而心肌强劲的'
人造血功能也强,对加强大脑控制力的作用犹为明显。
简单的说,跳街舞的人控制自己身体的能力要比普通人要强的多。
5、街舞对年龄的要求并不严格,在武汉市各个舞蹈俱乐部里,既有8岁的儿童,也有快要退休的老大姐,谁都没有在动作上落后。
街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大,往往一堂课下来,大家一面抹着汗,一面说舒服。
6、相比于一般的有氧操,街舞的独特魅力在于其自由的风格和脚步动作的迅速多变。
轻松随意、自由个性满足了人们不愿受过多约束的心理。
7、跳街舞可以让您的社交能力大大加强,可以让您的性格更加活泼,别人也会因为您出色的表现力而接近您,也许就此您便成为被人们所关注的焦点。
8、街舞本是一种文化,长时间练习街舞的人在审美的能力的也领先大众,这绝不仅仅是“另类”,而是人们对美的一种追求。
街舞 在中国青少年中流行的原因,既有青少年自身内心的需求,也有受时尚潮流的洗礼。
下面是我给大家收集了简单男生街舞教学视频大全,一起来看看吧。
简单男生街舞教学视频大全 街舞体能训练 方法 一、跑3000米 二、俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立 1.俯卧撑 动作要领:两 手相 对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。
头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线,身体往下时胸部离地面1-2厘米,两臂外展,与躯干成90度,然后撑起至两臂伸直。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到20次,间歇时间为60-90秒。
注意事项:动作要领正确,屈臂支撑时,尽量下沉充分拉长胸肌;
向上撑起时,挺胸、收腹、紧腰,不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。
2.仰卧起坐 动作要领:仰卧腿伸直或屈腿,双手垫于脑后;
爆发式发力,收腹成坐姿;
训练时可辅助固定踝关节,以增加负荷强度,迅速获得训练效果。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到20次,间歇时间为60-90秒。
注意事项:坐起时,上体与腿部的夹角应小于90度。
3.单腿深蹲起立 动作要领:以左腿为例,重心移向左腿,右腿向上抬起与躯干约成直角。
左腿屈膝下蹲,至大、小腿夹角小于90度后,伸展左腿,成单腿站立姿势,如此反复进行。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到8次(左右腿各4次),间歇时间为60-90秒。
注意事项:组与组之间采用积极性的休息方式,例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。
三、引体向上、臂撑上、卷身上 1.引体向上 动作要领:两手反握单杠,握距与肩同宽或宽于肩,集中背阔肌的力量,直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线,然后身体下放至两手伸直为一次,依此连续完成。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到8次,间歇时间为60-90秒。
注意事项:拉引过程身体不得摆震,整个动作过程上升要快,下降要慢。
两手握杠时腰背和两腿要放松,引体时要注意力集中于背阔肌群。
2.臂撑上 动作要领:采用双杠进行练习,两杠间距宽于肩,双手握杠呈直臂支撑,屈臂降体至最低位置时,头部前伸,两臂外展,使胸大肌充分拉长,主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直,依此反复练习。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到8次,间歇时间为60-90秒。
注意事项:注意控制动作的速度,不要借身体的振动完成动作。
3.卷身上 动作要领:正握直臂悬垂,爆发式用力,低头含胸,引体,收腹举腿,后倒,腿紧贴杠,向后上方伸出过杠,抬头挺胸直臂成正撑。
放下时,含胸收腹,重心前移,缓慢下落成直臂悬垂。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到3次,间歇时间为60-90秒。
注意事项:拉杠引体时,不宜过早抬头后倒,以免造成收腹举腿困难;
上体后倒时,继续引体;
做好颈、肩准备活动;
双人保护,防止脱手。
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街舞用任何音乐都是可以跳的,就靠你自己慢慢找了。
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