怎么减肥百科常识,是否控制好体重血糖就不会高

怎么减肥百科常识，是否控制好体重血糖就不会高？

糖尿病是由于胰岛素抵抗和/或胰岛素分泌不足，导致血糖升高的代谢性疾病。诊断糖尿病以后，应制定合理的降糖方案，将血糖控制在合理范围，减轻对血管、神经、视网膜、肾脏等重要脏器组织的损害。那么，控制好体重，血糖是否会恢复正常呢？接下来，医学莘将为您解析。

糖尿病的降糖方案包括改变生活方式与药物降糖。糖尿病一经诊断，大多数患者都会使用药物降糖，由于改变生活方式更有助于控制血糖，故所有糖尿病患者都应改变生活方式。改变生活方式包括控制饮食、戒烟限酒、增加运动、减轻体重等。由于2型糖尿病大多为肥胖或超重的患者，因此在就诊时，医生都会嘱咐肥胖或超重过的患者减轻体重，减轻体重确实有利于血糖的控制，但即使将体重控制在正常范围，糖尿病患者的血糖也很难恢复正常。

减轻体重可改善肥胖或超重患者的胰岛素抵抗，增加外周组织对胰岛素的敏感性，从而增加肝脏、肌肉等组织对葡萄糖的摄入、利用与储存，但为什么体重恢复正常以后，血糖依然很难恢复正常呢？这是因为糖尿病患者早期血糖升高虽然以胰岛素抵抗为主，但或多或少存在胰岛素分泌不足，减轻体重虽然可改善胰岛素抵抗，但对于胰岛素分泌不足这个问题却无能为力，故大多数糖尿病患者需要药物降糖。

需要注意的是，糖尿病前期的患者（空腹血糖位于6.1-6.9mmol/L，餐后2小时血糖位于7.8-11.0mmol的患者），这部分患者血糖升高多为胰岛素抵抗，很少出现胰岛素分泌不足这种情况，尤其是空腹血糖升高的患者，此时通过改变生活方式，如减轻体重等，血糖有机会恢复正常。因此，控制好体重使血糖恢复正常也不是没这可能，主要适用于糖尿病前期的患者，但同时应控制饮食、戒烟限酒、增加运动。

综上，对于糖尿病患者，控制好体重有助于控制血糖，但仅通过控制体重几乎不可能使血糖恢复正常；糖尿病前期的患者，控制好体重有机会使血糖恢复正常，但同时应控制饮食、戒烟限酒、增加运动。

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168cm150斤的我？

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嗯，80kg确实是胖了点，不过没关系，我来帮你制定一个减肥计划，3个月瘦40j不是太大问题。

这个减脂是个精细活，马虎不得。我是练健美几年了，每每一开春也就到了我的减脂的时候，你我身高相仿，正好可以和你分享一下我的减脂心的。

对于我来说减脂最重要的是保留肌肉减少脂肪，在保存肌肉的同时减少脂肪比单纯的减脂要困难的多。最重要的是饮食上的控制，高蛋白，适量的碳水，以及足够的运动。而你只需要单纯的减脂就可以。67kg的体重对你来说是有些偏胖，减到60kg体型就比较不错了，我没有锻炼的时候也就是62kg。

对于大家来说，减脂有个很大的误区，我们所说的运动减肥，是在严格控制饮食的基础上的，换句话说，不控制饮食，怎么运动都起不到多大的作用，饮食是最重要的，其次才是靠运动来增加消耗，收紧肌肉。所以希望你能严格按照饮食计划来用餐。

早餐：一袋脱脂牛奶+2个鸡蛋+3片全麦面包（每片30g）+20g蜂蜜，10点吃个水果（差不多一个苹果的分量），午餐:150g熟米饭+水煮菜叶子+2两清蒸鱼，下午3点吃个水果。晚餐：150g米饭+水煮菜叶子，睡前一袋牛奶。蜂蜜和麦片超市就有卖，很便宜，蜂蜜还有非常好的美容效果噢。另外一定要吃够主食噢，不吃主食的话，肠胃会把蔬菜蛋白质之类的营养物质分解为能量，其代谢产物对身体非常有害，肠癌就是这样得的噢，所以一定要吃主食噢。

除了上面的一口多于的都不要吃，再配合你每天6k的跑步，肥肉很快就会不见得。如果你肌肉围度原本不错，不想在减脂期减掉过多肌肉，那就每餐摄入一定量的蛋白质，但不要超过30g，肠胃一次只能摄入30g的蛋白质噢。

至于运动么，鉴于你还是学生，学习压力可能比较重，就不特别安排了，晚饭后半个小时能出去以5公里每小时的速度走30-60分钟最好，没时间的话也算了，毕竟你白天在学校可以打打球，走走啥的，控制好饮食，就是抓住了减肥最根本的问题，绝对没问题，祝你成功。

追问

吃蜂蜜好么？ 蜂蜜不是甜食么 甜食不是都加胖么 而且我非常讨厌甜食的

还有吃面食好还是吃米饭好啊？

回答

蜂蜜99%都是糖，也就是碳水化合物。你吃的米饭，其中大概26%是碳水化合物，也就是100g熟的米饭肠胃分解后，产生26g的糖。所有的主食，米饭啊馒头啊大饼面条啊，到你肠胃里其实都变成糖，这些糖分与蜂蜜中的与我们吃的糖是一样的其实，这些是用来维持你生命的最最基本物质。之所以说糖吃多了会发胖，那是因为你身体消耗的糖分小于你摄入的，那样糖就变成脂肪存你身上了。你只要吃的适量就不要担心什么发胖，要知道，除了白水，什么吃的过量都会发胖。你一夜未进食，蜂蜜中的糖分可以迅速补充体能。而且蜂蜜里的营养物质极其丰富，提高免疫力，增强细胞活性好处太多了，具体的你可以百度百科“蜂蜜”。如果你不喜欢吃，那就没办法了，可以把蜂蜜替代成类似于90g米饭之类的主食。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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高血压如何治疗？

高血压怎么治，降压药怎么选，不吃药能不能降血压？

高血压一般用药物治疗，血容量、血管粗细、心功能，是影响血压高低的关键因素，降压药就是从这些角度来调整血压的。

血容量

血容量高，血压高；血容量降低，血压也就降低啦！

想要降低血容量，多排排身体中的液体就行，嘘嘘是个不错的选择，利尿剂就这样成了降压药的一员！

利 尿剂的代表药 物有氢氯噻嗪、呋塞米、氨苯喋啶等。

这类降压药副作用比较低，适合轻中度或老年高血压患者。

血管

血管放松，血压降低。

血管的平滑肌细胞里含有肌丝，肌丝头尾相连，平滑肌就拉紧，血管就变窄；肌丝头尾松开，平滑肌就放松，血管就变粗。

重点来了，当钙进入平滑肌细胞时，肌丝就会相连，血管就会收缩，所以阻止钙进入细胞就能放松血管。

钙通道阻滞剂就是这个思路的降压药，代表药品有硝苯地平、维拉帕米等。

这类药物会让人心跳加速，还可能引起下肢水肿，心力衰竭的患者慎用！

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心脏

心脏兴奋，泵血总量增加，血压升高。

肾上腺素能让心脏亢奋，只要霸占了它在心脏上安插的接收器——β受体，心脏就能摆脱肾上腺素的影响。

β受体阻滞剂就是霸占接收装置的一种降压药。

该类药物的代表是普萘洛尔、美托洛尔、比索洛尔等，适合心率较快的高血压患者，心率较慢的人慎用，它会让你心脏跳得更慢！

最后，讲一个牛叉的血压调节系统！

有狗追你，狂奔！搂着美女，心跳加速！

当有危险发生或过度亢奋时，人体需要通过升高血压来激活最大的潜能，肾素—血管紧张素—醛固酮系统就是这套机制。

当机体需要升高血压时，就会督促肾脏分泌肾素；

肾素在各种酶的作用下，能够生成血管紧张素；

血管紧张素不但能够收缩血管，还能搞得醛固酮含量大增；

醛固酮增加，又能让更多肾脏中的水重新吸收回血液，通过增加血容量来升高血压。

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在这个调节系统中，科学家发现了降血压的好办法：从血管紧张素下手，思路有二。

在肾素变成血管紧张素的过程中，有一种酶不可或缺，降低这种酶的数量就能控制血管紧张素的数量。

血管紧张素少了，血管也放松了，血容量也降低了，血压降降降。

血管紧张素转换酶抑制剂，就是抑制那个关键酶的降压药，代表药物有卡托普利、雷米普利等，灰常适合有糖尿病、肾病的高血压患者。

另一条思路是抑制血管紧张素在血管上的受体，让血管紧张素无法起到收缩血管的作用。

血管紧张素Ⅱ受体抑制剂就是这个思路上的降压药，这类药物有氯沙坦、颉沙坦、奥美沙坦等，降压效果好、副作用少，深受欢迎。

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不难发现，降压药物是八仙过海各显神通，所以高血压降压需要联合用药。

不过，高血压是一种慢性病，和生活习惯也密切相关。

少盐饮食

“盐多油多菜才香，才下饭呀！”

高盐饮食会引来高血压呦！

吃的盐多，血液里的盐含量就多，势必会锁住更多的水；水多了，血容量增加，直接导致血压升高。

要想血压不上去，盐就必须得下来。

那少盐，要少到啥程度呀？

科学家说坚持每天摄入食盐少于6g，收缩压，也就是高压平均可以下降2-8mmHg！

减重

“这肚子一天比一天大，血压一天比一天高，脸可以不要，命不能不要啊！”

体重每减少5-10KG，高压可下降5-20mmHg！

管住嘴，迈开腿，为了降血压，减肥吧！

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多运动

运动也是预防高血压的好方法。

运动加速血液循环，血管收缩扩张的幅度会加大。

长期保持运动习惯，会增加血管的弹性。

每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动，能使高压下降4-9mmHg。

为了降血压，奔跑吧!

戒烟限酒

香烟中含有尼古丁等有害物质，它们能对血管造成损伤。

血管变得又窄又硬，血压也就跟着升高啦！

酒精能让心脏嗨起来，心脏一兴奋，泵出来的血量增加了，血压也就飙高啦！

远离高血压，从掐灭烟头、放下酒杯开始！

规律起居、良好心态

熬夜、紧张、暴躁，都能使体内的激素分泌增多，导致血管收缩、血压升高。

为了健康，不做猫头鹰；为了血压，淡定一点！

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再说说遗传的事。

研究表明，双亲血压正常，子女患高血压的几率是3%；双亲均为高血压，其子女患高血压的几率是45%。

高血压有明显的遗传倾向。有高血压家族病史的盆友们，监测血压早预防，规律生活更重要哦。

在饮食上如何预防高血压？

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1.定期测量血压 当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时，要及时测量血压。

2.限盐 研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g（不超过6g），对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。

3.戒烟限酒 吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。

酒精是纯量食物，是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手，请一定限酒。高血压患者建议戒酒。

4.减肥——防治高血压的有效措施之一 据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，控制高糖．高脂食物，少食多餐；二是多动，积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可。

5.适量运动 “生命在于运动”，人人皆知。 缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩，血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，也可做爬楼梯运动,但一定要慢！

6.饮食宜清淡

（1）食物多样、谷类为主；

（2）多吃蔬菜、水果和薯类；

（3）常吃奶类、豆类或其他制品；

(4)经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

(5)食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；

(6)吃清淡少盐的食物；

(7)饮酒应适量；

(8)吃清洁卫生、不变质的食物。

（9）每餐不宜吃的过饱，特别是晚餐要吃得少些。

（10）品茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。

7.合理休息 合理休息对人的健康是十分重要的，尤其是老年人，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～8小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事，以防房劳过度，损体伤神。同时要保持大便通畅.码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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减肥半个月？

很多减肥者依照节食＋运动的方法进行减肥，经过一段时间后，体重有明显的下降，但体重下降一定程度后却一直停滞不前了，这是为什么呢？

这个时候你很有可能就是遇到了停滞期，也就是平台期！

为什么会遭遇平台期？

减肥平台期是身体的一种自我保护模式。身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。

这样，能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量摄取少于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。

遇到平台期，该如何解决呢？

今天就给大家提几个科学又易于操作的建议，帮助大家突破平台期：

1.改变刺激

对于很多通过跑步减肥的人，如果你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，你的身体会逐步过渡到一种新的平衡状态，从而使你的体重不再下降，到达所谓的平台期。

这时候，不如改变一下运动方式，一味跑步的可以爬个山、举个铁；一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪，换点儿新鲜的运动，给身体一个新的刺激。

2. 提高强度

在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。

3.适度休息

很多人都害怕休息会引起反弹或降低训练效果，但要告诉大家的是，休息是科学训练必不可少的一部分。

所以建议大家提前做好自己的训练计划，严肃对待每一次训练和休息。健身新手，每周两到三次训练足矣，有一定的训练经验后，再按自己的身体情况去决定训练频率。通常情况下，推荐大家每三个月训练后休息一周，不要以为咬牙死撑是好事，科学训练才是我们提倡的。

4.改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

另外，在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。

以上内容想告诉大家的是，当你遇到困难不知道该如何继续，或者在考虑要不要干脆放弃训练不再坚持时，希望你可以尝试用科学的角度找到解决方法，收获完美身材和健康！