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本文目录一览：

• 1、健身操课有哪些
• 2、p90x2的运动详表
• 3、求发P90X高清～最好课表食谱都要啦,谢谢～～

健身操课有哪些

1、莱美搏击操： 莱美的课程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教练带着学习，可以试试。尊巴：与 其说是减肥操不如说是舞蹈，没有具体的课程，都是根据舞曲编的，但是有舞蹈动作教学，我们已经做了教程整理。

2、健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操、拉丁健身操、街舞和搏击操。竞技健美操 竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。

3、是健身操课吧，是健身房的团操课，一般包括：杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。 这些课程由健身操老师领跳。

4、入门健身操教程推荐 郑多燕健身操 郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。

p90x2的运动详表

1、P90x2时间的确短些，但是一则没有中文字幕，二来对器械要求提高，不是很方便。动作编排上最好按照视频要求的课程表，你可以在网上查到。

2、郑多燕瘦身操： 郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套健身舞，以动作简单易学、减肥效果好而著称。适合女孩子学习锻炼，时尚，简单，舞蹈型。

3、insanity，p90x2，p90x等运动方案中的减脂训练都吸纳了HIIT理论。

4、最好可以放松腿部，比如说可以做一些瘦腿按摩或拉伸之类的小动作。我还会跳绳，每天也跳200多下，如果时间充裕的话会更多，就是这些运动，其实我每天做的还不到一个小时。其实，减肥和学习一样，持之以恒，不能浮躁。

求发P90X高清～最好课表食谱都要啦,谢谢～～

去海盗弯paritebay网站搜索一下吧有p90x p90x P90x3 的bt种子，里面都包含课程表和食谱。可以做p90x2时间有缩短，最长一个小时。把看连续剧，打游戏，上网的时间分一点点出来就好了；）。

我做过三次P90X吃的比较简单但是效果还是一样的体重狂减加塑身，早餐2个鸡蛋，一盒酸奶一个香蕉， 午餐三明治，晚餐三明治或者卷饼加一个苹果，或是其它水果， 中间饿了吃一把坚果。

在土豆泥中加入适量的奶油，然后搅拌，直到奶油完全浸入土豆泥中。 将搅拌好的土豆泥放在锅中，开小火，然后加入适量的鸡汤和水，不停地搅拌，直到土豆泥和鸡汤溶为一体。加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

只要饮食上能做到高蛋白、低脂肪、低碳水化合的饮食即可。而且如果蛋白质摄入过多，超过人体的需要后，一来会更胖，二来会造成肾脏的负担过重。

莱美搏击操（Les mills combat）这套课程融合了空手道、跆拳道、自由搏击等多种武术，做起来非常帅气。从某种程度来说，Les mills combat比P90X和insanity都更适合大部分人。