治疗失眠生活小常识,失眠吃什么保健品比较好

治疗失眠生活小常识，失眠吃什么保健品比较好？

现代社会，由于过度用脑，或精神压力使很多人得失眠症，甚至年轻人中也常发生。在中老年人群中更是频繁出现失眠问题。解决这一问题还需对症下药。首先搞清楚原因。如工作压力太大，需要减压，过度用脑，避免晚上用脑太多，放松大脑。对于中老年人来说，随着年龄的老去，自身产生褪黑激素减弱，削弱睡眠质量和入睡比较困难。褪黑激素补充剂通常是安全的并且被用于治疗失眠的一种方法，可以适度改善睡眠。然而，褪黑激素不是对所有人的失眠症有效，专家不建议老年痴呆症患者使用褪黑激素。我没有见过其他对失眠更有效的保健品。大多数这类保健品只是从安神的植物或者抗氧化植物中提炼出一些成分出来，加上某些维生素矿物质微量元素合制而成，实际效果如何很难说。因为人与人不一样，身体缺少什么也不会一样，对补充品反应也会不一样，我也试过一些安神食物，如红枣，猕猴桃，酸樱桃....等被认为传统上有助于改善睡眠的食物，但不会得到立竿见影的效果。如何帮助你缓解睡眠问题，这里分享一些我的体会：

1）养成良好的睡眠习惯。遵守规定时间卧床，定时起来，每天睡够7-9个小时。一段时间，睡眠时间养成习惯，有助于你按时入睡。

2）加强运动，促进血液循环。

3）晚上不要喝茶等含咖啡因的饮料。

4）晚上不要吃得过饱，做激动的事情。保持情绪稳定安静。

5）良好的睡眠环境，卧室要暗和安静。睡衣要舒服，室温20度左右，冬天被子够热，脚冷需要泡热。

6）如果入睡难，可以做深呼吸，吸气数1-8，口吐气默念数1-8，反反复复做几遍，哈欠就会上来，然后就让自己安静入睡。

7）如果这一招还不能工作，我会用一点安眠药。一般最好不要用药，但是必要时总比通宵睡不着好。偶然用药通常效果比较好。不过用药后必须保证有足够8 小时时间睡眠。如果第二天要早起开车，最好不用药。

睡眠对我们太重要，长期睡不好，会影响我们的健康和免疫力，也会影响白天的工作效率。因此一定要治理好我们的睡眠。

晚上失眠怎么办？

以我的亲身经历说说失眠这件事。

我有一段时间也陷入了失眠的苦恼之中，每到夜晚头脑就特别清醒，别人入睡，我就开始思考人生。特别奇怪的是，一些简单的问题，到了夜晚一思考，反而变得非常复杂，越想就越睡不着，睡不着就越想……恶性循环之下，曾经试过整夜无眠，第二天早上眼睛肿胀、无精打采。

一向不爱去医院的我，无可奈何之下，只好去找医生。医生也查不出有什么器质性的病变，就问了我一句:"你吃过药吗？"

"什么药？"我很诧异。

"安眠药啊！"

"没有。"然后我又追了一句："这个不是上瘾的吗？听说副作用很大？"

医生笑了："那都是你们民间的传说，睡眠障碍带来的危害比安眠药的副作用比较大得多......"

于是我怀揣着医生开的那十几粒药片忐忑地回到了家。

当天晚上在药片的作用下，我睡得非常的香甜，竟然一觉睡到了大天亮。真是神清气爽啊！十几粒药片，很快就吃完了，我又开始跑医院。安眠药属于控制类药物，每次只能开一周的量。

大约在一个多月以后，我发现了不妥。那就是原来只用吃一片就可以很快入睡，现在一片半也不管用了。还有一点，就是每天入睡前一定要吃这个药，有一种恐惧:似乎不吃这个药就无法入睡。我陷入了严重的药物依赖之中！

特别令我崩溃的是，自从开始吃安眠药，虽然每天都可以睡上七八个小时了，但脸色却变得开始发黄，以前光泽的肤色也开始变得暗淡。不知道是不是心理作用。

我下决心开始"戒药"！

戒药的过程是非常痛苦的，为了下定决心，我把新开的药片扔到了垃圾桶里。然后采取了以下几点措施。

01.

每天睡前用温水泡脚半小时，并且在每晚十点半定时上床，调节自己的生物钟。

02.

在手机上下载了一个听音乐的APP，在入睡前的准备工作时(刷牙洗脸泡脚等)就开始听一些轻松的相声、笑话之类的节目，上床之后可以听一些催眠的音乐如白噪音类(雨声、鸟鸣等)，使心情变得平静。

03.

在床上不看手机等电子类产品，以免闪烁的光线刺激眼睛，变得不利于入眠。

04.

在晚上尽量不思考问题，彻底放空大脑，或是想象一些自己喜欢的画面面，如蓝天白云、风高草低见牛羊之类。

05.

不到万不得已，不要去依赖药物。虽然医生的话不无道理，但是我个人认为"是药三分毒"，尽量还是用自然的方法去调节睡眠。

说起来容易，做起来确是很难的。开始戒药的头一周，每天的睡眠都很差，很多次崩溃得想再度去取药。但是第二周开始，偶尔能够睡上五六个小时了，入睡也变得不那么困难，这个发现鼓励了自己，于是坚持下去，发现能够顺利入眠的日子越来越多，夜晚醒来的时次数也越来越少，渐渐地开始看到了曙光。

通过20多天的努力，我终于走出来了！虽然做不到一觉睡到大天亮，但是就算偶尔醒来，也能够很快再度入睡。安眠类的药物已经被我远远的抛掉了。睡眠好了，精神和心情都好了很多，脸色也开始恢复白净和光润。回想那一段日子真是不堪回首啊！

希望我的经历能够帮到你。

以上仅是个人经历，每个人情况不同，是否服药还要看医生的建议。仅供参考。

图片来自网络，侵删。

失眠睡不着怎么办？

“躺在床上翻来覆去，就是睡不着。”“睡个好觉”已经成为越来越多更年期女性的奢望。

55岁的刘阿姨去年年底特地从老家赶来照顾刚生娃的儿媳妇。但到了南京，真正融入生活，刘阿姨发现和儿媳朝夕相处似乎也并不是件容易的事情。

因为观念不同，“过来人”的刘阿姨带娃经验在儿媳妇这里重重受阻，想反驳但又担心陷入无止的争吵。

生活环境、生活习惯上刘阿姨总觉得自己没法适应，加上苦于找不到倾诉对象，只好这么忍着、憋着。

“一想起这些，自己就很烦躁。”感觉自己像个外人，这种感觉在她心里很强烈。

两三个月下来，刘阿姨经常莫名失眠，还出现整宿整宿睡不着的情况。

失眠，别硬熬

“我知道都是因为琐事，以为忍一忍就过去了，可没想到失眠这么严重。”刘阿姨意识到睡眠出了状况，但还是选择了硬熬。

女人过了40岁以后，阴气就开始下降了，阴血耗损，在更年期阶段，如果连续一周睡不好觉，很容易给人们的健康造成威胁。

对更年期失眠大家一定要给予足够的重视。

更年期失眠，有哪些表现

一、翻来覆去睡不着，容易胡思乱想，严重一点的，甚至要服用安眠药；

二、半夜易醒，醒后再也睡不着，只能睁眼到天亮，导致心情不好，白天也没精神；

三、睡觉时流虚汗，伴随着发热的症状，醒来会发现自己大汗淋漓，全身湿透，非常痛苦。

更年期女性为什么容易失眠？

1、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期的女人开始成为带娃支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。

2、很多更年期的女人会明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

3、更年期的女人由于雌激素减少，内分泌变化，就会出现忧虑、易激动、失眠、记忆力减退等困扰。

同样睡不着，你是哪一种？

1、若失眠常伴有急躁易怒，头晕目眩，头痛，胸闷胁痛，口渴喜饮，口苦而干，目赤耳鸣，小便黄赤，大便秘结等，则多为肝郁化火型失眠。

2、若失眠常伴有头重目眩，痰多胸闷，胃脘胀满，呕恶嗳气，口苦等……这类型就多为痰热上扰型失眠。

3、失眠伴有多梦、易惊醒等症状，大多属于心胆气虚型。平时有胆怯恐惧，遇事易惊，心悸不安等，也有可能相关，逐渐发展至失眠。

失眠，有4点要做好1、泡脚

人体脚部有很多“管”失眠的穴位，中药泡脚的方式有助于改善睡眠。

选用远志、细辛，木通等味配伍而成的二十七味安梦足浴包，取1-2升开水浸泡10分钟，再加入适宜温度的水，使药液浸过足面，双足浸于药液中。

每晚睡前一次，每次浸泡30分钟，半个月为一个疗程。

同时，搭配使用送的舒眠穴位贴，泡脚一个疗程后，睡眠质量能明显好转，网上也容易找到。

2、关注自己的呼吸

先随着自己原有的呼吸节律，慢慢吸气，缓缓呼气，感受气息在身体内的流淌，感受呼吸时胸腔、腹腔的起伏；3-5分钟后，可以尝试使原有的呼吸变慢，深深地吸气、缓缓地呼气。这样专注于自己的呼吸，很容易使自己放松下来，在不知不觉中入睡。

3、学会放下，拥抱当下

大多焦虑、紧张、压力，都源于我们要改变现实、要与现实抗争，我们要学会接受现实，与现实和平相处，接受、享受当下的一切，即使是当下的失眠，你也要坦然接受，心的宁静才是真正的放松。

4、选择“静”的环境

卧室安静，光线宜暗，温湿度适宜，保持凉爽通风，维持自觉舒服的温度，选择舒适、透气、吸汗的棉质睡衣，让一切变得舒适。

失眠的人很难放松，要想做到真正的放松，就要正确认识身体的变化，尤其是失眠的问题，在出现问题时做到心中有数，不急不躁。#养生##健康乐享官#

参考资料：

[1]《谁偷走了我的睡眠》.齐鲁晚报.2020-08-02

[2]《如何自我调节更年期失眠》.衢州晚报.2019-11-07

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一个人长期失眠多久会猝死？

严重长期失眠不一定会猝死。

但是有可能会导致身体出现一些严重的并发症，比如会导致出现一些心脏方面的疾病，而且长期失眠对肝脏也会造成一定的损伤，所以一旦出现失眠的情况，一定要及时的进行治疗，可以适当的服用一些安神颗粒来进行调理。

连续出现失眠的症状，会严重影响正常人的生活，学习和工作，引起记忆力减退，注意力不集中，身体疲劳，精神萎靡。同时也可以诱发急性心脑血管疾病的发生 ，可以引起血压增高，而且非常容易引起心肌缺血，甚至引起心绞痛，心肌梗死的发生。

如果连续出且失眠几个月的时间，可能就会导致猝死的概率增加。所以需要积极的进行调理，治疗改善失眠的症状。

一个摆脱严重失眠的药方，找回正常睡眠，一觉到天亮 ……

哈佛医学院研制出专门针对严重失眠的奥/乐（le的念/法）眠，可以帮助恢复正常睡眠，是一种纯草本制剂，自然调理失眠，对身体无副作用依赖性，让人找回正常睡眠，扔掉手里的安眠药，所以是美国睡眠专家力推的调失眠的首选。 ……..

德国专家证实，通过奥乐（le的念/法）眠。后，失眠患者的入睡时间缩短为20分钟，睡眠时间达到6h-8h，第二天精神和体力恢复正常，更好的掌控自己的身心，对于失眠效果确切，是失眠的福音

有没有什么助眠的方法？

营养学教授推荐：3种比香蕉还助眠的水果，闲来无事吃一点，晚上躺下就睡着了，中途不易醒，一觉安稳到天明

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失眠症当然是有害的，短期失眠症可导致人精神萎靡，疲乏无力，学习工作效率下降等症状。若长时间失眠，会导致记忆衰退，注意力不能集中。严重者影响正常的生活、学习、工作，还出现失眠，可引起血压升高，或诱发心绞痛、脑血管疾病。因此，一旦出现失眠，就需要积极进行全面调理，包括饮食生活规律和心理调理。

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葡萄：在入睡之前，人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们即将入眠。研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。

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奇异果：很多时候，睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C，这有助于稳定我们脑部神经的运作，达到大幅改善睡眠质量的功效。

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橘子：橘子是维生素非常丰富的水果，其中富含大量的维生素C和铁，能够有效缓解压力，帮助调节人体内血压等激素恢复正常水平，促进睡眠的同时还有补脑的功效。

橘子也具备苹果芳香气味的属性，它浓郁的芳香味也能令人产生快乐感。每天喝一杯橘汁，或者睡前在床头柜上放一个剥皮的橘子，能够有效地帮助入睡。

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