形体学瑜伽有用吗百科知识,瑜伽被称为不流汗燃烧脂肪的减肥方法

形体学瑜伽有用吗百科知识，瑜伽被称为不流汗燃烧脂肪的减肥方法？

不流汗减脂有些夸张，但是瑜伽确实所有运动中最好的减肥方法。

在网上我经常看到一些文章说瑜伽减肥是骗局，瑜伽不是减肥运动。

有这种想法的人，大多对瑜伽了解不深，对瑜伽还只是一种运动的认识，没有把瑜伽当做一种思想体系。也就是体位、呼吸、冥想修炼没有达到一定程度，才导致的误解。

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

控制肥胖比减肥更重要！

这要从肥胖说起，针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜

肥胖是一种病，减肥就是治病。

治病也分两种：

一种就是像感冒一样，得了感冒就吃药，吃了药就好了。肥胖了，就喝减肥茶，报减肥班，节食，推拿，甚至是手术，就瘦下来了。

另一种是思考人生，反省当下，培养正确价值观，养成良好的生活习惯。保持充足睡眠，少吃多动，遇事不急不躁。学会控制欲望，持之以恒，从治未病做起。从源头上改变生活理念，才是保持苗条身材，获得易瘦体质的长久之计。做到了，肥胖自然就与你无缘。

HIIT训练比瑜伽更适合减肥？

首先运动是瑜伽修行的主要表现之一。练瑜伽是有氧运动，能够帮你消耗热量，所以从这个角度来讲，瑜伽能够帮助减肥。但是呢，瑜伽是一个比较舒缓的运动，单位时间之内消耗的热量，没有高强度间歇性训练高。就是HIIT，也就是无氧运动，通俗点就是短时间做大量的运动。很多健身房为了达到你所期望的减肥目标，会安排很多HIIT，让你迅速降重。

我要劝告所有减肥的人，其实也包括不胖的人，不可每天做HIIT！ 与中等强度的瑜伽相比较，在同等时间内，HIIT对身体的刺激更大。理论上，HIIT燃烧的热量也更多。 对你来说，快一点减肥成功的想法很正常，但我希望你重新做一下计算，认识到HIIT并非减肥的最佳选择，反而可能是最糟糕的减肥方法。 HIIT丝毫不新鲜，比如足球就是其中典型的运动项目。即使你对足球不了解，也一定知道，足球运动员的身材都很棒，体力都很好。 可是，你是否知道，顶级的足球运动员每周的比赛也不会超过两场，而一场比赛是最常见的。根据前曼联教练弗格森的介绍，在日常的训练当中，基本没有HIIT的踪影，而是以有氧运动为主。 也就是说，即使是身体条件比你好不知道多少倍的世界级运动员，他们做HIIT的时间一周也不会超过90分钟。如果一位球员参加的比赛太多了，那他就很可能遭受伤病的风险，以至于落得提前退役的下场。 但减肥的人，没有意识到身体条件的限制，每天跟着教练或者App教程做30分钟、1小时甚至更长时间的HIIT训练。每周七天，这样的强度，任何运动员都受不了，更何况身体糟糕的胖子。 所以，做HIIT减肥的人，总会感到力不从心。虽然自己为燃烧了许多热量而高兴，但在那个过程中，都是煎熬，只希望早点完成任务。

不管别人怎么安利你HIIT效果有多好，我都必须告诉你：做HIIT减肥无异于慢性自杀！

我很抱歉地告诉你，人一生下来，心脏跳动的次数就已经定好了，大概是25-30亿次。所以，维持一个健康范围的心率，是长寿的关键。正常人的静止心率范围大概是60-100次之间，而经过良好瑜伽训练的人，心率可以达到40-50次的水平。虽然练瑜伽的1个多小时，心率会达到120-150次，但在静止时，心脏跳动的总次数将会减少。也就是说，瑜伽能够节约对心脏的使用。但HIIT的情况可就不同了，运动时的心率达到150-180次，而静止时却无法降低心率。换言之，HIIT是在加速心脏的衰老。 举例来说，每做一小时HIIT，差不多就会缩短心脏寿命2小时左右。再加上从小没有运动习惯的人，心脏功能发育不够完善，做HIIT更是雪上加霜。因此，我常常听到别人抱怨，做HIIT时感到头晕、心悸，有要死的感觉…… 这不是幻觉，做HIIT真的是在自虐。虽然高强度运动有助于提高新陈代谢，但长期HIIT可不是闹着玩的。因为体能差的人做HIIT会造成心肌损伤、心肌肥大等问题，将来可能会发展成心脏病。就算你现在节约了一些减肥时间又如何，往后只能后悔莫及了。 普通人每周练5小时中等强度瑜伽，和45分钟的高强度瑜伽就足够减肥和维持身体健康水平了。对于减肥的人来说，可能还要根据身体情况减少一些时间。 HIIT是为超高性能的心脏准备的，就像跑车一样。如果一辆性能普通的汽车，却常常猛踩油门，结局一定是提前报废。希望你引以为戒！ 减肥要见到效果，依赖的不是短期冲刺，而是长期维持一个好的生活习惯。HIIT的特点，注定了它不可能成为你喜欢的事情。人生苦短，有很多事情比减肥更重要，而且和减肥也不矛盾。快乐、健康和身材都是可以兼得的，要是一味追求效果，拿寿命换结果，反而得不偿失。 生命的质量和适量的运动有莫大的关系。我建议，瑜伽你只要一直做下去，效果都比短期的HIIT好得多，是真正的健康减肥运动。

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你知道为什么好多女性爱瑜伽吗？

为什么说女性更适合练瑜伽？

瑜伽适合女性锻炼的原因就在于不会使肌肉过分发达，只会修饰身体线条，让女人散发自然美丽。

而且瑜伽多是全身肌群一同发力，会调整身体左右两侧不均衡，使是身体更为协调。

身体稳定性不足，容易受伤的原因就是身体的稳定肌群太弱，不能很好的平衡身体，瑜伽就是针对这方面进行训练的。

我觉得除了这些外在的，瑜伽最大的功能就是改变一个人气质。

在茫茫人海中，经常练瑜伽的人总是显得出类拔萃，说不出来到底是有什么不同，但就是觉得这个人气质很好，很吸引人。

气质，很大部分上是由体态决定的。长期练习瑜伽的人一定能看到自身的变化：体型会越来越紧致和优雅，身心会越来越健康。

零基础的人应该学瑜伽还是学舞蹈？

建议学芭蕾舞蹈，对我们的形体和气质都有很大的改善。芭蕾，一直给人一种高贵、典雅的感觉。芭蕾舞者的身姿高挑挺拔也是众多女性心仪的榜样。学习芭蕾可以全面雕塑你的形体和气质。芭蕾基本功训练课程在舞蹈界是一门非常重要的基础必修课，在舞蹈中具有重要的和不可替代的地位，所有舞蹈专业人员，无论是哪个舞蹈门类，在习舞之初都要经历芭蕾舞的训练

别忘了赫本的气质就是练芭蕾舞练出来的。一个人的气质是内部修养，外在的行为谈吐等等，要知道气质不是学来的，而是培养出来。

从运动学角度讲，芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去。

因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接受。 因为是专对“成人”所开设的课程，所以没有想像中困难，不会一开始就要求学员劈腿、把脚举到耳朵旁边…等高难度动作，不过～每堂课、每个简单动作都是不断的重复练习， 如果对于芭蕾没有兴趣，可能会觉得很无聊，没有继续学下去的动力喔！

所以我建议想要学习“成人芭蕾”的朋友们，可以先到有开班的教室去试上（体验）一堂课，亲身试跳（不要只是站在旁边观摩喔！在旁边看跟亲身下场的感觉可是完全不同的） 真的喜欢，再加入我们的行列，只有真心喜欢芭蕾，才能长久持续下去喔 因为不管什么运动，“持续不断”可是很重要的呢！

如果真的找不到专授“成人芭蕾”的教室，其实可以找找看家附近，现在大部分舞蹈教室的芭蕾班，是可以收成人学生的喔！ 我觉得，其实“成人芭蕾”只是针对「初学芭蕾的成人」，当你学了三个月，甚至半年、一年之后，其实就可以跟一般的芭蕾练习生一起上普通的芭蕾课喽！

如何成为一名瑜伽老师？

如何成为一个瑜伽老师？

瑜伽老师入门容易精道难。

先说说瑜伽老师入门容易。

只要你参加瑜伽老师培训班，也就是我们说的瑜伽教培，都有可能成为瑜伽老师。。

最短的参加一两个月培训就可以拿证了。从这一点来说，瑜伽老师入门的门槛非常低。

几乎没有学历、工作经验、性格、能力、运动基础等等这些硬性要求。参加他们的教培就可以。

现在市场上设瑜伽教培的机构很多，各种规模，各种价格，各种说词，各种高大上的证书，擦亮眼睛多了解，拨开云雾去了解。

因为教培机构的水准和责任心在一定程度上会影响你将来能走多远多高或者说决定了你的瑜伽老师之路是否顺畅，是否会遇到很多的弯路、岔路甚至死胡同。

再说说瑜伽老师精通难。

瑜伽是跟人的身心打交道。首先瑜伽本身就是一个庞大的哲学体系，博大而精深。

其次人心就不谈了，就身体而言，人体是世界上最精密的机器，而且还存在个体差异。

每个人每个年龄层次，甚至生活习惯，不同职业，居住环境，饮食习惯都会影响个体造成差异。

所以想精通真的很难很难。

1、你要不停的自我练习找感觉总结经验，2、不停的学习瑜伽知识和以瑜伽为点的各种相关周边知识，3、然后把自身的练习经验和各种知识在不停的教学实践中学习成长。

最后再说说瑜伽老师的收入如何？

任何行业都有收入很高赚得盆满钵满的，有解决温饱还有富余的，有苦苦支撑甚至支撑不了转行的。

瑜伽行业当然也不例外，你的水平和做事的态度与责任决定了你的收入。

最后想说一句，合格的瑜伽老师需要终身的学习和自我练习。台上一分钟，台下十年功，这句话也适合瑜伽老师。

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会对身体有好处吗？

长期坚持健身，会对身体有好处吗？为什么？我给你的回答是肯定的，长期坚持健身对身体的好处简直不能再多，至于为什么？下面我一一列出来，希望对你有帮助！

第一点 肌肉量的提升

长期规律的力量训练能有效的提升体内的肌肉含量，而肌肉含量的高低直接影响身体的健康程度，研究证明，肌肉量的减少会降低身体对胰岛素的耐受性，这会增加代谢综合征，糖尿病，肥胖症，心脏病和早逝的风险，因此，肌肉量越足，身体存糖的能力就越强，血液中的糖分水平就越平稳，从而有效降低患以上疾病的风险。

第二点 心肺功能的提升

现今社会，患心脑血管疾病人群的占比越来越高，并且年轻化的现象越来越严重，而这一系列的问题与现代人不良的生活习惯导致心肺功能越来越差息息相关，美国运动委员会的研究数据表明，每周进行至少150分钟的中等强度心肺运动是提升健康的最低运动量，每周进行大于150分钟至300分钟的心肺运动则可以有效提高健康水平，因此，在现在这个高压的社会环境下，练与不练最终体现的结果可能就是生命的代价！

第三点 降低患癌风险

一项持续2年，采样80306名成年人的研究显示：

1.每周至少进行两次力量训练的人群会减少20%的癌症发病几率 ；

2.每周至少进行2.5个小时的有氧训练的人群会减少20%的心脏病发病几率 ；

3.同时进行力量训练与有氧训练的人群会减少30%的癌症发病几率；

同时，美国运动委员会（ACE）癌症康复领域的专家们也发现，每周进行至少2.5小时的中等强度运动或每周进行至少1.25小时剧烈运动可以降低12种癌症的患病风险。

降低42%患食道癌的风险 ，降低26%患肺癌的风险 ，降低21%患子宫内膜癌的风险 ，降低22%患胃癌的风险 ，降低23%患肾癌的风险 ， 降低27%患肝癌的风险

降低20%患骨髓癌的风险 ，降低16%患结肠癌的风险 ，降低13%患直肠癌的风险 ，降低13%患膀胱癌的风险 ，降低15%患头颈部癌症的风险 降低17%患骨髓瘤癌症的风险

第四点 体型的塑造

长期坚持规律健身对体型的改变可谓脱胎换骨，因为它能让你的体脂率常年保持在一个健康合理的范围之内，同时还能让你的肌肉变的更饱满，从而让身材比例变的越来越棒，线条感越来越完美，有很多明星的健身历程就是很好的案例！