腰椎间盘突出症的锻炼方法

本文目录一览：

• 1、椎间盘突出怎样锻炼?
• 2、腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些?
• 3、腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘突出的锻炼方法

椎间盘突出怎样锻炼?

每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂撑在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。

抬腿运动 01 将身体仰卧，之后伸直双腿，将其轮流向上抬起，具体速度可根据自身的实际情况来把握，切忌不可过快或过慢，以免起不到效果，连续抬腿八分钟，对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。

现在来跟大家分享下腰椎间盘突出怎么锻炼好。第一，最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。

椎间盘突出怎么锻炼 腰间盘突出要怎么锻炼： 体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。

腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些?

游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。

今天来给大家介绍一些关于缓解腰间盘突出的锻炼方法。

屈腰：前后左右屈腰10~20次，每日早晚各一次。不要使用暴力，不要扭腰。3燕子式：俯卧在床上，将上肢置于背后，然后用力将头、胸、腿抬离床面，使身体呈倒弓形，坚持到感觉有点累为止。

游泳，对预防腰椎间盘突出有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。

其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。

腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘突出的锻炼方法

腰椎间盘突出的8种锻炼方法 侧卧抬腿 躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。

抬腿运动 01 将身体仰卧，之后伸直双腿，将其轮流向上抬起，具体速度可根据自身的实际情况来把握，切忌不可过快或过慢，以免起不到效果，连续抬腿八分钟，对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。

第一，最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。

“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。