肚皮舞入门教学（肚皮舞入门教学视频基本动作30分钟）

本文目录一览：

• 1、肚皮舞动作的要领
• 2、初学肚皮舞礼分解动作
• 3、健身肚皮舞怎么做

肚皮舞动作的要领

肚皮舞基本姿态 基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

如果你可以向后屈身的话，你可以做一下来拉伸腹部肌肉。跳肚皮舞之前，你应该把头发隆起，并穿一件可以露出肚皮的t恤。准备好一个大镜子，在镜子面前练习，检查自己的动作是否到位协调。播放适当的音乐。

动作要领：上身定位，虚步，动力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直线下点。要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有跨动。动作重伯：点的那一伯。

初学肚皮舞礼分解动作

肚皮舞基本动作一：胸部画圆要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。

第一步：将注意力集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动。第二步：当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

正骆驼动作分解教学：上侧圆胯 动作要领：双脚并拢，身体自然站立，手臂打开，后角胯(翘臀)屈膝准备→胯骨向前平推→上角胯→胯骨后平推→后角胯(翘臀)。四点慢慢连接，上身保持不动。

那么作为一个肚皮舞入门者如何练好腰部动作呢？D舞元素总结出肚皮舞培训7字口诀，帮助大家记忆练习。

埃及步：第一步用一只脚，专注于臀部后部（也就是我小时候注射的地方），伸展后腿，抬起臀部后部，脚趾接触地面。上，放松，上，放松，后脚尖，用后腿抬高臀部。在另一条腿上重复，膝盖关节弯曲，上下移动。

肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做，则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。

健身肚皮舞怎么做

弯下身来，用手触摸你的脚趾，转动脖子和肩膀，侧身向下拉伸腰部肌肉，直到感觉全身舒适放松。如果你可以向后屈身的话，你可以做一下来拉伸腹部肌肉。跳肚皮舞之前，你应该把头发隆起，并穿一件可以露出肚皮的t恤。

上身保持平稳放松 双腿站立比肩稍宽 动作尽量做大 划圆时出力要均匀 运动轨迹：前左后右/前右后左 益 处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。

肚皮舞健身房教程如下：呼吸：挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。慢慢呼吸，同时向内缩进腹部 颈部：向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。

埃及步：第一步用一只脚，专注于臀部后部（也就是我小时候注射的地方），伸展后腿，抬起臀部后部，脚趾接触地面。上，放松，上，放松，后脚尖，用后腿抬高臀部。在另一条腿上重复，膝盖关节弯曲，上下移动。

肚皮舞是源自于埃及，那么肚皮舞都有哪些基本的动作呢？下面是我分享给大家的肚皮舞最基本动作，欢迎阅读。第1式：提手摆胯 第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。