美味烤鸡腿减脂吗百科知识,减肥晚上吃什么最好

美味烤鸡腿减脂吗百科知识，减肥晚上吃什么最好？

晚上吃什么对减肥有影响，主要是因为晚上的代谢率较低，而且身体活动量也较少，容易导致热量摄入过多而不易消耗。因此，晚餐应该选择低热量、高纤维、易消化的食物，以保持饱腹感，同时不会过多地摄入热量。

以下是一些适合晚上食用的减肥食物：

蔬菜沙拉：蔬菜沙拉富含纤维和水分，可以增加饱腹感，同时提供丰富的维生素和矿物质。

烤鱼或烤鸡胸肉：烤鱼或烤鸡胸肉是低脂肪、高蛋白质的食物，可以提供足够的营养，同时不会过多地摄入热量。

豆腐或豆浆：豆腐或豆浆富含蛋白质和纤维，可以增加饱腹感，同时不会过多地摄入热量。

水果：水果富含维生素和矿物质，同时也是低热量、高纤维的食物，可以增加饱腹感。

燕麦或全麦面包：燕麦或全麦面包富含纤维和复合碳水化合物，可以增加饱腹感，同时提供足够的能量。

总之，晚上吃什么最好，应该选择低热量、高纤维、易消化的食物，以保持饱腹感，同时不会过多地摄入热量。

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好久没有吃到酸菜鱼了，真是想了。今天送鱼的给送来了三条鲤鱼。于是迫不及待的洗洗涮涮拿来去做。家里的孩子不太喜欢吃辣的，所以我做的酸菜鱼微辣，汤很鲜，味道不错，鱼片鲜美。鱼片和汤都被我们吃了个精光，真所谓片甲不留。酸菜鱼的做法简单，就是在片鱼的时候有点小复杂，由于鱼比较光滑，所以要小心刀片划手噢。选好酸菜和新鲜的鱼，您做出来的味道不比饭店差多少。

食材:鲤鱼1条、酸菜1包

辅料:盐、生姜、蒜、葱、干红辣椒、花椒6个、八角1个、料酒、淀粉、鸡蛋清1个、白胡椒粉、菜籽油

步骤一:准备好所有的食材。

步骤二:把鱼去头，刀倾斜着片掉鱼骨，剩下鱼肉。

步骤三:刀倾斜40度°，把鱼肉片从尾部开始片鱼，片成薄片或相连的蝴蝶片状。

步骤四:把鱼片放入碗中，清洗干净，放蛋清、盐、料酒、胡椒粉、和淀粉，用手抓匀，腌至15分钟左右。

步骤五:锅中烧油，放入干辣椒、姜片、蒜片、葱段和酸菜，用中火煸炒出香味。

步骤六:然后倒入片好的鱼骨头，继续翻炒至变色

步骤七:倒入适量的开水，用大火烧开，中火煮20分钟左右，下入腌至好的鱼片，煮上8分钟左右，放盐、味精调味即可出锅

结语:

鱼一定要选用新鲜的，这样做出来的味道更鲜美更佳。

喜爱吃辣椒的最后可以熟一层辣椒油浇在鱼上面，味道更加完美。

我是根据自己家人的口味来量身制作的，自己随意吧。

大家好，我是小丫。怎样做出好吃的酸菜鱼？对此大家有什么好的建议呢？欢迎在下方评论区留下自己的想法。如果我的回答对您有帮助，请点赞、收藏和关注，感谢您的支持！

一碗麻辣米线和一只烤鸡的热量哪个高？

当然是烤鸡热量高

一只烤鸡可食用部分的热量约为265大卡/100克。一只正常大小的烤鸡在500克左右，其含有的热量就有1200大卡以上，属于高热量食物，要减肥的人群不建议吃，而且烤鸡也比较油腻，平时要适量食用。

一碗麻辣米线的重量在100克左右，含有热量150大卡。摄入体内之后，这些米线中的热量会在体内堆积，可以为代谢提供能量，但也容易转变成脂肪，形成肥胖现象，所以建议减肥的人群最好少吃麻辣米线

适合减脂的零食？

1、酸梅：减肥吃零食可以选择酸梅。酸梅热量比较低，而且食用以后可以促进唾液、胃液的分泌，帮助食物消化吸收，因此想要减肥的人群适当食用酸梅，可以避免脂肪的堆积，起到减肥的效果。

2、酸奶：减肥吃零食可以选择酸奶。酸奶中含有丰富的有益菌，可以调节肠道菌群，促进体内脂肪的分解和排出，因此想要减肥的人群适当食用酸奶，可以减少脂肪的堆积，起到减肥的效果。

3、海苔：减肥吃零食可以选择海苔。海苔热量比较低，而且含有丰富的膳食纤维，食用以后可以产生饱腹感的同时，促进肠胃蠕动，缩短粪便在体内停留的时间，从而起到辅助减肥、控制体重的效果。

4、全麦面包：减肥吃零食可以选择全麦面包。全麦面包中含有丰富的膳食纤维，食用以后体积吸水膨胀，能够减少对其他高热量食物的摄入。同时膳食纤维不能被人体消化吸收，可以促进肠胃蠕动，加快排便，从而起到辅助减肥的效果。

孕期的妈妈为什么要控制好体重呢？

谢谢邀请回答！

有准妈妈问我当时具体吃了些啥，所以我就来分享一下哈。

总体：少食多餐，一天吃5~6顿，规律定时吃，一日三餐时间不变，但是三餐摄入量减少，早饭大概摄入全天能量的10%，午餐和晚餐各摄入全天能量的30%，剩下的30%由加餐搞定。吃饭很少在外面吃，做饭的时候调料放的少，很清淡，很多都是白水煮菜白水煮肉。

运动运动运动！！毕竟是在控制体重，每天吃了这么多，但是一点都不动还是下不去的，所以有体重烦恼的准妈妈们千万不要懒，吃完饭后别马上坐下来，散散步，一天散步1小时左右，还可以做做简单的体操和瑜伽，我当时每顿饭吃完都会散步10分钟左右，晚饭吃完会散步30分钟，一周去1~2次瑜伽课。

饮食注意点：

1.荤素搭配，营养全面，每天该摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大营养物质是不能少的噢，虽然要控制体重，但绝不能按照当年没怀宝宝时的减肥食谱来。

2.荤菜以鱼肉和牛肉为主，少吃猪肉，基本不吃肥猪肉，吃鸡鸭鹅肉不吃皮。鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品都是很好的荤菜食材。

3.牛奶，羊奶，可以多喝一点，每天至少500ml摄入，但是要换成脱脂或者低脂的。

4.多吃含铁丰富的食物，例如猪肝，大豆，黑木耳，海带，紫菜等，注意吃的是没经过加工的原始食材，而不是经过二次加工的食材，比如吃大豆而不是腐竹，喝紫菜蛋汤而不是吃烤紫菜！

5.加的餐一般以水果和坚果为主。

多吃含维生素C丰富的水果以促进铁的吸收和利用。但是吃水果也要注意，很多水果含糖量高的你无法想象。

×拒绝含糖量高的水果：荔枝、芒果、无花果、樱桃、葡萄、菠萝蜜等。

×虽然牛油果含糖量不高，但是脂肪含量很高，所以也最好少吃

√我主要吃这些水果：梨子、桃子、苹果、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、李子、杏、草莓

加餐的坚果：一天25-30g，主要是核桃仁、杏仁、夏威夷果、花生仁等

我一天大概这么吃：

早餐（7点半）：全麦面包/一碗燕麦片、白煮蛋/煎蛋、一杯牛奶

加餐（9点半）: 一个水果，苹果/梨子/桃子/橘子/猕猴桃等

午餐（12点）：一份意面/米饭/面包，一份荤菜和一份素菜一份汤

加餐（3点半）：一小把20g左右的坚果

晚餐（5点半）：面包一个/米饭一碗，一份荤菜和一份素菜一份汤

加餐（8点半）：一杯牛奶

吃过的荤菜：煎带鱼、豆腐烧虾仁、炒鸡丁、煎鸡胸肉、烤鸡腿、清蒸鱼、烤牛排等

吃过的素菜：黑木耳炒山药、清炒西兰花、炒荷兰豆等，清炒白菜，清炒菠菜、清炒生菜等，绿色蔬菜吃的很多。菠菜中含有丰富的叶酸和锌，甘蓝是很好的钙的来源，这些都是准妈妈要补充的营养物质。

喝过的汤：鱼头豆腐汤、海带排骨汤，炖鸡汤。

对于吃货来说，减肥本身就是一件痛苦的事情，到了孕期更是艰难，但当时每每嘴馋的时候，就摸摸肚子和小惟说说话，也就坚持下来了。各位妈妈们也要加油呀~

以下是原回答：

我来答我来答！之前怀小惟的时候，总想着怀孕了就得吃点好的，体重一度控制不住，赶紧求助于美国的医生，医生给了我一些建议，我自己也列了一份食谱，体重终于回到正常水平。

在和医生聊过以后，我意识到孕晚期体重过度危害是真的很大，比如：

增加妊娠并发症的概率：孕晚期体重增加过快，容易引发妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症。

难产风险增加：孕晚期营养搭配不当，摄入过量的高脂肪、高热量食物，很容易造成胎儿肥胖，增加难产风险。

产后身材恢复困难：孕晚期吃的过多，容易造成脂肪堆积。

安利一个估算孕期合理的体重增长范围的方法：根据身体质量指数（BMI，Body Mass Index）来估算，其中体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）

1.孕育单胎：

孕前BMI＜18.5，孕期总增重12.5-18公斤较为合理；

孕前BMI 在18.5~24.9之间，孕期总增重11.5-16公斤较为合理；

孕前BMI在25~29.9之间，孕期总增重7-11.5公斤较为合理；

孕前BMI＞30，孕期总增重5-9公斤较为合理。

2.孕育多胎：

孕前体重正常，孕期体重总增重17-25公斤较为合理；孕前体重超重的准妈妈，孕期体重总增重14-23公斤较为合理；孕前较为肥胖的准妈妈，孕期体重总增重11-19公斤较为合理。

举个栗子：我在怀二宝之前，体重是55kg，身高是1.6米，我的BMI=55kg/1.6²=21.48，所以我孕期总增重11.5-16公斤较为合理。

体重增长主要集中在孕早期，孕晚期则要控制体重了。不过孕妇体重控制是在整个孕期的，妈妈们要细水长流，不然到了孕晚期再控制体重是真的很幸苦的。

我孕晚期一开始的时候体重没有控制住，体重一度飙到150斤，整个人都胖成了球，特别笨重，整个人都很累，为了能顺利生产，我和医生商量之后制定了体重控制的方案，体重控制因人而异，但是这几个点是通用的：

1.在家里准备一个体重秤，每天看看自己的体重变化情况，如果体重一直飙升，请一定要警觉!!!

2.合理摄入的食物：糖类和脂肪含量高得东西要少吃。在孕晚期的时候米饭和面食适量就好，别吃太多，要摄取足够的蛋白质和维生素，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋，多吃新鲜的绿色蔬菜和水果。还有个小秘诀：孕期适量摄入香蕉，香蕉能帮助身体分解脂肪，还能润肠通便，对孕妇的身体很有好处。

3.少食多餐：在孕晚期时，胎儿的各项器官都发育好，妈妈的胃部会受到压迫，每餐的进食量会减少，所以在保证一日三餐规律的情况下，可以增加每日的进餐次数，但是零食和宵夜就别吃了，尤其是在睡前两个小时，睡前吃东西真的胖的快。加餐的时候选择易消化食物或含糖份少的水果，以免营养过剩噢。

4.划重点！适当的运动锻炼：虽然到了孕晚期身体越发笨重，但是一定要进行适量的运动，不仅可以帮助妈妈控制体重，而且能为顺产打基础。适量的运动可以软化宫颈口，在生产的时候，宫颈口能更顺利的打开。慢走散步、孕妇瑜伽等都是不错的运动。医生当时给我的建议时每天散步6000步，我当时在孕晚期一直坚持散步，有助于生产！