轩子生活小常识图片,有哪些跑鞋推荐.

轩子生活小常识图片，有哪些跑鞋推荐？

这次我把各大品牌跑鞋比较受欢迎的系列一一列举出来，有的是个人感受，有的是他人经验，喜欢跑步的朋友可以参考一下。

1、亚瑟士

亚瑟士跑鞋有GEL-KAYANO,GEL-NIMBUS,GT-2000系列，GEL-QUANTUM,NOOSA,GEL-DS TRAINER ,TARTHERZEAL，前面三款适合大众跑友，后面主要适合于竞速以及马拉松高手，其中K系列算是最高端的了，个人认为这个系列脚感最好，另外一般人穿后面几款可能会找不到别人说的那种舒适感，毕竟专业选手的节奏不是我们普通人所能匹及的。

然后技术的话 GEL 固态水溶性胶质材料，怎么说呢，减震缓冲性能好，鸡蛋从六层楼高的地方落下来打在GEL上面不会破这个实验估计大部分亚瑟士的忠迷都了解，另外GEL 这种胶主要用于潜艇鱼雷弹舱的减震阀门或其他高缓冲的紧密场合，所以在缓冲减震上面，亚瑟士能够做到顶级。

亚瑟士在跑步界口碑最好，基本上每场马拉松赛道上穿戴亚瑟士的占比是最高的，除了口口相传外，毫不疑问亚瑟士的做工、脚感以及对脚的支撑保护是最完美的，当然估计与其设计初衷有关系吧，以至于现在称其为最适合于亚洲人的脚的鞋子，不过就外观而言亚瑟士要远弱于阿迪耐克了。（此处图片源于悦跑圈，2016年北马跑鞋数据）

2、阿迪

阿迪的毫不疑问跑步的当属爆米花系列了，主要是Ultra BOOST,Pure BOOST,另外就是Alphabounce系列,Climacool系列以及Spring blade，但是论技术的话爆米花最为高端，将 TPU 如同爆米花一样分拆成数千个小东西聚集在鞋底，当然这是比拟说法，然后当接受能量的适合这些小东西会吸收能量并且产生一定的回弹，所以脚感会比较好，但是就我感受像Ultra BOOST的鞋面系鞋带那个地方有点紧，穿起来跑步不太舒服，但是就如各大跑友所言，穿起来短距离跑步以及压马路感受非常好。3、索康尼/圣康尼

主要有Freedom 系列、胜利系列、飓风系列，没有试过不敢随便评价。索康尼是四大跑鞋之一，核心技术GRID系统被公认为全球唯一的能够同时提供缓震和稳定功能的中底技术系统，可以提高运动鞋的稳定与缓震性能，另外它的成名不知道与第一位美国登月者是否有关，毕竟当时的这位宇航员怀特穿的就是索康尼的鞋子。

另外是重点也是GRID技术最好的一面就是它在运动的时候可以进行与双脚的动态贴合，同时能够提供缓震和稳定，用比较熟悉的话来说就是适应各种姿态的跑友或者说各种脚型，但是这个品牌在国内专柜不多见，另外就是价格比较贵，有运动品牌中的劳斯莱斯之称，一般来说一双索康尼的价格基本可以买别的品牌跑鞋最好的系列了，土豪跑友可以评论一下跑马索康尼脚感怎么样。

4、耐克

耐克的跑步系列很多了，以前我有一个答案专门说耐克跑鞋的，这里就简单说说相关系列。

耐克的主要就是ZOOM技术，我们可能比较熟悉的就是飞马跑鞋以及登月系列，想必这两系列跑鞋在跑友中占比应该比较大吧，不然说耐克跑鞋的时候多谈论什么飞马啊登月啊，另外我们常规能够买到的最好的应该是NIKE VAPORFLY 4% FLYKNIT系列了，而且常规里面能够买到估计是最好也是最贵的耐克跑鞋。

5、美津侬

跑鞋系列应该是最多的品牌，然后在减震、支撑、竞速以及等，美津侬的产品基本在这些领域都有一定的覆盖。

然后不知道什么原因，可能不少人以为美津侬是一款国产品牌，实际上与亚瑟士一样，这家品牌源自日本并且享誉世界，而是目前唯一使用机械结构作为缓震黑科技的大厂，其wave科技已经应用到了每一个系列上面，并且通过不同的wave做出了不同的减震结构，从而应对不同的需求。

当然说地通俗一点，其他品牌鞋子减震技术用的是材料，但是材料总有一个使用寿命，一旦那个寿命过了那个鞋子穿起来脚感就没有那么好，而且底部硬，但是美津浓的结构减震法基本不会遇到这种情况，或者说结构减震的寿命要高于那些用材料的减震寿命，换言之就是美津浓底部做空，是一些机械是结构支撑着我们的鞋底，可能这就是为什么我一个同事说他好像大一买的一双美津浓，现在穿起来好像也没有什么异常，只是不太好看而已。

另外可能也是基于此，一些真正的大神反而会比较喜欢美津浓这个品牌。

6、新百伦

新百伦的产品分为复古系列以及运动系列，然后跑步的话主要有Fresh Foam系列，这个系列减震性能最好，Fuel系列，这个系列稳定性好而且软，比较适合追求速度的朋友，Hanzo系列，要是执意喜欢穿新百伦跑鞋跑马拉松，可能只有这一款比较合适，NBx系列，这个系列支撑性好，减震性能也不错。

当然不管新百伦出什么系列，个人认为其还是比较适合休闲穿或者短距离慢跑，另外我个人对新百伦的认知好像是从大街小巷都看见不少迷妹穿着新百伦开始的，而在跑步层面则是因为它有“慢跑鞋之王”“总统跑鞋”等之称，但是就跑步来说的话，长距离个人不推荐，放松跑以及慢跑的话可以考虑，毕竟新百伦的鞋子平常穿出去溜达还是不错。

7、安德玛

美国品牌，其实这个品牌跑鞋熟悉的人可能不多，估计在紧身衣领域以及篮球鞋方面，安德玛会比较有名气，毕竟紧身衣制造领域算是有一定的话语权，而在篮球鞋子方面让不少库里迷而熟知安德玛。

而在跑步领域，安德玛的产品也不少，比较有名的应该是阿波罗，而现在比较新的产品是HOVR系列。

据说HOVR系列脚感和爆米花差不多，但是不知道是不是偏见，我总觉得安德玛比较贵，而实际上别的跑鞋高端系列要比安德玛的高，而且个人认为，安德玛跑鞋在休闲和慢跑之间，颜值可以说属于比较耐看系列。

8、布鲁克斯

四大跑鞋之一，运动品牌中率先使用运动鞋必备之EVA中底材质的专业品牌，专注于跑鞋以及足球鞋，正如Brooks品牌标志的意义一样，为「一条无尽延伸的路，象征跑者迈向胜利的道路」，鼓励人们积极参与跑步，希望让跑者跑得更长、更远、更快，因为每一『步』都有具有不同的意义，所以专注于开发、创新每一个慢跑设备，所以在慢跑鞋领域，布鲁克斯也是极具影响力。

只是在18年好像布鲁克斯在中国已经下架，有兴趣的朋友估计只能通过代购或者海淘才能购买了。

9，国产系列：安踏、李宁、361、特步，现在国产跑鞋在技术上面已经做出了很大的进步，比如安踏的NASA零界跑鞋，李宁的云马跑鞋，361的国际线，特步的马拉松特步款跑鞋，这些跑鞋在国产系列中能够算得上最好的跑鞋系列，脚感也不错，颜值也不错，只是价格个人觉得有点点偏贵一点。。。

当然跑鞋这东西，只有最合适没有最好，选择一双跑鞋最好的方式就是去穿起来仔细感受一番，当觉得某一双跑鞋脚感最好的时候基本就是最合适的，而且不要觉得贵的就是好的，可能贵的只是让你走路好看一点，但是脚未必最舒服，当然如果执意要别人推荐，那当属亚瑟士。

以上就是个人答案，欢迎交流。

上班族适合报升学教育的自学课程吗？

谢谢邀请，大家好，我是乐轩子！

俗话说得好:活到老，学到老。如果想提升自己的能力和文凭，自学课程是很必要的。不但自己有所积累，也给孩子们树立人人都要学习的榜样。

像现在的教育类工作只有不断提升，才升有更好的发展空间的。

其实我就是赶上了这个时代的80后，是中专财会毕业，但现在幼儿园当老师，没有幼师资格证，所以工资一直有区别。为了以后工作稳定，只有考证才能是硬道理。现在考学前教育资格证前提是要大专毕业，去年就加入了国家开放大学的队伍，明年就可以拿证毕业了。现在一边上班一边学习考试。虽然有点忙，但是忙得有价值，每当要考试时，都会告诉女儿，妈妈要考试了，要复习功课。这时女儿就潜移默化慢慢理解:大人也要学习考试，我也要学习考试，原来每个人都要读书的。

时间都是挤出来的，只要想要，就能做到，加油！[加油][加油][加油]

是不是买了私教课的人就一定比不买私教课的人练得更好？

一、练不练的好，与买不买私教没有任何关系。

首先我来总结一下什么样的人适合买私教：

1、健身小白，刚开始接触锻炼，也没有时间潜心研究自己的身体状况，针对性怎么练、怎么吃、如何练盲目，平时也不关注健身方面的知识内容；

2、没有毅力坚持，如果没有同伴陪同或者别人督促，宁愿找一万个理由也不愿意去健身房；

3、因自己锻炼方式不对，导致身体出现各种异常或病变，可找专业私教进行纠正和理疗；

4、比较重要一点，就是愿意为健身投资，毕竟私教课很贵，如果只购买一个月效果也不大，且私教也是销售高手，你买了一个月，就有办法让你买3个月、半年…

5、想更加系统、安全、针对性去减脂的人群

二、我来说一下，没有私教，自己怎么练能达到很好的效果：

1、小白在健身前要了解自己的身体状况和健身目的，你要知道自己的身体情况，你属于大体重人群还是普通体脂人群，你有没有一些阻碍健身的身体疾病？你的重点是想减脂还是想增肌，还是两者兼有；确定目标后要设定减肥计划并遵照执行；

2、注意各类健身项目都有正确的姿势、配合正确的呼吸、发力点、组合组数、间隔等才能发挥真正的效果，姿势不正确的健身会损害身体健康；

3、初期锻炼的人要多尝试各种运动项目，然后找1～2个自己热爱并且能够坚持下来的有氧项目，熟悉身体各个部位的拉伸姿势，配合着keep软件上的徒手训练效果事半功倍；

重点：想达到最佳效果，健身顺序很重要：锻炼前要先拉伸10分钟（建议瑜伽拜日式或伟大拉伸）——再无氧运动20分钟——有氧运动不低于40分钟——如果你还有体力再来20分钟无氧运动——最后拉伸10分钟。这个组合效果是最棒的，私教和运动员也是这么训练的。

三、健身房有哪些套路？

1、伪教练太多，有很多证书培训一周就能拿证，还有的给钱就能拿证，对于这种教练你最好敬而远之，不然他会把你推入无底深渊；

2、卖痛点，刚上来就说你的毛病，制造你的恐慌感进而买课，然后给你做各种计划，其实那些“计划”就是背好了的PPT模板；

3、天天叫你去上课，只有你去了，他才能拿到提成，你没去这个钱就是健身房的；

4、三个课程下来你基本也懂做什么姿势、什么系统训练能针对性减脂了，当他没有价值时，他会在私教课时和你搞好关系，让你觉得不买他的课都不好意思；

5、给你安排的姿势都是他在你才能完成的、比如对抗训练、辅助训练等，让你无法独立的完成一个系统训练，这简直就是最狡诈的存在了…

太多了，说不完了。

总结：如果你有能力自己健身，我是不建议你请私教的，毕竟私教套路多，小白架不住。我建议从最基础的keep入手，多重视错误姿势、重视发力和呼吸、重视系统训练配合合理的饮食。如果做到这几点，没有教练，你也可以练的非常好。

最后放几张我的健身照，我锻炼8年，从未请过一次教练，全靠自己。

女生怎么样练马甲线或者腹肌？

女生怎么练马甲线？

我不知道健身的女性朋友对于马甲线到底知道多少，也不懂健身的很多人是如何理解马甲线的。因为我曾经听到过有的人在健身房说马甲线就是腹肌，或者是女生怎么练人鱼线这样的问题。

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所以，我还是有必要普及一下马甲线。

马甲一般是指没有多余赘肉的腹部，还要有肌肉线条，官方的定义是马甲线是指腹肌与腹外斜肌之间形成的线条。马甲线是线条，腹肌是腹部肌肉群，这两者不是一个东西。

这条线之所以被称为马甲，是因为腹肌与腹外斜肌之间组成的这条线很像马甲，所以，得名马甲线。

小提示：开始锻炼马甲线之前，请先充分热身。不管你是初学者，还是有一定基础的健身者，还是健身大神，热身都是必须的。健身之前安全摆在第一位。

初级健身（不是小白哦）的女性我推荐这三个动作斜板仰卧举腿

斜板仰卧举腿是锻炼下腹部的好方法，同时动作有些些的难度，如果斜板做不了，可以降低斜板的角度，甚至可以做平板的举腿动作。

斜板仰卧举腿肌肉图解：

完整动作做法：第一步

仰卧平躺与斜板上，双手抓住横杆或者是抓住手柄。双脚并拢。

第二步

将两脚上举至水平的位置，然后抬起骨盆，同时吸气，然后脊柱蜷曲，使双膝盖尽量的靠近头部。

第三步

到达顶峰时停顿1-2秒，然后慢慢恢复到起始位置。然后呼气，到此，一个完整的斜板仰卧举腿基本完成。

动作变化静态图解：

注意事项：

脊柱蜷曲过程中，腿部保持微屈的状态，不能随意摆腿变化角度。

坐姿屈膝举腿

坐姿屈膝举腿肌肉图解主要锻炼屈髋肌腹直肌。

坐姿屈膝举腿肌肉图解：

坐姿屈膝举腿完整做法：

第一步

站上器械，双肘放置于支撑垫上支撑住身体。背部挺直紧贴于靠背上。

第二步

吸气，上举双膝至胸部，弓背以便腹部核心肌收缩。

第三步

到达顶峰时稍作停顿，然后缓慢回复到起始位置，动作结束时呼气。到此一个完整的坐姿屈膝举腿基本完成。

动作变化静态图解：

髂腰肌的作用：

注意：如果需要加大难度可以把腿伸直练习。如果需要单独锻炼腹肌下部，在脊柱蜷曲是可以摆动小腿。

屈膝侧卧起坐

训练要点：朝一侧弯曲上半身，并减小腋下也膝关节距离，移动节奏缓慢可控，有节奏为最好。

屈膝侧卧起坐肌肉图解：

完整做法：

侧卧，弯曲髋关节膝关节，可以用手放在腹部感受肌肉延展，另一只手放在颈部但是不要拉伸到颈部。

变式训练图解：

注意事项：

避免拉伸头部或用置与颈后侧的手拉动颈部。颈部应该放松，不应该被施加压力。

健身有一段时间的女性我推荐这三个动作悬垂屈膝举腿

目标肌肉群： 悬垂举腿在上提的过程中，锻炼到髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌， 当动作到达胸骨附近时，可锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

悬垂屈膝举腿肌肉图解：

呼吸方法：抬起小腿时吸气，降落时呼气。

悬垂屈膝举腿的具体做法：

第一步

双手握紧单杠，并且保持掌心向前，身体悬垂于单杠之上，吸气，通过脊蜷曲尽可能地上提双膝，使耻骨靠近胸骨。

第二步

到达顶峰时停顿1秒钟，然后缓慢放下，回复到起始位置。 第三步 动作结束时用口呼气，到此，一个完整的悬垂举腿完成。

静态图解：

动态图解：

拉力器跪姿收腹下拉

拉力器跪姿收腹下拉肌肉图解：

具体做法：

跪在垫子上，背对器械，双手在头两侧，从后面抓住拉力把手，轮滑固定在高处。

轻轻向前方移动上半身，移动范围为5-10厘米。

我们追求的是通过弯曲上身来锻炼腹直肌。

注意事项：

避免胸部太靠近地面，因为那样会增加髂腰肌的负荷，而这压力本赢还有腹直肌来承担。

哑铃仰卧起坐转体

哑铃仰卧起坐转体肌肉图解：

起始姿势：坐姿，保持膝关节弯曲90°，双脚放在地面上，保持上半身微微后仰，双手抓住哑铃，、杠铃片，保持手臂在胸前几乎伸直。

训练要点：

转动上半身，在腿上方将重物移动向一侧，然后再向相反的方向移动。重复即可。

注意事项：

从轻轻的重量开始锻炼，因为这个动作技巧性高，比较难掌握平衡。

变式动作练习：

最后做腹部拉伸

不管是初级健身者还是有一定基础的健身者，都要进行拉伸训练。

第一

第二

总结：

女性想要练出马甲线，制定好计划，选对动作是关键，我们这次抛弃比较传统的动作，我们在平板支撑，仰卧起坐动作基础上增加以上动作，丰富锻炼腹肌的动作，使腹肌得到更全面，多方位的锻炼。

如何成为一个网络主播？

大家好，我是星之缘，首先，很高兴能邀请回答这个问题：

2020年，是一个互联网全民带货直播时代，无论何时何地，都有人拿些手机对屏幕的另一端进行着互动。而直播内容也是各式各样，美食、户外、舞蹈、唱歌、讲段子、靠颜值等等，各种各样，很多人都想进入直播这个圈里，去展现自己，但是往往无疾而终。今天就给大家讲讲，如何做一个合格的主播，以及主播必要经过的路。

1、定位:

定位这个非常重要，根据自己的特长及兴趣，确定自己想走的路线，你有什么特长，你什么才艺最可能会受人喜欢。比如，如果你跳舞好看可以跳舞表演直播也是可以的。如果唱歌好听，那就认真唱歌，与观众互动点歌曲。各种各样反正根据自己的长处进行定位。

2、要有专业的设备:

常常看电视，电视里的人物都是那么的光线靓丽，那是因为摄像机都有自带美颜功能，你长得再帅，你用中央电视台的摄像机试试，分分钟现出原型，而直播也有自己的设备，比如，手机、声卡，美颜灯，手机支架等工具是必备的。

3、要会布置场景：

就是你的直播环境，要找一个房子布置背景画面，背景画面根据你要播的领域布置。

4、着装

首先着装要得体大方，大家都喜欢看帅哥美女，穿的越少越好，这样的主播很多，但是不认同大家也这么做。首先现在国家广电禁止，发现直接封号，所以说不宜过于暴露。要选择合理合体的服装搭配这也是做为一名网络主播必备的。

5、直播时间

直播时间要设置固定的时间段直播，不能今天这个时间，明天哪个时间，时间要根据粉丝活跃度进行合理安排。

6、礼貌

直播要文明用语，对送礼物的粉丝进行答谢，进入直播间的粉丝进行欢迎等乖技巧。

7、坚持

首先要贵在坚持不要今天播了明天不播这样的，三天打鱼两天晒网一样，选择了要坚持。

8、心态

心态要摆正，不是每一个人都喜欢你的，都知道网络什么人都有，别在意，做好自己的合理处理。

今天的分享就到这里，希望能帮到大家，我是星之缘，如果觉得我分享的有用，帮忙点点关注，谢谢大家！