男人应知道的生活常识,推荐适合高中生读的书单

男人应知道的生活常识，推荐适合高中生读的书单？

高中生阅读，应该是涉及面很广的阅读。此时，不仅仅是依据个人的喜好去看一些武侠的、青春之类的小说，更应该去看一些历史类、传记类、人文社科或者天文地理之类，当然也可以读一些中外名著。这样做的好处有以下几点：

1、拓宽知识面，增长见识，便于你更好的理解事物；

2、积累各种素材，便于你在考试、特别是写作文时有丰富材料作为支撑；

3、可以发挥激励作用，让你目标更加明确，也更有努力学习的动力。

那么就各类书籍，我各推荐以下几种：

一、历史类

1、《明朝那些事儿》——当年明月

这本书是一个笔名当年明月的人写的，讲述了从1344年到1644年这三百年间关于明朝的一些事情。它不是枯燥的历史书，而是以史料为基础，融合了文学元素和小说的写法，给我们讲述了一段历史故事。人物生动，情节起伏跌宕，让人一读就欲罢不能。读这本书，你不仅是欣赏一个人的文采，更是了解一段历史故事。

这部书有9册，读起来也需要一定的时间，不好真的是特别推荐的一本。重要的话说三遍：好看，好看，好看。建议高中生们都读一下。

2、《曾国藩家书》

《曾国藩家书》是曾国藩书信的集合，记录了曾国藩在清道光30年至同治10年前后大约1500封家书，看似平淡的家书，却蕴含了很多人生哲理和良言。这本书里的有些见解值得我们一生学习借鉴，看了以后也会有很深的启发，很多名言至理都可以摘抄，作为以后写作的论据。

二、传记类

1、《强权与铁腕-普京传》—安格斯•罗克斯伯勒。

这本书讲述了普京的一些人生经历和如何一步一步走上了执政之路，虽然说是个人传记，但是标准意义上它并不完全是。这本书比较客观的分析了普京人格的形成过程，让我们了解普京了解他在执政期间，作为一个政坛新手所展现出的天才般的执政能力。虽然对于普京的功与过评价不一，但是缺位未来国家的繁荣和改革奠定了坚实的基础。

这本书涉及到很多历史事件，不知不觉会回想起这期间在新闻上看到的一些事件，让你会有新的思考。

2、《富兰克林自传》

这本书是美国国会图书馆“塑造美国的88本书”系列丛书之一，因为它被认为是体现了“美国精神”的形成过程，在美国社会具备很大的影响力。本书富兰克林以一个普通公民的角度，以最通俗易懂的方式叙述了自己成功和失败的经验教训，素材来源于日常生活，让人感动，值得学习。

PS：这本书如果个人英语水平不错，可以看原著。

三、哲学类

1、《苏菲的世界》乔斯坦·贾德

这是一本哲学启蒙书，讲述了14岁的少女苏菲接到了一些奇特的来信，然后在一位导师的引导下，通过了解一些哲学家和相关时代的历史故事，启发她去思考世界，思考人生。这本书可以让你对哲学有个初步的了解，对西方哲学史和各类哲学观点，开启了对哲学的认识，启发思想和新的思考。也许会让你也静下心来，和苏菲一样问自己：“你是谁？世界从何而来？”

2、《终身成长》【美】卡罗尔 德韦克

这本书不完全算是一本哲学书，但是对于高中生来说也是不错的。这本书介绍了两种思维模式，即固定型思维模式和成长性思维模式，通过这本书，你也会明白，人的能力不是固定不变的，而是随着时间的培养而不断提升的。只要我们正确的运用成长型的思维模式，我们就会变成我们想要成为的那种人。

四、推理类

推理类的书籍太多了，而且优秀作品也不少。这里我推荐一个特别喜欢的作家：东野圭吾。几乎他每一部作品都看过，真的特别过瘾，一看就放不下了那种。前段时间上映的《解忧杂货铺》、《嫌疑人X的献身》都是他的作品，看了原著，再看电影，你就会发现你对电影、对演员的要求更加挑剔了。

我最早看的是姊妹篇的《白夜行》和《幻夜》，简直迷得不得了，推荐大家看一下。

现在阅读资源太丰富了，不管是书籍还是电子产品，很容易阅读。适合高中生的书籍也特别多，除了以上推荐的，还有很多书籍都可以读，只要你喜欢，在网络上一搜索，就会出现你喜欢的。随着阅读量的丰富，你也会发现你自己对书籍和作者的一些喜好。

最后，愿你从阅读中感受世界充实自己，愿你在阅读中发现美好成为更好的自己。

女孩子青春期必懂的常识是什么？

女生从青春期开始逐步接触化妆品、保健品、性用品、胸罩、月经棉等女性用品，在购买和使用这些产品时，都有哪些是需要注意的？小Yù将和你分享其中的小窍门，帮你更好的照顾自己。

一

化妆品篇

这个时期的女生化妆品尽量还是少用，日常只要用些护养肌肤的就可以了。因为青春期皮脂分泌旺盛，若再用过多的化妆品，必然给皮肤的“呼吸”增加困难，影响皮脂分泌，因而有碍美容。

二

保健品篇

从20岁起，皮肤里胶原蛋白开始流失，到40岁时，皮肤内的胶原蛋白将只剩20%左右，而且胶原蛋白再生十分困难，所以女生从青春期开始，就需要不断补充胶原蛋白，促进胶原蛋白的合成与再生，从而保证皮肤丰盈、饱满，具有弹性，这就是保持“好肌肤”的秘密。此外，对各种维生素的补充，也是这段时期的重中之重哦！

三

性用品篇

处于青春期的女生，由于这个阶段身体逐渐发育成熟，往往会引起女生对性的渴望，关注、选择或者接触性用品的几率增加。但需要注意的是，对性用品的选择一定要科学谨慎，保障安全是一切行动的前提。

四

胸罩篇

处于青春期发育阶段的女生，一定要牢记不要穿紧身内衣哦！最好是，乳房发育基本定型后，在大人的指导下选戴合适的胸罩。女性大约在15岁左右乳房发育基本定型，但个体差异性较大，一般情况下，可用软尺从乳房上缘经乳头量至下缘，上下距离大于16厘米时即可配戴胸罩。

五

月经棉和卫生巾篇

每个少女步入青春期，就正式开始和“大姨妈”打上了交道，对月经棉和卫生巾的需求也随之而来。在这里提醒一下，月经期间要注意下半身的卫生问题，因为在月经期间，女人的机体抵抗力下降，如果不注意清洁卫生，则极易引起细菌感染和发烧。购买月经棉或卫生巾，一定不要因为贪便宜，而选择缺乏质量保证的产品。

拥有健康、良好的青春期习惯，是快乐生活的基础，所以，小Yù和您分享的女性用品选择方法，一定要牢牢记住，女孩子要学会保护自己呦！

喜欢上比自己大10岁的大叔怎么办？

喜欢比自己大10岁的大叔，是你的权力！

爱上比自己大10岁的大叔，也是你的权力！

具体怎么办？你是成年人了，一切由自己决定。

不过，你会面临较多的、你意想不到的问题等待你去面对和处理，自己心里应有充分的准备。

如何正确地跑步？

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

掌握了跑步的基本常识，可以帮助我们有效避免运动伤害，少走许多弯路。

对于新手跑者来说，如何正确的跑步确实是一件很伤脑筋的事情。因为如果一开始就跑错了，势必会给自己带来各种各样的烦恼。

有许多跑步的常识需要新手跑者们去掌握。这样才能保证我们在平时的跑步过程中不至于进入误区，给我们引来各种不必要的麻烦。

下面，我就给大家列出一些跑步的基本常识，希望对大家有所帮助。1.跑鞋。

一双合适的跑鞋对于跑者来说，是重中之重。它可以帮助我们缓冲来自于地面的冲击力，保护我们的腿部。

我们应该去实体店，根据自己的脚型选择一双最适合自己的带有缓震功能的跑步训练鞋。

跑鞋要选择码数大一点的，前后稍微留一些空间。防止因跑步而造成顶脚现象，引起黑指甲。

2.力量训练。

强大的力量是保证我们跑的稳，跑得快，跑得安全的前提，所以平时一定要加强肌肉的力量训练。

力量训练主要是核心肌肉力量训练以及腿部肌肉力量训练。

平时我们可以利用深蹲，箭步蹲，平板支撑，俯卧撑，卷腹，蛙跳，弓步跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。

3.跑姿。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，双肩打开，目视前方，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。

大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。确保落地重心在身体的正下方，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

4. 热身，拉伸。

一定要养成跑前热身，跑后拉伸的良好习惯。

跑前热身可以帮助我们唤醒身体，使身体由静止状态更快地进入到运动状态。可以避免发生运动伤害，提高我们的运动表现。

跑前热身是动态的，热身时间最好在10分钟以上。

跑后拉伸可以帮助我们的身体尽快从疲劳中恢复过来，帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。

跑后拉伸是静态的，每个动作至少持续30秒以上，一套动作下来在10分钟以上。

5. 慢跑。

平时 跑步应该以慢跑为主，慢跑应该占到我们平时总训练量的80%左右。

慢跑可以帮助我们打造扎实的有氧基础，提高心肺能力，提升耐力，提高我们身体利用氧气的能力。

同时长期慢跑还能起到帮助我们减脂塑型，降低三高，增强免疫力，改善肠胃环境，改善睡眠，强化骨关节，健脑等作用。

慢跑时以一边跑步一边能与人简单交流，鼻吸口呼的标准去跑。

6.跑步时间。

每次跑步时间控制在40到60分钟，会使我们达到更好的锻炼效果。

由于前面有一个15到20分钟的热身跑时间。如果跑步时间达不到40分钟，锻炼效果就会被打了折扣。

刚开始跑步，我们很可能跑不到40分钟的时间。但是随着跑步能力的增加，是可以逐渐跑够时间的。因此，我们一定要坚持训练。

如果跑步时间超过了60分钟，往往又会造成我们体能下降，会带来跑姿变形，心率过高，易疲劳等问题。

7. 间歇跑。

间歇跑是提高我们跑步时配速的重要手段。

间歇跑可以刺激我们的心肺离开舒适区，提高最大摄氧量，提升耐力，使乳酸阈值升高。从而，达到提高我们配速的目的。

间歇跑训练时，以最大心率的95%去跑6组800米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。

8. 跑量。

新手跑者的周跑量以30到40km为好。切记追求大跑量，使身体负荷加大，造成疲劳现象，给自己带来伤病的隐患。

我们应该循序渐进的增加跑量，月跑量的增速最好不要超过上个月的10%。

9.跑休结合。

平时一定要跑休结合，给身体一个恢复及修复损伤的机会。疲劳跑步和带伤跑步不仅会使我们的锻炼效果大打折扣，同时也会给我们的身体造成运动伤害。

新手跑者可以跑二休一，也可以跑三休一。

10.跑步路面。

不要长期在质地坚硬的水泥路面，鹅卵石路面，花岗岩路面，地砖路面上跑步。

要尽量选择在土路，砂石路，柏油路面上跑步。

通过合理而科学的安排，新手跑者们就可以最大程度地规避运动伤害的风险，可以少走许多弯路，才能真正的享受到跑步给我们带来的乐趣与健康。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

掌握了跑步的基本常识，可以帮助我们有效避免运动伤害，少走许多弯路。

我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！

我想练一身肌肉？

如何最有效訓練肌肉？

首先：肌肉是休息中長出來

簡單說，長肌肉是透過訓練，讓它不斷撕裂、自我修復的過程來成長的。因此想要長肌肉，我們首先要選擇正確的能達到肌肉撕裂效果的鍛鍊方式。

訓練方法：

1．大重量、低次數：

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2．多組數：我們需要每次集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿及肌肉外形上的明顯粗壯等

3．長位移：比如啞鈴鍛鍊中的劃船、臥推、推舉、彎舉，都要盡量把啞鈴放得低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。充分感受到肌肉的張力。

4．慢速度：持續退讓性練習。先慢慢地舉起，再慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，慢慢地放下是增大肌肉的大好時機。

5．高密度：組間休息30秒至1分鐘。密度是兩組之間的休息時間，在1分鐘以內稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。

6．念動一致：即練甚麼就想甚麼肌肉工作。肌肉的工作是受神經支配的，註意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。做動作時有意識地使意念和動作一致起來。

7．頂峰收縮：使肌肉線條練得十分明顯的主要法則。要求當動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持肌肉收縮最緊張的狀態5秒，然後慢慢回複到動作的開始位置。

8 . 練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，最重要能夠促進其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃中安排硬拉、深蹲、臥推、引體向上等複合動作。

9 . 蛋白質補充：在訓練後的30～60分鐘內，是最佳的補充蛋白質時期。

10 . 科學休息：

局部肌肉訓練需要休息24-48小時

大肌群高強度力量訓練需要休息48-72小時

腹肌訓練可以毎天進行

個人建議：每星期至少要練4次，每次約30-60分鐘；選4-6個對你最有效的練習，只做5組，每組8-12次，或力竭為止，每組休息30-60秒。提示：不要刻意追求量，動作的正確性永遠是第一。

最後，感謝閱讀到這篇文章的朋友們，希望文章內容對你有幫忙，喜歡的別忘了点赞和加關注。持續分享有关健康健身的知識。「每天堅持45分鐘健身」只為「讓將來的你感謝現在拼命的自己」。Hekmanman