喝冰水影响体重吗百科知识,别人说体重怎么反驳

喝冰水影响体重吗百科知识，别人说体重怎么反驳？

别人说你重可以回复说我重，因为是我吃的比较多，因为没办法减肥也减不掉，喝一口凉水都会发胖。当别人说你重的时候，对你的体重表现出一种非常嘲讽的心理，此时你就应该主动养成良好的生活规律，锻炼自己的身体，使自己的身体恢复到一个正常人的健康状态，只有这样大家才能够对你的印象有一个良好的认知和感官。

体重长了近5公斤怎么办？

游泳停止后长胖是由于没有控制饮食热量摄入所导致。

游泳本身是一项强度比较高的有氧运动。对于男性而言。一小时高强度的游泳，至少可以消耗热量600千卡以上。游泳时间越长，消耗的热量越秀越多。

高强度的运动，往往伴随着较高的基础代谢热量，消耗热量。我们都知道在游泳期间，由于冷水的刺激，会造成非常强烈的饥饿感。会大大的刺激我们的食欲，造成饮食摄入热量远远高于我们的日常热量消耗。

在游泳期间由于游泳所消耗的热量，可以抵消一部分饮食的摄入热量。在长期的游泳过程中，也能够较好的保持体重和身材。

在游泳训练停止之后，运动消耗热量大幅度减少。基础代谢热量下降，日常热量消耗减少，在没有减少饮食的情况下，多余的热量无法消耗，自然就会转化为脂肪储存在体内，导致体重增长体型走样。

想要体重，体脂的下降，需要严格的控制饮食摄入的热量。在现行体重基础上计算出自己的基础代谢热量，推算出自己的日常热量消耗。将饮食热量摄入控制在基础代谢热量之上与日常热量消耗保持约300~500千卡的热量缺口。

在饮食过程中增加蛋白质和膳食纤维的摄入，能够有效的防止肌肉流失，维持基础代谢热量以及分解体内的多余脂肪。

选择其他的运动方式来替代游泳。如跑步，快走，骑行等。适当的增加一些力量训练，或高强度间歇运动。

力量训练有助于提高肌肉的含量与基础代谢热量。对于身体的线条塑造有非常大的作用。而且停止训练后，反弹几率相对较低，有利于长期维持减脂效果。高强度间歇运动。单次运动后，减脂效果具有非常好的可持续性，有运动一小时耗能10小时的结果，效果。去立卧撑，开合跳，深蹲，卷腹等。

一个月不吃肉可以瘦多少斤？

不吃肉不一定会瘦，饮食要合理搭配才行，老话说早吃饱，午吃好，晚吃少！

1、饮食配餐

营养搭配是否合理是需要按照每个人的体质进行调节的，其中涉及的还有在饮食结构中哪些食物能够混合在一起，特定的食物该在什么时候吃，这些规定很多并没有多少事实依据，很难达到预期的效果。

2、增加高蛋白、低碳水化合物饮食

很多人认为自己是因为可乐这些碳水化合物饮料引起的，碳水化合物作为机体热量的主要来源，常常被认为只要将碳水化合物的摄入量减少就能达到减肥的目的，这种饮食结构对向来饮食素淡的国人来说，确实对身体有一定益处，可以充分补充人体所需的蛋白质，延缓衰老。但是长期这样的饮食结构，对身体亦隐藏着威胁，导致一系列疾病。

3、高纤维饮食

我们常会说通过改变饮食结构实现减肥，其中就有追求饮食结构高纤维，科学实验验证，这种饮食结构限制脂肪、蛋白质及碳水化合物的摄入，并且高纤维的蔬菜含量很高，但是只适合一部分需要减肥的人。

对于想要减肥的人士来说，最好是能够制定这方面的食谱，然后严格按照科学饮食来摄入热量，这样才能够保证减肥的效果，减肥成功以后对人的健康是非常好的，减肥贵在坚持。

下面👇🏻一些图片可以参考

负卡路里食物的说法是谣言吗？

大概在十几年前，就开始流传着“负卡路里食物(Negative Calorie Foods)”的说法。

据说，像芹菜、红萝卜、柠檬、苹果这类蔬果，身体消耗的热量比食物本身还多，吃愈多、瘦愈多，是真的吗？

流言原理来自“食物热效应”，即人体消化食物所需要的热量。

这些负卡路里食物本身所含的能量很低，甚至不含能量。为了把他们暖到体温然后嚼碎消化他们，身体所消耗的的能量比它们释放出来的能量还多，所以吃他们会带来“负卡路里”越吃越瘦。

据说喝冰水能帮助减肥，在温度够低的情况下，人体需要消耗一定热量来“加温”冰水，而水本身不含有任何卡路里。

吃进去的食物如果不等于体温，身体就会因为要把它变成37℃而获得或者消耗能量。

真相实际是：冰水造成的热量差非常不明显。喝5～6杯冰水，大约才可以额外消耗10卡左右的热量。

为什么说“才”呢？因为我们都知道：一个成年人每天平均需要的摄入量是2000千卡。冰水帮你耗掉的这点热量，微不足道。

芹菜这种食物本身热量不高，而人体消化它又会消耗很多热量。所以认为，吃芹菜等于消耗热量，等于运动，所以多吃芹菜能减肥。

听起来似乎很有道理啊！吃芹菜不胖反瘦？

实际上人平均每天用在消耗食物上的热量，大约只有食物本身热量的15%；即使是消化起来最费劲的食物，消化它也是需要食物本身热量的35%。

像芹菜，嚼一根大概摄入6卡，人体只需要1卡就可以把它消化掉。如果我们只吃芹菜一种东西，那么显而易见，吃得越多，摄入的热量就越高，不存在什么“负卡路里”的问题。

但是，如果用不加油的芹菜来替代一部分白米饭，显然在不限制食量、同样吃饱的情况下，吃米饭+芹菜会比单独吃米饭更不容易长胖。

不过有的时候我们还会在网上看到一些坚果比如巴旦木还有燕麦片也在负卡路里食物表单中。但是只要查查食物成分表就知道，它们明明热量值很高好不好？

100克巴旦木的热量值都超过500千卡，燕麦也有360千卡以上啊！冰水和芹菜本身热量低，被称为负能量食物还可以理解。但是它们又是为什么呢？

实际上，食物所含的热量高低，和它是否促进长胖，并不完全是一个概念。

比如巴旦木，由于质地紧密，无法完全嚼烂，其中会有百分之十几没有被人体充分吸收，而是进入大肠当中。而燕麦等食物中含有较高水平的“抗性淀粉”，所含能量只有部分释放出来，其余的部分也会进入大肠当中。

同时巴旦木和燕麦等食物当中的能量是“缓释”类型。即吃进肚里不会马上被消化，这样的好处是不会有一时用不完的大量葡萄糖进一步合成合成脂肪。而且在缓慢的消化过程中，可以和多种维生素矿物质一起逐渐释放出来，身体能得到长时间稳定的营养供应，所以吃它们会感到特别不容易饿。

然后促进新陈代谢和带走多余热量？

多喝凉水减肥可靠不可靠先不说，你喝多凉水，如果没有消毒，你的肠胃倒是容易出问题。减肥可以通过瑜伽等等健身运动的方式来减肥。

跟着李老师一起练瑜伽，让你超快的上升。

脚趾深蹲

分解动作：

1.身体放松自然的在地面上站立；

2.慢慢的将两臂向两边展开，身体慢慢蹲了下去；

3.垫起脚尖，用脚尖支撑身体重量，让大腿和小腿贴紧。

我们在练习这一个动作的时候一定要知道，这个动作的动作要领。并且在练习的时候，要将每一个动作做到位，才能够将身体锻炼到，在我们练习的过程当中，一定要将手放飞。

船式

分解动作：

1.将身体上半身挺立，双脚向前挺直；

2.在身体保持平稳以后，将身体两脚慢慢的抬高；

3.双手手中撑住身体，后半部分让身体贴近脚部膝盖。

我们在练习这个动作的时候，又需要找一面墙来帮助自己完成这个动作，有时候腰部力量不足那么墙在这时候就起了巨大的作用。

双角变体式

分解动作：

1.身体挺立双脚打开与肩部同宽，挺直上半身，站立在地面上；

2.将双手手臂带动身体向下弯曲；

3.双手手掌握住脚部脚踝处；

4.将头部努力靠近左脚脚膝盖，双手用力使脚部与膝盖贴紧。

我们在练习这个动作的时候可以感受到这个动作的动作要领，就在于腰部用力，帮助头部靠近脚部锻炼腰部肌肉。从而使自己锻炼出小蛮腰，让你腰部变得更加柔软。

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