低碳达人百科知识答案,科学减脂怎么突破平台期

低碳达人百科知识答案，科学减脂怎么突破平台期？

科学减脂的前提是：你吃得均衡，合理控制饮食，科学计划运动。

那么平台期说明，你的体重过去也在下降，但是现在减肥却停止进步了。

平台期的出现是很正常现象，因为一成不变饮食和训练，身体会适应，身体会各方面去维持这个状态。

我们的身体是非常高效的能量燃烧机器，一段时间后，它们就不需要那么努力工作了，因为它们已经习惯了你的日常锻炼和饮食习惯，你需要通过一些小的调整来打破减肥的平台期。

做一些简单的改变，你就又可以再次开始减肥，让体重秤再次朝着正确的方向移动。

运动上做改变，让身体从新适应

1. 增加运动强度，或高效减脂的运动

间歇训练就是在一段时间内进行高强度的锻炼，然后在一段时间内进行低强度的锻炼。

例如你可以在跑步或骑自行车时增加冲刺，你也可以随意改变步行、跑步或骑车的习惯，这种方法能让你的肌肉和新陈代谢保持刺激新鲜感。间歇训练是增加卡路里燃烧的好方法。

2. 变化运动项目

如果你被困在跑步机里面，无法做更多的减肥工作，那就换个运动，这包括篮球、游泳和网球或搏击。

应该每8到12周稍微改变一下你的日常锻炼项目，会从锻炼中获得更大的好处，突破你的减肥平台期。

饮食也要有变化

这个变化恰恰不是强调要你再去减少饮食，而是让你的饮食摄入热量有一些波动。

1. 尝试一下循环减肥法，或阶段减肥法

每周一次，建立一次欺骗餐，也叫作弊餐，吃你自己最喜欢吃的食物，可以减少精神压力，并调整你体内的激素不会影响你的减肥进步。

每周，根据自己的情况选择不连续的两天做一下轻饮食。

调整饮食结构比例，低碳、低脂、或高油

2. 检查食物的选择是不是可以更加完善

你可以选择吃低密度、高纤维、高水分的绿色蔬菜和低碳水的食物，适当减少摄取热量可以让你越过减肥的平台期，重新开始减肥。

在你的饮食中增加精益蛋白，可以增加饱食感，提高新陈代谢，并有助于减少卡路里的摄取，帮助突破减肥平台期。

3. 变化饮食频率

增加你的进食频率可以进一步促进你的新陈代谢。

把每日三餐的总量分配成4—6次的小餐，可以稳定你的血糖，控制你的食欲，保持你的能量和新陈代谢，有助于突破减肥平台期。

4. 别忘了补充充足的水

每天喝充足的水，身体中的水分不足，会影响你的运动表现。

喝水能抑制你的食欲，增加你的新陈代谢，再次帮助你燃烧更多的卡路里，结束一个减肥平台期。

释放压力，增加日常活动

你越活跃，燃烧的卡路里就越多，其实在工作和生活中也可以多做一些燃烧卡路里的活动。

例如去商场或办公室时，把车停在停车场的尽头，多走点路。打电话时在房间里来回走动。

上下班走楼梯而不是乘电梯。午休的时候可以去散步。

这样每天可以多燃烧几百卡路里，有助于突破减肥平台期。

当你感到压力时，你的身体会释放一种叫做皮质醇的压力激素。

当你的皮质醇水平过高时，会导致腹部脂肪堆积。

当你睡眠不足也会引发皮质醇的过度释放，导致你进入减肥平台期所以学会释放压力和每日保持8小时的良好睡眠，同样可以帮助你突破减肥平台期。关注我，学会体型管理

我是随性的薇薇，希望对你有帮助。

你们都是怎么瘦下来的？

1、在四年前，我因为在家养病，体重由140斤上涨到163斤。

2、体重上涨以后，自我感觉非常的差，上个三层楼都气喘吁吁出一头汗。体检的时候有很多指标都不理想。

3、为了减肥，我尝试过晚上不吃晚饭和游泳，效果并不是很好。

4、最后，我决定开始跑步。人家慢跑以后，体重开始慢慢下降。

5、下降的过程也是缓慢的，没下降四五斤就要停止几个月，特别是到了冬天，运动量减少了，有的时候体重还会反弹。

6、体重反弹了并不可怕，只要你依然坚持跑步，坚持几个月又会下一个台阶。

7、体重从163斤减少到155斤，又从155斤到150斤，然后是145斤，现在的体重是140斤，已经保持了有一年了。

8、我是采用跑一天休息一天的方式。每次跑步5到8公里，每个月的跑量是80到100公里。

9、刚开始跑步的时候，我从跑一公里就气喘吁吁，到能够一口气跑下五公里来。配速也在慢慢的提高。

10、跑的最快的时候，15公里的配速能达到五分半。

11、由于配速比较高，年龄也比较大了，感觉膝盖有些承受不了，经常会有异样的感觉，慢慢的我降低了配速。

12、目前我喜欢超慢跑，配速控制在七分到八分钟。

13、采用超慢跑以后，体重略有反弹，坚持超慢跑，有九个月了，目前的体重一直在140斤到145斤波动。

总结一下吧！我减肥的方法是慢跑。如果运动量下降的比较多，配速也比较低的情况下，体重会有个2到5斤的反弹，但是只要坚持下来，慢慢的他又会减下来。

在我看来，慢跑是一个减肥的好方法，并且能够强身健体，让你变得越来越健康。

女生怎么样做才能练出马甲线？

赵丽颖纤细的腰也是同样很出名，公认的细啊！而且没有一点赘肉，无论从哪个角度看都是实至名归的小“腰”精啊！

唐嫣172cm的身高，体重却只有43公斤，让唐嫣看起来更加的纤瘦，腰就更不用提了，也是十分的令人羡慕！

而且不论什么样的服装，唐嫣都能够很好的展现身体的曲线！

宋茜有多年的舞蹈功底，所以身材自然不在话下，隐隐的马甲线更是凸显她的好身材，有的时候腰部不能只是纤瘦，有紧实的线条更加的好看！

王子文的个子是属于娇小的，但是每一次穿衣都会让人忽略她的身高，她真的是一个很会穿衣的女明星，小个子的女生可以和她学一下哦！

她经常在微博上发健身打卡的照片，柔韧性这么好的腰难道不是一个小“腰”精吗？

太子妃张天爱的好身材也是挡不住的，看她在红毯上的造型，也能想象的到平时在生活里也是一个爱健身的人！

她也是经常在微博上po出一些健身的照片，从照片中就可以看得到，腰肢十分的纤细！

好看的腰不仅仅细就可以了呀，还要有一定的线条才能更好看！

杨幂的小鸟腿是最为出名的，她的腰也是很细的哦！在A4腰的比拼中，能够轻松反手摸到肚脐，说明也是真的很细了啊！

但是杨幂的腰虽然很细，却是有一个缺点那就是有点肉肉，穿漏脐装总是感觉有点松弛。

所以好看的腰还是要有一定的线条，还有足够紧实！

杨颖Angelababy辣妈果然名不虚传，微博就是po出炫腹照，一点也不像是一个已经做了妈妈的腰啊！完全没有产后的松弛感！

辣妈的身材这是让人羡慕，白皙的皮肤，完美的身材，哪里像是一个妈妈呢？简直是一个少女！

说到这里怎么能够忘记“马甲线女王”袁姗姗呢！，马甲线可不是单纯瘦就会有的，一定要坚持对于腹部的锻炼才会出现！

有了马甲线的支撑，袁姗姗穿上礼服更是好看！浑身透露着健康向上和青春的感觉！

有蝴蝶腰的王珞丹怎么会缺少马甲线呢！

假如平时没有很多的时间去健身房进行专业的锻炼，在家里和办公室也是可以进行简易的瘦腰锻炼的，赶紧和酱酱一起看一下有哪些简易的瘦腰动作吧！

卧室的简易动作

动作一

平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作二

平躺瑜伽垫上，双臂向前伸直并稍稍抬离地面，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双手向前伸直并放于双脚两侧，然后再慢慢恢复平躺状态。反复进行30次。

动作三

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，两脚尖撑住地面，双臂向前伸直，保持背部挺直，腹部发力将肩部稍稍抬离地面并保持，然后使双手交替向前触碰脚后跟。此动作反复进行30次。

动作四

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，两脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将臀部慢慢向上抬高，再放低。此动作反复进行30次。

动作五

坐在瑜伽垫上，双腿并拢稍稍屈膝抬离地面并保持不动，使上半身向后倾，双臂曲肘，两手相握放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双手向交替向左右两侧摆放。此动作反复进行30次。

动作六

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢向上抬离地面，双臂向前伸直，使上半身向后倾，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上靠近胸口，再恢复初始状态。此动作反复进行30次。

动作7

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手扶在头部一侧，双腿并拢伸直，且左脚一侧撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

动作8

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝向前，两脚向后放，双手抱头，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

看完这些，还担心自己没有和王珞丹一样的蝴蝶腰吗？如果你还在吃的话，看看自己的腰，赶紧放下手里的食物，赶紧这几个运动做起来吧！想要“腰”好看，看过之后不等于你就会有哦！行动起来吧！想要看到更多穿搭美妆的文章，赶紧关注美丽俏佳人微报公众号，也可以在下方给我们留言哦！

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不运动怎样才能瘦下来？

这个问题的答案有很多，比如不吃晚餐，吃减肥药，手术把胃缩小等等。但是，我用自己的亲生经历告诉大家，不运动能瘦下来的方法基本上都是不可取的。必须饮食配合运动才能减肥，最终达到减脂的效果。

首先，我们来说一下手术的问题，我虽然没有经历过手术，但是07年223斤的我开始尝试针灸减肥，相信很多当年跟我一样有肥胖问题困扰的小伙伴都应该知道当时国内针灸减肥是多么的火爆。我也是其中一员，根据医生的交代每天按时去针灸，不能吃主食，不能激烈运动或者不运动，几个月坚持下来虽然是瘦了30斤，但是每天针灸的过程实在是痛苦😖，要不是每天可以看到护士小姐姐根本坚持不下来。然而疗程结束后，我恢复了主食，体重慢慢的就回来了。失败告终。

其次，我们来说一下不吃晚餐。8年前200多斤的我又开始了减肥之旅，每天下班后直接到工作单位附近的运动场慢跑，晚上除了喝水啥都不吃，甚至水都喝的很少。几个月下来我从200多斤瘦到了170斤，开心之余也开始了恢复饮食，这一恢复就是我噩梦的开始，短短的一个多月我就回到了190多斤。只运动不吃晚饭一旦恢复反弹的可怕，这是我后来玩抖音之后在各路减肥，健身大神最长听到的一句话，后悔没有及时的了解到这一点。最终又是失败告终。

最后，我们来说一下减肥药，去年年底我是胖到了人生巅峰，228斤。大体重小伙伴就可以完全理解我当时的状况，身心疲惫。在朋友介绍下我开始使用一款营养代餐，在初期两个月我的效果依然很好，减到了206斤。接下来过年，疫情的爆发，我就停了两个多月，恢复正常饮食的我在上班前一天，时隔两个多月后再次站上了称，结果让我惊讶的是体重没有大幅度的反弹只有5斤。巨大的信心让我开始全方位的收集健康减肥的方法，因为我自己知道营养代餐最终还是外力，想要不再以失败的结果告终必须学会如何去减肥。

今年2月份开始，我慢慢的减去营养代餐，学习如何利用合理的饮食获取人体每天所需营养，学习如何利用适度的运动让自己体内的脂肪燃烧，学习如何调整自己的作息时间达到身体最佳的状态。如今的我已经完全摆脱了营养代餐，针灸，不吃晚饭等减肥方法。从228斤瘦到了176斤。现在的我自信，每天的精神状态达到了从未有过的好感觉，当然我依然还在减肥的路上一直到成功。

瘦，就要健康的瘦，不运动，不合理的方法都不可取。

可是肚子的脂肪还是很明显？

首先，反思你的健身计划，是不是有氧已经足够？体脂够低？

因为腰腹脂肪通过正确的有氧可以减去很多

男生体脂

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

女生体脂

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。

另外，你在每次有氧或是力量训练之后是不是都有做腰腹的训练？

腰腹肌群不同于其他大肌群，是可以每天进行锻炼的；并且在训练结束时进行效果更好；要求每组力竭

给你一套本人亲测的腰腹锻炼计划：

（1）腹直肌：卷腹

仰卧坐起作为腹肌锻炼的传统项目，因为存在可能损伤腰、颈、脊柱的可能，所以这个动作我们改为“卷腹”。什么是卷腹？简单说就是仰卧坐起的动作做三分之一，你的腰始终是不抬起来的，另外手不要抱头。次数与组数：力竭。

（2）腹肌其他部分

难道你不想要马甲线？难道你不想要公狗腰？那么，跟随下面的动作做起来吧：