相反如果你的体重没怎么掉,说明你还是吃多了。
在你不停的进步时,你最终也不可避免的需要进一步降低能量摄入或者增加更多的有氧运动,关键是要慢慢来。
还要记住的是体重只是衡量进步的一个方法。
你的力量水平如何,体型在镜子里看起来怎么样等都对你监控进步的精确性非常重要。
一般来说,你坚持做上面的步骤,直到你的体脂达到12%或者更低。
在你减脂的过程中,身体的其他部位也会跟着瘦,比如脸和手臂,可能最终才是腹部,因为腹部上的脂肪细胞比较顽固。
因此,你要耐心一点,不要太心急。
当然,具体瘦哪里个体差异比较大,有的人一瘦就瘦胸,有的人一瘦就瘦肚子,我们很难去改变。
最后还要提到的是,并不是每个人都有六块腹肌。
腹直肌实际上只有一块,具体看到的形态有几块这是爹妈给的,取决于你的腱划,是它将腹直肌分成若干个肌腹。
有的人减下来后是4块,有的人6块,可能你还看到有的人是8块,而还有的人甚至不对称。
然而,这些我们都无法改变,除非重新投胎。
以上就是今天的分享,如果你觉得对你有帮助,请分享给更多人。
#2019我要瘦!# 参考文献: [1]Vispute, Sachin S;
Smith, John D;
LeCheminant, James D;
Hurley, Kimberly S.The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat.Journal of Strength and Conditioning Research: September 2011 - Volume 25 - Issue 9 - p 2559-2564 [2]James E Clark.Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for adults (18–65 years old) who are overfat, or obese;
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28(10):2827-36. [4]Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J.Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;
21(2):97-104. 。
其实无论六块还是八块腹肌都很好看。
如果想要看到自己清晰的腹肌,需要保持较低的体脂率!一般女性体脂率在14%左右,男性体脂率在12%左右,才能看到腹肌。
所以如果体脂不达标,那么需要先减脂!与其减脂后看到的是自己并不饱满瘦小的腹肌,不如将自己的核心肌群练到相对饱满再进行减脂,那么饱满的腹肌就会自然而然的露出来!有氧运动对于没有运动基础的初学者非常友好,是练腹肌的不二选择。
对腹肌块数的审美因人而异,其实,并不是每个人都可以练出八块腹肌的,毕竟这个与肌腱有关,每个人划分的区域不同,而且分布的大小和位置也都是不太一样的。
练腹肌的方法:1、做支撑提膝的收腹动作双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。
然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。
2、做仰卧屈膝交替抬腿动作仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起。
抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行。
并且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同样每天反复做10~20次。
3、合理的饮食在健身期间,合理的饮食也是非常重要的,一定要注意营养均衡,可以多补充一些蛋白质,避免吃一些油腻的食物。
腹肌为人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。
当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。
软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
前外侧群构成腹腔的前外侧壁,包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等。
后群有腰大肌和腰方肌。
腹股沟管inguinalcanal,为腹前外侧壁三层扁阔肌和腱之间的一条裂隙,位于腹前外侧壁的下部、腹股沟韧带内侧半的上方,由外上斜向内下,长约4、5cm,男性的精索或女性的子宫圆韧带由此通过。
扩展资料腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。
1、浅筋膜在腹上部为一层,脐以下分为浅、深两层。
浅层内含脂肪,称Camper筋膜深层为膜性层,含有弹性纤维,称Scarpa筋膜,向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。
2、深筋膜可分为数层,分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。
3、腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面。
各部筋膜的名称大多与所覆盖的肌相同,如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等。
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