有氧运动后看书的好处-有氧运动对健康的好处有哪些

最好的有氧运动是什么？

具有减肥作用的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑单车等。

有氧运动的标准为运动时心率在150次/
分以内,运动可以坚持到30分钟以上,运动有韵律性,不容易损伤关节韧带。

被世界公认最好的有氧运动是什么？

被世界公认的最好的有氧运动是跑步！跑步的好处有益于我们身体上各个部位。

首先是肺部，跑步可以让我们的毛细血管增加，加大氧气利用水平。

据研究，一个专业的运动员摄氧量是80ml每千克体重，这是一个比率，就是每千克体重有80ml的摄氧量，这一个专业运动员的频率。

普通人没有经过长期锻炼，摄氧量只有专业运动员的一半40ml。

但是，如果长期坚持慢跑，摄氧量可以达到60ml每千克体重。

这就说明，如果你是一个慢跑者，你身体内的含氧量就比普通人的多。

有时候你感觉的累的喘不上起来，就是因为你体内氧气含量下降。

我们做个实验，你看到打哈欠这个三个字时，很多人容易受到影响，都想打哈欠，这说明你们体内的血氧含量不够。

第二个是对心血管的影响，当你能够长期坚持跑步时，心脏的容积就会增大，安静脉搏和运动脉搏都会下降，安静脉搏就是正常脉搏，运动脉搏就是跑步起来以后的脉搏，它们都会下降，速度都会下降，血管的弹性也会增加。

我们周边很多晚年的老人，血管很脆弱，很容易破裂，所以血管弹性很重要。

血栓和动脉硬化、血脂都会下降，我们心脏压力就会减轻。

有氧运动的好处

做有氧运动的好处

做有氧运动的好处 　　随着人们健康观念的进步,有氧运动也越来越得到大家的欢迎。

很多人都知道有氧运动可以减肥,但是除了减肥以外,有氧运动还有很多其他的健康益处。

氧运动动可以改善我们的人体健康,可以选择适合自己的,而且做起来强度小,简单易行。

　　做有氧运动的好处1 　　有氧运动的具体作用有以下几点、 　　 一、控制血压 　　研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦 　　 二、增强肺功能 　　 三、改善心功能，增加血液总量，可预防心脏病的发生 　　你的心脏是身体最重要的肌肉，没有健康的心脏，你什么也没有！！ 　　有氧运动对心脏的强化作用，远比那些使用提高性能的药物甚至是很多补充剂的人来说更加重要。

　　 四、提高血清中好的胆固醇，也就是高密度脂蛋白胆固醇的比例 　　 五、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病 　　散步可使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的 　　 六、增加骨骼密度防止骨质疏松 　　 七、改善心理状态 　　 八、提高营养效率和代谢率 　　在有氧运动结束后很久，有氧运动可以使代谢率保持在更高的水平，有氧运动也可以刺激食欲，而饥饿则是减肥的一部分。

　　如果你不饿，那你就做错了，那么你可能需要看看你的饮食、训练、睡眠模式和压力水平。

　　 九、预防糖尿病，有氧运动可以有效预防和改善糖尿病 　　做有氧运动的.好处2 　　判断一种运动是不是“有氧运动”，衡量的标准就是心率，心率保持在150次/
分钟的运动为有氧运动。

　　 常见的有氧运动项目 　　步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/
做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

　　 做有氧运动要注意什么 　　现代人由于不良的饮食习惯，城市工作生活的压力和体育运动的缺乏，身体往往都处在亚健康的状态，因此有氧运动对人们来说至关重要。

那么，在做有氧运动时要注意什么？ 　　1、每次有氧运动前需要做热身活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。

　　2、开始有氧运动时，要从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

　　3、每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。

　　4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。

　　5、当身体生病时，不要做有氧运动。

　　6、进行有氧运动时你还需要一双专业慢跑鞋哦。