办业务不用排队，节假日有礼品，机场可以走绿色通道，入住五星级酒店可以打折优惠。银行VIP客户的待遇，确实是让普通民众羡慕。
那在银行里，要具体存多少钱，才能享受到这些VIP待遇呢？
身为国有银行的大堂经理，今天就给大家介绍一下，我工作的银行，VIP客户的存款标准，以及不同级别的VIP，都可以享受到哪些待遇。
普通金卡存款标准，以及可以享受到的待遇1 . 存款标准
存款达到10万，并且保持在三个月的时间里，日均存款量不低于10万，银行的系统后台就会自动把你的级别升级到普通金卡客户。
一旦你的级别达到金卡级客户标准，你存钱的那个银行网点，里面的柜员小姐姐就会打电话给你，让你去银行办理一张金卡。
2 . 可以享受到哪些优惠？
（1）可以取“B”开头的贵宾号，享受VIP窗口办业务的待遇。普通窗口，喊“A”开头的号。
其实现在去银行办业务的人，有普通金卡的客户很多。如果银行办业务排很长队伍，你取贵宾号，那肯定可以节省时间。
但是如果要是办业务的人不多，取贵宾号号，反而可能等的时间要长一点。
像我工作的银行网点，有三个柜台窗口。其中一个只喊普通号的，另外两个窗口才是贵宾号优先办理。
（2）短信提醒服务免费
现在很多银行的短信提醒服务，都是收费的，而且不便宜，一年都是在30块钱左右。
如果是金卡级别的客户，那你在这个银行，名下可以有三张银行卡都可以享受到短信提醒免费的福利。
（3）柜台跨行转账手续费打折，跨行取款机取款，手续费打折
跨行转账，如果是用手机银行和网银，那肯定是免费的。但是也有不少的客户，不认同这些新生事物，转账还是要去柜台办理。
现在国有银行，跨行转账手续费是万分之三，50块钱封顶。比如说，你到柜台跨行转账10万，那就要收30块钱手续费。如果你转50万，那就收50块钱。因为50块钱，已经是封顶了。
如果你是金卡级别客户，那手续费可以打6折。
另外，跨行自动存取款机取钱，一笔收费4块钱。金卡级别客户，也是打6折，只收2.4元。
白金卡客户存款标准，以及可以享受到的待遇1 . 存款标准
存款达到50万，并且保持在三个月的时间里，日均存款量不低于50万，银行的系统后台就会自动把你的级别升级到白金客户级别。
你达到这个级别后，存款的那个银行，也会打电话通知你，让你去把银行卡升级为白金卡。
2 . 可以享受到哪些优惠
（1）业务优先办理
金卡享受的待遇，白金卡都享受，而且还是进一步的升级。
普通银行卡在叫号机上取的是“A”开头的号，金卡取出来的是“B”开头的号，白金卡取出来的是“C”开头的号。
同样是贵宾号，贵宾窗口会优先喊“C”开头的号，喊完之后才会叫“B”开头得号。
（2）短信提醒免费
普通金卡，个人名下可以有三张银行卡短信提醒服务免费。
白金卡，个人名下所有银行卡的短信提醒服务都是免费的。
（3）手续费减免
金卡级别客户，柜台跨行转账和跨行自助取款机取钱，手续费6折优惠。
白金卡级别客户，柜台跨行转账和跨行自助取款机取钱，手续费3折优惠。
钻石级别客户存款标准，以及可以享受到的待遇1 . 存款标准
存款总额达到200万，并且三个月内，日均存款量都保持在200万以上，客户就可以升级到钻石级别客户。
钻石级别客户，银行也会给他办理专门得钻石卡。
2 . 可以享受到哪些优惠
（1）业务优先办理
普通客户是“A”开头的号，金卡取出来的是“B”开头的号，白金卡取出来的是“C”开头的号，钻石客户是“D”开头的号。
贵宾窗口会优先喊“D”开头的号，然后才是“C”开头的号，最后才会叫“B”开头的号。
（2）短信提醒免费
钻石级别客户，名下所有银行卡，短信提醒服务都是免费的。
（3）手续费减免
金卡级别客户，柜台跨行转账和跨行自助取款机取钱，手续费6折优惠。
白金卡级别客户，柜台跨行转账和跨行自助取款机取钱，手续费3折优惠。
钻石级别客户，柜台跨行转账和跨行自助取款机取钱，手续费1折优惠。
（4）逢年过节都有礼品
我工作的银行，只要是存款达到100万以上的客户，逢年过节全部都有礼品送。
端午节就是粽子礼包，中秋节就是月饼礼包，过年就是红酒礼包。而且客户过生日的时候，银行还会给客户订一个蛋糕。
黑钻卡，就是私人银行标准1 . 存款标准
600万以上，你在银行存款达到600万以上，就是达到私人银行的标准，银行会给你办理象征身份的黑钻卡。
2 . 可以享受到哪些待遇
（1）专门的客户经理一对子服务
达到私人银行标准，就会有一个银行得私人客户顾问，一对子服务。这个就像是银行给你准备的，免费私人理财顾问。
你去银行办理业务，不用再去取什么号，只需要给你的客户经理发个信息就可以了。
银行回给你把车位留好，贵宾室茶泡好，点心准备好。
你到了银行以后，直接进贵宾室，喝着茶吃着点心，愉快的就把业务办好了。
（2）银行有好的存钱项目，都会第一时间通知你
有收益比较高的稳健型理财，你的客户经理都会第一时间通知你。
有的时候，银行到月底缺业绩，需要存款。这个时候，银行就会出一些短期存款优惠政策。
你只需要存一个星期或者半个月的时间，银行会以现金回馈的形式，直接付给你年化收益7％――10％的利息。
（3）机场绿色通道，五星级酒店打折优惠
很多银行的黑卡，都和国内的一些机场和五星级酒店联合做活动。
持有对应银行的黑钻卡，可以在机场走绿色登机通道。还可以在部分五星级酒店，享受到打折优惠。
银行客户级别，都是如何考核的？像我工作的银行，客户级别是一年一次考核。标准就是日均存款量，是否达到对应的级别。
如果你今年是钻石卡，但是因为把存的钱取了一部分，达不到考核标准，那下一年，就会降到白金级别或者是普通金卡级别。
同样的，如果你继续存钱，达到黑钻卡的考核要求，那下一年就会升级为黑钻卡级别。
银行是不是为有钱人服务的？很多人都会觉得，现在的银行就是为有钱人服务的。
其实你可以换个角度考虑，银行开门就是做和钱有关的生意，那肯定是喜欢有钱人了。对有钱人开绿灯，也是理所当然的事情了。
我们能做的，就是加油努力挣钱，让自己也成为有钱人，就可以享受到银行特别的对待了。
谢邀。
作为长达9年的咨询工作，对自我调节情绪会经历很多阶段，根据很多来访者的数据能够分析得出：心智成熟、个人经历都与调控自我情绪有着强关联。所以，如果单一从书籍来调度自己的正能量以达到缓解自我情绪目的的话，书籍的侧重点也各有不同，具体书籍可以往下看：
如果倾向于宗教信仰的朋友，我个人建议星云大师的《圆满》，或者《星云大师佛光山金玉满堂系列》，这类书籍主要以佛学励志的哲学思想为主，很适合有佛教信仰或者依靠信仰来赋予自己正能量的朋友们...
还有一类朋友不太喜欢阅读这类宗教书籍，但比较喜欢神秘学或者宇宙学的朋友，我比较推荐《吸引力法则》，因为看过不同版本的吸引力，还是这本比较靠谱。
还有一些比较年长的朋友，有一些哲学思想基础的朋友，可以看《西藏生死书》，算是近些年的心灵巨作吧。
如果以上都不怎么喜欢，那我更推荐一些比较便于理解的书籍，但基本属于民科范围，类似心理的自助书籍《别让坏脾气害了你》、《抑郁的真相》...这类书籍主要是让我们自身了解到负面情绪的核心因素，从而做到自主识别...
总之，这些书籍都是比较浅显易懂的，但如果这些还满足不了你，那我只能说你需要其他的方式来释放负面情绪，如果想了解如何用其他方式释放自己负面情绪，可以关注我的悟空问答“霖士心理”，里面大部分都在解决这类问题...
1.全世界：超级文科（历史、政治、地理、音乐、美术、心理、哲学、战争）资讯学习利器
时空柱：绝对眼前一亮、超级酷炫的学习功能，横向对比中西历史，纵向对比上下几千年。学习历史，一目了然。
关系图谱：了解历史时间，全方位覆盖，层层递进。
关系图谱：了解一个人的所有事项，一目了然。
时空地图；每一个历史事件，对应的年份、地理位置、人物、历史事件，同一事件发生的大事，一目了然。
时间线：时间顺序梳理整个过程，学习历史用更生动有趣的方式。
人物族谱：来龙去脉、融会贯通。
同样品质的内容，覆盖：知识树、全古迹、全战争、全哲学、全心理、全画作、全音乐、美术史、音乐史、科技史、全古迹、国家简史、全国家。
中国断代史：
世界国别史：
top100分类：
全世界，是一个能开启过去和未来点的超级app，用过的人大多会把它归类为“黑科技”。
2.时光序：以一敌百的规划类应用，秒杀一切同类，不服来战先来两个普通功能：
透明桌面插件，显示日程不是原点而是文字和不同的颜色，一天、一月的规划一目了然。
桌面重要/紧急四象限插件，很多人的梦寐以求：
接下来才是重点：
规划，酷炫的同时还得好用、好看
数据统计，一目了然
多端同步，满足不同场景：甚至很多人用它来传输文件
特色黑科技：艾宾浩斯遗忘曲线记忆日程（这一个功能就被可开发为一个软件）
帮助孩子提高学习成绩超级武器之一，自动生成复习计划。
此外：事项记录、倒数纪念日、习惯打卡、备忘录、日记、记账、喝水、专注、读书......
(它在不断进化，每一项就是别的一个软件的特色)
部分功能预览图（实际界面比这还要好几倍，这个仅仅是预览图）：
网友评价：
就这？还有。
3.扫描王全能宝：扫描界的良心软件，同样不服来战职场办公需要用到把图片转化为文本或表格，文本很简单，我们只说“图片转表格”，比如下面这张图：
这是一张打印出的电子表格，如果需要扫描为电子档，很多软件会败下阵来,而很多优质的软件非常贵，有的甚至按次收费（不良心啊）。
使用扫描王全能宝效果如下：
效果非常好，一键导出为excel格式，大大提升工作效率（不加班的秘密）。
作为对比，看看白描和迅捷ocr的成绩：
扫描王全能宝（90分）>白描（80分）>迅捷ocr（70分）。
注意：
其他的扫描软件有：一个木函ocr、极度扫描、天若ocr等（后期可能会进行复杂场景对比），但论即超级实惠又效果超好，扫描王全能宝应该首屈一指。
因为扫描仅仅是它的功能之一，未来可期，价格实惠：
4.笛云听写：免费语音转文字，效果好0付费，网友评价秒杀讯飞（开玩笑）办公场景除了图片文字识别还有语音识别，比如做会议记录，录制讲话音频等，网友的痛点是好用的太贵，便宜的广告多不好用。
你需要这款黑科技：无广告，全免费（每天10小时转写时长，还不够你用啊）
此外免费的也有好软件，识别率达到96%，除非专业人士，完全够用：
支持外部文件导入识别：
支持多端同步：
网友评价：被topbook、少数派等多家大V号推荐的黑科技：
但是，不得不告诉你，它有一个很大的缺陷：不支持同步转写。如果你有同步转写需求，请看下一个软件：
5.考拉语音转文字：同步语音转文字，效率神器，好用不贵
实时转写、实时翻译、文字转语音，付费软件就是这么牛
录音转文字实时转写功能测试：效果不错
文字转语音：多种音色可选择
实时翻译：支持多种语言间转换，各种场景不担心语言问题。
5.一个木函：手机中的百宝箱，要什么有什么，称得上黑科技以拼图为例：
有时候需要把很多张图片拼接起来，用一个木函一键就搞定了。
这只是它几十个超级功能的一个，所以给公认为手机黑科技。
6.essentialpim PRO：少有人知道的软件，但足够厉害，任何时候都拿得手被三星、惠普等超级巨头选择的日程管理（桌面及手机端）
7.图怪兽：手机作图神器，设计神器，超级黑科技（超好用+超实惠）一次付费，终生不愁：
日签、海报、培训、日报、倒计时、logo、邀请函、表情包、喜报、总结、汇报：
覆盖新媒体、电商、教育培训、餐饮美食、企业管理、金融保险、影视宣传、营销推荐：
8.万能遥控：没有遥控板，没关系。任何人都需要的黑科技，不然怎么开空调
9.河豚直播APP、蓝鲸体育：免费看NBA等体育赛事10.同样：听说你喜欢艺术，怎能错过的黑科技100万高清图库随意下：
40万中外艺术家：
书画、印鉴、书籍：随便搜
10万电子书库，随心看：
黑科技要么超高效率解决问题、要么提供优质资源信息，以上这些软件做到了。
其他的超级软件：头条、得到、喜马拉雅、知乎等等，至于看电影、电视剧的软件，拉轰把这类消耗型的软件再好也不是黑科技，顶多是让人颓废的黑科技。
手机端如此，电脑端更多：
比如电脑端的黑科技：
word内置范文搜索神器：
文件夹整理超级神器：
比snipaste更好用的截图软件：
一个软件效率加1，10个软件效率加10，10个网站再加10，如果能够融汇贯通呢？效率翻10倍。拉轰持续更新。
转发+关注，你懂的。有问题、需要请留言。有推荐，一起更好。
谢谢邀请
个人认为，从实际角度来看，无论是运动可坚持度，还是运动体验，高强度间歇运动，可能都比长时间有氧要更胜一筹，也更适合多数人！
以下运动适用于没有潜在或已有慢性病及任何健康危险因素的人群：
要知道，很多人虽然都知道慢步对身体心肺功能很好，但是却总是不能开始跑步，或跑了没两天，就坚持不下去了，就是觉得长时间运动、慢跑，实在是太耗时间了……
你为什么不去运动？
没错，不少人之所以坚持不下来健身运动，就是觉得运动实在是太花时间（而且花的还是完整连续的时间）……甚至有数据表明，没有时间，是最多人给自己找的不运动理由。
在美国和加拿大的一项调查研究当中发现，有69%的人认为运动的“障碍”在于“我没有足够的时间”。
长时间有氧运动也是一样，我们都知道运动跑步有多好，提高心肺功能和身体健康。但是，它最大的问题也就在于：耗时太久，太费时间！
但是，如果有一种运动方式，既不麻烦，也绝不会浪费你的时间，而且还能让你更瘦更健康，那你愿不愿意做呢？
强度够，1分钟也能促健康！
然而，科学家还真的就做过相关实验：研究人员让男女受试者每次只做1分钟的超高强度训练（3个20秒的功率车冲刺），每周只进行3次，然后测试他们的各种健康指标变化。最后发现，仅仅只要每次一分钟，每周共3分钟的运动（也就是HIIT的训练模式），就能十分有效地提高受试者的健康，无论男女。
要知道，近几年的研究也表明，运动的时长并非运动效果最重要的标准，在一次运动中，你达到了多高的运动强度，才是真正决定你健康健身效果的关键指标。
温馨小贴士：
如果把运动强度对运动效果的影响，看作是身体的一种应激反应。身体就会根据不同强度，来做出不同反应：
当你的运动强度很小，比如只用慢跑、快走等来锻炼时，身体接收到的刺激也太小时，它就会觉得：“什么嘛，就这么点小强度，根本不配让我为之做出改变～
而如果你做的运动对身体的刺激比较大，比如短时间超快的跑、跳之类的。身体就会觉得“我去！是不是外界出什么事了？我是不是得做出些变化，让自己能快点适应这个世界？比如……增个肌，让心肺更顺畅些什么的？”
HIIT（高强度间歇运动）就是这样一种能对身体产生强有力刺激的运动方式：时间虽短，但是能让身体更好更及时的做出反应和变化，提高你的健康水平！
时间短，减肥效果却更长！
有人问了，即使对健康有好处，那减肥效果呢？我们更关心的是那么短时间，对减肥有用吗？
嗯，再强调一个说了千百遍的误区：很多人之所以觉得通过跑步运动太耗时，是因为他们觉得，必须要运动到一定的时间后，身体才会燃烧脂肪，才能促进减肥。
然而，真是情况是：你的脂肪从运动第一秒开始就在消耗了！
况且，即使是短时间的高强度运动，对于减肥也是有奇效的！
一项研究中，研究人员让超重男性，每周训练3次，每次进行2-3分钟的高强度运动（30秒全力冲刺蹬车，进行4-6组）。最后发现，仅仅两周时间，总计不到20分钟的运动，居然就使受试者的体重下降了1kg之多，腰围缩小了1.1%，而静息脂肪氧化率（身体燃脂能力）也上升了。
也就是说，只要你选对运动，即使时间很短，照样让你健康让你瘦！没有时间，再也不是你不去运动的借口咯……
为什么HIIT更减肥？
那么，为什么HIIT时间虽短，却有那么好的减脂效果呢？
简单讲，运动起到的消耗热量和减肥减脂的效果，可不是光看你在训练“中”能消耗多少脂肪。训练后更长的时间里，才是决胜的关键。
相比普通有氧，高强度间歇训练和力量训练都能在训练“后”，仍然处于超强燃脂状态，让你更长时间里都处于消耗大量脂肪的过程中，自然也就燃脂更多，瘦得越快咯。
而这其中持续燃脂的关键，就在于很多健身达人经常说的EPOC（运动后过量氧耗）！
EPOC，持续燃脂的关键
EPOC，主要是指你在运动中为供能需要，消耗了宝贵的糖，运动后，身体用燃脂脂肪的形式来弥补。
研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。所以EPOC是你运动后身体仍处于超强燃脂的关键。
越多EPOC ,越强持续燃脂能力，另外，短间歇、高强度、也都是增加EPOC的关键，而HIIT，完美的具备的高强度＋短间歇＋多间歇，自然EPOC更高，燃脂更好咯。
1.高强度
运动强度高，除了有利于提高燃脂能力，还可以促进帮助增肌减脂的生长激素分泌，更好地刺激和锻炼你的肌肉，增加瘦体重，不仅减脂效果更持久，还有利于提高基础代谢，增加日常消耗！
2.间歇运动
研究发现，相同运动强度和时长，有间歇运动相比无间歇运动，脂肪参与供能比例更多，能更好的促进脂肪代谢。
所以，即使你没有时间，或者不想抽出整段时间去锻炼，每次只要几分钟的高强度运动，同样可以极大程度地提升你的脂肪消耗，让你躺着也能瘦咯～
而且HIIT的适用人群更广，即使是超重者也可以放心做！
HIIT 超重者也能做！
一般人一听到HIIT，主观上就觉得是各种蹦跳跑动，这么一想对于超重者来说，的确是冲击过大，很容易就损失膝关节，各种有害身体健康咯。
但其实，高强度并不等同于高冲击力，只要同时满足高强度和间歇两个元素，就都可以看作是HIIT，跟跑没有必然关系，跟跳也没有必然关系。
所以除了跑和跳之外，还有很多非常适合超重人士来做的HIIT训练，比如快慢交替进行冲击小的游泳、快走、弹力带普拉提核心肌肉训练、瑜伽放松筋膜拉伸及协调性训练等。
超重者,如何做HIIT?
对于超重者来说，只要是大肌群、多关节的复合运动（更强燃脂，更多EPOC），并保证足够的心率强度，就都可以当做HIIT训练。
健身房有氧比如椭圆机、登山机、游泳；居家比如爬楼、瑜伽拉伸、普拉提动作都是不错都选择。
HIIT 不吃力 更开心！
另外，对于觉得运动太累、很难坚持的童鞋来说，HIIT还有一个更大的优势：让你更开心！
喜欢长跑的朋友应该都知道那种跑到畅快淋漓的舒畅感，而研究发现，如果说普通运动给你的快乐程度是勉强及格的60分，那HIIT可以给你带来90分的愉悦感，让你快乐到飞起！但要排除有骨质疏松症的危险因素的前提条件才适应。
对于觉得运动枯燥太难坚持的童鞋来说，选择HIIT就可能完全不一样咯：你做完一次，觉得很开心，时间也不长，自然就很好坚持，而且HIIT燃脂效果还更高，更容易让你看到效果，也就越能减肥成功！
同样都是减肥，为什么不选择体验更好的运动方式呢？
所以总结一下：HIIT，省时、高效、运动体验更高、适用人群更广，让你付出一分，收获三分，没有时间运动的你们，这是最佳选择哦。
过去只是针对运动去教学时，完全就是玩命的运动，觉得运动就会达到健身、减脂等效果，所以系统了卫建委的健康管理学，身为健康管理师不得不简单聊一下：关于跑步、运动30分钟后才开始消耗脂肪吗？正常运动该如何看待？
从小到大，大家接受的大概一个观点是：想要减肥，就得运动超过30分钟，据说前30分钟消耗的是糖，30分钟后脂肪才开始大量消耗，所以说，如果只运动30分钟，减肥无效。真的是这样吗？今天，作者带你用科学的思维方式重新审视这个问题。
说法1：运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪？
答：错！
这句话看似很有道理，糖和脂肪是人体主要的供能物质，他们都可以提供能量，运动时，糖先开始工作，糖消耗完了，自然脂肪也就开始工作了。事实上，这句话完全经不起推敲。为什么30分钟是分界线呢？不是60分钟？要搞清楚是不是糖消耗完了脂肪才开始工作，我们得先搞清楚体内有多少糖，这些糖可供维持多长时间运动。
体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。
一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们可以为运动提供热量。
假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，6:00配速时，每公斤体重每小时可以消耗大约10大卡热量，这就意味着此人跑步1小时，可以消耗600大卡热量。此人如果要完全消耗掉体内所有的糖，需要多长时间呢？
所以说，运动时先消耗糖，糖消耗完了才消耗脂肪，这种说法太不靠谱了，如果真要把体内糖消耗完，要足足3个多小时。这反倒说明为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。
因此，运动时先消耗糖，糖用完了才动员脂肪这种说法是错误的，没有科学依据，完全经不起逻辑推理。
说法2：运动一开始糖和脂肪就一起供能，30分钟后脂肪供能比例增加？
答：基本正确！
事实上，人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。
著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。
后来，大量运动科学家通过实验确认了FOX的这一观点，虽然有的研究发现在运动开始后30分钟，脂肪供能比例即使上升，也不会超过50%，但多数实验研究基本一致得出的结论是：运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，有利于脂肪消耗。这种说法是靠谱的！
说法3：运动开始后30分钟脂肪供能比例增加，所以减脂必须达到30分钟以上？
答：一半正确一半错误。
既然运动开始后30分钟脂肪供能比例增加这种观点是正确的，那么就意味着，头30分钟脂肪消耗少，30分钟以后才开始大量消耗，要减肥就得运动30分钟以上，否则无效。真的是无效吗？作者还是习惯用数学计算的方式来向跑友解释清楚这里面的道道。
1、以运动开始后30分钟脂肪供能比例增加计算
假定一名体重60公斤的人以6:00配速跑步，跑步开始的头30分钟，糖供能比例为60%，脂肪供能比例为40%，30分钟以后，糖供能比例降为40%，脂肪供能比例增加为60%（实际脂肪供能比例不会那么高）。那么，该人运动1小时，到底消耗了多少糖和脂肪呢？
按照前文所说，此人以6:00配速跑步1小时，可以消耗600大卡热量
也就是说跑步1小时，可消耗75克糖和33克脂肪，好少啊！
2、以运动开始后30分钟脂肪供能比例没有改变计算
如果我们假定从跑步开始直至1小时结束，糖和脂肪供能比例一直不变，也即在后30分钟，脂肪供能比例没有增加，一直维持糖供能比例为60%，脂肪供能比例为40%，那么，这种情况下又消耗了多少糖和脂肪呢？
看到了吗？经过严谨的数学计算，假定运动开始后30分钟，脂肪供能比例没有增加，相比脂肪供能比例提高20%（实际不可能提高那么多），跑步1小时，脂肪消耗也仅仅只增加了33－26＝7克，虽然提高幅度达到26%，但区区7克，也是可以忽略不计吧。
所以，运动减肥完全不必纠结头30分钟，还是后30分钟，运动开始后脂肪供能比例的确增加，但只是增加而已，并不代表头30分钟就不消耗脂肪，也不代表后30分钟就全部消耗脂肪，况且没有运动开始的头30分钟，哪来后30分钟呢？
因此，减脂重要的是让身体动起来，增加热量消耗，自然也就增加了脂肪消耗。只要是运动，都能带来脂肪消耗。运动时间越长，能耗越多，脂肪消耗也就越多，跟运动必须持续30分钟以上没有必然联系，不是吗？以6:00配速跑步1小时，运动量不算小了，后30分钟脂肪供能比例增加所带来的脂肪消耗增加也就7克！
总结吧：
1、跑步头30分钟消耗的是糖，脂肪30分钟以后才开始消耗，这种说法是错误的，没有科学依据。
2、只要开始跑步，糖和脂肪都会参与供能，供能比例与运动强度高度有关，中等强度跑步开始后30分钟，确实脂肪供能比例会增加，但增加是有限的，所带来的更多的脂肪消耗也是有限的。
3、想要减肥，动起来是王道，把运动时间拉长是为脂肪燃烧添砖加瓦。
要说身体活动—按能量代谢哪两大分类:有氧运动、无氧运动
涉及到有氧（或者无氧）运动我们需要搞清楚几点，就会相对更好理解关于它们的争议、或者很多观点双方各抒己见背后的根据：
我们假设人体是台机器，维持这个机器运转主要涉及到两个系统：有氧系统（在产生能量的过程中消耗更多脂肪）和无氧系统（在产生能量的过程中消耗更多糖）。
这两个系统各有偏重。比如我们长时间低强度的运动，有氧系统供能比例就很高，也能源源不断的提供能量；而当我们需要爆发力的运动，比如短跑啊举重啊，主要就是无氧系统提供能量，人体内的无氧能量只能够支撑很短时间。
但人体这台机器不像早期油电混动汽车一样，要么纯电要么纯油。只要我们活着，有氧系统和无氧系统，也就是脂肪和糖的分解是同时进行的。并且，糖的分解（无氧系统）也在为脂肪的分解（有氧系统）提供帮助。
一些理论说“运动40分钟，前30分钟烧糖、后面10分钟才是燃脂”显然是错误的。这40分钟显然身体同时在消耗糖和脂肪，只不过运动强度（以及个体的有氧/无氧能力差异）不同，燃脂/燃糖的比例不同而已。
在知道身体有氧无氧系统工作原理后，我们就能得出结论：燃烧脂肪（减脂）提供能量这件事，是时时刻刻都在进行的——只不过如今多数人需要减脂的原因是，脂肪被燃烧的速度远小于摄入食物变成新脂肪的速度……
回到题目运动的两类：有氧与无氧，「有氧运动须超过一定时间才有减脂作用」本质上是在问，怎样才能真正减脂，并且最有效的减脂？
那想要达到高效（在最短时间内最多的燃烧脂肪）的目的，如今主要有两派（没有好坏正确之分）：
一派认为，我们需要让身体尽可能的处在有氧系统供能的状态（比如有氧系统提供80-90%的能量），整个运动时间绝大多数能量让脂肪燃烧提供——这样不就减脂了么？
因而根据心率，每个人都有自己的最大有氧心率，在接近这个心率范围运动，燃脂供能比例最高。同时还有一个呼吸商的概念，比如心率处于最大有氧心率时，呼吸商接近0.7，此时近90%的供能来自燃烧脂肪（这个不展开说了）。最大有氧心率有各种算法，简单点来说最大心率的60%左右，也就是多数人慢跑的速度。一个小时的时间减去前后热身冷身，差不多慢跑/快走30-40分钟——这就是很常见的“减脂要运动40分钟才有效果”的由来——但很多人并不明白前因后果，也经常有人批判这个结论太过片面了；
另一派则认为，要实现减脂，就要短时间内消耗大量脂肪。运动时间不用长（废话强度那么大也坚持不了很长时间），但在运动时间内高频的完成几组动作，同时全身心得到锻炼。并且快速运动比上面的有氧低强度运动燃脂效率高的多，也更能提高静息代谢水平。比较有代表性的就是HIIT（High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法），以及各种快速燃脂训练法。
一棍子打死其中一派、说对方是伪科学都是不对的。但目前来讲，更为严重的是市面上充斥着大量截取的片面的关于有氧无氧、燃脂瘦身的“金句”，不配合整个理论体系前后文看，很多人就会非黑即白的判定它们。这才是最要命的。非常想强调一句：减脂、运动、健康…都是因人而异，每个人的体质不同：体适能、柔韧性、肌肉耐力、协调能力等都不一样，怎么能有一个明确的标准化去说什么是科学的运动时间呢？没有不好的运动项目区分，只有不会针对个体训练的方案的指导老师；
最后说回到有氧和减脂，以及这个题目，我们其实要认识到一点，这在运动减脂的误区有哪些？问题里也提到了—多数人压根不具备实现减脂目的的前提：减少能量的摄入和储备基础的体能！
运动消耗的能量1000，摄入能量3000，不管有氧还是无氧，燃脂速度不够脂肪增加速度；缺少基础体能储备，上个5楼累成狗，别说什么HIIT了，快走20分钟都坚持不了。
如果在减脂之前无法踏踏实实做好减少能量摄入（改变饮食，逐渐减少进食量）+储备基础体能（养成运动习惯，起码能快走半小时），那「有氧运动须超过一定时间才有减脂作用」里的“一定时间”和“作用”都是天方夜谭，去争论它对错也完全没有意义了。
Hello！大家好，今天小师妹为大家带来23本“虐文”了，书荒的宝贝们赶紧收藏吧！
首推《至此终年》《东宫》《沥川往事》《憾生》《殇璃》这几本非常的虐，看的时候真的是在被窝里哭的不能自已。图片放不下，随机选的！
[送心][送心][送心][送心][送心]
1.《至此终年》 作者：墨宝非宝
2.《东宫》 作者：匪我思存
3.《沥川往事》 作者：玄隐
4.《殇璃》 作者：雪灵之
5.《犹记惊鸿照影》 作者：风凝雪舞
6.《你的天堂，我的地狱》 作者：无处可逃
7.《寻找爱情的邹小姐》 作者：匪我思存
8.《憾生》 作者：绕梁三日
9.《重紫》 作者：蜀客
10.《我在回忆里等你》 作者：幸夷坞
11.《那个不为人知的故事》 作者：Twentine
12.《春枝秋雨》 作者：帘十里
13.《金银错》 作者：尤四姐
14.《路尽繁花》 作者：苏以白
15.《你爱的是我却不是我》 作者：哑八爷
16.《他要像一棵树》 作者：不甚了了
17.《小蔷薇》 作者：小红杏
18.《深海里的星星》 作者：独木舟
19.《阮陈恩静》 作者：吕亦涵
20.《遇蛇》 作者：溯痕
21.《后来我们都哭了》 作者：夏七夕
22.《等不到天亮等时光》 作者：投我木瓜
23.《假如让你说下去》 作者：僵尸嬷嬷
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