坚持50秒 5030秒

本文目录一览：

• 1、平板支撑一般人能坚持多久
• 2、高抬腿坚持50秒,去跑400米怎么办?
• 3、谁能坚持超过50秒攻略
• 4、怎么减掉胃上的肉?
• 5、平板支撑每天做多久
• 6、三岁单杠坚持几秒

平板支撑一般人能坚持多久

秒到2分钟不等。平板支撑的持续时间因个体的身体条件和健身目标而异。对于初学者，建议刚开始时每组坚持10秒钟左右，然后逐渐增加时间。随着身体适应，可以逐渐增加持续时间，一般来说，目标可以定在1-2分钟。

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常健康的男性应该可以维持在两分钟左右。普通人刚开始练习的话可能只可以维持一分钟左右，人们也都觉得这个时间非常的短暂。

正常人可以坚持30秒到1分钟的平板支撑。 平板支撑正常人多少秒是因人而异的，一般情况下，从没有接触过平板支撑的人群，支撑15秒左右，就能够达到较为不错的锻炼效果。

到30秒。平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系，正常人刚接触平板支撑一般可坚持15-30秒左右，身体体能好的可以坚持60-90秒，到了后期适应了节奏后，坚持的时间也会长一些，有的人可以坚持120秒甚至更长。

平板支撑一般人能坚持多久 平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

高抬腿坚持50秒,去跑400米怎么办?

提高400米最快的方法是跑800米或1000米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

建议你分组做，一组40个，做5组，要快，动作要标准，每次跳你的膝盖都要与胸平齐。还有就是爆发力与力量很有关系，多做下力量训练，抗杠铃之类的。记住速度与力量的结合就是爆发力。祝你好运。

比赛前一晚一定要保证充足的睡眠时间，这有利于恢复体力和精神状态，有助于发挥出更好的竞技水平。 热身运动 热身运动可以帮助身体逐渐适应运动强度，缓解肌肉酸痛和拉伤的风险。

建议进行10-15分钟的慢跑，之后是高抬腿、后蹬跑、跨步跳、交叉步跑、加速跑等等练习，目的就是将身体充分拉伸。进行100米和200米这样的短跑练习将有助提高你在比赛中的速度。

米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，(如果训练的好可能很轻松)，步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。

因为我也是400米运动员哦~确实很累的，呵呵，只要你坚持下来会有效果的。

谁能坚持超过50秒攻略

1、前10秒把小方块放到左上角 然后赶快往下 然后就没什么诀窍了。

2、将鼠标移动到红色部分.然后拖动红块，避免碰到蓝色部分.也不要撞到黑色区域。如果你能达到18秒以上就算很厉害了。 如果能超过50秒，那你可算个天才了！据说，美国空军的飞行员被强制达到2分钟。

3、首先我们分析一下50秒闯关任务的特点，在一个小地图里面，然后会出现一些小怪，在限定的50秒内，完成几场出现的小怪即可。由于小怪的位置都很分散，所以有时候，技能都很难打全。这里我给大家分享一下个人技巧。

4、或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

5、不断的点冒出来的小气泡！坚持50秒胜利！胜利！得到5枚金牌！回到熔岩火山，点棋盘，点领队，获得金牌奖励！当你有一个相应的奖牌就可以领取对应的奖牌（每个领取一次）。

怎么减掉胃上的肉?

1、问题八：怎样做运动减肚子和胃上的赘肉 瘦肚子最直接的运动就是仰卧起坐，见效也最快，但是一定要坚持。

2、按摩腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

3、多吃蔬菜水果。少吃脂肪含量高的肉类，不吃油炸食品。一定要吃早餐，尽量少吃多餐，饭后不要立即坐或睡。每周尽量健身三次。保持每日大便通畅。

平板支撑每天做多久

1、平板支撑每天做多少组平均每人每天可以做1-3组平板支撑，每组4次，每次2分钟，中间30秒。没有必要追求单一的坚持时间，如果你不能坚持2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，一次坚持时间就会延长。

2、平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果，但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要因人而异。

3、秒到2分钟不等。平板支撑的持续时间因个体的身体条件和健身目标而异。对于初学者，建议刚开始时每组坚持10秒钟左右，然后逐渐增加时间。随着身体适应，可以逐渐增加持续时间，一般来说，目标可以定在1-2分钟。

4、一般对于没有经验的健身新手来说，每次平板支撑的时间应该都不会超过一分钟，只要能坚持每天做30秒以上的平板支撑，就可以对身体起到锻炼的作用。如果平板支撑时间超过2分钟，代表你的核心肌群稳定性比较良好。

5、做平板支撑时每组做多久，要根据自身的情况和体力来看，如果是体力较好，且之前已经有锻炼基础的人群，每组可以做1-2分钟，组之间时间间隔30秒左右。

三岁单杠坚持几秒

1、小孩每天吊单杆最好是在掌握在1-2分钟左右，特别是初次吊单杆的孩子，要考虑到自身的体力，可以每次适当增加一点时间，吊一会，休息一下。每次休息停留30-50秒左右，不可以过于劳累。

2、首先，儿童玩单杠可以锻炼上肢力量，发展身体控制性、平衡性、灵敏性和耐力。而单杠是有很多种玩法的，比如儿童正视前方，直立在垫子上，双手举起用力握住单杠，双手间距与肩同宽，双腿微微屈膝，连续悬吊10秒左右。

3、秒到1分钟。单杠悬挂是训练背部肌肉力量的方法，通过悬挂单杠，可以锻炼上肢与核心肌肉的力量，普通人第一次尝试单杠悬挂，坚持30秒到1分钟属于正常现象。

4、提高身体协调性和稳定性。单杠悬挂的时间取决于个人的体力、臂力和核心肌肉的力量。对于普通人来说，第一次尝试单杠悬挂，坚持30秒到1分钟属于正常现象。长期锻炼的人，如运动员或健身爱好者，会悬挂更长时间。

5、单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。

6、二十至四十秒。有一点很关键，就是训练者的前臂力量和体重的比值（相对力量），相对来说体重越轻的人完成时间就会更长。但是毕竟是幼儿，体重再轻力气也是不足的。