身体向后倒，把砖垫到头部的后面👇

4、这样可以帮助腿部前侧向下压，我们也可以拿个毯子👇

5、将靠枕毯子放到后面倒下去是一个特别舒服的姿势👇

6、这样就可以伸展到大腿的前侧了，保持两分钟的时候后面垫着腰也不疼

【功效】

这个体式可以很好的伸展腿部的前侧肌肉，因为前侧的肌肉紧张我们得不到很好的拉伸，对于这个体式来说是最好不过的了，腿部前侧的打开有利于我们练习瑜伽的神猴（就是竖叉）

动作二瑜伽的骆驼式👇

1、跪立到垫子，双手扶着腰部

2、吸气臀部肌肉夹紧顶髋向前缓慢的移动

3、呼气放松肩膀，打开胸腔头部自然的放松，来做三次灵活下脊柱

4、再次吸气的时候顶髋向前把手一个一个的松开去抓，相对应的脚后跟

5、抓不到的可以利用墙壁，拿两个瑜伽砖来放到两侧，大腿的前侧顶着墙身体向后👇

6、这样保持一分钟的时候然后回来休息下再练习三组

【功效】

可以打开胸腔扩张肩膀，对于有含胸的人练特别的好，并且消除呼吸道的微恙舒松脊柱，改善体态 伸展腹部器官，消除便秘刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益，驼背的要经常练习

2、伸展大腿后侧的肌肉例如：

动作一瑜伽的双腿背伸展式👇

1、坐到垫子上，背部保持向上伸展，身体成直角坐

2、吸气双手向上举过头顶大臂夹紧双耳

3、呼气由髋部折叠向前向下，手抓脚趾尖

4、吸气保持脊柱挺直伸展，呼气弯曲手肘小臂落地可以的话身体贴到腿部

5、保持两分钟的时间感受大腿后侧的伸展

【功效】

双腿的背伸展，那就是让你的双手带动你的背部去伸展，感受大腿和背部，可以缓解背部的疼痛，对于腿部后侧腘绳肌紧张的帮助消除，更好的伸展到跟腱，对消除骨刺也是有帮助的

动作二瑜伽的站立前屈式👇

1、站立到垫子上双腿分开和肩膀同宽

2、吸气双手向上举过头顶

3、呼气向前先成直角再向下折叠，让双手放到脚趾的前方

4、吸气将背部挺直眼睛看正前方的位置，伸展脊柱拉伸腿部的后侧

5、保持呼吸的时候调整你的脚，让整个脚掌完全的踩住垫子（大脚骨、小脚骨、脚后跟）

6、保持八个呼吸的伸展

【说明】

这个姿势和双腿的背伸展功效有点相同，我拿出来这个体式是为了让大家能清楚的做这个姿势站立、坐立以及你躺着的时候身体应该是什么样子的

【功效】

可以伸展脊柱，对于含胸的这个姿势特别好，腿部的后侧有强烈的伸展感很好的拉伸到整个大腿的后侧肌肉，有助于找好脚步的根基

3、伸展大腿内侧的肌肉例如：

动作一瑜伽的单腿侧伸展练习👇

1、坐到垫子上，将右腿向外侧打到和髋部在一条直线勾起脚趾尖

2、左腿弯曲抵到右大腿的内侧，向外拉开，保持骨盆在一条直线上

3、吸气将左手向上举起来

4、呼气身体向右倒，如果可以的话将双手抓脚趾，不可以的就自然放松手臂就可以了

5、保持八个呼吸体会大腿的内侧伸展然后换另外一侧的练习

【功效】

可以很好的伸展到大腿的内收肌，并且髋部的外展有助于我们练习其他的体式，对于髋部紧张大腿内侧紧张的，先练习单侧伸展，再练习双腿打开的伸展，这样防止受伤

动作二瑜伽青蛙式👇

1、四角型跪到垫子上，找一个毯子放到垫子的旁边

2、吸气将右腿打开放到毯子上

3、将双腿弯曲成直角，不要让脚向里👇

4、看下对比图再练习，保持背部是直线，这个时候是需要卷尾骨向里的背部就可以成一条直线了

5、不要塌腰，不要让脚向里如果不是直角腿部内侧就会没有感觉了

6、这个体式保持3-5分钟的练习

【功效】

青蛙式应该是一个众所周知的体式了，像极了青蛙🐸所以这个体式要练习的时候时间要久才可以打开腿部的内侧肌肉，其实内侧的肌肉真的不是那么好打开的，所以时间要久每天坚持

4、伸展大腿外侧的肌肉例如：

动作一瑜伽的鞋带式👇

1、坐到垫子上，成直角的姿势

2、吸气将右腿放到左腿的上面

3、保持呼吸，弯曲左腿让脚后跟放到臀部的外侧

4、再次吸气将右腿弯曲放到臀部的外侧

5、双手放到膝盖上向外展开，尽量的把膝盖重叠到一起，吸气背部保持正直向上

6、可以的呼气向下，不可以的保持不动，向下还可以将手向上做变体的姿势

7、这个体式做两分钟的时间感受大腿的外侧伸展

【功效】

鞋带式是一个髋部内收的体式，可以将腿部外侧得到拉伸，并且这个体式能帮助盘莲花的练习，有的人莲花盘不上来就是这外侧比较紧，那么你要经常的练习

动作二瑜伽的方型式👇

1、这个体式可以由大腿的内侧的姿势单腿侧伸展来连接

2、如果单独的练习，将双腿向前伸直，把右腿向外侧展开

3、左腿弯曲过来，先调整左腿，让左腿成直角（膝盖和髋部在一条直线、膝盖和脚踝在一条直线）

4、然后吸气抬起右腿搭到左腿的上面，重叠（右膝盖的下面是左脚的脚踝、右脚的下面是左侧的膝盖）

5、看下侧面的图，坐不了得膝盖可以抬起来不用非放下去👇

6、吸气保持脊柱向上，呼气的时候身体向前向下保持两分钟的时间再练习另外一侧

【功效】

这个体式我感觉真的是两侧都伸展啊，腿部外侧的伸展感会特别特别的强，不论你哪个腿在上面你都会有这样的感觉，所以想伸展大腿的外侧这个体式是必不可少的练习

【总结】

1、压腿的正确方法只要压对了姿势正确了就可以

2、尽量的把腿部的四侧都伸展到，对于跑步结束的人伸展腿部的姿势也可以应用到上面的

3、最终还是建议两点：

（1）注意动作的规范性不要受伤、不要强求要有一个循序渐进的过程

（2）一定要坚持下去，因为筋是有弹性的，伸展的时候就拉长，不练习的时候一天就会回去而且越来越紧，所以要每天坚持下去

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

露地脆瓜的整枝技术？

种植时一般都是露地直播，为了避免移栽时断根，所以采用直播的方式，在播种前先将种子晒一天，再用温热水浸泡15分钟，在接着浸泡4小时。捞出晾干用草木灰拌种，在畦面上开穴播种，注意控制穴间距，保持植株间的通透性，一般每穴播种两粒。覆土后浇水，再用地膜覆盖保温保湿，以利出苗，出苗后要及时破膜。

3、田间管理

在幼苗长出心叶时，要及时定苗，一血只留一株，去除多余的瘦弱苗，留下壮苗。定苗后追施肥水，促进苗蔓生长，等待苗蔓生长待1米左右时，这时要增加施肥量，而到了结果期则要增加施肥次数，每次采收后要施肥一次。定苗一月后要及时搭棚引蔓，在植株行间搭建大平棚，立体栽培，在吐蔓后要及时立竿，供期枝蔓攀爬生长。

4、修剪

为促进主蔓生长，可以将主蔓的基部抽长的侧枝和花蕾摘除，当主蔓生长到棚架后，及时摘顶和去雄以及剪除侧枝，合理的留2-3个生长健壮的侧枝即可。还要及时的摘除老叶、黄叶、以及过多的雄花，减少养分消耗，使更多养分供应结果枝上，促使多开花结果，提高产量。