健美吧（健美吧掏粪工）

本文目录一览：

• 1、身高178,体重145,肚子有点肉,20kg哑铃一对,怎么练。
• 2、本人高二,身高175体重却有190所以想减肥,寒假35天,有张健身房卡,天天去...
• 3、怎样快速锻炼出健美身材,要肌肉力量型的
• 4、胸肌练到一定程度就不再增大了,该怎么练可以将肌肉块练的更大
• 5、小白想要学习健身要明白哪些身体结构的原理呢?

身高178,体重145,肚子有点肉,20kg哑铃一对,怎么练。

建议你每周进行3天无氧运动，从打篮球的角度适合你的运动有：球场快速往返跑；负重弹跳；杠铃、哑铃、组合器具的力量练习。

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。

本人高二,身高175体重却有190所以想减肥,寒假35天,有张健身房卡,天天去...

1、从健美的角度上，你不胖，而且是健美身高体重配合比较优良的情况，也就是说，你这个身高，95kg，体格正好。当然了，如果这样的体重，多半是因为你肌肉发达而形成的，那就是最好了。

2、总之，坚持啊坚持，我去健身房的时候，里面的人说他三个月瘦了十斤，还是比较靠谱的，既锻炼了又减肥了。还有饮食上多控制一点。

3、首先意志要坚定，其次控制食欲。特别是晚上。早饭一定要吃，中午饭必须要吃多。晚上尽量少吃甚至可以不吃。早晨可以跑跑步跳跳绳。（个人认为挺管用的），多吃菜。接下来就是多锻炼了。贵在坚持。

怎样快速锻炼出健美身材,要肌肉力量型的

方法4：有氧训练每周增加三到四次有氧训练，每次二十到三十分钟。间隔训练。采用多种有氧训练器械和运动。有氧训练之后，要有放松拉伸的时间。有目标的训练能使你增加肌肉，减少脂肪，皮肤更饱满。

爆发力训练是在确保姿势技术性规格型号的状况下，尽可能迅速进行姿势，塑造肌肉迅速收拢工作能力，来融入健身操在高速运行和大幅进行姿势的特性。

是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

胸肌练到一定程度就不再增大了,该怎么练可以将肌肉块练的更大

1、吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

2、拉力璜之类的器械来训练，总体原则就是，采用多种方法多种器械来训练，争取训练到胸肌的各个肌肉块，当胸肌的各个肌肉块都增大了，你的胸肌不想增大都不行。

3、增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

小白想要学习健身要明白哪些身体结构的原理呢?

健美是通过锻炼是自身的脂肪尽量多的变成肌肉，这一点与健身有着异曲同工之处，不同的是，健美是该瘦的部位就要瘦，不改瘦的部位就不能瘦，尤其是女性健美，跟要讲究。

如果是健身小白，最好先掌握以下几个健身原则： 目标明确：制定清晰的健身目标，并定期评估你的进展情况。明确你想要增肌、减脂还是维持健康。 逐步增加负荷：逐渐增加你的训练强度和持续时间，以避免受伤或过度训练。

健身的原理本身就是一门科学，凡是科学就一定是严谨的，所以一个零基础的人想要健身，就一定要学习一定的健身基础知识。而在现在这个时代，健身知识的获取方式多种多样，甚至有很多知识都是过时的，或者有错误的。

静态拉伸：是以较为温和而缓慢的动作，来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势，然后持续保持20秒到30秒的时间。