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-ng体育自媒体胰腺炎生活常识指导书电子版，睡前喝酒真的有助于睡眠吗？
如果夜晚躺在床上时，发现自己辗转反侧难以入睡，你一定能想象得到第二天是什么样：面色差、疲惫、反应慢半拍。
面临生活中的压力、环境因素和社会因素等等，很多人都面临着睡眠问题。
据统计，中国大约有4.3亿人睡不好觉，国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。
4招自测睡眠质量
有人一沾枕头就着，因此认为自己没有睡眠问题；有人保持着睡前小酌一杯的习惯，认为这样能助睡眠；有人认为一夜无梦就是睡得好。
那么，这些说法是否准确吗？
2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”，这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。快对照测试一下，就能知道你的睡眠质量是否达标。
1.能在30分钟内入睡
2.每晚醒来5分钟以上不超过1次
3.醒后在20分钟内能重新入睡
4.在床上，有85%时间在睡觉
健康睡眠最好还符合这样几个条件：
· 在晚间10点左右睡觉；
· 正常成年人睡眠时间应该是6~8小时，但也因人因年龄而异；
· 醒后第二天精神状态很好。
睡眠质量差的11个危害
晚上不能保证7~9小时的睡眠，带来的后果远不止第二天的头脑混沌。长期睡眠质量差危害巨大，甚至比熬夜还严重，不光会使大脑机能下降，还会损害身体健康。
有科学研究发现，睡眠质量差跟很多健康问题有关，不论是体重增加，还是免疫能力下降。
记忆力下降
睡眠期间，大脑会帮助你处理和记忆新信息。如果缺乏睡眠，就会同时对短期和长期记忆造成负面影响。
思维能力和注意力下降
如果得不到充足的休息，人的注意力、创造力和解决问题的技能都会变差。
情绪变化
缺乏睡眠，人会变得更情绪化、容易发脾气。慢性睡眠缺乏会对情绪有持续影响，并且可能导致焦虑或抑郁。
意外
白天精神萎靡会增加车祸发生率，以及因其他原因导致的受伤发生率。
免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，机体免疫力下降，人抵御常见感冒或流感的能力就变弱。
高血压
如果晚上睡眠时间少于5小时，患高血压的几率就会增加。
体重增加
睡眠不足会导致大脑中发出“吃饱了”信号的化学物失衡，人会吃得更多。
患糖尿病几率增加
缺乏睡眠会影响身体里控制血糖水平的胰岛素分泌。如果睡眠不足，人体内血糖会升高，患二型糖尿病几率也会增加。
心脏病发生率增加
睡眠不足会导致血压上升，同时体内引发炎症的化学物水平升高，二者都是引发心脏病的危险因素。
性欲下降
睡眠不足的人性欲较低。对于男性来说，导致性欲下降的原因可能是睾酮分泌减少。
平衡力下降
缺乏睡眠会影响身体的平衡力和协调能力，让人更容易摔倒和发生其他人身损伤。
6个坏习惯，影响睡眠质量
1吃得太晚
吃饭时间离睡觉时间太近会影响睡眠质量，因为睡觉时胃里食物还在消化，人躺下后胃酸容易倒流至喉部。
2睡前喝咖啡或吸烟
咖啡因和尼古丁都是会导致兴奋的物质，睡前3小时内摄入，都可能影响入睡。很多人已经知道睡前最好不喝碳酸饮料、茶、咖啡等，但巧克力中也含有咖啡因，同样不建议睡前食用。
3睡前喝酒
饮用少量酒以后，大多数人会出现困倦、手脚发热的表现，顺势入睡似乎能睡得更安稳？其实并非如此。
随着酒精的代谢，在后半夜酒精往往会开始损害睡眠，反而使得睡着的整体时间减少，影响睡眠的质量。
而且经常摄入酒精，会削弱这种促进入睡的功效，破坏后期的睡眠效果却持续增加，也就说这招会越来越不管用，还会使得总的睡眠时间越来越短，睡眠越来越差。
4使用电子设备
电视机、电脑、手机、平板、电子书或可移动游戏机等电子设备，都会发出扰乱睡眠的微弱光线，影响睡眠质量。
5房间太过温暖
睡眠时体温会自然下降，房间温度凉爽有助于这一降温过程。
卧室的温度最好比家里其他房间稍低。如果你能控制单个房间的温度，建议睡前将温度调节到60~67℉（约15~20℃）。
6睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视，或激烈的体育赛事。
5个方法，提高睡眠质量
良好的睡眠主要取决于3个要素：睡眠节律、睡眠动力和放松。养成下面的良好习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。
睡眠时间要规律
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。
睡前放松
每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。
运动
已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。
控制体重
肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠时间。
合理用药
不建议使用安眠药，大部分安眠药不能增加深度睡眠时间，但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服药，一定要在医生指导下进行。
你在无意间发现了什么令人震惊的事？
有一次我闲着无聊抓到了一只苍蝇，用透明杯子把它罩上，我发现苍蝇狠起来，会把自己的头拧下来，这就是传说中的无头苍蝇。
当时刚把玻璃杯罩上的时候，那只苍蝇在杯子里飞了一会儿，发现飞不出去，就老老实实地在里面上蹿下跳，被整得一点脾气都没有了。然而就在我打算拿开杯子拍死它的时候，我看到苍蝇用力的在搓手，还没等我反应过来，苍蝇的双手直接放在了头上，将头旋转了一圈，我有点懵，它想做什么呢？于是，我就趴近一点观察，接下来的一幕让我不敢相信，只见苍蝇用力地将自己的头给拧了下来，而且在头被拧下来以后，它还抱在手里玩了一会儿。难道这是苍蝇被我气得自杀了？
在我们的认知里，如果一个人的头没了，说明他生命也就到了终点，和人一样的还有很多生物，比如牛羊猪等等。
但是，也有一些生物就算失去了头照样可以活很久，比如苍蝇。
那么，苍蝇为什么可以在失去头的情况下存活呢？
这不得不说一下苍蝇和人类的区别。
苍蝇是节肢动物门、双翅目、环裂亚目、蝇科下的完全变态的昆虫，它的幼虫大部分人都见过，比较恶心的一种会蠕动的虫子。
苍蝇既然是节肢动物，那它们就和人类的身体构造有很大的差异，最大的一个差异就是它们的呼吸系统也不是依靠肺部，而是在腹部的两侧，苍蝇依靠腹部的神经系统呼吸，不受大脑控制。
另外，节肢动物大都是无脊椎动物，它们的神经系统跟脊椎动物不同，脊椎动物靠大脑来作为中枢神经的主要控制者，而无脊椎动物则不同。
苍蝇的神经系统分为中枢神经系统、交感神经系统和周缘神经系统三个部分。
其中：
中枢神经系统负责联系、感知和运动协调；
交感神经系统负责觅食和呼吸；
周缘神经系统负责接受感受器刺激信号，并传输给中枢神经，以及把中枢神经的反应传导到反应器上。
而这几个神经系统不像人类一样由大脑控制，而是由大脑、咽喉下神经节、腹神经索共同组成。也就是说苍蝇的头部、嘴巴和身体分别由不同的中枢神经系统控制着，它们的前腿不受大脑控制。除此之外，苍蝇无头还能活还有另外一个原因，就是它们的呼吸系统、循环系统都跟哺乳动物不同。对于人类而言，当一个人的大脑、心脏和肺部三大中枢器官之一，发生不可逆的损伤时，都会引起人的死亡，分别对应的是脑死亡、心性死亡和呼吸性死亡。但是苍蝇的循环系统是“开关式循环”，也就是说它们的血液不完全在血管和心脏中循环，苍蝇的血液在身体里，它们并不会因为失去了头部而停止血液循环。所以说，苍蝇即便失去了头，体内的血液循环和呼吸系统都不会因此而停止，还能做出平时飞行的动作，也就解释了为什么苍蝇没有头依旧可以活的原因了。苍蝇没有头可以活多久？苍蝇在失去头的情况下依然可以存活，取决于它特有的神经系统以及不同的呼吸系统，可以让苍蝇在没有头的情况下继续飞行。可是，苍蝇在失去头以后，是无法生存太久的，因为它们的头有一个和人类一样的作用，就是吃饭。俗话说：“人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌。”苍蝇亦是如此。就算苍蝇再厉害，没有头也可以飞翔，但是它身体的结构没有任何部位可以代替头吃饭，因此，没有头的苍蝇不久之后就会被饿死。至于无头的苍蝇能活多久，一是取决于它能在不进食的情况下坚持几天，相信这个过程是残酷的。第二个就是它死得很快，人们喜欢用“无头苍蝇”来形容那些没有方向和目标的人，意思就是没有头的苍蝇就失去了方向感，因此它们很容易去比较危险的地方，比方蜘蛛网、水盆里，这种情况就会加速它们的死亡。苍蝇为什么会把头拧下来？对于苍蝇为什么会把自己的头拧下来，其实这和苍蝇喜欢搓手有很大的关系。
苍蝇只要是落在一个位置以后，不到两秒就会有一个搓手的动作，它们的这个动作对他们来说本身就是好事，一是清理前肢上的异物和渣土，因为苍蝇无所不去，干净的厨房和卧室，不干净的洗手间及储藏室，苍蝇可以说无处不在。由于苍蝇不挑剔，所以它们经常落在各式各样的物品上面，因此就会与很多残渣粘附在它们的腿上，所以，一有机会苍蝇就会使劲的搓手，以此来清理手上的异物，同时也可以减轻自身的重量。那么，你搓手就搓手，把头拧下来干嘛呢？其实苍蝇也是和无辜的，要知道它们的前肢是不受大脑控制的，而是受身体内的神经系统控制，这就导致苍蝇在搓手的时候，很可能会发生误伤的行为，也就是它们在搓手的时候，会不小心抱住自己的头部。但此时苍蝇并不知道那是自己的头，反而会下意识地认为是什么东西，从而就用手拧，最终将自己的头给拧下来了。即便苍蝇把头拧下来后，也没有停下搓手的动作，这也说明它们搓手根本就不受头部控制。结语：苍蝇是人类比较反感的昆虫之一，因为它们浑身上下都是脏东西，因此苍蝇也是“肮脏”的代名词，人们恨不得将它们消灭干净，可是几千年来，这个都没有实现，不得不说苍蝇的生存能力真的是太强了。
因此，就算它们的头没有了，依然可以存活，这一点比人类“厉害”多了。
其实像苍蝇这样把自己头拧下来的自然现象并不少见，只是我们平时都没有可以观察，如果有一天我们静下来心去观察一件事物，就可能会发现一些让我们意想不到的景象。
比如蛇不怕雄黄，斑鬣狗喜欢掏肛等等，对我们来说都是比较新鲜的发现，而这些发现中就有很多让我们吃惊的场景。
最后想说的是，人类的圈子里，有很多让人震惊的事发生，和动物相比，人类应该有反思自我的认知，毕竟我们一直把自己当成高等生物。
既然自封为高等动物，那就请不要做出“畜生不如”的事来，比如佩洛西串访台湾事件，蔡英文卖辱求荣的行为等等，佩洛西和蔡英文就像一只苍蝇一样，早晚会把自己的头拧下来。
话说，大家有见过苍蝇把自己的头拧下来的景观嘛！
该怎么养胃？
你好，诚谢邀请！我（虎妞毕业于广西医科大学，在职医生）来回答这个问题，希望自己所学到的专业知识能帮到你！
胃病，是许多与胃相关疾病的统称。它们有相似的症状，如上腹胃脘部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、返酸，甚至恶心、呕吐等等。临床上常见的胃病有急性胃炎、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃十二指肠复合溃疡、胃息肉、胃结石、胃的良恶性肿瘤，还有胃黏膜脱垂症、急性胃扩张、幽门梗阻等。
胃痛如何养胃呢？
1、以半流质的食物为主。 患者在急性期常有呕吐，腹泻等症状。因失水较多，在饮食上应注意补充大量液体，可供给鲜果汁，藕粉，米汤，鸡蛋汤等流质食物，并应大量饮水，以缓解脱水并加快毒素的排泄。
2、补充适量蛋白质。 适量的蛋白质，可以为机体提供能量，提高机体的免疫力，增强体质，促进胃粘膜的修复。如高钙鱼汤中含有丰富的蛋白质和钙元素，可以为胃炎患者提供优质的蛋白，是休养者良好的补品，同时食用 的时候不会给患者的胃带来负担，是比较容易和消化的，是补钙的佳品。
3、多吃一些新鲜的蔬菜和水果。 新鲜的蔬菜和水果含有比较丰富的维生素和矿物质；如胡萝卜含有丰富的维生素A原，到体内能转化成维生素A,具有增强胃黏膜抵抗力的作用；生菜含有丰富的维生素C，维生素K1、维生素U，其中K与U是抗溃疡因子，可改善胃病及十二指肠溃疡、缓解胃痛。
4、少食多餐。 为减轻胃肠负担，应少食多餐，一日进餐5~6次较为适宜。
5、胃酸者禁食酸性食物及大量蛋白质食物。 凡胃酸过多者，应禁食浓鸡汤等浓缩鲜汤、酸性食品、大量蛋白质等，因为这些食物会引起胃酸分泌增加，不利于胃炎的恢复。建议您多进食豆奶，菜泥，粥等。
6、忌吃刺激性的食物。 生冷和刺激性的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，比如咖啡、辣椒、芥末、麻椒等。
7、禁吃一些精加工的食物。 对于精加工的食物，大量的营养元素已经流失，而且还会添加防腐剂，所以不建议去食用。
养胃食谱：
健胃消食粥 ： 蒸熟的山药（50g） 蒸熟的糙米（270g） 莲子（15个） 红茶（2g） 热水（500ml） 原色冰糖（适量）
山药：含黏蛋白物质，可防止胃黏膜损伤，预防胃溃疡和胃炎； 糙米：大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌； 莲子：性平味甘、涩，入心、肺、肾经。具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用。 红茶：富含维生素K ,具有暖胃养生的功效。
6155名教师提前退休？
宁夏实行教师退出机制，6155名教师提前退休。如果你符合条件，你会申请提前退休吗？
先说一个真实事例。
几年前一名56岁的乡村教师因为种种原因单位私下让他赋闲在家，但是绩效工资、生活补贴是不能拿了。这位教师死活不同意，他算了一笔账，少拿了工资，几年下来，亏大了，还不如赖在单位里到龄退休。
因此如果实行教师退出机制，提前退休，肯定有人不愿意。提前退了，像年终奖啊、绩效工资啊、乡镇补贴呀等等都没有了，这一年算下来真的不少，几年下来又是个什么数字呢？而且50多岁的教师，不退休和退休了的生活差不多，上班也不会干太多太重的活（乡村小学教师除外），学校里那么多人，生活也绝对不会无聊、寂寞。相反，提前退休，不但少拿工资，而且生活没有了规律，计入了一种无序的懒散状态。
如果我符合条件的话，我就会毫不犹豫的退休。公务员都三十年可以提前退休了，我就等着事业单位能不能有这样的政策。
一个普通的中小学教师，到了50多岁，眼睛花了，身体差了，更为重要的是你的教育理念落伍了，知识老化了，反应迟钝了，技能落伍了，如果还在那儿上课，就会影响教学，影响学生。提前退下来，给年轻人腾个编制，让个位子，让年轻人上。钱是少拿了，可是人这一辈子发多少钱才是个够呢。提前退休，逍遥自在上几年，干点自己喜欢的事情。一辈子圈在那个狭小的圈子里哪儿也去不了，也不妨天南地北地走一走，逛一逛、散散心，趁着腿脚还能动多去看看祖国的大好河山。一家之言，不喜勿喷，欢迎评论，欢迎关注。
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