披萨百科全书图片,以赌王为原型的香港电影有哪些

披萨百科全书图片，以赌王为原型的香港电影有哪些？

其实大多数人对何鸿燊的第一印象，全来自于他的外号“赌王”，从港片在内地大火开始，《赌神》、《赌圣》、《赌侠》、《赌王》、《赌霸》等电影中塑造的赌牌大亨的形象便深入人心，而“赌王”这两个字，也颇富传奇色彩。

但是何鸿燊之所以被称为“赌王”，并不是因为他赌起牌来有发哥一般的气质，他被成为赌王，是因为他手里几乎垄断了香港的博彩业。

因为他的一生过于传奇，王晶曾以他为原型拍摄过电影，《赌城大亨之新哥传奇》及《赌城大亨II之至尊无敌》讲述的就是它的故事。

刘德华饰演的角色原型正是何鸿燊，邱淑贞的原型是赌王原配黎婉华，万梓良的原型是霍英东，其他主演还包括刘兆铭、王祖贤、秦沛、李嘉欣等。

这部电影没有火的原因，也是因为它并不是一个讲“赌技”的“赌片”，而是一部关于赌王何鸿燊的“发家史”。刘德华扮演当年还是穷小子的何鸿燊，随着影片的进展，讲述了他是怎样一步步结识富家千金、最后踏上赌城大亨之路的。

何新（刘德华 饰）本生于买办之家，从小生活优裕，然而父亲一次投资失败导致家道中落，何新与母亲从此受尽白眼，而他也只有靠努力学习来改变境遇，何新在校期间与同学程乐儿（王祖贤 饰）交好，可面对富家子情敌的挑衅他只有隐忍。1941年，日本入侵香港，何新与好友阿南（万梓良 饰）奔赴澳门，二人在码头做苦力被经理王昌（秦沛 饰）算计，但因成功击退地痞保卫码头，他们进入外籍主管阿方索入住，此间何新对阿方索的私生女儿阿妹（邱淑贞 饰）一见钟情。何新出计策打败了赌场的“听骰客”，又做成了私货生意，得以在澳门赌场大哥傅老喳门下出头，踏上赌城大亨之路……..

第一部成功之后，很快开拍了这个系列的第二部《赌城大亨2之至尊无敌》，除了原本的主角阵容之外，李嘉欣、吴君如、草蜢三人等等都有加盟。

据悉这部影片之所以能顺利开拍，是得到了何鸿燊的允许的，还有传闻说刘德华来饰演贺新也是赌王授意的，赌王家族里有很多人都是刘德华的粉丝。

贺新（刘德华 饰）人到中年，他的赌场生意也越做越大，却突然间因为国际级老千经常光顾而使得赌场损失连连。经过一番调查，贺新认为公司有内鬼，且因为长期经营理念的不和，贺新和公司总经理聂傲天（刘兆铭 饰）越来越貌合神离。此时，贺新的一双儿女贺天宝和贺天儿（陈德容 饰）都回到了他身边，尤其是贺天儿更是带着男友程震一同回来想要协助父亲的生意。一次，贺天宝与程震两人飙车，不幸的是天宝车毁人亡，贺新经过一番调查确认一切是程震蓄意而为，为了给儿子报仇，贺新派了杀手找程震。另一边，贺太太阿妹（邱淑贞 饰）竟发现另一个更大的秘密：程震竟然是贺新旧情人程乐儿的儿子。程震和贺新又有怎样的恩怨呢？

他，出身名门望族，经历家道中落，靠自己用命打拼，实现人生的逆风翻盘；

他，一生叱咤风云，见证时代变迁，感民生之艰，热衷慈善事业，为国捐款无数；

他，一代传奇赌王，以赌成名，却从来不赌，他的人生赌局，从来不在赌桌上。

商之大者，为国为民，别只在娱乐八卦中认识他。

事业、健康、婚姻、子女教育……何鸿燊的一生，有太多值得我们学习和反思的东西。

你觉得哪一个景点你印象深刻？

与天堂媲美的苏州，就是人间天堂！景美、食美、人文美！美得让人不敢下笔、无从下笔，生怕写得不美，写漏了美！

苏州处处是景，美不胜收。古代文人墨客眼里的苏州，诸如“人道我居城市里，我疑身在万山中。”、“绝怜人境无车马，信有山林在市城。”、“谁谓今日非昔日，端知城市有山林。”、“月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。”、“君到姑苏见，人家尽枕河。古宫闲地少，水巷小桥多。夜市卖菱藕，春船载绮罗。遥知未眠月，乡思在渔歌。”这些诗词为我们展现苏州园林山水亭榭布局巧妙，咫尺之内再造乾坤，使人移步换景如入梦境：苏州水系纵横交错，古典民宅背水面街，桥上行人车马桥下通行舶船。如今，“苏州园林”“江南水乡”依旧是苏州著名的城市名片，园林数量众多、保陈添新，风景如画，如痴如醉；园林外随处可见的古镇、古宅、古墙、古巷，古香古色；小桥流水，白墙红船，绿柳红灯，相映成辉，美不胜收。苏州遍地美食，美丽传说。苏州美食历史悠久，自成体系。明末清初，苏州金圣叹因“哭庙事件”下狱，信中有段说：“腌菜与黄豆同吃，大有胡桃滋味。”在刑场上，他又嘱咐两个儿子：“吃五香豆腐干的时候要同时嚼点花生，那味道如同火腿一般鲜美。”曹雪芹笔下《红楼梦》中柳嫂子给芳官送食盒中有三色苏州口味菜并描述做菜工序。虾丸鸡皮汤先要挤出虾仁，再要用刀背锤碎，勾芡，捏成团。酒酿清蒸鸭子，鸭子有些腥臊之气，烹饪时一般用料酒解臊去腥。“胭脂鹅”，将鹅宰杀、洗净，用盐擦其腹内，外面涂酒和蜜，放锅里蒸，熟后，鹅肉显红，鹅皮仍然是白色，再浇上红色调味汁“杏腻”，蒸鹅表里俱红，成了名副其实的“胭脂鹅”。这都是古代“吃货”的传说。经过漫长的发展，已有苏式菜肴、卤菜、面点、糕点、糖果、蜜饯、小吃、糕团等等。生煎、松鼠桂鱼、太湖三白、红汤面、桂花鸡、油爆河虾、樱桃肉、酒酿饼是现代苏州典型美食代表，每道菜肴都对原料、加工、火候、色味等都非常考究。“秋风响，蟹脚痒”，九雌十雄也体现苏州人“吃货”的传承。到了苏州，你可以遇见众多美食，了解背后故事，感受当地美味。苏州人文情怀，和谐包融。苏州是出文人、出文章的地方，也经济发展示范区。苏州既是古典之城，也是现代都城；既有历史古街，也有时尚街市；既在传承历史文化，也在创新发展。有听着弹评、昆曲品着香茗的优雅，也有听着轻音乐、喝着咖啡看着书的情怀，更有迎着DJ、红的白的洋的啤的一起上的热情奔放。苏州空气清新，环境优美，卫生整洁；苏州人富有书诗，文明热情，视野开阔；苏州历史悠久，文化底蕴深厚，城市包容和谐，是有情怀的宜居、宜游的好地方。我多次到过苏州多个景区，每次都让人流连忘返，印象深刻！

有哪些非常好的理财书籍可以推荐呢？

理财是个不断学习的过程，要多看多学多实践，今儿要给大家推荐的几本书堪称为“十大经典理财书籍”。

富人之所以可以持续富有也无外乎能做到以下几点：善于投资、善于规划生活、能够量入为出，保持节俭。《邻家的百万富翁》一书，揭示了美国富翁们真实的消费态度。此外，作者还详尽地讲述了为什么如此热爱奢侈品、挥金如土的人们，都成不了富人，以及幸福与你的衣服、汽车、饮食没有任何关联。读者看过本书之后，自然会惊叫一声：哦！原来如此，他们不过是与我们比邻而居的普通人。

相比其他投资理财类书籍之强调理论，这本书的内容却全部是源自活生生的“数据分析”。也正因为有深厚的调查基础，本书的结论和建议才格外有意义。其中，“装富VS真富”、“节俭节俭再节俭”、“富不过三代的成因”这三个章节非常值得阅读。

也许有的读者会失望，数以万计的访谈调查竟然得出如此“平淡”的结论。简单说，成为“富人”就两句话：

第一，百万富翁都很理智地花钱，冲动消费、炫富消费不会在他们身上出现，为了变成百万富翁先要“截流”；

第二，真正的百万富翁都能成功地累积财富，他们通过“理智”而又“持久”的投资（包括股票、实业、风投、债券等）做到这一点，这就是“开源”。

以上两点就是成为富人的“点金术”。看似简单，可谓是常识，但很难做到。比如“累积财富”这一点就很难，如果你能持续每年获得20%的投资收益率，即使最初只有15万元的本金，10年以后你的财富也可以达到将近100万元。

此外，这本书对中国读者格外有意义。中国还处于“富一代”阶段，所以富人们频频表现出来“土豪”作风——毕竟贫穷的烙印太深刻了。而美国的富人们则相对成熟许多，他们虽然有钱，但仍能够科学规划生活，不过度消费，追求物质之外的人生价值。

1）聪明的投资者

本杰明·格雷厄姆被誉为“现代证券分析之父”， 价值投资理论奠基人。《聪明的投资者》

《聪明的投资者》被认为是里程碑式的投资圣经，畅销至今。

本书主要面向个人投资者，旨在对普通人在投资策略的选择和执行方面提供相应的指导。本书不是一本教人“如何成为百万富翁”的书籍，而更多地将注意力集中在投资的原理和投资者的态度方面，指导投资者避免陷入一些经常性的错误之中。

（2）金融炼金术

1969年，建立"量子基金"至今年化收益超30%。

1992年，做空英镑，获利10亿美元。

1997年，狙击泰铢及港元，引发亚洲金融风暴。

2011年，在《福布斯》全球富豪榜占第46位，身家达145亿美元。

2012年，做空日元，豪取10亿美元。

这就是乔治·索罗斯！

《金融炼金术》是索罗斯的投资日记，读者可以从中欣赏到索罗斯如何分析个股、如何把握市场转变的时机、如何面对不利的市场行情并及时调整对策，从而在风云变幻的金融市场中立于不败之地的精彩艺术。

（3）彼得·林奇的成功投资

说彼得·林奇是全球最佳基金经理一点也不为过，1977年接管麦哲伦基金，13年时间资产规模由2000万美元成长至140亿美元，成为当时全球资产管理金额最大的基金，年化收益率达29%。

《彼得·林奇的成功投资》是彼得·林奇退休后的第一本巨著，总结自己的投资经验。本书系统地讲述了一套实用有效的股票投资策略，同时深刻地分析了业余投资者常见的投资心理误区，帮助投资者避开投资陷阱。

（4）穷查理宝典

沃伦·巴菲特的黄金搭档，伯克希尔·哈撒韦公司的副主席。

《穷查理宝典》收录了查理过去20年来主要的公开演讲，智慧点缀其间。

巴菲特说：“你永远找不到一本比这本书包含更多有用思想的书了。”

（5）股票作手回忆录

杰西·利弗莫尔，二十世纪最著名的操盘手之一，“美国最伟大的股票投机客”，很少有人能像他那样迅速地集聚财富又迅速地失去财富，破产之后又再东山再起，他最辉煌的顶峰时期是1929年美国股市大崩盘，他因做空而获利一亿美元。

《股票作手回忆录》讲述了有史以来最伟大的证券投机商之一“杰西·利弗莫尔”传奇的一生。书中字里行间透出的见解堪称永恒，不仅激励了无数代投资人，并且也使其成为了有史以来一流的投资经典。

（6）巴菲特致股东的信

巴菲特就不多介绍啦。

《巴菲特致股东的信》收录了巴菲特写给伯克希尔·哈撒韦公司股东的信，探讨的主题涵盖管理、投资及评估等。书中论述了公司治理、公司财务与投资、普通股、兼并与收购及会计与纳税等内容，是一本既精炼又富于实用性和教育性的投资手册。

（7）证券分析

投资界的圣经，八十年畅销不衰。

两位师长制定的投资路线图我已经遵循了57年，我没有理由去寻找另外的路线了。--沃伦·巴菲特

《证券分析》手把手地教你如何解读上市企业的财务指标，挑选低估价值股。

（8）日本蜡烛图技术

史蒂夫·尼森，美国纽约DALWA证券公司高级副总裁，是第一位将K线技术系统地引入西方的技术分析专家，美国金融界公认的K线技术权威，《华尔街日报》、《巴诺》、《机构投资人》等著名财经专刊的撰稿人。

《日本蜡烛图技术》是对技术分析书面资料的一项激动人心的、价值不菲的充实。它以详实、流畅、精辟易懂的语言，有史以来第一次，将这门古老的东方技巧介绍到美国交易者面前。

《证券分析》是从股票基本面角度挑选价值股，《日本蜡烛图技术》则是从技术面角度教你如何买卖股票。

（9）投资最重要的事

《投资最重要的事》倾注了作者一生的经验和研究，阐述了成功投资的秘诀，以及足以摧毁资本或断送职业生涯的错误。作者摘录备忘录中的段落阐明自己的思想，以亲身经历详细阐述了其投资理念的发展历程，充分肯定了投资的复杂性和金融领域的危险性。作者凭借对当今动荡市场的深刻见解，奉献出一部半自传、半信条性质的书籍，为读者提供了广阔的看点。

（10）投资学

《投资学》是由三名美国知名学府的著名金融学教授撰写的优秀著作，是美国最好的商学院和管理学院的首选教材，在世界各国都有很大的影响，被广泛使用。

全书详细讲解了投资领域中的风险组合理论、资本资产定价模型、套利定价理论、市场有效性、证券评估、衍生证券、资产组合管理等重要内容。本书适用于金融专业高年级本科生、研究生及MBA学生，金融领域的研究人员与从业者。

霍金是何许人也？

午饭前，这一则悲伤的新闻刷爆了朋友圈。

伟大物理学家史蒂芬-霍金去世 享年76岁！

这则消息已被他的家人确认! 霍金教授的子女露西、罗伯特和蒂姆在一份声明中表示：“我们深爱的父亲已于今日辞世，我们为此感到极度伤心。

此时搜索霍金，界面已经变成了灰色。

斯蒂芬·威廉·霍金，是当代最重要的广义相对论和宇宙论家，20世纪70年代他与彭罗斯一道证明了著名的奇性定理，为此他们共同获得了1988年的沃尔夫物理奖。他因此被誉为继爱因斯坦之后世界上最著名的科学思想家和最杰出的理论物理学家。

当时众人都以为这就是霍金的巅峰了，后来才知道，这只是霍金物理生涯的开始！

20世纪80年代，霍金提出的无边界设想的量子宇宙论，解决了困扰科学界几百年的“第一推动”问为今天人们理解黑洞和宇宙本源，奠定了基础。

他本人还荣获英国剑桥大学卢卡斯数学教席，这是自然科学史上继牛顿和狄拉克之后荣誉最高的教席。

而后，他又凭一本薄薄的《时间简史》征服了全世界3000万读者。多年来在英国、美国、日本、香港等地，向一般大众发表多场公开演说，叙述时间起源、宇宙终结、时光旅行，演说时其受欢迎程度犹如“摇滚巨星”。

如果一个正常人取得这些成就，已足以笑傲人生，可霍金不是，他打动世人的是：鬼一样的身体，却有神一样的意志！

1

真正的天才，不会被命运击倒

霍金，全名斯蒂芬·威廉·霍金（Stephen William Hawking），1942年1月8日出于英国牛津，父亲法兰克是毕业于牛津大学的热带病专家，母亲伊莎贝尔1930年毕业于牛津研究哲学、政治和经济。

霍金出生的日子，是伟大的天文学家伽利略逝世300周年忌日。

从上小学起，霍金就和其他小朋友不一样。别的孩子都在外边风跑，他却喜欢花更多时间去玩棋类游戏，喜欢摆弄计算机。

所以在17岁（1959年）时就被他父亲的母校英国牛津大学的大学学院录取了。

被宠爱的总是有恃无恐，轻而易举就进了牛津大学的霍顿，根本就不珍惜学习机会，先是对数学和医学不感兴趣，转到物理转业后，他也过的极其懒散，甚少参加学校里的学术讲座。三年时间，每天撑死就一个小时的学习时间。

可天才就是天才，即使这样他还是得到了优，然后去了剑桥做研究生，师从物理学家Dennis Sciama和知名天文学家Fred Hoyle，开始研习黑洞和奇点。

大概他的聪明，也被上帝嫉妒了，在他终于找到了人生的目标那年，21岁的霍金在一次和女友约会滑冰的过程中不小心摔倒，却站不起来了。

紧接着，噩耗传来，他被确诊了肌萎缩侧索硬化症（俗称“渐冻症”）。

患该种疾病的人，80%会在确诊之后5年内死亡，霍金的医生告诉他可能只能活两年。

只有两年可活？霍金不相信，他要抗争，他甚至还跑去考博士。

可命运再次扼住了他的喉咙！

在刚被诊断出渐冻症时，霍金还能依靠拐杖出行，但没几年他便行走困难！

1969年，霍金在极度不情愿的情况下开始使用轮椅，最初的轮椅，只是个代步工具。那时的霍金，还很有闲情逸致，经常“飙轮椅”。

但很快，霍金就没这心情了。

他的病情恶化，无法自己进食和穿衣服，说话含糊不清，到最后只有家人能勉强听懂，到哪儿都得带上家人做他的发言人。

1985年，在一次拜访瑞士核子研究组织时，霍金感染了严重的肺炎，无法自主呼吸的霍金必须依靠维生系统，要么就是放弃治疗。霍金的老婆毅然决定，给霍金做气管切开术，要让霍金活下去，但霍金将再也无法发声。

至此，霍金变成了现在世人所熟悉的样子，行动靠轮椅，演讲和问答通过语音合成器完成。

2

打赌狂人，屡败屡战，终成巨匠

霍金的一生，大部分被困在了轮椅上，但不妨碍他成为一名现代最知名的物理学家、宇宙学家。

在人们眼中，他是继爱因斯坦后最杰出的理论物理学家。他的《时间简史：从大爆炸到黑洞》，自1988年出版后，已被译为40多种文字，出版逾1000万余册，尽管被戏称为“读不来的畅销书”（Unread Bestseller），他每一次出场，收到的掌声和鲜花，都堪比摇滚明星！

当然，除了科学家、作家的身份，他还是个影视圈大咖，参演了《星际迷航》、《辛普森的一家》、《生活大爆炸》等热门影视，收割了一波又一波粉丝千千万的爱豆。

纵观霍金一生，大致罗列，就可以有如下耀眼的成绩：

1.奇点理论

他和Roger Penrose建立了奇点理论，证明了如果承认广义相对论、因果关系等，那么宇宙存在奇点，并詳細研究了宇宙的拓扑结构。

时间维度上，他的理论意味着在某个时刻之后没有未来，或在某个时刻之前没有历史，后者即大爆炸，霍金从宇宙的膨胀出发证明了大爆炸存在；空间維度上这意味着存在自由粒子，其运行轨迹（测地线）起于或终于一点，后者即黑洞。

2. 霍金辐射

受Bekenstein熵的启发下，运用弯曲时空背景下的量子场论方法，证明黑洞像热力学黑体一样对外辐射。这是广义相对论和量子力学相结合的第一个典范。

正是霍金的研究，为今天我们理解黑洞和宇宙本源奠定了基础。

这些成就，自然不是凭空而来的。

事实上，在他的科学之路上，他不是神，也犯过许多错误。

最著名的，莫过于他与其他大神的几次赌约。

论打赌，霍金堪称打赌狂人，而且败多胜少。

1974年，霍金和索恩打赌：天鹅座X-1不是黑洞，赌注是一年的色情杂志《阁楼》。后来天鹅座X-1的黑洞身份被证实，霍金真的给索恩订了一年的《阁楼》，被索恩的老婆一顿臭骂。

1991年12月，霍金又和索恩赌上了，输的人要提供一件包裹“裸体”的衣服。霍金认为，黑洞的奇点被视界包围无法看见，裸奇点不可能存在。1997年，德州大学的超级计算机证明，黑洞坍缩时，理论上是可以存在裸奇点的。霍金认赌服输，给索恩和另外一位参与者一人买了一件T恤，但他在T恤上写了一句话：大自然讨厌裸露！

1997年，霍金和普蕾斯基尔打赌：黑洞会摧毁一切信息，赌注是一本百科全书。这次，他和索恩联手，但还是输了。2004年7月，霍金在演讲中当场表示输掉了这场科学史上著名的赌局。

2000年，霍金和凯恩及一些粒子物理学家打赌：“上帝粒子”不会被任何对撞机发现，赌注是100美元。这个赌注，也引发了宇宙物理学家和粒子物理学家之间旷日持久的口水战。2012年7月，欧洲核子研究中心宣布在LHC上发现了一个新粒子，很可能是“上帝粒子”。霍金认赌服输。

每次输了赌约，霍金无不爽快认输。于他而言，输赢并不重要，打赌只是探寻真理的一种手段，是集众人之力令人类少走弯路的方式。

或许他很久没离开轮椅了，但他一直在探索的路上。对一次，错一次，都欣然接受，每次他都离真理更近了一步。

3

霍金先生，走好

有人嘲笑霍金，再受欢迎又如何，他又没有获得过诺贝尔奖！

但如果仅仅用某种奖项去衡量他的研究和假说，实在是太不公与浅薄。

有人嘲笑霍金，去世以后，他的学术研究和成就势必会被重新检讨，因为世人对霍金的推崇是言过其实。

一架轮椅、一个永不停滞思考的大脑、一个僵硬却坚强的身躯，一颗对宇宙科学有着执念的心，那个原本在60年代就被判了死刑的人，硬是与命运抗争下来，活到了现在。

他曾说：“在我21岁时，我的期望值变成了零。自那以后，一切都变成了额外津贴”，他便用这份额外津贴给了人类最大的奖赏。

正如有人评价道：“有些人一转身就带走一个时代。广袤的宇宙里有美丽的星云，有正在飞向地球的小行星，有吞噬一切的黑洞，霍金没有死，他只是终于摆脱了束缚着自己的肉体，从轮椅上一跃而起，飞向了那个他一直憧憬的地方。”

上帝听完了爱因斯坦的课，现在到了霍金了

有些健身的人选择的是鸡胸肉牛肉鸡蛋等而不是豆腐？

其实豆腐的蛋白质含量并不高，其它的豆制品要远远高于豆腐。

比如：豆皮、豆干、千张、豆腐果等等，这些豆制品的蛋白质含量都很高。

健身人士很少会食用这些食物，反而会选择鸡胸肉、牛肉、鸡蛋这些食物。

那么到底是什么原因呢？下面我来详细分析一下。

1.先来看看豆腐的营养成分

豆腐主要是由黄豆、青豆、黑豆等大豆，经过各种工序加工而成的。

假设一块豆腐为100g，它其中含有碳水3.5g，蛋白质6.5g，脂肪5g。

从这里可以看出，豆腐的蛋白质含量很低，100g也只有7g不到的蛋白质。

3块小豆腐，也只有21g蛋白质，如果再经过高温，蛋白质可能只有一半或者更少。

实际在豆制品中，干豆腐丝的蛋白质含量最高，没100g就超过了50g，其次是豆腐皮、腐竹，这两样也有44.5g的蛋白质，而黄豆、黑豆、青豆等未经加工的大豆，他们的蛋白质含量同样也在30g以上。

含量最低的就是豆浆，经过打磨加工之后，每100g大约只有2g不到的蛋白质。

从这里看出：100g的豆腐相当于1个鸡蛋（50g）的蛋白质含量，因此你说豆腐蛋白质含量很高，本身就有误差。

2.为什么多数人选择肉类蛋白？

你所说的鸡胸肉、牛肉和鸡蛋，这些食物都属于动物蛋白，本身蛋白质含量就高于豆腐的含量，而且人体吸收率也很高。

100g的鸡胸肉，碳水含量小于1g，脂肪含量只有2g，蛋白质含量接近25g。

100g的牛肉，几乎没有碳水，脂肪含量15g，蛋白质含量在26g，还含有少量的维生素。

100g的鸡蛋，碳水小于1g，脂肪10g，蛋白质12g。

这样就非常明显：这三种食材的蛋白质含量都很高，尤其是鸡胸肉和牛肉。

相比较而言，鸡胸肉的性价比最高，而牛肉基本没有碳水成分，鸡蛋的蛋白质含量也很高，只不过食用量要更大一些。

豆腐的蛋白质含量太低，吃400g的豆腐，才能抵上100g的鸡胸肉和牛肉的蛋白质含量。这样吃下去，肠胃可能就受不了。

3.正常应该怎么选择蛋白食物？

正常我们在健身训练之后，尤其是器械训练，会补充一些乳清蛋白粉，通常是2-3勺，一般在60-90g左右。

除此之外，就需要补充动物蛋白，也就是低脂肉类和鸡蛋。

牛肉的价格太高，500g可能就需要40-50元左右，普通人的经济条件有限，无法天天食用。

鸡胸肉的价格比较亲民，一片价格也就在5元-6元之间，一般人都能接受。

鸡蛋价格相对也比较便宜，算1元一个，1天吃4个也就是4元钱。

一天吃一片鸡胸肉和2个鸡蛋就可以。

全部用水煮，里面可以再加入土豆、胡萝卜一起煮，这样碳水、蛋白质、脂肪和维生素都有了。

写在最后的：

想要实现增肌效果，除了基础的训练之外，乳清蛋白粉是一个基础补剂，最好是准备。

除此之外，就是低脂肉类，主要以鸡胸肉和鸡蛋为主，这些蛋白质含量也很高。

以土豆为主的碳水，胡萝卜、黄瓜这些蔬菜也要吃一些。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。